ganz. schön. glücklich. E-Book

Kate Hudson

• Herausgeber: Knaur Balance eBook
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 228

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Das ganzheitliche Selbstcoaching der bekannten US-Schauspielerin für den liebevollen Umgang mit sich selbst. Frauen sind mit sich selbst kritischer als mit allen anderen. Doch Kate Hudson weiß aus eigener Erfahrung: ein mangelndes Selbstwertgefühl und der Wunsch, anders zu sein, als man ist, lassen sich überwinden. Wie eine beste Freundin begleitet sie Frauen mit ihrem Lebenshilfe-Ratgeber "ganz. schön. glücklich." und animiert sie, auf sich selbst zu hören, nicht zu tun, was andere sagen, sondern möglichst authentisch zu leben. Die vier Pfeiler ihres New-York-Times-Bestsellers sind: 1. Eine gesunde liebevolle Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen und sich nicht ständig unter Druck zu setzen. 2. Sich nach den Prinzipien des Ayurveda dem eigenen Typ gerecht zu ernähren. 3. Sich so zu bewegen, dass der Körper wieder wach und frisch wird, z. B. mit Yoga und Pilates. 4. Mit Meditation, Achtsamkeit und Entspannungs-Übungen Stress abzubauen und die vernichtende Selbstkritik endlich zu beenden. Dabei geht es nie um richtig oder falsch, sondern immer darum, das Eigene zu entdecken, ganzheitlich zu leben und in Verbindung zu kommen mit der "good person" in uns. Besonders sympathisch ist, dass Kate Hudson immer wieder auch aus ihrem Leben erzählt, was sie aus schwierigen Situationen gelernt hat. Kate Hudson selbst praktiziert Yoga und Pilates, meditiert regelmäßig und findet als Mutter von zwei Söhnen mit Achtsamkeit immer wieder zurück zu sich selbst. All diese ganzheitlichen Tools macht sie durch viele Selbsttests, Fragebögen, Zeichenboards, Übungen und Anregungen für alle Frauen zugänglich.

Leseprobe

Kate Hudson

ganz. schön. glücklich.

Gesunde Wege, dich und deinen Körper zu lieben

Aus dem Amerikanischen von Ursula Bischoff

Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG.

Über dieses Buch

Das ganzheitliche Selbstcoaching der bekannten US-Schauspielerin für den liebevollen Umgang mit sich selbst.

Frauen sind mit sich selbst kritischer als mit allen anderen. Doch Kate Hudson weiß aus eigener Erfahrung: ein mangelndes Selbstwertgefühl und der Wunsch, anders zu sein, als man ist, lassen sich überwinden.

Wie eine beste Freundin begleitet sie Frauen mit ihrem Lebenshilfe-Ratgeber »ganz. schön. glücklich.« und animiert sie, auf sich selbst zu hören, nicht zu tun, was andere sagen, sondern möglichst authentisch zu leben.

Die vier Pfeiler ihres New-York-Times-Bestsellers sind: 1. Eine gesunde liebevolle Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen und sich nicht ständig unter Druck zu setzen. 2. Sich nach den Prinzipien des Ayurveda dem eigenen Typ gerecht zu ernähren. 3. Sich so zu bewegen, dass der Körper wieder wach und frisch wird, z.B. mit Yoga und Pilates. 4. Mit Meditation, Achtsamkeit und Entspannungs-Übungen Stress abzubauen und die vernichtende Selbstkritik endlich zu beenden.

Dabei geht es nie um richtig oder falsch, sondern immer darum, das Eigene zu entdecken, ganzheitlich zu leben und in Verbindung zu kommen mit der »good person« in uns. Besonders sympathisch ist, dass Kate Hudson immer wieder auch aus ihrem Leben erzählt, was sie aus schwierigen Situationen gelernt hat.

Kate Hudson selbst praktiziert Yoga und Pilates, meditiert regelmäßig und findet als Mutter von zwei Söhnen mit Achtsamkeit immer wieder zurück zu sich selbst. All diese ganzheitlichen Tools macht sie durch viele Selbsttests, Fragebögen, Zeichenboards, Übungen und Anregungen für alle Frauen zugänglich.

Inhaltsübersicht

Widmung

Einführung

Erster Teil

Erstes Kapitel

Ich soll zuhören?

