Ernährung mit Erfolg E-Book

Florian Graber

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 38

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Ernährungs- und Lebensumstellung auf einfache Weise. Durchblick in der Ernährung verloren? Es will einfach nichts funktionieren, um die gewünschte Topform zu erreichen? Ernährungscoaching zu teuer? Dann ist dieses Buch, genau das richtige für Sie. Ich begleite Sie Schritt für Schritt, auf Ihrer Reise, einer gesunden und dauerhaften Ernährungsumstellung.In meiner mehrjährigen Tätigkeit als Ernährungscoach, habe ich schon vielen verzweifelten Menschen geholfen, eine gesunde Ernährung und den dazu gehörigen Lebensstil zu entwickeln. In diesem Buch lernen Sie : -Neue Gewohnheiten in den Alltag integrieren -Theorie der Nährstoffe und Ernährung -Theorie intuitives Essen und Kalorien zählen -Tipps und Tricks zum Thema Heisshunger -Erstellung eines eigenen Ernährungsplanes -Kleines 1x1 der Supplemente Bonus: Sollten Sie Fragen haben, können Sie mir mittels E-Mail Adresse im Buch ihr Anliegen direkt mitteilen.

Leseprobe

Ernährung mit Erfolg

VorwortBeginnPsychologieGewohnheitenErnährung verstehenErnährungsplanSupplementeRezepteImpressum

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser

Keine Themen sind in den letzten 10 Jahren höher im Kurs, wie Ernährung und Fitness. Die sozialen Netzwerke sind randvoll von Ernährungsprofis und in den Medien werden mit neuesten Studien die Menschen verunsichert. Sie stehen am Anfang und fragen sich, wie man in möglichst kurzer Zeit viel Wissen aneignen kann. Bei jedem neuen Thema muss man sich herantasten und einarbeiten, bis man viele Jahre später und Fehlschlägen, etwas von der Sache versteht. Ich persönlich habe keinen Fehler ausgelassen und bin nach sechs Jahren Selbstversuchen und einer anschliessenden Ausbildung in Ernährung ein ganzes Stück weiter. Mit diesem Buch wird sich Ihr Weg ebnen. Es ist ein kurzer Ratgeber, der Ihnen das nötige Fachwissen in komprimierter Form liefert. Sie werden das kleine 1x1 der Ernährung und der Lebensgewohnheiten lernen, die dazu gehören. Viele träumen von einem Traumkörper, wie sie in sozialen Netzwerken, Werbetafeln oder Hochglanz- Magazine zu sehen sind. Was man nicht sieht, ist die harte Arbeit und Disziplin, die sich dahinter verbirgt. Das ist der Punkt, an dem die meisten Scheitern und aufgeben. In diesem Buch wird Schritt für Schritt erklärt, wie Sie Gewohnheiten und die Ernährung optimal anpassen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Information:

Um den Inhalt zu vereinfachen, wurden Fachwörter reduziert und komplexe Theorien weggelassen.

Beginn

Fangen Sie gleich heute mit diesem Buch an zu arbeiten. Es wird schrittweise vorgegangen und zwischendurch werden mehrere Wochen liegen. Mit einer kürzeren Laufzeit hatte ich bei Kunden und mir selbst weniger bis gar keinen Erfolg. Zu Beginn machen Sie am besten ein Foto von sich selbst in Unterwäsche. Später werden so, die Resultate besser sichtbar sein- denn das Gewicht kann trügerisch sein. Im nächsten Schritt werden die Körpermasse ermittelt.

-Startdatum                                                       -Gewicht in kg

-Oberarm links und rechts (cm)                        -Brustumfang (cm)

-Oberschenkel links und rechts (cm)                -Taille (cm)

-Wade links und rechts (cm)                             -Hüfte (cm)

Eine kleine Hilfestellung zum Messen der Körperpartien:

Oberarm

Wird am dicksten Teil deines Oberarmes, dem Bizeps gemessen.

Brustumfang

Der Brustumfang wird am breitesten Punkt gemessen. Bei den Männern wird dies unter den Achseln sein, bei den Frauen an der Brustwarzenlinie.

Taille

Die Taille wird 2-5cm über dem Bauchnabel gemessen.

Hüfte

Die Hüfte wird am breitesten Punkt gemessen, normalerweise knapp über der Schritt-Linie.

Oberschenkel

Der Umfang des Oberschenkels wird am breitesten Punkt, ¾ auf dem Weg, von den Knöcheln aufwärts gemessen.

Ich empfehle die Messungen alle zwei Wochen zu wiederholen. Das Gewicht sollte nicht jeden Tag gemessen werden, da es zu viele Schwankungen gibt. Bei Frauen kommt speziell hinzu, dass der Wasserhaushalt das Körpergewicht um bis zu zwei Kilogramm schwanken lässt. Am Anfang eines Gewichtsverlustes wird in den meisten Fällen zuerst Wasser abgebaut.

Psychologie

Eines der Hauptprobleme warum es mit dem Traumkörper nicht klappt, ist die Psyche. Zuerst ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass man nicht alleine ist mit seinem Problem. Es gibt so viele Menschen, die täglich mit dem Körper kämpfen. Sei es um abzunehmen, zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Man beginnt in einer Phase, in der eine Änderung angestrebt wird. Der Körper entspricht nicht der Vorstellung und die Lebensweise ist längst überholt. Am besten wäre es von heute auf morgen umzusteigen. Zwei Wochen werden durchgehalten, bis der innere Schweinehund wieder die Oberhand gewinnt. Am Ende ist jeder neue Versuch deprimierender wie der Vorherige.

Dieses Szenario soll bei Ihnen nicht eintreffen. Darum ist es wichtig, seine Ziele zu visualisieren.

Eine positive Einstellung führt nebenbei zu einer Hormonausschüttung, die für eine erfolgreiche Körpertransformation essentiel ist. In diesem Kapitel wird die Grundlage geschaffen, die für alle Vorgänge im Körper von grosser Bedeutung sein wird.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben und aufgeben wollen, denken Sie daran, warum Sie angefangen haben.

Von Beginn an ist es wichtig, die richtige Denkweise zu der ganzen Sache zu entwickeln. Es werden am Anfang die grössten Ergebnisse sichtbar sein. Mit der Zeit wird das Gewicht stagnieren oder wieder ein wenig steigen. In diesen Phasen ist Durchhalten angesagt. Sie sollten Vertrauen auf den gewählten Weg haben und ihm treu bleiben. Auf keinen Fall sollten Sie zwischendurch die Ernährungsweise ändern. Gemeint ist, dass Sie nicht von einer gesunden Umstellung, plötzlich auf Low Carb o.ä. wechseln. Die folgende Grafik soll die Gewichtsreduktion nochmals bildlich veranschaulichen. Sollten Sie einmal Zweifel haben, denken Sie immer an dieses Säulendiagramm.

Positive Einstellung

Der erste wichtige Punkt ist, eine positive Einstellung zu haben. Wiederholen Sie die folgenden zwei Leitsätze immer wieder auf ihrem ganzen Weg.

1. Leitsatz:

Ich werde das schaffen.

2. Leitsatz:

Mein Leben wird sich von Grund an ändern und ich bin mir bewusst, das Veränderungen unangenehm sein können.