El método C.A.L.M.A E-Book

Adriana Brossard

• Herausgeber: Ediciones Lilium
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

El método C.A.L.M.A. presenta en un número reducido de páginas lo más rico de las tradiciones de meditación, mindfulness y espiritualidad cuyas prácticas están siendo tan recomendadas por médicos, psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud. Se ha demostrado científicamente que estas prácticas reducen los niveles de estrés y ansiedad y mejoran el estado de ánimo El libro desarrolla una pedagogía del auto conocimiento y del trabajo espiritual para alcanzar el estado de calma interior sin necesidad de trasladarse a un lejano monasterio, a una ermita en la montaña o a un ashram hindú. La autora creó el Método C.A.L.M.A. con el fin de que, desde la lectura reflexiva y la ejercitación consciente de las herramientas teórico-prácticas que incluye, se logre conectar con la zona pacífica, saludable y dichosa que está en el interior de cada ser humano. Allí se experimenta una vida más potente que cualquier emoción negativa, condicionamiento psicológico del ego o creencia engañosa de la mente. El trabajo bio-psico-espiritual está propuesto simbólicamente como un viaje en tren hacia el "País de la calma". En la partida se enseña el método C.A.L.M.A. para su práctica diaria. Luego se suceden 27 "estaciones o paradas" cuyos temas y ejercicios, cuidadosamente seleccionados, irán favoreciendo la destreza en el método. Este libro, ahorra a sus lectores, los más de 30 años de estudio, práctica, lectura y docencia que, desde ámbitos diversos como Economía, Teología y Filosofía, Psicología Humanista y Transpersonal, Mindfulness y yoga viene transitando la autora. Para quienes les cuesta conectar con su interioridad, se sienten tironeados por mil urgencias cada día y no logran responder con la amabilidad y la paz que cada uno se merece, no logran eficacia en sus emprendimientos por adolecer de claridad mental y ecuanimidad emocional, C.A.L.M.A. les resultará un método imprescindible y definitivo de transformación y crecimiento personal y espiritual.

Leseprobe

EL MÉTODO C.A.L.M.A.

© 2023: Adriana Brossard

Ilustración de tapa:Enrique en Pixabay

Diseño y Maquetación Martín Cairns

Ediciones LiliumBuenos Aires, Argentina

www.edicioneslilium.com.ar

[email protected]

Nº ISBN: 978-987-8344-96-6

Buenos Aires, Argentina en Enero 2023

LIBRO DE EDICIÓN ARGENTINA

Queda hecho el depósito que marca la ley 11.723

No se permite la reproducción total o parcial, el almacenamiento, el alquiler, la transmisión de este libro, en cualquier forma o por cualquier medio, sea electrónico o mecánico, mediante fotocopias, digitalización u otros métodos, sin el permiso previo y escrito del Autor. Su infracción está penada por las leyes 11.723 y 25.446.

Brossard, Adriana

El método Calma / Adriana Brossard. - 1a ed - Olivos : Lilium, 2023.

Libro digital, EPUB

Archivo Digital: descarga y online

ISBN 978-987-8344-96-6

1. Guías. 2. Meditación. 3. Técnicas de Relajación. I. Título.

CDD 158.128

ÍNDICE

PRÓLOGO

INTRODUCCIÓN

MÉTODO C.A.L.M.A.

Síntesis:

Desarrollo:

Mudra Hakini

Aclaraciones

Un Viaje Diario A Tu Interioridad

ESTACIONES

Primera estación: El comienzo del viaje, la decisión

Segunda estación: La relajación, su importancia y su práctica

Tercera estación: Deja de ignorar o renombrar lo que te pasa

Cuarta estación: Trabaja la “aceptación” en tu vida.

Quinta estación: Estrés emocional y salud

Sexta estación: “Conócete a ti mismo”

Séptima estación: El cuerpo y las emociones

Octava estación: Apego y aversión, frutos de la ignorancia

Novena estación: Hábitos inconscientes que te detienen o retrasan

Décima estación: Integrando sombras

Undécima estación: Encuentro con el niño interior

Duodécima estación: Los siete pasos de John Bradshow para sanar al niño interior

Decimotercera estación: El perdón

Decimocuarta estación: Eres cien por ciento responsable – Ho’oponopono

Decimoquinta estación: Ética y espiritualidad – La generosidad.

