Für Menschen mit körperlich anstrengender Arbeit E-Book

Robin Müller-Schober

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: MFG - Maßnahmen für Gesundheitsförderung
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 104

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Von Pflegekräften bis zu Handwerkern, von Malern bis zu Kellnern, und von Reinigungskräften bis zu Produktionsmitarbeitern. Es gibt zahlreiche Menschen, deren tägliche Leistungen für das reibungslose Funktionieren unserer Gesellschaft und Infrastruktur unerlässlich sind. Diese Menschen setzen sich täglich körperlich ein, um ihren Beruf auszuüben, und kehren oft erschöpft nach Hause zurück. Viele von ihnen leiden aufgrund beruflicher Belastungen unter Schmerzen und Krankheiten, haben jedoch oft begrenzten Zugang zu Gesundheitsmaßnahmen oder wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Dieses Buch hat das Ziel, genau diesen Menschen dabei zu helfen, den Weg zu mehr Energie und Gesundheit zu finden. Leser erfahren, wie sie durch einfache, effektive und alltagstaugliche Maßnahmen viel erreichen können. Zudem werden sie lernen, diese Maßnahmen als neue Gewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren und durch neue Perspektiven ihre schlechten Angewohnheiten zu ändern. Die begleitende Onlineplattform bietet Zugang zu weiteren Texten, ermöglicht persönlichen Kontakt zum Autor und bietet Zugriff auf alle im Buch erwähnten Videos. Der Autor ist überzeugt: Leser werden das Buch mit einem Lächeln im Gesicht lesen.

Leseprobe

ÜBER DEN AUTOR

Robin Müller-Schober ist ganzheitlicher Fitness- und Gesundheitscoach. Seit Beginn seiner Karriere im Jahr 2002, hat er Menschen aus allen Lebenslagen und Leistungsklassen betreuen dürfen. Als Fitnesstrainer auf einem Kreuzfahrtschiff, Sportbereichsleiter einer Multifunktions-Sportanlage, Unternehmensberater für gesundheitsfördernde Konzepte, gefragter Vortragsredner, Athletik- und Rehabilitationssporttrainer und als Eigentümer seines eigenen TrainingCenters hat Robin seine Branche umfassend kennengelernt und maßgeblich beeinflusst. Robin inspiriert, motiviert und bringt frischen Wind in die Segel seiner Sportler, Vortragsteilnehmer und Firmenkunden. Seine größte Freude ist es, sein Wissen auf einfache Art und Weise an diejenigen weiterzugeben, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen.

Besonders möchte ich Pedro Nataniel für Cover und Textdesign erwähnen. Ein großer Dank geht an ihn, da er durch stundenlange Telefonate und viele Nächte vor dem Computer meine Vorstellungen und Ideen für dieses Buch digital umgesetzt hat.

Erstes Buch aus der Buchreihe:

MFG Maßnahmen für Gesundheitsförderung

“Niemand entscheidet über seine Zukunft; man entscheidet über seine Gewohnheiten und diese entscheiden über die Zukunft.”

Frederick Matthias Alexander

Inhaltsverzeichnis

Bevor es losgeht

Ich habe eine Mission

Der Weg zum Leser

Du bist Büro-Athlet

Exklusiver Onlinebereich zum Buch

Haftungsausschluss

Prolog

Einleitung

Kein Roboter wird dir so schnell einen Heizkörper an die Wand schrauben

Schreibe „Profi“ davor

Wer schreibt dieses Buch

Warum bringe ich nicht noch mehr Argumente

Die Zigarettenpause und die gesellschaftliche Akzeptanz

Warum putzt du dir täglich mehrmals die Zähne Tipps zur Umsetzung der Maßnahmen

Maßnahme Nummer 1

[Reduziere den Scheißdreck in deiner Ernährung]

Nur Brad Pitts auf den Baustellen

Die Kassenbandstudie im Supermarkt

Scheißdreck vs. OK

Gute und schlechte Nachricht

Haus aus Scheißdreck

Körper aus Scheißdreck

Kartoffel rein → Mensch raus

Abnehmen ist der positive Nebeneffekt

Was ist Scheißdreck und was ist OK

Tipps zur einfacheren Umsetzung

Ein guter Start

Einfache Alternative

Der wichtigste Moment

Maßnahme Nummer 2

[Trinke Wasser +]

Lass laufen

Umweltbewusst

Wasser ist Leben

Was trinkst du

100 Zuckerwürfel

Was ist mit Light Getränken

Wasser +

Mineralstoffe

Vitamine und Co.

