Feel your INNER POISE. E-Book

Gitta M. Glänzer

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 112

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Die letzte Zeit hat viel von uns allen abverlangt. Lockdown, Home-Office, Home-Schooling und Co. haben gezeigt, dass es gerade in Krisenzeiten wichtiger ist denn je, die eigene Mitte zu stärken. Das eigene Potenzial so zu nutzen, dass es für ein glückliches und gesundes Leben hilfreich ist. Mit unkomplizierten, aber fundierten Tipps & Tricks gibt das Buch Impulse aus der Schatzkiste einer Coachin an die Hand, die helfen, selbstsicher und gelassen den eigenen Weg zu gehen - was auch kommen mag.

Leseprobe

Gitta M. Glänzer

Feel your INNER POISE

Selbstsicher & gelassen Deinen Weg gehen.

© 2021 Gitta M. Glänzer

ISBN Softcover: 978-3-347-51143-9

ISBN Hardcover: 978-3-347-51144-6

ISBN E-Book: 978-3-347-51145-3

Druck und Distribution im Auftrag der Autorin:

tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Germany

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist die Autorin verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne ihre Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der Autorin, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Deutschland.

Zu Beginn

Dein INNER POISE.

Selbstcoaching: Finde Dein inner poise

Mein INNER POISE. Wie ich es verloren geglaubt und wiedergefunden habe

Dein Akku – Analyse des Jetzt

Selbstcoaching: Wieviel Prozent hat Dein Akku?

Was den Akku schwächt

Potenzialhemmer

Kraftzehrer

Selbstcoaching Kraftzehrer identifizieren

Wunde Punkte machen’s möglich

Selbstcoaching - meine wunden Punkte

Selbstcoaching - meine Notfallstrategie

Innere Keulen & destruktive innere Dialoge

Einschärfungen – Verbote

Antreiber – Gebote

Selbstcoaching:

Innere Keulen entdecken – konstruktives Mindset etablieren

4 Schritte für ein konstruktives Mindset:

Unruhe und fehlende Routine

Selbstcoaching – Routinen finden

Starke Außenorientierung

Selbstcoaching: Fokus

Opferhaltung

Selbstcoaching „In 6 Schritten raus aus der Opferrolle“

Ungesunde Gewohnheiten

Selbstcoaching: Was sind Deine ungesunden Gewohnheiten?

Unzufriedenheit

Deine Stärken – Deine Superpower

Zurück zu den Wurzeln

Selbstcoaching – Erdung finden

Selbst- und Fremdeinschätzung

Geschichten aus Deinem Leben

Deine Ressourcen finden und transportieren

Stärkende Netzwerke

INNER POISE Impulse

Impulse für den Körper

Der erste Schritt

Wirbelsäulen - Körperaufrichtung

Bewegung in der Natur

Yoga

Tanzen

Stille Stunden

Abendrunden

Stimmübungen

Impulse für den Geist

Deine Energie-Sonne

Energiemanagement

Selbstcoaching zum Energiemanagement

Meditation

5 Jahres-Buch führen

Erfolgstagebuch

Wunde Punkte und Trigger auflösen mit Introvision

Klarheit in Beziehungen

Persönliche Werte

Die positive innere Haltung kultivieren

Impulse für die Seele

Unverplante Zeit – ein Date mit Deiner Seele

La dolce vita

Augen zum Leuchten bringen mit Soulcards

Atemübungen

Musik

Singen

Eine Vision entstehen lassen.

Zum Schluss

Wechselwirkung von Innen und Außen

Folge Deinem Fluss

Literaturverzeichnis

Zu Beginn

Wenn ich morgens durch die Straßen fahre und in die Augen und Gesichter der Menschen schaue, wundere ich mich, wie sehr manche Mundwinkel nach unten hängen. Wie angespannt und voller Druck viele Menschen laufen. Dann frage ich mich, ob sie wirklich glücklich sind. Und was es bräuchte, damit ihr Herz wieder lachen kann – auch morgens auf dem Weg zur Arbeit. Ein bisschen ist der Grund, warum ich dieses Buch schreibe, eigennützig – denn, wenn viele nur einige meiner Schatzkisten-Ideen ausprobieren würden, müsste ich morgens nicht in so viele miesepetrige Gesichter schauen. Jeder Mensch hat einmal einen schlechten Tag – ich auch – vor allem morgens vor dem ersten Schwarztee. Aber oft ist das „einmal“ ein „ständig“. Es gibt Phasen im Leben, da erscheint alles schwierig und wir bewältigen zwar unseren Alltag, aber die Freude versteckt sich ziemlich. Wir fühlen uns schlapp, ausgelaugt – manchmal sogar nur noch im Funktioniermodus. Manchmal sind diese Phasen nur Tage, manchmal Wochen, manchmal werden es Monate oder sogar Jahre.