Decimosexta estación:Paramita de la conducta o autodisciplina

Decimoséptima estación: Amor a ti mismo

Decimoctava estación: La práctica del amor y la compasión

Decimonovena estación: La gratitud

Vigésima estación: La mente testigo

Vigésima primera estación:Atención plena y felicidad

Vigésima segunda estación: La atención plena y su práctica

Vigésima tercera estación: Tu verdadera esencia y la meditación

Vigésima cuarta estación: Las afirmaciones positivas y la transformación de estados psicológicos negativos.

Vigésima quinta estación: Aprender a fluir con la vida, conoce y sigue tu verdadera esencia

Vigésima sexta estación: El amor que crea, sostiene y atrae

Vigésima séptima estación: La atención y la oración continua

CONCLUSIÓN: LA LLEGADA

Graciasa mi esposo Javier a las Hermanas Pobres Bonaerenses de San José a las hermanas del Monasterio Abba Padreal Instituto Superior de Counseling UEGP 108a los maestros de Yoga Yug

Sin ellos este libro y muchas de las experiencias que se comparten, no existirían

PRÓLOGO

Nos descubrimos inmersos en una actividad vertiginosa, “casi naturalizada”, que caracteriza esta sociedad y que nos lleva a correr cada día buscando respuestas rápidas y eficaces, queriendo resolver situaciones problemáticas sin analizarlas, deseando dar soluciones a conflictos que necesitan de un espacio de reflexión, de análisis, que te lleva a perder la paz interior y la calma, terminando agobiados y sin rumbo.

Muy oportunamente, la autora de esta obra, te presenta un método llamado C.A.L.M.A., para realizar un camino de profundización, una peregrinación, para conectar con la zona interior, muchas veces tironeada por los avatares diarios. Se trata de una invitación a buscar la claridad mental para poder discernir. Implica “cuerpo relajado, trabajar con las alteraciones emocionales para alcanzar un equilibrio, realizar una liberación de los condicionamientos psicológicos, lograr una mente sosegada para descubrir tu alma y alcanzar tu eje central.”

Una guía práctica para ir construyendo, en el día a día, un recorrido que te lleve a encontrar la calma. Se trata de buscar, conectar y morar en tu interior para encontrar no solo calma, sino paz, serenidad, sosiego, aceptación, luminosidad.

La autora invita a realizar “Un viaje diario a tu interioridad”, una travesía imaginaria en tren con paradas en 27 estaciones hacia el “País de la calma”. ¡¡No te lo podes perder!!

Como todo viaje conlleva un plan, una organización, una rutina sin tensiones, una toma de decisiones y una partida. Anímate a transitarlo, a descubrirlo, lánzate a la aventura y déjate interpelar por la belleza del viaje. ¡¡No te vas a arrepentir!!

Como todo viaje tiene contratiempos que te deben alentar a seguir andando, prepara tu equipaje y lánzate al inmenso túnel interior que te va a ir sorprendiendo y te va a llevar por caminos inesperados e impensados. ¡¡Te vas a sorprender!!

Implica relajación, ir poniendo nombres, aceptar lo que encuentres en el viaje, sanando, disfrutando y recuperando tu salud; conocerte y descubrirte, amigarte con tus emociones, con tus sentimientos, con tus miedos, tus angustias, detectando tus sombras para transformarlas en luz. Encontrarte con tu niño interior y abrirte a los interrogantes, dar y recibir el perdón, dejarte acoger, sorprenderte por los principios éticos que se fueron anclando, instalando en tu interior y te permiten ser la persona que hoy eres. Permítete amar y dejarte amar en plenitud y sacar de tu interior un torrente de compasión.

Es una invitación a descubrir lo que te impide prorrumpir en gratitud, para que sintiéndote testigo de tu propia vida alcances la plena felicidad.

Anímate a vivir el viaje que te propone este libro; es la invitación de una amiga y hermana del alma de la autora, que es testigo de lo que estudió, reflexionó, experimentó, meditó, vivió y hoy lo comparte, poniéndolo en palabras para que aprendas a dejar que tu vida fluya y seas LIBRE y FELIZ.

Anímate a apropiarte del método C.A.L.M.A y emprende el recorrido.

¡¡¡¡¡Buen viaje!!!!!