Wie viel Wasser soll ich trinken

Tipps zur einfacheren Umsetzung

Alternativen zu Limonaden

Logistik

Runterbrechen in kleine Schritte

Maßnahme Nummer 3

[Spüle deine Beine mit kaltem Wasser ab]

Schiff ahoi

Trainiere wie ein Profi

Regeneration durch kaltes Wasser

So „Kneippst“ du zu Hause

Maßnahme Nummer 4

[Schlafe dich gesund]

Wundermedikament Schlaf

Neue Perspektiven zum Schlaf

Dieser scheiß Wecker

Alle müssen schlafen

Schlaf ist eine psychische Notwendigkeit

Schlaf trotz totaler Hilflosigkeit

Schlafmangel macht dumm

Schlafmangel macht dick

Fazit

Wie sollte dein Schlaf aussehen

Tipps und Tricks für einen besseren Schlaf

Maßnahme Nummer 5

[Bleibe beweglich]

Willkommen im Club

Beweglichkeit

Wie viel Beweglichkeit muss sein

Pro Dehnen (Video)

Wie kannst du zu Hause richtig dehnen und mobilisieren

Grundsätzliches zur Ausführung einer Übung

Yoga

Wie lange soll ich eine Dehnposition halten

Soll ich in der Dehnposition halten oder federn

Wie lange soll ich eine Mobilisationsübung ausführen

Trainiere mit mir

Stretching und Mobilisation im Liegen (Video)

Stretching und Mobilisation im Sitzen (Video)

Stretching und Mobilisation im Stehen (Video)

Stretch- und Mobilisationsabfolge „All in One“ (Video)

Tipps zur Umsetzung

Tief im Herzen

Der Zusammenhang macht es aus

Was für eine gute Idee

Sanftes Kräftigungsprogramm für den Rücken und Rumpf

Einzelne Übungen undKräftigungsprogramm (Videos)

Maßnahme Nummer 6

[Bleibe geschmeidig]

Ich fühle mich super

Der Masseur für arme Leute

Die Eigenmassage mit der BlackRoll

Vorsicht

Wie schnell, wie stark, wie lange

Rolle mit mir

Tipps zum Rollen und weitereEigenmassage-Hilfsmittel (Video)

Eigenmassage Basisabfolge (Video)

Tipps zur Umsetzung

Zweckentfremdung der Massagerolle

Weitere Übungen mit der BlackRoll „Zweckentfremdung“ (Video)

Maßnahme Nummer 7

[Programmiere dein Betriebssystem]

Rückblick auf Maßnahme Nummer 1

Dein Betriebssystem

Buchtipp

Persönliche Weiterentwicklung oder Tot

Epilog

Literatur- und Hilfsmitteltipps

Danksagung

Bevor es losgeht

Ich habe eine Mission

Der Weg zum Leser

Du bist Büro-Athlet

Exklusiver Onlinebereich zum Buch

Haftungsausschluss

ICH HABE EINE MISSION

Meine Mission ist es, allen Menschen den Zugang zu Informationen zu ermöglichen, um ihre Gesundheit mit einfachen Maßnahmen zu optimieren. Mehr Kraft und Energie im Alltag sind keine Geheimnisse. Bereits kleine Veränderungen in die richtige Richtung können erstaunliche Ergebnisse erzielen. Es liegt in deinen Händen. Du bist der Gestalter deiner eigenen Gesundheit. Ich bin lediglich dein „Tritt in den Hintern“.

DER WEG ZUM LESER

Das beste Buch bringt nichts, wenn es nicht den Weg zu seinen Lesern findet.

Ganz unabhängig davon, wie dieses Buch in deine Hände gelangt ist, wo es gerade liegt und von dir gelesen wird, möchte ich mich zunächst herzlich für dein Interesse bedanken. Nicht nur ich, als Autor, gebe den Lesern mit diesem kleinen Buch die große Möglichkeit zu mehr Energie und Gesundheit im Alltag, es bist vor allem du, als Leser, der dieses Buch an die Menschen weiterempfiehlt, die von seinem Inhalt profitieren können. Es bist du, der bei der Arbeit mit seinen Kollegen darüber spricht und dadurch diesem wichtigen Thema eine Gesprächsplattform gibt. Es bist du, der dadurch ein kleines bisschen die Welt verändern kann und somit an der Gesundheit unserer Gesellschaft beiträgt.

Eine jedoch mir sehr am Herzen liegende Möglichkeit, wie dieses Buch den Weg zu seinen Lesern finden kann, ist über deren Arbeitgeber. Jeder Arbeitgeber von körperlich hart arbeitenden Menschen hat mit diesem Buch die Möglichkeit, seinen Mitarbeitern einen sehr einfachen Zugang zu gesundheitsfördernden Informationen und Maßnahmen zu ermöglichen.

Bitte nehmen Sie direkt Kontakt mit mir auf, wenn Sie Ihren Mitarbeitern mit diesem Buch nicht nur eine Freude bereiten möchten, sondern auch ein Zeichen setzen wollen, dass Ihnen deren Gesundheit wichtig ist.