Wir fühlen uns so gar nicht im Saft – und schon gar nicht in unserer Kraft. Das merken wir meist daran, dass wir häufiger krank werden, Kopf- oder Magenschmerzen oder Nackenverspannungen haben. Manchmal kann man dafür eine medizinische Ursache finden, manchmal aber eben auch nicht. Wir fühlen uns nicht wohl, dem Herz fällt es schwer vor Freude zu hüpfen. Ich kann das so gut beschreiben, denn ich weiß, wie sich das anfühlt. Vor 10 Jahren ziemlich arg. Mehr dazu später.

Gerade die Pandemie hat uns allen so unglaublich viel abverlangt – und sie tut es noch. Die Idee zu diesem Buch entstand weit vor Corona, dennoch hat das Thema inner poise in den letzten Monaten genau dadurch an Bedeutung gewonnen. Sich vom Außen innerlich nicht beherrschen zu lassen, ist eine große Kunst, die jeder Mensch lernen kann. Genau darum geht es in diesem Buch:

Selbstsicher und gelassen den eigenen Weg zu gehen, in der eigenen Mitte zu bleiben, auch wenn um Dich herum das Chaos herrscht.

Wie kann das funktionieren?

Ich sehe um mich herum erschöpfte Mütter und Väter, pädagogisches Personal – hin und hergerissen zwischen der Liebe zu ihrem Beruf und der Angst vor einer Ansteckung in Krippe oder Kita, Selbständige und Gewerbetreibende, die um ihre Existenz fürchten – oder schlimmer noch – teilweise verloren haben. Ältere Menschen, denen die Nähe ihrer Enkelkinder gefehlt hat, Frauen und Männer, die in Pflegeheimen leben und wochenlang ihre Familie nicht sehen konnten. Kranken- und Pflegepersonal, die jeden Tag Unglaubliches leisten, um die ihnen anvertrauten Menschen bestmöglich zu versorgen. Dienstleister wie beispielsweise Paketzulieferer, die aufgrund des erhöhten Bedarfes längere Arbeitszeiten und mehr Zeitdruck haben. Ich sehe MitarbeiterInnen, die jeden Tag ihr Bestes geben, um Arbeit und Familie unter einen Hut zu bekommen. Und ich sehe die Kinder, die so tapfer jeden Weg mitgehen – von Online-Unterricht bis Maske tragen im Unterricht und beim Einkaufen, obwohl sie lieber mit ihren Freunden zusammenspielen und sie so gerne umarmen würden. Sie sind diejenigen, die zu uns aufschauen – ganz egal, was wir tun. Ob Du Kinder hast oder nicht: Die Kinder schauen auf uns – sie schauen zu uns auf. Und lernen, wie die Erwachsenen mit Krisen umgehen. Wie wir Probleme lösen. Wie wir in unserer Mitte bleiben – oder auch nicht. Wenn Du eigene Kinder hast, dann ist dieses Buch noch viel mehr eine Aufforderung an Dich, gut für Dich zu sorgen – selbstsicher und gelassen Deinen Weg zu gehen. Denn alles, was Du lebst – davon profitieren auch unsere Kinder.

Wie soll meine Tochter lernen, achtsam und gelassen, selbstsicher und stark mit Krisen umzugehen, wenn ich ihr es nicht vorlebe? Reden und tun sind zwei verschiedene Aspekte. Erst wenn ich wirklich in der Lage bin, meine Mitte so zu stärken, dass das Außen mich langfristig nicht mehr aus der „Bahn“ wirft, dann kann sie das auch nachmachen.

Nur damit wir uns richtig verstehen: Jede Krise kann Dich vorübergehend aus der „Bahn“ werfen. Nur liegen bleiben bringt Dich sicher nicht weiter, wenn Du hingefallen bist.

Jeden Tag voller Potenzial zu blühen, zu strahlen, seine eigene Kraft zu fühlen, selbstbewusst im Innen und Außen – das wäre schön… Das ginge, wenn das Leben nicht dazwischenkäme oder wenn wir keine echten Menschen wären.

Denn oft sieht die Realität anders aus. Der Wecker klingelt (oder das Kind schreit). Auf dem Weg ins Bad haut man sich den Zeh an der Bettkante oder tritt auf einen Legostein.

Gerade auf der Toilette kommt das Kind hereingestürmt und brüllt „Mama muss Kaka“. Dann bereitet man Frühstück vor, zieht das Kind und sich selbst an und erwischt den nächsten Brüllanfall: Falscher Brotbelag, falsche Hose angezogen und überhaupt alles blöd… Zu allem Überfluss sind die Kaffeefilter leer und die Milch ist sauer. Schon so spät? Jetzt schnell Zähne putzen, Schuhe an und raus…Kennst Du das?

Kann man so selbstsicher, gelassen und zufrieden seinen Weg gehen?

Es gibt Tage, die sind so. Punkt. Da hilft kein Atmen, Singen, Visionieren oder sonst etwas. Da hilft nur „Annehmen, was ist und weitergehen“. Wenn Du dieses Buch gelesen hast und alle Tipps beherzigst, wirst Du trotzdem noch diese Tage erleben. DAS IST DAS LEBEN. Aber vielleicht werden es mit den Impulsen aus der Schatzkiste weniger von diesen Tagen. Vielleicht hilft Dir die Schatzkiste auch dabei, Potenzialhemmer und Kraftzehrer zu erkennen und sich von ihnen zu verabschieden. Dann gibt es immer noch solche Tage, aber weniger inneren Stress.