Silvia Curutchet

Psicopedagoga y docente

INTRODUCCIÓN

¿Por qué deberías leer este libro y llevar a la práctica las actividades que te propone? ¿Qué beneficios puede aportar a tu vida el método C.A.L.M.A. que he diseñado? ¿A qué metas puedes aspirar?

Su finalidad es que dejándote atravesar por sus herramientas teórico-prácticas, desde la lectura reflexiva y la ejercitación consciente y perseverante, logres emprender viaje, avanzar y llegar al centro de tu ser. Y consigas vivir desde ese centro con una fuerza de vida más potente que cualquier emoción negativa, condicionamiento psicológico de tu ego o creencia engañosa de la mente. No te propongo ignorar los niveles menos sutiles de tu ser como el cuerpo, las emociones o la mente. Sino asumirlos, integrarlos, conocerlos y trascenderlos para llegar a la “Fuente viva”.

Por otro lado, te ahorrará mucho tiempo de estudio, de práctica, de lectura y de enseñanza que, desde ámbitos diversos he transitado como Economía, Teología y Filosofía, Psicología Humanista y Transpersonal, Mindfulness y yoga. Si algunas disciplinas o términos te resultan lejanos o extraños en esta introducción, se te irán aclarando a su debido tiempo.

A lo largo de más de 30 años me he venido preparando y a la vez enseñando en nivel secundario y terciario. Por 18 años fui religiosa de vida activa y casi dos, monja contemplativa. No es mi intensión blandir títulos, estudios o experiencias de vida, todo lo contrario, ya que no deja de incomodarme, pero lo evalué necesario para tantos futuros lectores y aprendices de este método que no me conocen, con el deseo de que aumentando su confianza en el mismo, le den una oportunidad. Toda la experiencia acumulada en el consultorio como Counselor rogeriana, como profesora de Ciencias Sagradas, de Filosofía, de Psicología humanista y de yoga, me encuentra en un punto donde puedo dejar decantar tanto y volcarlo en este método de vida, que me propongo puedas aprehender a través de estas páginas.

Este libro es para ti, si te cuesta conectar con esa zona interior de calma que eres. Para ti, si te sientes tironeado por mil urgencias cada día y no logras responder a todos con la amabilidad y la paz que cada uno se merece. Para ti, si no logras la eficacia y el éxito que desearías en tus emprendimientos porque adoleces de la claridad mental para discernir lo mejor y de la ecuanimidad emocional para realizarlo.

Tienes delante de ti una guía eminentemente práctica para que puedas, desde textos teóricos necesarios pero muy cuidadosamente seleccionados en cuanto a su temática, hacer experiencia de tu verdadera paz interior. No es difícil porque no tienes que ir a buscar la calma a un lejano monasterio, a una ermita en la montaña o a un ashram hindú. Esa zona pacífica y dichosa está en tu interior. Solo debes bucear, conectar y morar en ella. Pero no te voy a engañar, no se trata de un estado al que puedes llegar por arte de magia solo con desearlo, implica un esfuerzo focalizado y sostenido. Se trata de un esfuerzo “agradable”; te diría que lo que más te puede costar es el detenerte, confiar en ti, dejarte llevar por el método C.A.L.M.A. y decidirte a dedicar un tiempo cada día, con este objetivo, preferencialmente por la mañana.

He visto artículos o videos con propuestas para “auto hackear la mente” a fin de volverla por ejemplo, más productiva, más enfocada, etc. Mi punto de vista es inverso: tengo una mirada positiva del ser humano, no es que tengamos que “hackear” nuestros sistemas para que funcionen bien. Venimos muy bien hechos y nos hemos ido re-programando, viralizando nuestros programas originales, en base a condicionamientos de nuestro entorno o internos, que fueron generando una forma de percibir poco objetiva de ti mismo, de los demás y de la realidad, creencias limitantes que provocan como dicen los budistas, “mentes engañosas”.

