Emotionale Intelligenz 2.0 E-Book

Travis Bradberry

• Herausgeber: mvg
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 201

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Emotionale Intelligenz ist ein wichtiger Faktor im Berufs- und Privatleben. Sie spielt nachweislich für Erfolg und Misserfolg der Karriere eine größere Rolle als die fachliche Qualifikation. Dennoch wissen nur die wenigsten Menschen, wie sie ihren EQ steigern und so ihre Kommunikationsfähigkeiten und beruflichen Entwicklungsmöglichkeiten entscheidend verbessern können. Dieses Buch vermittelt einen Aktionsplan mit einfachen und sofort anwendbaren Strategien und Übungen. Schritt für Schritt werden die für einen hohen EQ erforderlichen Basisfähigkeiten Eigenwahrnehmung, Selbstkontrolle, Wahrnehmung anderer und Beziehungsmanagement erarbeitet und verbessert. Eine objektive Beurteilung der eigenen Fähigkeiten ist online mit dem beliebten Emotional-Intelligence-Appraisal®-Test möglich; mit seiner Hilfe können in regelmäßigen Abständen die Fortschritte nachvollzogen werden. Dieses kompakte Praxisbuch macht emotionale Intelligenz fernab komplizierter Theorie greifbar und in einfachen Schritten erlernbar – für jedermann.

Leseprobe

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National­bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über https://dnb.de/ abrufbar.

 

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7. Auflage 2025

© 2016 by mvg Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Türkenstraße 89

80799 München

Tel.: [phone]

 

© der Originalausgabe Talent Smart®, 11526 Sorrento Valley Road, San Diego, CA 92121

Die englische Originalausgabe erschien 2009 bei Talent Smart® unter dem Titel Emotional Intelligence 2.0.

 

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden. Wir behalten uns die Nutzung unserer Inhalte für Text und Data Mining im Sinne von § 44b UrhG ausdrücklich vor.

 

Übersetzung: Christa Trautner-Suder

Redaktion: Birgit Bramlage

Umschlaggestaltung: Isabella Dorsch, München

Satz: Carsten Klein, München

E-Book: Daniel Förster, Belgern

 

ISBN Print 978-3-86882-649-4

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86415-900-8

 

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Für die treuen zertifizierten Trainer von TalentSmart® und alle, die an ihren Veranstaltungen teilgenommen haben. Eure Leidenschaft ist der Lebensatem für dieses Buch.

Mitwirkende

Die folgenden Personen haben maßgeblich zu diesem Buch beigetragen:

Sue DeLazaro, M.S.

Melissa Monday, Ph.D.

Jean Riley, Ph.D. ABD

Lac D. Su, Ph.D. ABD

Nick Tasler, M.S.

Eric Thomas, MBA, M.S.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

1 Der Weg

2 Das Gesamtbild

3 So sieht emotionale Intelligenz aus

4 Dranbleiben: Ein Aktionsplan zur Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz

5 Strategien für die Entwicklung der Selbstwahrnehmung

6 Strategien für die Entwicklung des Selbstmanagements

7 Strategien für die Entwicklung des sozialen Bewusstseins

8 Strategien für die Entwicklung des Beziehungsmanagements

Epilog

Diskussionsfragen für Lesergruppen

Anmerkungen

Vorwort

Es ist nicht die individuelle Ausbildung und nicht die Berufserfahrung. Auch nicht Wissen oder Intelligenz. Keiner dieser Faktoren eignet sich für eine zutreffende Voraussage über den Erfolg oder Misserfolg eines Menschen. Es geht um etwas völlig anderes, was unsere Gesellschaft jedoch nicht zu berücksichtigen scheint.

Täglich sehen wir am Arbeitsplatz, zu Hause, in der Kirche, in der Schule und in unserer Nachbarschaft Beispiele dafür. Wir beobachten, wie vermeintlich brillante und gut ausgebildete Menschen zu kämpfen haben, während andere mit weniger offensichtlichen Fähigkeiten oder Eigenschaften erfolgreich sind. Zu Recht fragen wir uns, warum das so ist.