Es gibt kein Patentrezept

Es braucht ein ganzes Dorf …

Ihr Körper verfügt über eine natürliche Intelligenz

Sie haben die Wahl

Ihr Memoboard

Innere Harmonie

Zweites Kapitel

Was hält Sie zurück?

Die vier Säulen der Selbstfürsorge

Wie fühlen Sie sich jetzt?

Sind Ihre Grundbedürfnisse erfüllt?

Bodyscan

Ayurveda-Konstitutionstest

Üben Sie Nachsicht mit sich selbst

Zweiter Teil

Drittes Kapitel

Einen Donut statt zwei

Bleiben Sie sich treu

Der Spiegeltrick

Reframing: Deuten Sie Ihre Gedanken positiv um

Fünf weitverbreitete negative Denkmuster

Achten Sie auf Hinweise

Die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen

Selbst an erster Stelle kommen

Viertes Kapitel

Die Achterbahnfahrt

Bringen Sie Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht

Das kleine Abc einer gesunden Ernährung

Die vier Grundregeln einer gesunden Ernährung

Vorkochen: Wie Sie sich die Zubereitung der Mahlzeiten erleichtern

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten sind

Alle sechs Geschmacksrichtungen an einem Tag

Ihr Memoboard: Stellen Sie eine Ernährungsbilanz auf

Intuitiv essen

Fünftes Kapitel

Aktivieren Sie Ihren Körper von innen

Dehnübungen am Morgen

Was mir guttut

Raus ins Freie!

Ihr Memoboard: Bewegung

Die Wahl der sportlichen Aktivitäten

Veränderung ist meine Konstante

Ihr Memoboard

Sechstes Kapitel

Ein bewährtes Gegenmittel bei Stress

Wie gestresst sind Sie?

Wie achtsam sind Sie?

Am Anfang beginnen

Es betrifft nicht nur Sie

Siebtes Kapitel

Drei einfache Entgiftungs- und Entschlackungskuren

Sind Sie zuckersüchtig?

Zuckerentzug: Reinigende Zuckerentwöhnung

Eine dreitägige Ayurveda-Reinigungskur

Reinigung und Harmonisierung der Doshas

Toxine, die Sie meiden sollten

Hilfsmittel zum Entschlacken und Entgiften: Sauna, Dampfbad und Whirlpool

Der emotionale Aspekt der Reinigungskur

Achtes Kapitel

Die Freude wiederentdecken

Seien Sie zufrieden

Das Wichtigste im Leben

Ihr Memoboard: Vereinfachen Sie Ihr Leben

Authentizität

Dritter Teil

Neuntes Kapitel

Motivationsmantra

Die Klippen umschiffen

Vorbereiten und vorausplanen

Zehntes Kapitel

Schlussgedanken

Eine Auswahl meiner Lieblingsbücher

Liste der basischen und säurebildenden Lebensmittel

Tagesplaner

Danksagung

Für meine Kinder, die dafür sorgen, dass ich aktiv und vital bleibe und alles dafür gebe, so lange wie möglich zu leben.

Einführung

Ich hoffe, dass ich Sie jetzt nicht enttäusche, aber ganz. schön. glücklich. ist keine Enthüllungsgeschichte à la Hollywood. Es ist vielmehr ein Sachbuch, das auf meinen persönlichen Erfahrungen beruht und beschreibt, wie es mir gelungen ist, in mich hinein zu spüren und die Bedürfnisse meines Körpers wahrzunehmen. Die Erkenntnisse, die ich dabei gewonnen habe, ermöglichen es mir, mir nicht länger den Kopf zu zerbrechen über meine Essgewohnheiten oder sportlichen Aktivitäten. Und genau das möchte ich mit Ihnen teilen und Ihnen einen Weg aufzeigen, der es möglich macht, sich rundum gut zu fühlen und motiviert zu sein, das eigene Potenzial voll auszuschöpfen. Das Buch enthält außerdem genaue Anleitungen, wie Sie einen Gang zurückschalten, sich durch die entsprechende Ernährung, Bewegung und Meditation erden und dadurch Kraft schöpfen, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