El gran psicólogo norteamericano Carl Rogers fue acusado por algunos de ser demasiado optimista sobre la condición humana; pero el humanismo se abrió paso en el mundo de la terapia y sigue ayudando a muchos a alcanzar una vida plena, a la que todos podemos aspirar por derecho de nacimiento. De igual modo las grandes tradiciones espirituales nos dicen que venimos de un acto amoroso que nos deposita en la vida. Se trata de un acto permanente y sostenido de generosa comunicación de vida, como si el dedo del creador de la famosa obra de Miguel Ángel estuviera todo el tiempo tocando el centro de tu alma generando la magia del Ser. Entonces no se trata de hackear algo que está dañado en ti, sino todo lo contrario: darte cuenta de que te has estado auto saboteando y entonces, buscar la manera de hacer caer todos los engaños y emprender el regreso a tu verdadera esencia, que es buena, llena de vida, amada y capaz de descubrir y cumplir tu sueño de una vida plena y con sentido.

Desde mi propia experiencia y la de mis alumnos, puedo decirte que después de practicar el MC por algún tiempo, su virtud comenzará a filtrarse en las capas más profundas de tu mente. Dependiendo de tu esfuerzo, disciplina y de tu punto de partida tu subconsciente decodificará que la práctica es importante y dejará de implicar esfuerzo, se volverá una nueva personalidad que expresará de un modo transparente la calma de tu ser esencial. Van a surgir innumerables obstáculos para detener tu práctica matutina pero si eres capaz de sostenerla con disciplina y tesón, esa fuente que mana y corre aunque es de noche, a la que canta San Juan de la Cruz, comenzará a fluir silenciosamente en la noche de los sentidos, ya relegados como medios de conseguirnos la felicidad.

Te entrego mi antorcha para el descenso a los abismos del ser, convencida de que hay un profundo deseo que es común a todo ser humano que viene a este mundo. Un fondo último que nos atrae como un imán, allí donde puede decirse también con el místico carmelita, sin asomo de panteísmo que “el centro del alma es Dios”. Hacia ese centro él iba: “sin otra luz y guía, que en la que su corazón ardía”, esa antorcha misteriosa es el amor. (Cito varias veces a Juan de la Cruz porque lo he leído por años y me vienen espontáneamente sus palabras sobre su experiencia). Durante el desarrollo del libro, trataré de guiarte con prácticas que te ayuden a acercarte cada vez más a las vivencias místicas que menciono al comienzo para mostrarte hacia donde apuntan las lecturas y ejercicios diversos que irás encontrando

Mira como describe también maravillosamente este místico “descenso”, Teilhard de Chardin:

“Así, pues, acaso por primera vez en mi vida (¡yo, que se supone medito todos los días!), tomé una lámpara y abandonando la zona, en apariencia clara, de mis ocupaciones y de mis relaciones cotidianas, bajé a lo más íntimo de mí mismo. A cada peldaño que descendía, se me descubría en mí otro personaje, al que no podía denominar exactamente, y que ya no me obedecía. Y cuando hube de detener mi exploración, porque me faltaba suelo bajo los pies, me hallé sobre un abismo sin fondo, del que surgía, viniendo yo no sé de dónde, el chorro que me atrevo a llamar mi vida... Fue entonces cuando, emocionado con mi propio descubrimiento, quise salir a la luz del día, olvidar el enigma inquietante en el entorno confortador de las cosas familiares, volver a empezar a vivir en superficie, sin sondear imprudentemente los abismos. Pero he aquí que, bajo el propio espectáculo de las agitaciones humanas, vi reaparecer ante mis ojos avisados al Desconocido de quien quería huir. Esta vez no se me ocultaba en el fondo de un abismo: se disimulaba ahora bajo la multitud de azares entretejidos, en donde se forma la urdimbre del Universo y la de mi pequeña individualidad. Pero era el mismo misterio: yo lo he reconocido... Sí, Dios mío lo creo: y lo creo tanto más gustosamente cuanto que en ello no se juega sólo mi tranquilidad, sino mi realización; eres Tú quien está en el origen del impulso, y en el término de esa atracción. En la vida que brota en mí, en esta materia que me sostiene, hallo algo todavía mejor que tus dones: te hallo a Ti mismo; a Ti, que me haces participar de tu ser y que me moldeas”

¿Este libro y su método son religiosos?

Se trata de un libro espiritual, pero no pro religioso y ni anti religioso. Está dirigido a cualquier persona que más allá de sus creencias, está dispuesta a abrirse a la trascendencia tal como la experimentaron tantos místicos y filósofos de una sabiduría perenne que atravesando siglos y culturas, nos acercan al misterio con intentos de palabras como si fueran niños o con textos cargados de símbolos y metáforas. Me resulta imposible dejar de volver a citar a Juan de la Cruz en la estrofa 7 del Cántico Espiritual:

“Y todos cuantos vagande ti me van mil gracias refiriendo;y todos más me llagan,y déjame muriendoun no sé qué que quedan balbuciendo.”