Die Antwort hat praktisch immer mit der emotionalen Intelligenz zu tun. Während sie schwieriger zu erkennen und zu messen ist als der IQ oder die berufliche Erfahrung und nur sehr schwer auf einen Lebenslauf gesetzt werden kann, kann ihr Einfluss dennoch nicht geleugnet werden.

Ein Geheimnis ist sie inzwischen nicht mehr. Die Menschen sprechen bereits seit einiger Zeit über emotionale Intelligenz, sie waren aber bisher nicht in der Lage, sie sich zunutze zu machen. Denn letztlich konzentriert man seine Energie in unserer Gesellschaft vornehmlich auf das Streben nach Wissen, Erfahrung, Intelligenz und Ausbildung. Das wäre durchaus in Ordnung, wenn wir aufrichtig sagen könnten, dass wir unsere Emotionen und die Emotionen unserer Mitmenschen vollständig verstehen und nachvollziehen können, wie Emotionen unser Leben tagtäglich grundlegend beeinflussen.

Ich glaube, es gibt zwei Gründe für die Kluft zwischen dem theoretischen Wissen um emotionale Intelligenz und ihrer Anwendung in der Gesellschaft. Häufig wird emotionale Intelligenz als eine Form von Charisma oder Geselligkeit missverstanden. Zweitens wird sie nicht als etwas gesehen, was man verbessern kann. Entweder man hat sie, oder man hat sie nicht.

Genau aus diesem Grund ist das vorliegende Buch so hilfreich. Sobald wir verstehen, was emotionale Intelligenz tatsächlich ist und wie sie sich in unser Leben integrieren lässt, können wir anfangen, unserer Ausbildung, Erfahrung und Intelligenz zum Durchbruch zu verhelfen.

Ob Sie sich bereits seit Jahren mit emotionaler Intelligenz beschäftigen oder noch nichts darüber wissen, dieses Buch kann Ihr Denken über Erfolg drastisch verändern. Wer weiß, vielleicht werden Sie es sogar zweimal lesen wollen.

Patrick Lencioni

Autor von Die 5 Dysfunktionen eines Teams;

Präsident der Table Group

1Der Weg

Die warme Sonne Kaliforniens begrüßte Butch Connor, als er aus seinem Transporter ausstieg und über den Sand des Salmon Creek Beach lief. Es war der erste Tag eines verlängerten Urlaubswochenendes und der perfekte Morgen, um sich sein Brett zu schnappen und zu surfen. Die meisten ortsansässigen Surfer hatten an diesem Vormittag dieselbe Idee, und nach etwa 30 Minuten beschloss Butch, die Menge hinter sich zu lassen. Mit langen, tiefen Paddelschlägen durchpflügte er das Wasser bis zu einem Strandabschnitt, wo er in Ruhe einige Wellen »fangen« konnte.

Als Butch etwa 40 Meter von den anderen Surfern entfernt war, setzte er sich auf sein Brett und schaukelte in den anrollenden Wogen auf und ab, während er auf eine Welle wartete, die ihn herausfordern würde. Und da kam sie auch schon, eine wunderschöne blaugrüne Welle mit brechendem Kamm näherte sich der Küste. Als Butch sich auf sein Brett legte, um sie mitzunehmen, hörte er hinter sich ein lautes Platschen. Butch warf einen Blick über seine rechte Schulter zurück und erstarrte vor Schreck beim Anblick einer etwa 35 Zentimeter langen grauen Rückenflosse, die in seine Richtung das Wasser teilte. Butchs Muskeln blockierten, und er lag voller Panik und nach Luft schnappend da. Er nahm seine Umgebung überdeutlich wahr; er konnte sein Herz hämmern hören, als er die Sonne beobachtete, die auf der feuchten Oberfläche der Flosse glänzte.