In meinem Leben ist mir bewusst geworden, dass sich nicht nur meine öffentlichen Rollen verändert und weiterentwickelt haben, sondern auch meine privaten Aufgaben und Funktionen – vor allem die Beziehung zu mir selbst. Andere mögen mich als heiter und stets lächelnd wahrnehmen, doch das ist keineswegs immer der Fall. Ich habe wie jeder Mensch gute, weniger gute und absolut grauenvolle Tage. Ich bin jetzt Mitte dreißig, und mein Leben ist komplizierter und geschäftiger geworden, mit mehr und mehr Pflichten und Verantwortlichkeiten. Doch heute gehe ich viel unbeschwerter an meine Aufgaben heran als mit Anfang zwanzig, bevor ich Kinder hatte. Ich fühle mich innerlich stärker, selbstsicherer und widerstandsfähiger als jemals zuvor. Klingt das widersprüchlich für Sie? Ich werde es Ihnen erklären. Ich glaube, ich habe meinen inneren Frieden gefunden; ich bin bereit, neue Herausforderungen anzunehmen, blicke mit Furchtlosigkeit, Zuversicht, Ideenreichtum und einer gehörigen Portion Humor auf die vor mir liegenden Jahre und schrecke nicht vor den Turbulenzen zurück, die meinen Lebensweg mit Sicherheit begleiten werden. Und ich habe das Gefühl, dass sich meine Erkenntnisse auch für andere als hilfreich erweisen könnten. Selbst wenn sie nur einen einzigen Menschen zum Nachdenken anregen, habe ich auf positive Weise dazu beigetragen, den Stein ins Rollen zu bringen.

Ich habe dieses Buch außerdem geschrieben, weil ich frustriert war. Ich werde oft gefragt, wie es mir gelingt, in Form zu bleiben. Wie ich nach der Geburt meines ersten Sohnes, Ryder, binnen kürzester Zeit wieder mein Normalgewicht erreicht habe; wie ich während der Vorbereitung auf eine neue Filmrolle scheinbar mühelos fünf Kilo abspecke oder wie ich es schaffe, mich fit und gesund zu halten. Die Antworten, die von den Medien in solchen Fällen aufgegriffen und wiedergegeben werden, beschränken sich in der Regel auf kurze und prägnante Zitate – beispielsweise durch »Seilspringen«, »Yoga«, »Pilates«, »Vegane Ernährung«, »Zwanzig Minuten Workout« oder »Zweieinhalb Stunden Fitnesstraining am Tag«.

Diese Zitate sind authentisch – meistens, jedenfalls –, doch sie erzählen nicht die ganze Geschichte. Auch wenn wir heute daran gewöhnt sind, Informationen umgehend und in leicht verdaulichen Bruchstücken oder Tweets zu erhalten, lernen wir keineswegs auf Anhieb, sorgsam mit uns selbst umzugehen. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihren Lebensstil verändern möchten, geschieht das nicht auf Knopfdruck oder mit einem Like auf Facebook! Ein derart grundlegender Wandel erfordert Zeit und Disziplin.

Meine Frustration ist darauf zurückzuführen, dass sich der sorgsame Umgang mit uns selbst nicht in einzelnen Schlagworten zusammenfassen lässt, genauso wenig, wie man meine Lebensweise in einem Vier-Minuten-Interview erfassen könnte. Da ich die Lektionen, die ich gelernt habe, und meine Erkenntnisse weitergeben möchte, mich aber nicht bei einer Tasse Tee mit Ihnen darüber unterhalten kann, habe ich beschlossen, meine Gedanken und Ideen, wie wir die körpereigene Intelligenz nutzen können, in diesem Buch zusammenzufassen.

Eine der wichtigsten Grundlagen besteht darin, sich bewusst zu machen, dass die Nutzung der Körperintelligenz ein fortlaufender Prozess ist und keine Blitzdiät oder ein Selbsthilfeprogramm, das an Tag 1 beginnt und 21 Tage später endet. Körper und Geist verändern sich fortwährend, was unter dem Strich bedeutet, dass Selbstfürsorge ein hohes Maß an Achtsamkeit voraussetzt, die Bereitschaft, kleine Anpassungen im Alltag vorzunehmen, die dem inneren Wandel entsprechen. Das Konzept des stetigen Wandels war eine Offenbarung für mich! Früher dachte ich, wenn ich die für mich am besten geeignete Diät finde, abnehme und mein Gewicht halte, muss ich mir nie mehr Sorgen machen. Doch so funktioniert weder das Leben noch echte Selbstfürsorge.