No debes confundir espiritualidad con religión. Se trata de ir hacia adentro con prácticas que te acerquen a tu verdadera esencia, que no me cansaré de decir que es buena, pacífica, libre, amorosa y unida a la Fuente de Vida que está corriendo en todos, sosteniendo a todos en el ser, como también decía San Juan de la Cruz: “Su origen no lo sé, pues no le tiene, mas sé que todo origen de ella viene, aunque es de noche”. La espiritualidad, según la entiendo, se trata también de todos los pasos del camino, con todo lo que te brinde calma y superar el ego y los velos engañosos de la mente: meditar, cantar mantras, orar a Dios, estar en contacto con la naturaleza, practicar yoga, etc.

Si esta meta te entusiasma, si quieres por fin una verdadera transformación en tu vida, seguramente encontrarás la forma de superar todos los obstáculos que irán apareciendo para apartarte de tu propósito.

¿Cómo organizar la práctica?

Sería ideal que puedas realizar este trabajo psico-espiritual que te enseño, por un cierto número de días, por ejemplo 30, 40, 60 días, etc. y que lo realices todos los días a la misma hora. No incluyo actividades físicas como estiramientos de yoga o prácticas respiratorias en este libro pero puedes sumarlas perfectamente. Durante este tiempo, gracias a la plasticidad neuronal, se establecerán nuevos circuitos en el cerebro y con el correr de los días te irás reconociendo realmente en otro lugar existencial. Esto en yoga, se llama “Sadhana”.

Según palabras de Yogui Bhajam: “Sadhana es el enriquecimiento de uno mismo. No es algo que se haga para agradar a alguien o para conseguir algo. El Sadhana es un proceso personal que saca lo mejor de ti”. Si logras que la práctica se convierta en hábito, podrás gozar de sus numerosos y potentes beneficios: vivir con más energía vital, pureza y fuerza interior, equilibrio y compromiso con tu verdadera esencia. Al sintonizar tu cadencia física y mental, a la misma hora cada día, toda la jornada transcurrirá en calma. Así todo en tu vida llegará a ser “sadhana” según expresión de Sadhguru: “todo puede ser sadhana. La forma en que comes, la forma en que te sientas, la forma en que te pones de pie, la forma en que respiras, la forma en que conduces tu cuerpo, tu mente y tus energías y emociones. Esto es sadhana. Sadhana no significa ningún tipo específico de actividad, sadhana significa que usted está usando todo como una herramienta para su bienestar”.

Para considerar tu trabajo como una “sadhana” la idea es hacerlo todos los días al mismo horario y la misma duración de tiempo. Sadhana es la práctica que hacemos para despertar el amor dentro de nosotros y por eso queremos hacerla cada día. Al despertar ese amor propio, podremos expandirlo hasta que le llegue a los demás. Es un hábito que vamos logrando por decisión propia y no por imposición.

Este sadhana está pensado y dirigido para todos aquellos que buscan una práctica espiritual diaria, que les permita eliminar el ruido y obstáculos de su vida y alcanzar la paz interior.

Para que se pueda dar un verdadero cambio, tendrás que llegar a las fibras sensibles del ser, no bastará un trabajo superficial, tendrás que atravesar, por medio de la práctica, las estructuras de la mente, equilibrándolas, ordenándolas y despertando una serie de valores que la rescaten de la cárcel del control, de los deseos y del miedo. Carceleros que te tienen tras rejas de la identificación con el ego y de las auto justificaciones, tan alejadas de la paz interior que buscamos.

He pensado simbólicamente el trabajo espiritual como un viaje en tren hacia el “País de la calma”. En la partida te presentaré el método C.A.L.M.A. para que lo practiques cada día. Luego habrá numerosas “estaciones o paradas” en las cuales encontrarás distintos temas, cada uno con una práctica que hará las veces de un cable a tierra.