Die sich nähernde Welle richtete sich hoch auf und enthüllte in ihrer schimmernden, durchscheinenden Oberfläche Butchs schlimmsten Albtraum – einen massigen, großen Weißen Hai, der vom Maul bis zum Schwanz gute vier Meter maß. Vor Angst gelähmt, ließ Butch die Welle vorbeirollen und verpasste so einen schnellen Ritt an die sichere Küste. Es gab nur noch den Hai und ihn. Dieser schwamm einen Halbkreis und näherte sich ihm nun vorn vorne. Der Hai glitt langsam an seine linke Seite. Butch war zu geschockt, um zu bemerken, dass sein linkes Bein gefährlich über den Rand des Surfbretts in das kalte Salzwasser baumelte. Er ist etwa so groß wie mein Volkswagen, dachte Butch, als sich die Rückenflosse näherte. Plötzlich spürte er das dringende Verlangen, den Arm auszustrecken und den Hai zu berühren. Er wird mich ohnehin töten. Warum sollte ich ihn also nicht berühren?

Die sich nähernde Welle richtete sich hoch auf und enthüllte in ihrer schimmernden, durchscheinenden Oberfläche Butchs schlimmsten Albtraum – einen massigen, großen Weißen Hai, der vom Maul bis zum Schwanz gute vier Meter maß.

Der Hai gab ihm diese Chance nicht. Mit einem gewaltigen Schnappen seiner Kiefer stieß er seinen Kopf von unten gegen Butchs Bein. Es kam auf dem riesigen Kopf des Hais zu liegen, der sich aus dem Wasser hob, und Butch fiel auf der anderen Seite des Surfbretts in das trübe Wasser. Als er ins Wasser platschte, geriet der Hai in Raserei. Er wedelte mit dem Kopf manisch hin und her, während seine Kiefer auf- und zuschnappten. Er ließ das Wasser in alle Richtungen spritzen, während er um sich schlug. Butch war sich der Ironie bewusst, neben einer 1400 Kilo schweren Killermaschine zu schwimmen und dabei nur einen Kratzer abbekommen zu haben. Ihm war jedoch auch klar, dass dieses Raubtier der Spitzenklasse kaum erneut sein Ziel verfehlen würde. Gedanken an Flucht und Überleben jagten ebenso rasch durch Butchs Gehirn wie wenige Augenblicke zuvor der Schrecken.

Der Hai hörte auf zu schnappen und umrundete Butch in engen Kreisen. Anstatt zurück auf sein Surfbrett zu klettern, schwamm Butch auf dem Bauch, wobei er die Arme über das Brett legte. Er drehte das Surfbrett immer wieder, während der Hai ihn umrundete, und nutzte es als provisorische Barriere zwischen sich und dem Menschenfresser. Butchs Angst verwandelte sich in Wut, während er darauf wartete, dass das Tier wieder zuschlagen würde. Der Hai näherte sich ihm erneut, und Butch entschied, es sei nun Zeit für einen Kampf. Er zielte mit der Spitze seines Surfbretts auf den sich nähernden Hai. Als dieser den Kopf aus dem Wasser hob, um zuzubeißen, rammte Butch die Nase des Surfbretts in die Kiemenspalten des Tiers. Dieser Hieb führte dazu, dass der Hai erneut nervös um sich schlug. Butch kletterte auf sein Brett und schrie »Hai!« in Richtung der vielen anderen Surfer am Strand. Butchs Warnruf und der Anblick der Wasserturbulenzen um ihn herum veranlasste die Surfer, sich eiligst ans rettende Ufer zu begeben.

Butch paddelte, so schnell er konnte, aber der Hai stoppte ihn nach wenigen Metern. Er schnitt ihm den Weg zur Küste ab und begann erneut, ihn zu umrunden. Butch gelangte zu dem düsteren Schluss, dass seine Ausweichtaktiken das Unvermeidliche lediglich hinauszögerten, und wieder ergriff eine lähmende Angst von ihm Besitz. Zitternd lag er auf seinem Surfbrett, während der Hai ihn umrundete. Er nahm all seinen Willen zusammen, um die Spitze des Surfbretts auf den Hai zu richten, aber er war zu verängstigt, um wieder ins Wasser zu gehen und sein Brett als Barriere zu nutzen.

