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Entdecken und nutzen Sie die Kraft Ihrer Emotionen und meistern Sie Ihre ganz persönlichen Herausforderungen und Ziele mit mehr Leichtigkeit und Erfolg. Profitieren Sie dabei von einer neuartigen Kombination aus effektiver Mentalmethode und innovativer Mental App für Ihr Smartphone, die Sie Ihr bislang ungenutztes Potential an positiven Emotionen ausschöpfen lässt. Ob Sie sich einfach besser, motivierter, jünger, entspannter oder auch leistungsfähiger fühlen wollen, nutzen Sie den Vorrat an emotionalen Ressourcen, der in Ihnen steckt, und bauen Sie diesen auch für zukünftige Aufgaben und Ziele aus. Wie das geht, zeigt Ihnen dieses Buch. Es öffnet Ihnen die Augen für das Potential Ihrer Emotionen, wie Sie diese abrufen, speichern und gezielt zu Ihrem Vorteil nutzen können. Klingt einfach – ist es auch! Mit der Mental App zum Buch erhalten Sie zudem einen treuen Begleiter, der Sie beim Umgang mit Ihren Emotionen jederzeit und überall unterstützt. --- In seinem Buch führt der Autor seine Kenntnisse auf den Gebieten der Psychologie und App-Programmierung zusammen und stellt eine neuartige Kombination aus Mentalmethode (Media-supported Active Emotion Retrieval, MAER) und Mental App (Emotion Cue Player) für das Smartphone vor. Der Autor führt aus, welches Potential im bislang ungenutzten Bestand an positiven Emotionen in jedem von uns steckt und wie letztere identifiziert, abgerufen und vom Leser in verschiedenen exemplarischen Alltagssituationen zum eigenen Vorteil aktiv eingesetzt werden können. Dabei werden psychologische Konzepte geklärt (Retrieval Cues, Sinnesmodalitäten etc.), verwandte Disziplinen aufgezeigt (NLP, Musik- und Verhaltenstherapie, Mentales Training etc.) und der individuelle Bestand des Lesers an Emotionen und Schlüsselreizen (Emotion Cue Pairs) strukturiert erfasst, ausgebaut und für den Einsatz auf dem Smartphone optimiert.
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Seitenzahl: 80
Veröffentlichungsjahr: 2015
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J. H. Kloss
Erfolgreich mit Emotionen
Die MAER-Methode
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Kapitelübersicht
1. Einleitung
2. MAER: Methodik und Begriffe
3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung
4. Ihr Werkzeug
5. Ihr Bestand
6. Einsatz und Anwendung
7. Bestandsausbau und -pflege
8. Die App zum Buch
Impressum neobooks
Kapitelübersicht
1. Einleitung
1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)
1.2 Einsatzgebiete
1.2.1 Wohlbefinden steigern
1.2.2 Leichter Abnehmen
1.2.3 Jünger bleiben
1.2.4 Ängste überwinden
1.2.5 Stress bewältigen
1.2.6 Motivation steigern
2. MAER: Methodik und Begriffe
2.1 Active
2.2 Emotion
2.2.1 Komponenten
2.2.2 Emotionen und Stimmungen
2.3 Retrieval
2.3.1 Phasen der Informationsverarbeitung
2.3.2 Retrieval Cues
2.3.3 Reaktivierung und Rekonstruktion
2.4 “M” wie …
2.4.1 Multimodal
2.4.2 Multimedial
2.4.3 Musik
3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung
3.1 Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP)
3.2 Musiktherapie
3.3 Verhaltenstherapie
3.4 Mentales Training
4. Ihr Werkzeug
4.1 Schlüssel zum Erfolg