Mi posicionamiento para la selección y la redacción de los temas de lectura, reflexión y meditación que te propongo para este sadhana, es desde la Psicología Humanista con autores como Carl Rogers y Abraham Maslow. La Psicología Transpersonal y Filosofía Perenne, desde autores como Stanislav Grof, ken Wilber y la escuela argentina de Psicología Transpersonal de Virginia Gawel. Si bien la Psicología transpersonal incluye en forma troncal el pensamiento y la práctica espiritual de oriente, quiero expresar que incluyo las herramientas del Yoga clásico de Patanjali con los ocho pasos, que incluyen mucho más que las posturas físicas con las que se asocia al yoga en occidente, abarcando un camino ético, prácticas respiratorias, relajación y meditación. También me baso, y muy especialmente por mi ambiente y formación, en la cultura espiritual y mística del judeo cristianismo desde la Biblia y autores como Juan de la Cruz y Teilhard de Chardin, ya citados, Teresa de Jesús, el maestro Eckhart y otros. Tomo también del Budismo, especialmente el tibetano y el zen. Conozco muy poco del sufismo, la mística musulmana, así que solo citaré al gran poeta Rumi.

Este, reitero, no es un libro sobre religión, por lo que no pretendo hacer un sincretismo, sino rescatar las mejores consideraciones teórico-prácticas a partir de mis años de estudio y experiencia para acercarnos juntos a esa tan ansiada calma, gran propósito de este método. Puede que con algunas propuestas tengas más sintonía que con otras y hasta que dejes algunas de lado sin que eso afecte a tu sadhana. Se trata precisamente de ser cada vez más auténticos. Pero a la vez me he dado cuenta de que, cuanto más adentro vamos, más se desdibujan las diferencias que nos separan a los seres humanos. Cuando más rechazo sentimos, más afuera, montados en el ego estamos.

En cada parada te detendrás los días que juzgues necesario para interiorizar ese paso, sin sentir apuro por avanzar. Leerás atentamente el texto teórico y la práctica que lo acompaña. Luego buscarás la postura de meditación que uses, para poner en práctica el método con sus cinco pasos, incluyendo lo leído en la parada, en el momento que sientas que corresponde. Si al día siguiente consideras necesario volver sobre el mismo tema, lo harás. Incluso con el correr del tiempo puedes volver a uno u otro texto o práctica.

Una recomendación que te hago es leer a la noche, antes de dormirte el tema y práctica de una parada para que comience a hacer efecto en tu corazón mientras duermes. Al practicar al otro día, si pudieras al comienzo de la jornada, puedes releer el texto o entrar directamente a los cinco pasos del MC. Los textos y ejercicios que encontrarás en cada “parada” para ir incorporando al método base, están pensados para que la práctica no quede encerrada en ese tiempo de silencio, sino que se prolongue a lo largo de toda tu jornada.

Una parte será lo que llamo la “sadhana formal”, que irá aumentando el nivel de energía y vitalidad, y reduciendo el caos emotivo y otras impresiones psíquicas, que en realidad son frenos u obstáculos en la evolución. Todo este almacenaje saludable va a posibilitar la presencia y auto observación constantes donde puedan fructificar actitudes y acciones correctas durante el día. Lo que para mí es la “sadhana informal”, una forma de estar presente y relacionarte con todo y todos de un modo consciente, desde el testigo interior que habilita el despliegue de tu ser verdadero y no la acción competitiva, orgullosa y egoísta del ego que estará, no sin resistencia, cada vez más bajo control.

¿Cuánto tiempo tendré que dedicar a mi sadhana?

Muchas veces hemos escuchado o leído testimonios de personas que, a pesar de leer y leer libros de autoayuda, de hacer retiros o cursos, de practicar yoga o meditar, no logran avanzar en su vida espiritual, lo cual se nota en la falta de frutos de amor, compasión, paz y capacidad de vivir con aceptación el aquí y ahora. Estoy convencida de que esto es porque solo se limitan a leer y no a practicar.

Leer y practicar es lo que te propone este libro y puede llevarte todo el tiempo que desees; puede ser tu libro de cabecera espiritual mucho tiempo, porque a pesar de su brevedad tiene muchos contenidos compendiados para desarrollar interiormente.

Pero si te decides a practicar una Sadhana estructurada en días, ejercicios y duración cotidiana, 40 días es un plazo muy utilizado.

Por ejemplo: por 40 días a las 6:00 de la mañana dedicaré una hora a practicar lectura espiritual y meditación con el presente libro. Puedes incluir algunos ejercicios de respiración y estiramiento.