[email protected]

Das Buch soll dich inspirieren und motivieren. Du kannst es jederzeit aus dem Schrank ziehen und darin blättern. Ich würde mich auch sehr freuen, wenn dieses Buch bei dir auf der Arbeit im Pausenraum liegt oder auf deinem Schreibtisch und für jeden Kollegen jederzeit sichtbar ist. Dieses Buch soll dir nicht nur Tipps durch seinen Inhalt vermitteln, sondern auch für dich als Erinnerungsfunktion auf dieses wichtige Thema dienen. Mir ist es wichtig, meine Gedanken, Perspektiven und Ansichten an den Leser weiterzugeben, um verständlich zu machen, warum kleine Maßnahmen, beziehungsweise kleine Angewohnheiten, so wichtig für die Gesundheit sein können.

Ich bin mir sicher, dass der ausführliche Anfang des Buches stark dazu beitragen wird, dir eine erfolgreiche Umsetzung der Maßnahmen zu erleichtern.

DU BIST BÜRO-ATHLET

Du gehörst nicht zu den körperlich hart arbeitenden Menschen und bist eventuell ein Büro-Athlet oder einer der Desk-Jockeys dieser Welt? Wenn dein Tag hauptsächlich aus Sitzen und dem Starren auf Bildschirme besteht, bist du ebenfalls herzlich willkommen. Glückwunsch, dass dir dieses Buch in die Hände gefallen ist. Selbstverständlichkannst auch du alle hier in diesem Buch vorgeschlagenen Maßnahmen für dich ausprobieren. Klar doch! Sie werden dir mit Sicherheit sehr guttun.

EXKLUSIVER ONLINEBEREICH ZUM BUCH

Über die QR-Codes erhält jeder Leser einen exklusiven Zugang zum Onlinebereich der begleitenden Homepage zum Buch. Dieser Onlinebereich ist „Nicht-Öffentlich“ und steht den Lesern des Buches zusätzlich, uneingeschränkt und jederzeit zur Verfügung.

www. ROBSTR.de/buch-fmmkaa-exklusiv

Dort findest du die im Buch beschriebenen Videos und viele weitere Texte, die ursprünglich für dieses Buch geplant und geschrieben worden sind, jedoch den Umfang des Buches unnötig vergrößert hätten. Es ist für jeden Autor eine schwere Entscheidung, schon geschriebene Texte wieder aus dem Buch zu entfernen. Der zusätzliche Onlinebereich bietet dem Autor und dem Leser eine geniale Möglichkeit, diese Texte trotzdem zu verwenden.

Die offizielle und öffentliche Homepage zum Buch erreichst du über diesen QR-Code.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Bitte beachte, dass alle Inhalte in diesem Buch als Vorschläge anzusehen sind und nicht als medizinische Ratschläge. Alle Inhalte basieren auf persönlicher Erfahrung, Recherchen, Literatur, Studien sowie Fortbildungen. Sie beruhen auf Beobachtungen von Menschen, die diese neuen Angewohnheiten erfolgreich in ihren Alltag integrieren konnten. Bitte konsultiere gerne zuerst deinen Arzt oder Therapeuten, bevor du die Vorschläge aus diesem Buch umsetzt. Stelle immer sicher, dass du nichts tust, was dir schaden könnte. Es hat noch nie eine Pauschallösung für jeden Einzelnen von uns gegeben. Man muss verstehen, dass zum Beispiel eine Übung für eine Person der heilige Gral sein kann, während sie bei einer anderen Person einen Bandscheibenvorfall auslöst. Ein Vitamin kann für eine Person lebensrettend sein, während es für eine andere Person neutral ist.

Zu jedem Vorschlag in diesem Buch gibt es die aus meiner Sicht sinnvollsten Sicherheitshinweise. Dennoch können diese Hinweise keine fachliche Beratung durch einen Experten ersetzen.

Alle QR-Codes in diesem Buch verlinken entweder auf die begleitende Homepage zum Buch oder auf andere Anbieter. Ich schließe jegliche Haftung gegenüber diesen Drittanbietern aus. Es besteht die Möglichkeit, dass sie insolvent werden oder ihre Technologie nicht mehr funktioniert. In solchen Fällen kann ich keine Verantwortung übernehmen. Es ist grundsätzlich ratsam, die Datenschutzrichtlinien, Nutzungsbedingungen und Haftungsausschlüsse der Drittanbieter vor der Nutzung zu lesen.