4.2 Musikeigenschaften
4.2.1 Innere Musik
4.2.2 Filmmusik
4.3 Bilder
4.3.1 Künstlerische Abbildungen
4.3.2 Schlüsselmotive
4.4 Smartphone: jederzeit und überall
5. Ihr Bestand
5.1 Emotionshaushalt erschließen
5.1.1 Emotion Cue Pairs (ECP)
5.1.2 Emotionen erkennen
5.1.3 Retrieval Cues aufspüren
5.1.4 Wirksamkeit von ECPs prüfen
5.2 Optimierung
5.2.1 Emotionen bewusst und abrufbar machen
5.2.2 Bestand säubern und strukturieren
5.3 Schlüssel (elektronisch) verfügbar machen
5.3.1 Vorteile von Smartphone-Apps nutzen
5.3.2 ECP-Liste auf das Smartphone übertragen
6. Einsatz und Anwendung
6.1 Die passende Emotion abrufen
6.1.1 Positive Emotionen verstärken (positive Stimmungslage)
6.1.2 In Stimmung bringen (neutrale Stimmungslage)
6.1.3 Negative Emotionen überlagern (negative Stimmungslage)
6.2 „Hilfe zur Selbsthilfe“
6.2.1 Fühlen Sie sich wohler mit MAER
6.2.2 Nehmen Sie leichter ab mit MAER
6.2.3 Rauchen Sie weniger mit MAER
6.2.4 Leben Sie gesünder mit MAER
6.2.5 Wirken Sie jünger mit MAER
6.2.6 Entspannen Sie mit MAER
6.2.7 Reduzieren Sie Ängste mit MAER
6.2.8 Überwinden Sie Schüchternheit mit MAER
6.2.9 Seien Sie beruflich erfolgreicher mit MAER
7. Bestandsausbau und -pflege
7.1 Emotionen sammeln und ergänzen
7.2 Emotionen konservieren und verstärken
7.3 Neue ECPs entwickeln und etablieren
7.4 Bestehende ECPs prüfen und updaten
8. Die App zum Buch
8.1 Digital Emotions und Mental Apps
8.2 Emotion Cue Player (EC-Player)
8.2.1 Download und Installation
8.3 Setup und Funktionen
8.3.1 ECP-Liste anlegen
8.3.2 Retrieval Cues einbinden
8.3.3 Retrieval Cues selbst erzeugen
8.3.4 ECP-Eintrag speichern
8.3.5 ECP-Eintrag löschen
8.3.6 ECP-Liste ausbauen und pflegen
8.3.7 ECP-Eintrag verschieben
1. Einleitung
Entdecken und nutzen Sie die Kraft Ihrer Emotionen und meistern Sie Ihre ganz persönlichen Herausforderungen und Ziele mit mehr Leichtigkeit und Erfolg. Profitieren Sie dabei von einer neuartigen Kombination aus effektiver Mentalmethode und innovativer Smartphone App, die Sie Ihr bislang ungenutztes Potential an positiven Emotionen ausschöpfen lässt. Ob Sie sich einfach besser, motivierter, jünger, entspannter oder auch leistungsfähiger fühlen wollen, nutzen Sie den Vorrat an emotionalen Ressourcen, der in Ihnen steckt, und bauen Sie diesen auch für zukünftige Aufgaben und Ziele aus.
Wie das geht, zeigt Ihnen dieses Buch. Es öffnet Ihnen die Augen für das Potential Ihrer Emotionen, wie Sie diese abrufen, speichern und gezielt zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Klingt einfach – ist es auch! Mit der Mental App zum Buch erhalten Sie zudem einen treuen Begleiter, der Sie beim Umgang mit Ihren Emotionen jederzeit und überall unterstützt.
1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)
Mit dem in diesem Buch vorgestellten Ansatz zum aktiven Abruf von Emotionen (Active Emotion Retrieval, AER) bzw. der daraus abgeleiteten, praktisch einsetzbaren Methode zum Medien-gestützten aktiven Abruf von Emotionen (Media-supported Active Emotion Retrieval, MAER) lernen Sie eine effiziente Möglichkeit kennen, Ihre Emotionen gezielt für die Herausforderungen des alltäglichen Lebens einzusetzen und zu steuern.