Wann hast Du Dich das letzte Mal in Deiner Kraft gefühlt? Wann hat Dein Herz zum letzten Mal vor Freude einen kleinen Hüpfer gemacht? Damit meine ich nicht die Freude über die längst fällige Beförderung oder den Sechser im Lotto. Nein, ich meine die Leichtigkeit und die Freude, die Dein Herz zum Hüpfen bringt, wenn Du die Sonne auf Deiner Haut fühlst, den Geruch von frisch gemähtem Gras wahrnimmst oder das Plätschern eines Baches hörst?

Schon einige Zeit her? Dann wird es höchste Zeit.

Höchste Zeit für Dinge, die Deine Augen zum Leuchten bringen.

Höchste Zeit, wieder in Deine Kraft zu kommen.

Höchste Zeit, Dein Potenzial zu fühlen.

Höchste Zeit für inner poise, Deine innere Selbstsicherheit.

Dieses Buch richtet sich an Dich, lieber Mensch – egal ob Du Dich weiblich, männlich oder non-binär fühlst. Je nach Kontext und aus Gründen der Lesbarkeit verwende ich mal die weibliche Anrede, mal gendere ich. Gerade so, wie es für mich an dieser Stelle beim Schreiben passend war.

Ich werde Dich in den nächsten Kapiteln mit auf meine Reise zu mehr inner poise im Alltag nehmen. Zunächst widmen wir uns dem Begriff inner poise und Deiner ganz persönlichen Definition von Selbstsicherheit und Gelassenheit. Wie mir das inner poise abhandengekommen ist und wo ich es wiedergefunden habe, das erfährst Du danach. Weiter geht’s mit Deinem Akku und den Elementen, die den Akku schwächen. Im Anschluß geht es um Deine Wurzeln und Ressourcen und darum, Deine Stärken für Dich zu entdecken. Schließlich öffne ich dann meine Schatzkiste für Dich, meine persönlichen Impulse, ganz konkrete Methoden zum Glücklich sein – Impulse für Körper, Geist und Seele – für Dein inner poise. In den einzelnen Kapiteln findest Du jeweils Übungen zum Selbstcoaching. Ich empfehle Dir, ein kleines Übungsheft anzulegen, in dem Du parallel Deine Erkenntnisse aus den Selbstcoachings notieren kannst. So hast Du hinterher Dein ganz persönliches inner poise Buch, das Du immer wieder zu Rate ziehen kannst, wenn es Dir einmal nicht gut geht und Du Inspiration benötigst.

Videos, Mediationen, Worksheets usw. findest Du im Leserinnenbereich auf www.gitta-glaenzer.com. Jedes Mal, wenn Du im Buch dieses Zeichen siehst, kannst Du direkt mit dem QR-Code zur Seite gelangen. Das Passwort ist innerpoise22+. Viel Freude beim Ausprobieren.

Dein INNER POISE.

Kennst Du Dein inner poise bereits? Ihr zwei seit eng miteinander verbunden. Und das fantastische – Du hast es immer bei Dir. Manchmal kannst Du es fühlen, manchmal eben nicht.

POISE (engl.) steht für Sicherheit, Balance, Haltung. INNER bezieht sich dabei auf das Selbst, auf Dein Innerstes. INNER POISE ist also die Selbstsicherheit – nicht die äußere – aufgesetzte. Sondern die innere eigene Haltung, die innere Balance und Gelassenheit. INNER POISE ist für mich der Ausdruck, um das zu beschreiben, worum es in diesem Buch geht:

Die eigene Selbstsicherheit, die innere Haltung, das eigene Potenzial, das innere Selbst zu fühlen und zu erkennen, die eigene Kraft wieder zu entdecken. Das Chaos von Selbstzweifeln liebevoll aufzuräumen und zu einem geordneten Selbstbewusstsein wachsen zu lassen.

Das hört sich zunächst abstrakt an und ist andererseits aber auch das greifbarste, was wir tief in unserem Inneren fühlen können. Es ist wie ein Kribbeln im Bauch – fast so wie ein Gefühl der Verliebtheit – nur tiefer und klarer. Es ist ein warmes, kribbelndes Wissen, das aus der Körpermitte – zwischen Bauchnabel und Herzraum – kommt und Dir sagt: „Alles wird gut! Du machst das schon! Und jetzt los – Potenzial leben!

Solange wir uns selbst nicht fühlen, können wir gar nichts bewegen.

Wollen wir also ein zufriedenes Leben führen, brauchen wir unser inner poise. Wir benötigen unsere innere selbstbewusste Haltung, die uns in stressigen Situationen fokussiert und klar bleiben lässt. Man könnte es auch mit Urvertrauen, Selbstsicherheit, Vertrauen in die eigene Kraft und das eigene Potenzial beschreiben.

Ohne dass wir unser inner poise