Dieses Buch möchte Ihnen einen Leitfaden geben, wie Sie bestmöglich für sich selbst sorgen können – körperlich, geistig und seelisch. Das Wissen, wie man dabei vorgeht, hat sich nicht über Nacht eingestellt. Ich musste es mir im Lauf der Zeit durch eigene Erfahrungen aneignen und lerne ständig dazu – Tag für Tag. Auch das ist ein fortlaufender Prozess, weil sich der Körper kontinuierlich verändert. Und als ich akzeptieren konnte, dass es immer so sein wird, gelang es mir, mich zu entspannen.

Eine andere wichtige Lektion, die ich verinnerlicht habe und an Sie weitergeben möchte, lautet: Perfektion ist etwas für Amateure. Im Ernst! Wenn wir uns selbst verstehen und die körpereigene Intelligenz zu nutzen wissen, erkennen wir ziemlich schnell, dass es nicht unser Ziel sein kann, nach Vollkommenheit zu streben, einem Ideal nachzueifern. Das Ziel besteht darin, sich im eigenen Körper wohl zu fühlen. Nur auf diesem Weg gelingt es uns, Selbstvertrauen zu entwickeln und auszustrahlen, uns jeder Herausforderung gewachsen zu fühlen und ganz. schön. glücklich. zu sein. Klingt das verlockend? Ich finde schon!

Wenn man sich die Fotos und Videoclips ansieht, die sich von mir in Umlauf befinden, könnte man zu der Schlussfolgerung gelangen, mir wäre ein Traumkörper – superschlank, geschmeidig, guter Muskeltonus – in die Wiege gelegt worden. Das war leider nicht der Fall. Wie jede Frau muss ich hart dafür arbeiten und ständig auf meine Figur achten. Den berüchtigten Jo-Jo-Effekt – abnehmen, sofort wieder zunehmen, erneut abnehmen – kenne ich aus eigener leidvoller Erfahrung. Ich war schlank, aber nicht straff, war spindeldürr, aber nicht kraftvoll, und von Selbstvertrauen und dergleichen konnte keine Rede sein.

Seit der Geburt meines zweiten Sohnes Bing und der Gründung von Fabletics, meiner eigenen Sportbekleidungslinie, muss ich noch umfassender auf mich selbst achten. Ich würde den Begriff ganzheitlich benutzen, wenn er nicht schon so abgegriffen wäre. Auch das Wort ausgeglichen hat seine tiefere Bedeutung weitgehend verloren. Besser zuzuordnen, realer und zutreffender wäre sich verbunden fühlen. Ich fühle mich mit meinem wahren Selbst verbunden – mit meinem Körper, meinem Geist und auch meiner Seele. Die Fähigkeit, achtsam und in Kontakt zu meinen inneren Kräften zu sein, hat mich in meinem Leben stets gut geerdet, obwohl ich ständig in Bewegung bin. Ich bin fokussiert und habe einen klaren Kopf, obwohl es mir nach wie vor Spaß macht, ein Projekt nach dem anderen zu machen oder zwischen Selbsthilfebüchern und lyrischen Texten hin und her zu wechseln. Ich habe viel zu tun, aber ich werde nie hektisch. Ich fühle mich energiegeladen, und gleichzeitig habe ich meinen inneren Frieden gefunden. Auf der physischen Ebene empfinde ich es als persönlichen Triumph, dass ich mich nach jahrelanger Suche endlich auf dem Platz im Leben befinde, der mir vom Schicksal bestimmt war. Erst als ich die einzelnen Punkte miteinander verknüpft hatte – meine Ernährungsweise, meine innere Zufriedenheit, wenn ich mich körperlich verausgabe, und meine wahren Bedürfnisse –, kamen mein Leben und mein Körper zur Ruhe.

Dieses Gefühl, mit meinem wahren Selbst verbunden zu sein, hat mich bewogen, dieses Buch zu schreiben.