Butchs Gedanken rasten zwischen Grauen und Trauer hin und her. Er überlegte, was seine drei Kinder wohl ohne ihn tun würden und wie lange seine Freundin brauchen würde, um über seinen Tod hinwegzukommen. Er wollte leben und diesem Ungeheuer entkommen. Dazu musste er sich beruhigen. Butch war sicher, dass der Hai seine Angst spüren konnte wie ein tollwütiger Hund. Er musste sich zusammenreißen, weil die Angst den Hai zum Angriff motivierte. Zu seiner Überraschung gehorchte sein Körper. Das Zittern ließ nach, und das Blut kehrte in seine Arme und Beine zurück. Er fühlte sich stark. Er war bereit zu paddeln. Und er paddelte los, Richtung Strand. Ein gesunder Brandungsrückstrom sorgte dafür, dass seine Reise an den Strand nervenaufreibende fünf Minuten Paddeln bedeutete, mit dem Gefühl, dass der Hai irgendwo hinter ihm war und jederzeit zuschlagen konnte. Als Butch den Strand erreichte, wartete eine ehrfürchtige Gruppe von Surfern und anderen Strandbesuchern auf ihn. Die Surfer dankten ihm überschwänglich für die Warnung und klopften ihm auf die Schulter. Für Butch Connor hatte es sich noch nie so gut angefühlt, auf festem Boden zu stehen.

Wenn Verstand und Gefühl aufeinandertreffen

An diesem Morgen war das Aufeinandertreffen zwischen dem Hai und Butch nicht der einzige Kampf. Tief in Butchs Gehirn kämpfte sein Verstand gegen heftige Emotionen um die Kontrolle über sein Verhalten. Die meiste Zeit waren seine Gefühle siegreich, was größtenteils nachteilig für ihn war (lähmende Angst), teilweise aber auch von Vorteil (der wütende Schlag mit seinem Surfbrett). Unter großer Anstrengung gelang es Butch, sich zu beruhigen und – als er feststellte, dass der Hai sich nicht entfernte – das riskante Paddeln an den Strand zu wagen, das ihm das Leben rettete. Auch wenn die meisten von uns es nie mit einem Weißen Hai zu tun bekommen werden, kämpfen unsere Gehirne jeden Tag mit Emotionen.

Die tägliche Herausforderung, effektiv mit Emotionen umzugehen, ist eine zutiefst menschliche, weil unser Gehirn darauf programmiert ist, den Emotionen die Oberhand zu lassen. Das funktioniert folgendermaßen: Alles, was Sie sehen, riechen, hören, schmecken und berühren, läuft in Form elektrischer Signale durch Ihren Körper. Diese Signale wandern von Zelle zu Zelle, bis sie das Gehirn erreichen. Sie dringen am Stammhirn ins Gehirn ein, in der Nähe des Rückenmarks, müssen jedoch bis zum Frontallappen weiterwandern (hinter der Stirn), bevor sie den Ort erreichen, wo das rationale, logische Denken stattfindet. Das Problem dabei ist, dass sie unterwegs das limbische System passieren – den Ort, wo die Emotionen entstehen. Dieser Weg sorgt dafür, dass Sie Dinge emotional erleben, bevor Ihr Verstand auf Touren kommt.

Der rationale Bereich Ihres Gehirns (der vordere Teil) kann die Emotion, die Ihr limbisches System »fühlt«, nicht abstellen, beide Bereiche beeinflussen einander und kommunizieren ständig miteinander. Die Kommunikation zwischen Ihrem emotionalen und Ihrem rationalen »Gehirn« ist die physische Quelle der emotionalen Intelligenz.

Physisch beginnt der Weg der emotionalen Intelligenz im Gehirn, und zwar im Rückenmark. Über das Rückenmark erreichen die primären Sinneswahrnehmungen das Gehirn. Bevor Sie über das Erlebte rational nachdenken können, müssen diese Sinneseindrücke bis in den vorderen Gehirnbereich gelangen. Dabei passieren sie jedoch das limbische System, wo die Emotionen erlebt werden. Emotionale Intelligenz verlangt eine effektive Kommunikation zwischen der rationalen und der emotionalen Gehirnhälfte.

