Endlich wohlfühlen! E-Book

Anja Metz

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 48

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Endlich wohlfühlen - das ist der Wunsch vieler meiner Kundinnen, wenn sie zum ersten Mal zu mir als Fitness- und Ernährungstrainerin kommen. Mit diesem Wunsch sind sie nicht alleine: Drei von vier Frauen in Deutschland geben an, mit sich selbst, ihrem Körper oder ihrer Fitness unzufrieden zu sein. Das muss nicht sein! In diesem Buch habe ich kurz und verständlich meine Tipps für ein zufriedeneres Leben zusammen gefasst. Diese Tipps kommen aus der Praxis und haben sich bewährt. Dabei geht es nicht nur um das Abnehmen oder eine straffere Haut, sondern auch um Stressbewältigung und Gesundheit. Lesen Sie also in diesem Buch: -> Die simpelste Diät der Welt (und sie wirkt!) -> Warum Stress Ihnen schadet und wie Sie damit umgehen können -> Wieso Sport in jedem Fall eine gute Idee ist und welche Sportart die richtige für Sie ist

Leseprobe

Endlich wohlfühlen! Ein Ratgeber für Frauen

VorwortInhaltsverzeichnisGrundlagen zu Figur und KörperDie einfachste Diät der WeltSport und BewegungEntspannungGesundheitliche HerausforderungenZusammenfassungDein persönliches ErfolgstagebuchLiteratur

Vorwort

Diesen Ratgeber sollte es nicht geben müssen. Warum? Es wäre doch nur natürlich, wenn wir uns alle in unserer Haut wohlfühlen könnten und dafür keine Anleitung bräuchten!

Leider habe ich in den vergangenen Jahren bei meiner Arbeit als Fitness- und Gesundheitstrainerin oft die Erfahrung gemacht, dass die meisten Frauen sich nicht wohlfühlen. Einige finden sich selbst zu dick, andere wünschen sich mehr Kurven. Manche von uns haben sogar erhebliche gesundheitliche Probleme. Und oft führen all diese großen und kleinen Dinge dazu, dass wir uns nicht in unserem eigenen Körper wohl fühlen.

Dieser Ratgeber soll Dir helfen, Schritt für Schritt wieder zu mehr Wohlbefinden zu gelangen. Dem Thema Abnehmen und Figurformen ist dabei ein größerer Abschnitt gewidmet, denn erfahrungsgemäß betrifft dieses Thema viele Frauen. Solltest Du daran kein Interesse haben, dann kannst Du direkt zum nächsten Kapitel springen. Schließlich soll dieses Buch kein Roman sein, sondern ein Nachschlagewerk.

Jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Lesen und viel Erfolg beim Umsetzen. Mit dem Lesen dieses Ratgebers machst Du schon den ersten Schritt zu mehr Wohlbefinden. Ich freue mich auf Deine Ergebnisse!

Anja Metz

Inhaltsverzeichnis

1.   Grundlagen: Körper und Figur                                                              

1.1 Energiebilanz                                                                                          

1.2 Nährstoffe und ihre Bedeutung                                                              

2.   Die einfachste Diät der Welt                                                                 

2.1 Die Spielregeln                                                                                       

2.2 Erläuterungen                                                                                         

3.   Sport und Bewegung

3.1 Warum Du Sport machen solltest                                                          

3.2 Welcher Sport zu Dir passt                                                                    

4.   Entspannung und mentales Wohlbefinden

Grundlagen zu Figur und Körper

Bevor wir zu der spannenden Frage kommen, wie Du ab- oder zunehmen kannst, schauen wir uns das “Geheimnis” des Körpers an. Tatsächlich ist es überhaupt kein Geheimnis, aber heutzutage wird die Frage “wie kann ich meinen Körper gestalten?” zu einem wahren Mysterium aufgebauscht. Diät-Päpste und Fitness-Stars propagieren regelmäßig neue Programme, Zeitschriften erfinden gefühlt jede Woche eine neue Wunderdiät.

Dabei ist die einfache Wahrheit: Wer mehr isst als er verbraucht, nimmt zu. Wer weniger isst als er verbraucht, nimmt ab.

Wenn bei Dir jetzt die Alarmglocken angehen und Du das Buch zur Seite legen willst, weil Du “schon alles probiert” hast, um abzunehmen - oder weil Du glaubst, dass es bei Dir eben nicht so einfach funktioniert - warte. Ich erkläre diese einfache Theorie noch in allen Facetten und gehe auch auf die Fälle ein, die hoffnungslos erscheinen.