Desde la neurociencia sabemos que se necesitan como mínimo, 21 días para establecer nuevas rutas neuronales en el cerebro e instaurar nuevos hábitos. El mismo tiempo dura el biorritmo emocional: todos los seres vivos seguimos ciclos relacionados con la naturaleza y nuestras propias funciones biológicas. Además 21 días es el tiempo que tardan las células madre en diferenciarse en nuevas neuronas en el cerebro. Si te interesa este tema hay mucho para informarse en la red.

¿El método C.A.L.M.A. es un fin?

¡No! No vayas a confundir este método y sus herramientas con el estado de calma en el que pretendemos instalarnos y vivir. Es un medio, no un fin. Por eso utilizo la imagen del tren, para que te quede claro desde el principio que esta caja de herramientas es como un medio de transporte, lo importante es disfrutar cada etapa del viaje, las paradas, los paisajes y el gran anhelo de llegar al final del viaje.

Cuando avances en madurez espiritual, tanto a estas como a otras técnicas las irás dejando de lado, así como le sacas las rueditas de apoyo a la bicicleta cuando aprendes a andar sin ellas. Demás está decir que este método es uno más entre muchas otras maneras de sistematizar la práctica espiritual. Sí, es mi gran deseo que te resulte de gran beneficio.

¿Subimos al tren que nos llevará al país de la calma? Vamos al método y luego iremos parando en distintas estaciones. En cada una descenderás del tren con tu mochila y te quedarás allí todo el tiempo que sientas que necesitas para aprehender, interiorizar e integrar un tema y su ejercitación.

MÉTODO C.A.L.M.A.

Guía didáctica para practicar todos los días y alcanzar un estado de profunda calma.

Los primeros días lo volverás a leer antes de la práctica pero luego el método tomará vida propia en tu experiencia. Cada día según tu consciencia te guíe, teniendo los pasos aprendidos y leyendo alguna de las reflexiones del libro, te detendrás más en uno de los pasos del método o en otro.

En cuanto al tiempo, te recomiendo una hora diaria para su realización. Esto para los cinco pasos con la reflexión y práctica que leas. Si solo tienes media hora, haz solamente los cinco pasos. También podrás, luego de adquirir cierta experiencia, hacerlo en muy pocos minutos valiéndote de un gesto con las manos, que en yoga se denomina “mudra”. Te servirá para actualizar la profunda experiencia de calma en momentos de estrés a lo largo de la jornada.

Síntesis:

A- El Método C.A.L.M.A: Cuerpo relajado – Alteraciones emocionales (Apego y Aversión) equilibradas – Liberación de condicionamientos psicológicos – Mente sosegada – Alma: su centro alcanzado

B- En estado de profunda calma, habiendo reverenciado y trascendido cuerpo, ego, personalidad: con el mudra hakini: Yo soy Confianza, Yo soy Aceptación y Abandono, Yo soy libertad, limpio mi inconsciente, Yo soy Metta, amor incondicional, Yo soy Abundancia y Alegría.

Desarrollo:

“C” – Cuerpo relajado

Comienzas colocándote en la postura de meditación que sea adecuada para tu condición física y flexibilidad. Puedes:

Adoptar la postura de Savasana sobre un mat de yoga o una manta. Te acuestas sobre la espalda, con piernas separadas y los pies cayendo a cada lado. Los brazos relajados al costado del cuerpo con las palmas si es posible hacia arriba. El mentón ligeramente hacia adentro.Sentarte en una silla, asegurándote de tener las plantas de los pies en el suelo y la espalda recta. Coloca las manos sobre los muslos o en el regazo. También acá entra el mentón para alinear cuello y columna. Puedes cerrar los ojos o dejarlos apenas entre abiertos. Adopta esta postura si tienes problemas en la columna o en las rodillas.Sentarte en el suelo, cruzando las piernas en la postura del loto si tienes entrenamiento. A la mayoría nos es ideal la que en yoga llamamos “postura fácil”: cruza las piernas de modo que los bordes de los pies queden en el suelo y, si miras abajo, ves un triángulo formado con tus piernas. Empuja el coxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás. Coloca las manos sobre las rodillas.

Acomódate para estar en quietud el tiempo que hayas destinado a la práctica. Si tienes que moverte, hazlo lentamente para no perder la relajación y concentración lograda.