Als die emotionale Intelligenz entdeckt wurde, war sie die Lösung für eine bisher ungeklärte Frage: Menschen mit dem höchsten Intelligenzquotienten (IQ) übertreffen den Erfolg von Menschen mit durchschnittlichem IQ nur in 20 Prozent der Fälle, während Menschen mit durchschnittlichem IQ Menschen mit hohem IQ in 70 Prozent der Fälle leistungsmäßig übertreffen. Diese Tatsache machte dem IQ einen gewaltigen Strich durch die Rechnung, den viele immer als Indikator des Erfolgs angesehen hatten. Wissenschaftler erkannten, dass es über den IQ eines Menschen hinaus noch eine andere Variable geben musste. Jahrelange Forschungsarbeiten und zahllose Studien deuteten auf die emotionale Intelligenz (EI) als entscheidenden Faktor hin.

Eine Titelgeschichte im Time-Magazin und viele Stunden Sendezeit im Fernsehen sorgten dafür, dass die emotionale Intelligenz einem Millionenpublikum bekannt wurde. Nachdem die Leute erst einmal davon Kenntnis hatten, wollten sie erfahren, wie emotionale Intelligenz funktioniert und wer sie besitzt. Vor allem wollten sie wissen, ob sie sie hatten. Eine Menge Bücher erschien, um dieses Bedürfnis zu stillen, wie z.B. das Emotional Intelligence Quick Book. Unser 2004 erschienenes Quick Book war einzigartig, weil jedes Exemplar ein Passwort enthielt, mit dem der Leser online gehen und den weltweit populärsten EQ-Test (EQ: Emotionaler Quotient) machen konnte, Emotional Intelligence Appraisal®. Das Buch befriedigte die Neugier der Leser, indem es die Besonderheiten der EI erklärte und eine neue Selbstbetrachtung ermöglichte, die es sonst nirgendwo gab.

Menschen mit dem höchsten Intelligenzquotienten (IQ) übertreffen den Erfolg von Menschen mit durchschnittlichem IQ nur in 20 Prozent der Fälle, während Menschen mit durchschnittlichem IQ Menschen mit hohem IQ in 70 Prozent der Fälle leistungsmäßig übertreffen.

Das Emotional Intelligence Quick Book war ein Volltreffer – es wurde sofort ein Bestseller und in 23 Sprachen übersetzt, heute ist es in über 150 Ländern erhältlich. Die Zeiten haben sich jedoch geändert. Im Bereich der EI gibt es eine neue Welle wichtiger Erkenntnisse – wie die Menschen ihren EQ verbessern und anhaltend davon profitieren können, was einen massiven positiven Einfluss auf ihr Leben hat. So, wie es vor der Veröffentlichung des Emotional Intelligence Quick Book das Privileg einiger weniger war, den eigenen EQ zu kennen, haben bis heute sehr wenige Menschen die Möglichkeit, ihren EQ zu verbessern. Unser Unternehmen schult jede Woche Hunderte von Menschen dahingehend, aber selbst in diesem Tempo würde es 3840 Jahre dauern, um jeden heute in den USA lebenden Erwachsenen zu erreichen! Uns ist klar geworden, dass wir unabsichtlich wichtige Informationen zurückhalten. Wir glauben, jeder sollte die Gelegenheit bekommen, seinen EQ zu verbessern, und geben dafür in diesem Buch unser Wissen weiter.

Ihr Weg

Emotionale Intelligenz 2.0 verfolgt ein Ziel – es soll Ihren EQ verbessern. Sie werden erfahren, was emotionale Intelligenz überhaupt ist und was Ihr EQ ist – und noch viel mehr. Es geht um das Entdecken bewährter Strategien, mit deren Hilfe Sie sofort beginnen können, Ihrem EQ zu neuen Höhenflügen zu verhelfen. Während Sie sich verändern und neue Fähigkeiten erlernen, werden Sie die vielen Vorteile ernten, die diese unglaubliche menschliche Fähigkeit zu bieten hat.