Ich werde immer wieder gefragt, ob ich ein Geheimrezept habe – eine bestimmte Diät, eine bestimmte Formel, um abzunehmen, ein bestimmtes Fitnessprogramm, das Muskeltonus, Körperkraft und eine sexy Ausstrahlung erhöht. Fotos von mir oder anderen Prominenten mögen inspirierend wirken, doch das reicht nicht aus, um Sie zu motivieren, die Couch zu verlassen und aktiv zu werden. Das können nur Sie allein bewerkstelligen. Deshalb würde ich mir wünschen, dass Sie die gleiche Entdeckung machen wie ich: Die Entscheidung, achtsam und fürsorglich mit uns selbst umzugehen, gehört zu den wichtigsten, die wir in unserem Leben treffen können. Wenn Sie sich innerlich gelassen und in Harmonie mit sich selbst fühlen, wenn Sie infolge Ihrer Ernährungsweise weder hungrig noch übersättigt, sondern satt und zufrieden sind, wenn Sie Energie und gute Laune durch sportliche Aktivitäten ganz gleich welcher Form tanken, dann ist das Ihr Sechser im Lotto.

Ich habe diese Lektion auf dem harten Weg gelernt, durch Versuch und Irrtum, ständige Veränderungen meiner Lebensweise, die Beobachtung, welche Strategien für andere erfolgreich waren – meine Eltern eingeschlossen – und meine eigenen Nachforschungen. Seit meinem Entschluss, die Sportmodemarke Fabletics zu gründen, deren Botschaft lautet »To live fit and achieve your passions in life« (»Fit durchs Leben gehen und die eigenen Passionen verwirklichen«), habe ich mich intensiv mit Positiver Psychologie, Fitnessphysiologie, den neuesten Entwicklungen im ernährungswissenschaftlichen Bereich und den aktuellen Erkenntnissen in der Hirnforschung beschäftigt. Sie weisen darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel den Körper schädigen, indem sie gefährlichen, ungesunden Gewohnheiten den Weg ebnen, und dass zwischen den Aktivitäten auf Körper- und Gehirnebene eine Wechselwirkung besteht. Meine Mutter, die US-Schauspielerin Goldie Hawn, ist ehrenamtlich für MindUP tätig – ein Programm, das sich zum Ziel gesetzt hat, Stress bei Kindern und Jugendlichen abzubauen und die emotionale Kontrolle zu stärken, um die schulischen Leistungen zu verbessern; sie arbeitet eng mit Neurowissenschaftlern und Vertretern der Positiven Psychologie zusammen (die sich nicht mit den Defiziten, sondern den positiven Aspekten des Menschseins befasst). Diese Aktivitäten meiner Mutter stärkten meine eigene Neugier im Hinblick auf das Thema Achtsamkeit. Ich stellte intensive Nachforschungen an, wobei ich unter anderem etwas über die Vorteile einer basischen Ernährung erfuhr (im Gegensatz zu einer hochgradig säurebildenden Ernährung) und Kontakt zu einigen ganzheitlichen Heilpraktikern und Experten auf dem Gebiet der Ayurvedischen Medizin aufnahm (eine uralte indische Heilkunst, die Körper, Geist und Seele einbezieht). Damit gelang es mir, ein einfaches, leicht umsetzbares Konzept für eine dauerhafte Gewichtsreduktion, eine harmonische Verbindung zwischen Körper und Geist und eine wirksame Fitness-Strategie für mein eigenes Leben zu entwickeln. Dieses ganz. schön. glücklich.-Programm lässt sich problemlos auf Ihre eigenen Lebensumstände und Bedürfnisse zuschneiden.

Als Frauen wissen wir, dass gerade die kleinen Dinge im Leben einen großen Unterschied bewirken können. Wir legen keinen Wert auf Informationen für die breite Masse, sondern ziehen Tipps und Anleitungen vor, die personalisiert, differenziert und darauf ausgerichtet sind, einen Sachverhalt von Grund auf zu begreifen. Wir wollen das Gelernte verinnerlichen, damit es auf der individuellen Ebene Sinn für uns macht. Auf diesem Fundament ist das Buch aufgebaut. Als Erstes erfahren Sie, wie Sie ein Memoboard anlegen, das einen Überblick über Ihren aktuellen Standpunkt im Leben bietet und Kurskorrekturen erleichtert.