1.1 Energiebilanz

Grundsätzlich kannst Du Dir Deinen Körper vorstellen wie ein Konto. Das, was Du isst, zahlst Du ein. Und was Du verbrauchst, sind Deine Ausgaben. Der einzige Unterschied zu Deinem Bankkonto ist, dass wir hier nicht von Geld, sondern von Energie reden. Dein Körper ist ein Energie-Konto. Die Maßeinheit, in der Energie gemessen wird, sind (Kilo-) Kalorien. Abgekürzt wird das mit kcal.

Jeder Mensch braucht eine gewisse Menge an Energie, um zu leben. Unsere Organe brauchen Energie, um ihre Arbeit verrichten zu können. Unsere Zellen brauchen Energie und Baustoffe, um sich zu erneuern. Kurz gesagt: Alle Grundfunktionen unseres Körpers brauchen Energie. Die Menge an Energie, die benötigt wird, hängt dabei unter anderem von der Größe und dem Gewicht eines Menschen ab. Auch die Körperzusammensetzung (also wie viel Muskelmasse jemand besitzt) und das Alter spielen eine Rolle dabei.

Diese Energiemenge, die nötig ist, um alle Funktionen des Körpers in Ruhe aufrecht zu erhalten, nennt man Grundumsatz.

Zusätzlich zum Grundumsatz braucht unser Körper Energie für alle Aktivitäten, die wir ausführen. Darunter fällt zum Beispiel Gehen, Stehen, Laufen, Tanzen und Sport - aber auch Essen und Trinken. Selbst aktives Denken benötigt Energie!

Die gesamte Energiemenge, die ein Mensch am Tag verbraucht, nennt man deshalb Gesamtumsatz.

Halten wir also fest: Der Energieverbrauch eines Menschen, sein Gesamtumsatz, ist davon abhängig, wieviel Energie er in Ruhe und in Aktivität verbraucht. Während wir es nicht direkt beeinflussen können, wie viel Energie wir in Ruhe verbrauchen, können wir aktiv steuern, wie viel Energie wir mit Aktivitäten verbrauchen. Grob kann man sagen: Je anstrengender eine Aktivität für den Körper ist, desto mehr Energie verbraucht er dabei. Spazierengehen verbraucht mehr Energie als Fernsehen. Krafttraining verbraucht mehr Energie als Schach.

Wenn Du viel auf den Beinen bist, zum Beispiel als Verkäuferin arbeitest oder kleine Kinder betreust, solltest Du eher den Faktor 32 nehmen. Leidest Du unter einer nicht behandelten Schilddrüsen-Unterfunktion oder einer anderen Stoffwechselerkrankung, kann Dein Energieverbrauch etwas niedriger liegen. Daher ist es auch unter dem Aspekt des Ab- und Zunehmens wichtig, solche gesundheitlichen Beeinträchtigungen vom Arzt behandeln zu lassen.

Genauere Methoden zur Berechnung findest Du auch online unter dem Schlagwort “Kalorienverbrauch”. Doch anfangs ist es gar nicht so wichtig, den exakt richtigen Wert zu finden. Sieh diese Zahl eher als grobe Richtlinie.

Auf der anderen Seite des Kontos hast Du Deine “Einnahmen”: Also die Menge an Energie, die Du zu Dir nimmst. Bestimmt kennst Du die Nährwerttabellen, die auf abgepackten Lebensmitteln aufgedruckt sind. In diesen Tabellen ist immer angegeben, welche Nährstoffe zu welchen Anteilen im Lebensmittel vorhanden sind - und wie viel Energie darin steckt. Meistens ist die Energiemenge auf 100 Gramm angegeben. Sie versteckt sich manchmal unter dem Begriff “Brennwert”.

Das sieht dann zum Beispiel so aus:

Weizenmehl

Pro 100 g

Brennwert

340 kcal

Eiweiß

10,8 g

Kohlenhydrate

71,2 g

davon Zucker

1,8 g

Fett

1,0 g

Davon ges. Fettsäuren

0,2 g

Ballaststoffe

4,0 g

Hier siehst Du, dass das Mehl die Energiemenge von 340 kcal auf 100 Gramm hat. Wenn Du also 100 Gramm dieses Mehls essen würdest, hättest Du 340 kcal an Energie zu Dir genommen.

So funktioniert das mit jedem Lebensmittel und jedem Getränk, das Du isst bzw. trinkst.