Para relajar el cuerpo puedes ir llevando la atención a cada parte del mismo y diciéndole: relájate, te suelto, estás muy blanda, cada vez más… También puedes tensar cada parte del cuerpo y luego relajarla, por ejemplo una pierna, la otra y así.

Puede ser una gran aliada la respiración: al inhalar sientes que te llenas de energía, de vida, y al exhalar vas relajando cada parte del cuerpo, soltando toda tensión, molestia o dureza. Otro recurso es visualizar por ejemplo una bola de luz blanca, dorada, azul, del color que te resulte mejor, y la ves entrando en tu cuerpo desde la corona de la cabeza, descendiendo lentamente como si se derramase hacia abajo llevando relajación a cada parte que inunda.

Con estos ejercicios además, se comenzará a tranquilizar la mente, se irán reduciendo los “vrittis” o fluctuaciones mentales, esas que producen una agotadora actividad constante de pensamientos. Podrás sentir como se comienza a silenciar el permanente discurso sobre cómo te ves a vos mismo, a los demás, a los sucesos, etc.

“A” – Alteraciones emocionales equilibradas

Te será imposible alcanzar y sostener un estado de calma si emocionalmente estás movilizado o agitado. De todo lo leído y practicado a lo largo de tantos años te sugiero una de las consideraciones que más me ha ayudado a una práctica efectiva. Además comienza también con la letra A, si quieres memorizarla para este paso: ANICCA (se pronuncia anicha). Significa transitoriedad: “-esto también pasará”. Es un concepto budista que habría gustado al filósofo Heráclito que enseñaba que nada es, todo fluye, la esencia de cualquier cosa es vacío. Vacío en el sentido de que todo es impermanente, todo cambia, nada en esta vida dura para siempre. De ahí la conclusión que nos lleva a la ecuanimidad, al equilibrio (a la calma emocional): si todo es impermanente no voy a poner toda mi expectativa de alegría y felicidad en algo que va a pasar (evitando así el apego) ni voy a sentirme tan desesperado y destruido por algo negativo que también va a pasar (te liberas de la aversión, del odio)

En una de las paradas encontrarás este tema desarrollado. En la práctica diaria te invito a ejercitarte en el valioso deporte de apreciar cada momento de tu vida y vivir el presente disfrutando al máximo todo lo hermoso que haya hoy en tu realidad sin aferrarte porque sabes que terminará y sin angustiarte por lo que haya de dolor en tu vida, sin caer en un sufrimiento asfixiante porque también eso, pasará.

Observa si eso que te genera alegría o dolor, con sus peligros de apego y aversión, lo sientes en alguna parte del cuerpo. Lleva hacia ahí la atención, mira como las sensaciones van cambiando, repite interiormente anicca... Las emociones comienzan con un efecto físico, si logras captarlo y soltar desde ahí, el resto es más manejable, aún en medio de las ocupaciones diarias, pero paciencia. Esto implica muchas horas de atención plena, pero desde el comienzo puedes ir avanzando hacia el equilibrio mental de la ecuanimidad.

“L”–Liberación de condicionamientos psicológicos

Las reflexiones y prácticas de varias paradas, te servirán para trabajar esta liberación.

Tampoco podrás gozar de calma si desde el inconsciente eres muchas veces “secuestrado” por estados psicológicos disfuncionales como la tristeza, la angustia, la ira, el miedo, etc. sin que sepas como soltar estas cadenas que te amarraron en momentos vividos con intensidad emocional negativa, sobre todo en la infancia o aún sufridas por personas de tu árbol genealógico y lo traes en tus genes.

Si esto es muy angustiante y afecta tu vida en lo relacional, en lo laboral o en la capacidad de disfrute, es muy recomendable que puedas hacer una terapia psicológica. Pero la meditación puede ayudarte mucho para limpiar el inconsciente y gozar de bienestar interior. Durante la práctica irán apareciendo recuerdos e imágenes desde el inconsciente que, desde tu actual madurez podrás observar y dejar pasar sin juzgar. No tienes que ponerte a dialogar con eso que aparece, lo observas y lo dejas ir. Algunos recuerdos pasarán una única vez, otros varias, hasta quedar tu mente profunda limpia de los efectos nocivos de esa experiencia.