Dieses Memoboard soll dazu dienen, Ihre Gedanken, Gefühle, Fragen und Ängste bezüglich Ihres Körpers, aber auch alle wichtigen Stationen in Ihrem Leben schriftlich festzuhalten. Für mich stellt es eine Art lebendiges Dokument dar, das dazu beiträgt, den Kontakt zu meinem Selbst aufrechtzuerhalten. Manchmal benutze ich es wie ein Tagebuch, und manchmal stelle ich daraus eine riesige Collage zusammen. Sie können für Ihre Einträge alles verwenden, was Ihnen gefällt – Notizblock, ein Tagebuch oder Notiz-Apps auf Ihrem Smartphone. Wenn ich mir Sorgen mache oder das Gefühl habe, in einer Sackgasse gelandet zu sein, werfe ich einen Blick auf mein Memoboard. Wenn ich mich in Hochstimmung befinde oder freue, notiere ich es auf dem Memoboard. Nach dem Lauftraining, einer Meditation oder einem besonders anstrengenden Tag nehme ich mein Memoboard zur Hand und beschreibe meine Gedanken, Gefühle und die Muster, die sich abzuzeichnen beginnen. Mein Memoboard ist eine sich ständig verändernde Echtzeit-Chronik meiner Entwicklung und meines aktuellen Standpunkts im Leben, so dass ich ständig mit meinem wahren Selbst und den Menschen in Verbindung bleibe, die mir nahestehen. Mein Memoboard trägt dazu bei, mein Selbstvertrauen zu stärken.

Ich werde Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie Ihr eigenes Memoboard anlegen und nutzen, um eine intuitive Beziehung zu sich selbst zu schaffen, die zu einem Gefühl der inneren Balance, harmonischen Bindung und psychischen Stabilität führt. Es gibt keinen einzig wahren Weg zu sich selbst, aber ich vertraue darauf, dass Sie Ihre persönliche, individuelle Lebensspur entdecken.

Natürlich beschreibe ich genau, wie man sich gesund ernährt und aktiv bleibt, doch diesen Empfehlungen müssen Sie nicht bis in alle Einzelheiten folgen. Das Buch soll Ihnen helfen herauszufinden, was Ihnen Spaß macht und was sich für Sie bewährt. Vielleicht lassen Sie sich beim Lesen inspirieren, oder Ihre Wünsche und Bedürfnisse werden dadurch klarer. Ich biete Ihnen verlässliche Informationen, die Sie verwenden können, um gute Entscheidungen zu treffen und Lösungen zu entwickeln, die auf Ihre persönlichen Lebensumstände abgestimmt sind.

Ich gebe Ihnen verbürgte, wissenschaftlich fundierte Strategien an die Hand, um Körperfett und Gewicht zu reduzieren, aber keine Anleitungen, die darauf abzielen, Sie zu meinem Ebenbild zu machen.

Ich verspreche Ihnen, dass ich Sie nicht mit Fakten aus Biologie und Chemie langweilen werde. Ich werde auch keine endlose Litanei von Ernährungsempfehlungen herunterbeten. Ich möchte nur, dass Sie eines wissen: Ich habe meine Hausaufgaben gemacht, die wichtigsten und nützlichsten Erkenntnisse aus meinen Nachforschungen zusammengefasst und präsentiere sie in diesem Buch als problemlos umsetzbare Tipps, Tools und Strategien.

Es erfordert bekanntlich Zeit und Mühe, etwas wirklich Bedeutungsvolles zu lernen und zu verinnerlichen. Ich versuche, mich jeden Tag daran zu erinnern, wenn ich morgens aufwache und keine Lust auf mein Workout-Programm habe, mich nicht bewegen will oder gesund und clean essen, sprich möglichst naturbelassene, industriell unverarbeitete Lebensmittel zu mir zu nehmen. Glück, Zufriedenheit und Wohlbefinden erreicht man nur mit Selbstdisziplin.

