"Fit in 30 Tagen – Dein Neustart für Körper und Geist" Mit einem ganzheitlichen 4-Wochen-Plan: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Mindset. E-Book

Mira Falkenstein

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 23

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Dein Körper. Dein Reset. Dein neues Ich. Das 30-Tage-Programm für mehr Energie, weniger Stress und echte Veränderung – ganz ohne Diätwahn. Ständig müde, gestresst, unzufrieden mit deinem Körper? Schluss damit. Dieses Buch zeigt dir, wie du in nur 30 Tagen neue Gewohnheiten entwickelst – nachhaltig, alltagstauglich und ohne Verzicht. Autorin Mira Falkenstein hat ein praxisnahes Reset-Programm entwickelt, das dich Schritt für Schritt begleitet: mit 15-Minuten-Workouts, einfachen Rezepten, Mindset-Tipps und Tools für mehr Schlaf, Energie und Balance. -Kein Diätzwang – sondern echter Fortschritt -Kein Leistungsdruck – sondern realistische Routinen -Kein Fitnessstudio nötig – dein Körper reicht Was dich erwartet: ✓ Ein klarer 4-Wochen-Plan ✓ Alltagsfreundliche Ernährung ✓ Druckbare Wochenpläne ✓ Motivation für Körper & Kopf Ideal für alle, die gesünder leben wollen – ohne sich selbst zu überfordern. Egal ob Einsteiger oder Neustarter: Du brauchst keine Disziplin. Du brauchst nur den Mut, anzufangen. "Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur anfangen. Jeden Tag. Wieder." Kurztext "In nur 30 Tagen zu mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden – ohne Diäten, ohne Druck, aber mit echtem Wandel." Impressumstext Impressum Angaben gemäß § 5 TMG: Jörg Süar Dirlingsweg 135 46119 Oberhausen Deutschland Verlag: Veröffentlicht über Tolino Media Bild- und Textmaterial wurden mit Unterstützung von ChatGPT (OpenAI) erstellt. Ausgewählte Schlagwörter (mindestens 3 und maximal 10, aktuell: 10) Fitness ohne Diätwahn, 30-Tage-Reset-Programm, Workout ohne Geräte, Ganzheitlicher Lebensstil, Schlank & stark im Alltag, Mindset & Motivation stärken, Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung, Stressfrei gesund leben, Alltagstaugliche Ernährung, Gesunde Routinen für jeden Tag

Leseprobe

Einleitung: Dein Neustart beginnt hier

Willkommen zu einem Buch, das nicht nur verspricht, dein Leben zu verändern – sondern es tatsächlich kann. Wenn du dieses eBook in den Händen hältst, hast du bereits den ersten Schritt gemacht: Du willst etwas ändern. Mehr Energie. Weniger Gewicht. Besser schlafen. Ein klarer Kopf. Mehr Selbstvertrauen. Und das alles, ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen.

Ich bin kein Instagram-Fitnessmodel. Ich bin kein Leistungssportler. Ich bin jemand wie du. Mit einem vollen Alltag, Verpflichtungen, Stress, Versuchungen und manchmal wenig Motivation. Aber ich habe eins gelernt: Du brauchst keinen perfekten Plan. Du brauchst einen machbaren. Und genau das findest du hier.

Warum ich dieses Buch geschrieben habe

Vor einigen Jahren war ich chronisch müde, übergewichtig und innerlich ausgelaugt. Meine Energie reichte kaum für den Tag, und ich hatte mich damit abgefunden, dass "so halt das Leben ist". Diäten hatte ich viele probiert. Fitnessprogramme ebenso. Aber nichts hielt lange. Warum? Weil es nicht zu meinem Leben passte.

Irgendwann kam der Wendepunkt: Es war kein dramatischer Moment. Keine Krankenhausdiagnose. Kein "Jetzt oder nie". Es war ein stiller Entschluss. Ich wollte mich einfach nicht mehr schlecht fühlen. Also begann ich, mein Verhalten langsam zu ändern. Kleine Schritte. Ein neues Frühstück. Ein Spaziergang am Abend. Weniger Bildschirmzeit. Bessere Schlafgewohnheiten. Und nach einigen Wochen begann sich etwas zu verändern: Ich hatte mehr Energie. Mein Kopf war klarer. Ich nahm ab, ohne es zu erzwingen. Mein Leben wurde leichter.

Das war der Anfang. Und aus dieser Erfahrung entstand dieses Buch. Es ist kein Lehrbuch. Es ist ein Werkzeug. Für Menschen wie dich und mich.

Warum dieses Buch anders ist

Du findest hier keine strengen Verbote. Keine Diäten. Kein "Hör auf, Brot zu essen". Kein Dogma. Stattdessen bekommst du einen flexiblen Plan, der sich deinem Leben anpasst – nicht umgekehrt. Du brauchst kein Fitnessstudio. Kein teures Equipment. Keine exotischen Superfoods. Du brauchst nur den Willen, es dir selbst wert zu sein.

Dieses Buch ist pragmatisch. Klar. Direkt. Und es gibt dir das, was du wirklich brauchst:

Struktur statt Chaos

: Ein klarer Plan, Woche für Woche

Einfache Werkzeuge

: Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag integrieren lassen

Realistische Ziele

: Keine leeren Versprechungen, sondern echte Ergebnisse

Ganzheitlicher Ansatz

: Bewegung, Ernährung, Schlaf und Mindset – alles ist verbunden

Dein 30-Tage-Reset

In den kommenden Kapiteln führe ich dich durch ein 30-Tage-Programm, das dir zeigt, wie du deinen Körper und Geist in Balance bringst. Woche für Woche wirst du neue Impulse bekommen. Keine Überforderung, sondern ein sanfter Einstieg. Die Fortschritte sind sichtbar und spürbar. Nicht nur auf der Waage, sondern in deinem Alltag: Du wirst besser schlafen, dich konzentrierter fühlen, deine Kleidung wird lockerer sitzen und dein Spiegelbild dir gefallen.