Der Begriff der „Emotionen“ hat in den letzten Jahren auch in die moderne Arbeitswelt Einzug gehalten und ist längst keine reine Privatsache mehr. So wird im beruflichen Umfeld im positiven Sinne von „emotionaler Intelligenz“ gesprochen, während dort andererseits „emotionale Reaktionen“ besser zu vermeiden sind. Auch kennen wir sicher alle Situationen, in denen uns unsere Emotionen nicht besonders gelegen kamen und wir uns diesen mehr oder weniger hilflos ausgeliefert sahen, z.B. vor Prüfungen, Vorträgen oder wichtigen Verhandlungen. Umso wichtiger, dass Sie mit diesen Emotionen umgehen und negativen Emotionen im Ernstfall etwas entgegensetzen können.
Mit AER überlassen Sie Ihre Emotionen nicht mehr dem Zufall. Mit gezielt abgerufenen positiven Emotionen können Sie negative Emotionen abfedern und steigern damit Ihre Zuversicht und Leistungsfähigkeit auch bei schwierigen Herausforderungen und ehrgeizigen Zielsetzungen.
1.2 Einsatzgebiete
Die Einsatzgebiete des AER-Ansatzes sind äußerst vielfältig. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass in nahezu allen Situationen, die Menschen bewusst oder unbewusst wahrnehmen, Emotionen eine mehr oder weniger große Rolle spielen. Der kontrollierte Einsatz von positiven Emotionen in diesen Situationen kann dazu führen, dass wir diese positiver wahrnehmen und von daher leichter und besser bewältigen können. Oder Projekte angehen, die wir uns zuvor nicht zugetraut hätten, den „inneren Schweinehund“ überwinden, und bisweilen auch von körperlichen Reaktionen profitieren.
1.2.1 Wohlbefinden steigern
Am offensichtlichsten erscheint der Einfluss positiver Emotionen in Situationen, in denen wir uns schlecht fühlen und unsere Stimmung depressive Züge aufweist. Wie gut tut es dem grübelnden, zweifelnden und antriebsschwachen Menschen dann, Ablenkung zu erfahren und beispielsweise die Musik aus früheren, besseren Zeiten zu hören. Oder den Hit aus dem letzten schönen Sommerurlaub, um gleich darauf neue Pläne für den nächsten Urlaub zu schmieden.
1.2.2 Leichter Abnehmen
Wie schwer kann es sein, sich zu motivieren, endlich mit dem Training anzufangen, auch bei schlechtem Wetter zu Joggen, oder einfach auf den Extra-Käse auf dem Sandwich zu verzichten. Da kann es schon helfen, die Filmmusik „Eye of the Tiger“ aufzulegen und vor dem inneren Auge den Filmhelden Rocky mit unbeugsamen Willen die Treppen zum Washington Monument hochlaufen zu sehen, um es ihm gleichzutun. Oder vielleicht der Filmheldin Alex Owens, die trotz ihres anstrengenden Jobs als Schweißerin jeden Abend zur Filmmusik „Flashdance ... What a feeling“ mit schweißtreibenden Tanzeinlagen brilliert.
1.2.3 Jünger bleiben
Ist es Ihnen nicht auch schon passiert, dass Sie ein Lied aus Ihrer Schulzeit gehört und sich plötzlich wie bei einer der Schulpartys gefühlt haben, als sie noch jung, knackig und draufgängerisch waren? Vielleicht haben Sie daraufhin eine alte Schulfreundin angerufen und sind nochmal ausgelassen in die Disko gegangen, um mit längst vergessen geglaubten Tanzeinlagen die gleichen begehrlichen Blicke der Umstehenden auf sich zu spüren, wie früher. Eine Art Zeitreise mit Anti-Aging-Effekt.
1.2.4 Ängste überwinden
Sicher standen auch Sie schon vor Herausforderungen, die Sie erfolgreich gemeistert haben. Ob als Kind den ersten Sprung vom Fünfmeterturm im örtlichen Schwimmbad, als Erwachsener den Bungee-Sprung in Neuseeland, die bestandenen Prüfungen mit anschließender Abi-Feier oder auch der erfolgreiche Kontaktversuch in der Tanzschule. Erinnern Sie sich noch an das Hochgefühl, das Sie danach verspürt haben, und das Gefühl, alles meistern zu können? Welche Musik haben Sie damals gehört?