Die 66 Strategien in diesem Buch sind das Ergebnis jahrelanger sorgfältiger Tests mit Menschen wie Ihnen. Sie erhalten genaue Anweisungen, was Sie sagen, tun und denken müssen, um Ihren EQ zu verbessern. Damit Sie diese Strategien in vollem Umfang nutzen können, müssen Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Der erste wichtige Schritt auf Ihrem Weg zu einem höheren EQ ist, online zu gehen und die neue Ausgabe des Tests Emotional Intelligence Appraisal® zu absolvieren. Wenn Sie diesen Test jetzt sofort machen, erhalten Sie einen Ausgangswert, anhand dessen Sie die Verbesserungen im Lauf der Lektüre beurteilen können. Durch die Bewertung Ihres EQ wird das Lernen mehr als eine theoretische Übung. Ihr Ergebnisprofil zeigt auf, welche Fähigkeiten Sie am meisten verbessern müssen und durch welche individuellen Strategien Sie dies erreichen werden. Diese Vorgehensweise ist neu und sorgt dafür, dass Sie nicht länger Mutmaßungen im Hinblick auf die richtigen Strategien anstellen müssen, um Ihren EQ zu verbessern.

Den eigenen EQ zu kennen ist hier so wertvoll, wie das Walzertanzen mit einem echten Tanzpartner zu erlernen. Wenn ich Ihnen erzähle, wie der Tanz funktioniert, werden Sie wahrscheinlich etwas lernen und sogar den Drang verspüren, es selbst auszuprobieren. Wenn Sie jedoch während der Demonstration der Tanzschritte bereits jeden Schritt mit Ihrem Partner mitüben, steigen Ihre Chancen, sich später auf der Tanzfläche daran zu erinnern, rasant. Das EQ-Profil, das Sie durch Emotional Intelligence Appraisal® erhalten, ist quasi Ihr »Tanzpartner« bei der Entwicklung dieser Fähigkeiten. Es wird Sie passend zur Musik an jeden Schritt erinnern.

In Ihrem Online-Bericht werden die Fähigkeiten zusammengefasst, an denen Sie arbeiten müssen. Videoclips aus Filmen verdeutlichen einzelne Aspekte. Wenn Sie den Test Emotional Intelligence Appraisal® jetzt sofort machen, ermitteln Sie nicht nur Ihren aktuellen Stand, sondern Sie können auch verfolgen, wie sich Ihre EQ-Werte mit der Zeit verbessern. Sie können den Test zweimal machen – einmal jetzt und das zweite Mal, nachdem Sie ausreichend Zeit hatten, die Strategien aus diesem Buch zu üben und in Ihren Alltag zu übernehmen. Nachdem Sie den Test das zweite Mal gemacht haben, zeigt das aktualisierte Feedback Ihre Ergebnisse nebeneinander und Sie sehen, wie Sie sich verbessert haben und wie die nächsten Schritte aussehen sollten, damit Ihnen Ihr EQ weiterhin gute Dienste leistet.

Emotionen können sowohl helfen als auch schaden. Solange Sie sie nicht verstehen, sind Sie jedoch machtlos. Wir laden Sie ein, sich jetzt sofort auf den Weg zu machen, weil wir wissen, dass Sie lernen können, Ihre Emotionen zu verstehen und zu beherrschen.

Emotional Intelligence Appraisal®- der Test

Ermitteln Sie Ihren EQ – und planen Sie Ihre Strategie zur Verbesserung!

Mit dem beliebtesten EQ-Test der Welt ermitteln Sie online Ihren EQ-Ausgangs- wert, anhand dessen Sie Ihr EQ-Training planen können. Ihr Ergebnisprofil zeigt, welche Fähigkeiten Sie verbessern können und durch welche individuellen Strategien Sie dies erreichen werden. Sie können den Test zweimal absolvieren, um Ihre Fortschritte zu messen.

