Einfach gesund ernähren E-Book

Alexandra Höge

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 29

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Dieses Buch wird Dich 10 Wochen auf Deinem Weg in ein gesünderes und schlankeres Leben begleiten. Woche für Woche erfährst Du genau, wie Du 2-3 Sporteinheiten in Deinem Kalender unterbringst, Deine Mahlzeiten am besten planen kannst und welche Tipps Dir helfen, Dich gesünder zu ernähren. So wirst Du Dich auf einfache Art gesünder ernähren können und dadurch Gewicht verlieren. Auf www.einfach-gesund-ernaehren.at stehen Dir der 10-Wochen-Plan und der Planungskalender zum Download zur Verfügung. Viel Erfolg!

Leseprobe

DAS BUCH

Dieses Buch wird Dich 10 Wochen auf Deinem Weg in ein gesünderes und schlankeres Leben begleiten. Woche für Woche erfährst Du genau, wie Du 2-3 Sporteinheiten in Deinem Kalender unterbringst, Deine Mahlzeiten am besten planen kannst und welche Tipps Dir helfen, Dich gesünder zu ernähren. So wirst Du Dich auf einfache Art, gesünder ernähren können und dadurch Gewicht verlieren.

Viel Erfolg!

DIE AUTORIN

Alexandra Höge, geboren 1979, ist Deutsche und lebt seit 10 Jahren in ihrer Wahlheimat Wien. Sie ist hauptberuflich im Einkauf tätig. Sie hat in den letzten Jahren unzählige Fachbücher zum Thema Ernährung gelesen und sich intensiv mit dem Thema Gewichtsreduktion und Gewicht halten auseinander gesetzt. Sie hat ihr Hobby zum Zweitberuf gemacht und ist diplomierte Fitnesstrainerin. Sie bietet in Wien Personal- und Gruppentrainings, sowie Ausflüge und Lauftreffs an.

Dieses Buch widme ich Dir

und allen Frauen und Männern,

die sich, wie ich, auf einfache Weise

gesund ernähren möchten.

Glaube an Dich und Du schaffst alles.

Inhalt

Einleitung

Der 10-Wochen Übersichtsplan

Termine für Sport planen

Essensplan

Süßigkeiten und Chips ausmisten

Alternativen zu Süßes / Naschereien

Power Frühstück

Mittagessen in der Arbeit

Low Carb Abendessen

After-Work(out) Smoothie

Back Alternativen

Cheat-Day „Sünden müssen sein“

Herzlichen Glückwunsch

Einleitung

Hallo liebe Leserin, lieber Leser. Mein Name ist Alex und ich werde Dich in den nächsten 10 Wochen an die Hand nehmen und Dich auf Deinem ganz persönlichen Weg in ein gesünderes und schlankeres Leben begleiten. Ich hoffe, Du bist mit dem „Du“ einverstanden. Aber unter Freunden macht man das normale so

Ich werde Dir jede Woche Tipps geben, die Du in Deinem Alltag umsetzen kannst. Es ist immer einfacher, jede Woche nur eine Kleinigkeit zu verändern, als von heute auf morgen sein ganzes Leben umzukrempeln. Die Meisten nehmen sich einfach zu viel auf einmal vor und scheitern schon nach wenigen Tagen oder in den ersten drei Wochen. Damit Dir das nicht passiert, habe ich diesen 10-Wochen-Plan entwickelt. Jede Woche wirst Du nur kleine Veränderungen in Deinem Leben vornehmen, dafür aber nachhaltig dabei bleiben.

Du kannst dieses Buch erst einmal in einem durch lesen, damit Du genau weisst, was Woche für Woche auf Dich zukommt. Du kannst aber auch, und das ist vielleicht auch etwas spannender, Dich Woche für Woche überraschen lassen. So kannst Du Dich ganz auf Deine aktuelle Woche konzentrieren, ohne in Gedanken schon die nächsten Aufgaben im Kopf zu haben.

Für welche Variante Du Dich auch entscheidest, halte Dich an die Anweisungen und setze nur ein Thema pro Woche um. Versuche nicht in Übereifer zu verfallen und das Ganze im Expressverfahren durchzuziehen.

Viel Spaß und Erfolg!

Der 10-Wochen Übersichtsplan

Auf www.einfach-gesund-ernaehren.at kannst Du Dir Deinen 10-Wochen-Übersichtsplan herunterladen und ausdrucken. Am besten in Farbe und A3. Wenn Du zu Hause oder in der Arbeit dazu keine Möglichkeit hast, nutze eines der zahlreichen Copycenter. Es gibt bestimmt auch in Deiner Nähe eines.

Fülle als Erstes die Daten für die nächsten 10 Wochen aus, damit Du Dein Ziel-Datum vor Augen hast und Dein aktuelles Gewicht, um Deinen Fortschritt zu kontrollieren. Wenn Du Dein Gewicht nicht notieren möchtest, merke es Dir und notiere immer nur die Differenz.

Als Nächstes vergib für Deinen Sport Abkürzungen, wie z.B. ein

L

für Laufen

W

für Wandern oder Walken

Y

für Yoga

F

für Fußball etc.

Die Legende soll Dir dabei helfen, Deine Abkürzungen nicht zu vergessen.