1.2.5 Stress bewältigen
Machen Sie Wellness oder haben Sie schon einmal mit einem heißen Tee in der „Milchbar“ gesessen und beim Blick auf die stürmische Nordsee den entspannenden Klängen der eigens komponierten Hausmusik gelauscht? Wo immer Sie diese Musik später wieder hören werden, Sie werden förmlich zurückversetzt an den Ort, an dem Sie Ihre Seele haben baumeln lassen. Auch wenn Sie gerade eine schwere Prüfung, einen wichtigen Termin oder einen Vortrag vor sich haben.
1.2.6 Motivation steigern
2. MAER: Methodik und Begriffe
Der AER-Ansatz macht sich die Erkenntnisse und Gemeinsamkeiten aus den oben genannten, exemplarischen Einsatzgebieten zu Nutze. In den beschriebenen Fällen, in denen wir von unseren Emotionen profitieren, sind diese mit positiven Erlebnissen aus unserer Vergangenheit verknüpft. Der Abruf dieser Erinnerungen ruft in uns ähnliche positive Emotionen hervor, wie in der ursprünglich erlebten Situation, die diesen Erinnerungen zugrunde liegt. Damit wir uns an ein Erlebnis erinnern und damit Zugang zu der damit verknüpften Emotion erhalten, benötigen wir den passenden Schlüssel, wie beispielsweise ein Musikstück aus dieser Zeit.
Mit der abgeleiteten Methode des Media-supported Active Emotion Retrievals (MAER) werden diese Zusammenhänge zu einer praktisch anwendbaren Methodik kombiniert, die den Anwendern einen systematischen, zielgerichteten und vorteilhaften Zugriff und Umgang mit ihren eigenen Emotionen ermöglicht.
2.1 Active
Der Abruf der Erinnerungen an positive Erlebnisse aus der Vergangenheit ist beim MAER ein aktiver Prozess. Erinnerungen und folglich die entsprechenden Emotionen entstehen nicht zufällig, spontan oder unbewusst, sondern sind das Ergebnis einer bewussten Auswahl, also willentlichen Selektion, die Sie selbst treffen. Damit können Sie einerseits den Einfluss von negativen Emotionen reduzieren, indem Sie diesen ganz bewusst positive entgegensetzen. Andererseits bringen Sie sich selbst durch die aktive Auswahl positiver Emotionen in die ‚richtige Stimmung‘, die Ihnen in der aktuellen Situation und bei der Bewältigung einer anstehenden Herausforderung zuträglich ist.
2.2 Emotion
Auch wenn sich sicher jeder etwas unter dem Begriff „Emotion“ vorstellen kann, so spiegelt sich die landläufige Weisheit „ein Gefühl lässt sich schwer in Worte fassen“ durchaus auch in den Ansätzen wissenschaftlicher Definitionen wider. Einen Auszug aus den Ergebnissen der zahlreichen Studien zur Emotionsforschung in den verschiedenen psychologischen Teildisziplinen liefert z.B. Wikipedia:
„Emotion bezeichnet eine Gemütsbewegung im Sinne eines Affektes. Sie ist ein psychophysiologisches, auch psychisches Phänomen, das durch die bewusste oder unbewusste Wahrnehmung eines Ereignisses oder einer Situation ausgelöst wird. Das Wahrnehmen geht einher mit physiologischen Veränderungen, spezifischen Kognitionen, subjektivem Gefühlserleben und reaktivem Sozialverhalten. […] Der Lebenszyklus einer Emotion unterteilt sich in sensorische, kognitive, physiologische, motivationale und expressive Komponenten“ (http://de.wikipedia.org/wiki/Emotion, 23.11.14)
2.2.1 Komponenten