Bedienungsanleitung:

1. Fordern Sie unter der mailadresse: [email protected] ihren Persönlichen Zugangscode für den Test an.

2. Gehen Sie auf http://www.talentsmart.com/eiqb2/welcome.php?lang=german

3. Es kann losgehen!

2Das Gesamtbild

Bevor Sie sich im nächsten Kapitel mit den vier zentralen Fertigkeiten der emotionalen Intelligenz näher befassen, müssen Sie einige grundlegende Dinge über den EQ wissen. In den letzten zehn Jahren haben wir über 500 000 Menschen getestet, um zu erkunden, welche Rolle Emotionen im täglichen Leben spielen, wie die Menschen sich selbst sehen und wie sie von anderen gesehen werden. Darüber hinaus beobachteten wir, wie Verhaltensweisen den persönlichen und beruflichen Erfolg beeinflussen.

Nur 36 Prozent der von uns getesteten Menschen sind in der Lage, ihre aufkommenden Emotionen genau zu analysieren.

Obgleich der EQ zunehmend in den Fokus rückt, gibt es beim Verständnis und dem Umgang mit Emotionen noch einige Defizite. Nur 36 Prozent der von uns getesteten Menschen sind in der Lage, ihre aufkommenden Emotionen genau zu analysieren. Das bedeutet, dass zwei Drittel der Menschen normalerweise von ihren Emotionen kontrolliert werden. Emotionales Bewusstsein und Verständnis sind kein Lernstoff in der Schule. Wenn wir ins Arbeitsleben eintreten, können wir in der Regel lesen und schreiben und haben einen mehr oder minder großen Wissensfundus, aber nur zu oft fehlt es uns an der Fähigkeit, bei anspruchsvollen Problemen mit unseren Gefühlen umzugehen. Gute Entscheidungen verlangen weit mehr als Fachwissen. Sie werden auf der Basis von Selbstwahrnehmung und emotionaler Beherrschung getroffen.

Betrachtet man die Bandbreite menschlicher Emotionen, ist es nicht verwunderlich, dass diese uns überwältigen können. Wir haben sehr viele Worte, um die Gefühle zu beschreiben, die immer wieder im Leben auftauchen.

Doch im Grunde leiten sich alle Emotionen von fünf Kerngefühlen ab: Glück, Trauer, Wut, Angst und Scham.

Intensität der Gefühle

GLÜCKLICH

TRAURIG

WÜTEND

ÄNGSTLICH

BESCHÄMT

Stark

Aufgeregt

Freudestrahlend

Begeistert

Überschäumend

Ekstatisch

Aufgedreht

Leidenschaftlich

Überschwänglich

Deprimiert

Gequält

Einsam

Verletzt

Untröstlich

Hoffnungslos

Kummervoll

Elend

Zornig

Wütend

Aufgebracht

Kochend vor Wut

Erzürnt

Angewidert

Verraten

Entsetzt

Vor Angst erstarrt

Versteinert

Verängstigt

In Panik

Außer sich

Geschockt

Sorgenvoll

Reuevoll

Verleumdet

Wertlos

Blamiert

Entehrt

Gedemütigt

Getadelt

Mittel

Fröhlich

Aufgekratzt

Erfreut

Gut

Erleichtert

Zufrieden

Niedergeschlagen

Düster

Verloren

Bekümmert

Im Stich gelassen

Melancholisch

Verärgert

Aggressiv

Frustriert

Erregt

Empört

Besorgt

Erschrocken

Bedroht

Unsicher

Unbehaglich

Eingeschüchtert

Unterwürfig

Heimtückisch

Schuldig

Betreten

Verschlossen

Gering

Froh

Freudig

Zärtlich

Erfreut

Heiter

Unglücklich

Verdrossen

Trübsinnig

Enttäuscht

Unzufrieden

Beunruhigt

Ärgerlich

Angespannt

Widerborstig

Gereizt

Empfindlich

Vorsichtig

Nervös

Bange

Schüchtern

Unsicher

Ängstlich

Verlegen

Lächerlich

Bedauernd

Unwohl

Bedauernswert

Töricht

Die fünf Grundemotionen sind oben in der Tabelle von links nach rechts angegeben. Wie sich diese Emotionen manifestieren und in welcher Intensität sie empfunden werden, ist in den senkrechten Spalten der Tabelle angegeben.

Adaptiert und reproduziert mit freundlicher Genehmigung von Julia West.