Prolog

Einleitung

Kein Roboter wird dir so schnell einen Heizkörper an die Wand schrauben

Schreibe „Profi“ davor

Wer schreibt dieses Buch

Warum bringe ich nicht noch mehr Argumente

Die Zigarettenpause und die gesellschaftliche Akzeptanz

Warum putzt du dir täglich mehrmals die Zähne

Tipps zur Umsetzung der Maßnahmen

Herr Neumann ist mein absoluter Lieblingsnachbar. Du kannst dir Herrn Neumann gerne vorstellen wie den Weihnachtsmann: Er ist ein älterer, korpulenter, netter und sympathischer Herr mit Bart und einem Lächeln in seinem Gesicht. Wenn man ihm im Haus begegnet, hat er immer ein nettes Wort oder einen Witz parat. Herr Neumann ist Rentner und lebt mittlerweile als Wittwer in seiner Dreizimmerwohnung im ersten Stock unseres Mehrparteienhauses.

Herr Neumann gehört zu den Menschen, die ihr Leben lang körperlich hart gearbeitet haben. Die Probleme aufgrund seiner körperlichen Überlastung begannen bereits während seiner beruflichen Laufbahn. Sein Alltag ist dementsprechend eingeschränkt und anstrengend. Es tut mir leid, ihn so mit seinen körperlichen Beschwerden zu sehen, da man vor vielen Jahren sehr gut hätte dagegen-steuern können. Hätte er vor 10 oder 20 Jahren gewusst, was er tun könnte, um seine körperliche Belastung aus dem Beruf auszugleichen, würde er heute ganz sicher besser dastehen.

Warum hat er nicht dagegengesteuert?

Das hat sicherlich viele Gründe. Ein Grund davon ist, dass er sich nie wirklich mit seiner körperlichen Gesundheit beschäftigt hat. Sie war einfach nie ein wichtiges Thema in seinem Leben und in seinem Umfeld. Niemand um ihn herum hat sich damit so intensiv befasst, sodass es auf ihn hätte „überschwappen“ können. Er hatte also keinen Kontakt zu solchen Informationen.

Herr Neumann ist vor einigen Jahren völlig allein in seiner Wohnung gestürzt. Er war nicht fähig, aus eigener Kraft aufzustehen oder das Telefon zu erreichen. So drastisch das ist: Herr Neumann ist aufgrund dessen leider gestorben. Er ist gestorben, weil er nicht fähig war, aus eigener Kraft vom Boden aufstehen zu können. Ich traue ihm zu, dass er die Kraft dazu gehabt hätte, aber er war einfach so unbeweglich, dass er seine Kraft nicht ausreichend einsetzen konnte.

Leider ist Herr Neumann kein Einzelfall. Jeden Tag sterben Menschen auf diese Art und Weise. Und zwar viel zu viele! Fragt man Ersthilfe-Einsatzkräfte, wie oft sie Personen in solch einer traurigen Situation auffinden und retten müssen, würde man es kaum glauben. Das ist auch einer der Hauptgründe, warum ältere Menschen in ein betreutes Wohnen umziehen müssen oder einen Notfallknopf am Handgelenk tragen. Sie sind nicht mehr in der Lage aus eigener Kraft und ohne fremde Hilfe vom Boden aufzustehen. Aus und vorbei. Wenn sie stürzen, kann es ihr Todesurteil sein.

Hätte Herr Neumann sich vor 20 Jahren mit den Informationen aus diesem Buch beschäftigt, wäre er in dieser Situation sicherlich nicht so hilflos gewesen und nicht auf diese Weise verstorben. Ich würde mich sehr freuen, wenn ich durch dieses Buch beitragen kann, dass solche Vorfälle weniger vorkommen und Menschen erst gar nicht in solch eine Situation geraten.

EINLEITUNG

Im Grunde genommen gibt es nichts, was ich nutzen oder anwenden könnte, ohne diese fleißigen Menschen und deren täglicher Arbeit, für die dieses Buch geschrieben ist.

Ich könnte den Laptop, auf dem ich diese Zeilen gerade schreibe, nicht verwenden.

Ich könnte nicht auf meinem gemütlichen Stuhl sitzen, auf dem ich gerade sitze.

Ich könnte die Buchstaben auf dem Bildschirm, ohne meine Brille, nicht erkennen.

Ich könnte nicht auf meinem Balkon sitzen, geschweige denn in meiner Wohnung wohnen.

Ich könnte nicht in mein Auto steigen und auf asphaltierten Straßen fahren.

Ich könnte mein Handy nicht benutzen oder es in irgendwelche Netze einwählen.

Ich könnte nicht die Kleider anziehen, die ich gerade trage.

Blicke ruhig für einen Moment über die Seiten des Buches hinaus und schaue in deine direkte Umgebung. Alles, wirklich alles, was du siehst und von Menschenhand geschaffen wurde, kannst du nur sehen, weil es diese Menschen gibt. Sie haben es mit ihrer Hände Arbeit erschaffen.