Während Sie Ihr Alltagsprogramm bewältigen – ob Sie nun arbeiten, Zeit mit der Familie oder Freunden verbringen, essen, Sport treiben, entspannen oder sogar schlafen –, sind Sie einem ständigen Strom von Emotionen unterworfen. Wir vergessen leicht, dass wir auf praktisch alles, was in unserem Leben geschieht, emotional reagieren, ob wir das nun bemerken oder nicht. Die Vielschichtigkeit dieser Emotionen zeigt sich in ihrer unterschiedlichen Intensität.

Auslösefaktoren und emotionale Selbstvereinnahmung

Während Butch Connor von dem Weißen Hai angegriffen wurde, war er emotional mehrmals nicht Herr seiner selbst – es gab Momente, in denen sein Verhalten von seinen Gefühlen kontrolliert wurde und er ohne nachzudenken reagierte. Je intensiver Gefühle sind, desto größer ist typischerweise die Wahrscheinlichkeit, dass sie das Handeln diktieren. In Situationen, in denen es um Leben oder Tod geht, werden die Gefühle mit Sicherheit vorübergehend den Menschen vereinnahmen.

Die emotionale Selbstvereinnahmung sorgte bei Butch dafür, dass er zunächst vor Angst wie gelähmt war. Doch trotz der akuten Bedrohung durch einen Hai war er schließlich in der Lage, durch seine Gedanken wieder die Kontrolle über seine Gefühle zu gewinnen. Zwar verschwanden die Gefühle von Angst und Entsetzen durch sein logisches Denken nicht, aber seine Gedanken hinderten seine Gefühle daran, Herr über sein Verhalten zu werden.

Da wir aufgrund der Programmierung unseres Gehirns emotional gesteuerte Wesen sind, ist die erste Reaktion auf ein Ereignis immer emotional. Über diesen Vorgang haben wir keine Kontrolle. Kontrolle haben wir hingegen über die Gedanken, die auf unsere Emotionen folgen, und wir haben großen Einfluss auf unsere Reaktion auf diese Emotionen – vorausgesetzt, wir sind uns ihrer bewusst. Einige Erlebnisse rufen Gefühle hervor, die uns bewusst sind, in anderen Fällen nehmen wir unsere Emotionen nicht wahr. Wenn ein Erlebnis eine länger anhaltende emotionale Reaktion hervorruft, nennt man dies einen Auslöser oder Schlüsselreiz. Die Reaktion auf solche Auslöser wird durch die Erfahrungen aus ähnlichen Situationen in der persönlichen Geschichte jedes Einzelnen bestimmt. Je weiter Sie Ihre emotionale Intelligenz verbessern, desto leichter werden Sie Ihre Auslöser erkennen und produktive Möglichkeiten kennenlernen, darauf zu reagieren.

Die gesamte Person erfassen

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, bei sich selbst und anderen Emotionen zu erkennen, zu verstehen sowie dieses Bewusstsein dafür zu nutzen, Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen gut zu steuern. Sie beeinflusst, wie wir unser Verhalten im Griff haben, uns in sozialen Beziehungen verhalten und Entscheidungen treffen, die positive Ergebnisse zur Folge haben.

Emotionale Intelligenz macht sich ein grundlegendes Element menschlichen Verhaltens zunutze, das sich vom Intellekt unterscheidet. Es gibt keine bekannte Verbindung zwischen IQ und EQ. Die kognitive Intelligenz, der IQ, ist eine feste Größe. Ihr IQ steht von Geburt an fest, außer es tritt ein traumatisches Ereignis wie eine Hirnverletzung ein. Sie werden durch das Lernen neuer Fakten oder Informationen nicht intelligenter. Intelligenz ist Ihre Fähigkeit zu lernen, und diese ist mit 15 Jahren dieselbe wie mit 50 Jahren. Im Gegensatz dazu ist emotionale Intelligenz eine flexible Fertigkeit, die erlernt werden kann. Zwar stimmt es, dass einige Menschen von Natur aus emotional intelligenter sind als andere; ein hoher EQ kann jedoch entwickelt werden, auch wenn er einem nicht in die Wiege gelegt wurde.