Genau wie Fabletics ein Symbol für meinen inneren Dialog ist, mit dem ich keine oberflächlichen Ergebnisse ansteuern, sondern den Dingen auf den Grund gehen möchte, soll Ihnen dieses Buch Ideen vermitteln, wie Sie einen Zugang zu Ihrem inneren authentischen Selbst finden. Ich hoffe, dass Sie die innere Stärke und Widerstandskraft entdecken, die ich in meinem facettenreichen Leben gefunden habe. Ich wünsche mir, dass Sie auch außerhalb Ihres Selbst ein Gefühl der Verbundenheit erfahren, in dem Wissen, dass der Friede in Ihrem Innern harmonische Beziehungen zu anderen Menschen fördert. Vielleicht gibt es einen Aspekt in Ihrem Leben, den Sie gerne verwirklichen oder als konkretes Ziel in Ihren Alltag integrieren wollen. Mir ist es wichtig zu betonen, dass ich Sie und den Platz im Leben, an dem Sie sich derzeit befinden, zutiefst respektiere. Ich weiß, dass es nicht leicht ist, eingeschliffene Lebensgewohnheiten zu ändern, aber wir müssen alle irgendwo anfangen. Also lassen Sie uns einen Pakt schließen und versuchen, den Prozess des Wandels einzuleiten und zu genießen!

Das Buch stellt eine persönliche Einladung an Sie dar. Warum sollten Sie sich mit Mittelmaß und Selbstzweifeln zufriedengeben, wenn Sie sich einfach phantastisch fühlen könnten? Möchten Sie in Ihrem Leben und in Ihrem Körper fest verankert sein? Morgens gut gelaunt aufwachen und Ihre To-do-Liste abarbeiten oder sich auf den Tag freuen, der vor Ihnen liegt? Würden Sie sich gerne so wohl in Ihrem Körper fühlen, dass sie hin und wieder auf den Blick in den Spiegel oder auf die Waage verzichten können? Wäre es nicht von Vorteil, wenn Sie auch dann, wenn Sie sich in einem Stimmungstief befinden, einen Blick auf Ihr Memoboard werfen und wieder auf den für Sie richtigen Weg gelangen?

Wenn Sie sich mit Ihrem Atem verbinden und eine positive, intuitive Beziehung zu sich selbst und Ihrem Körper entwickeln, werden Sie merken, dass Sie sich in Einklang mit sich selbst und mit allem befinden, was ist. Das ist das A und O einer guten Gesundheit. Wenn wir dafür sorgen, dass wir körperlich und geistig fit bleiben – uns besser an Stresssituationen anpassen und mehr Durchhaltevermögen entwickeln –, stellen sich Freude und Inspiration ganz von allein ein.

Unter dem Strich betrachtet geht es darum, einen Weg zu innerer Zufriedenheit und Freude zu finden; ganz. schön. glücklich. stellt kein vorgefertigtes Konzept, sondern eine persönliche Erfahrung, eine Einstellung und ein Ziel für jeden Tag des Lebens dar. Warten Sie nicht darauf, dass das Glück zu Ihnen kommt. Ergreifen Sie die Chancen, Ihr Leben zu ändern! Fangen Sie jetzt damit an!

Erster Teil

Body smart werden

Body smart zu sein bedeutet, dass Sie eine Verbindung zu Ihrem Körper herstellen und respektvoll mit ihm umgehen – sich bewusst machen, an welchem Punkt der Entwicklung Sie sich gerade befinden und welches Ziel Sie erreichen möchten. Es bedeutet, aufrichtig mit sich selbst zu sein und die eigenen Stärken und Schwächen zu erkennen. Wenn Sie diese bedingungslose Selbstakzeptanz als Ausgangsposition wählen, ebnen Sie dem wahren Erfolg den Weg.

Erstes Kapitel

Sperr mich nicht ein

Ich soll zuhören?

Ich schaffe es nicht immer, Sport zu treiben, gesund zu essen und genug zu schlafen, aber ich habe gelernt, meine Empfindungen wahrzunehmen – wie sich beispielsweise meine Kleidung oder mein Kopf anfühlen, was mir meine Gedanken und Gefühle sagen – und darauf zu vertrauen, dass mir diese Hinweise etwas über meine wahren Bedürfnisse verraten. Dieser Blick nach innen ist für mein Wohlbefinden auf allen Ebenen zu einer absoluten Notwendigkeit geworden.

Früher gab es oft Zeiten, in denen ich das Gefühl hatte, mich ständig irgendwie »durchwursteln« zu müssen. Mit Blitzgeschwindigkeit hetzte ich von einem Job zum anderen, von einer Aktivität zur nächsten, von Haus zu Haus. Ich kam einfach nicht zur Ruhe. Ständig in Bewegung zu bleiben war das Einzige, was Sinn zu machen schien. Der Wendepunkt kam, als ich zum ersten Mal an meine Grenzen stieß und merkte, dass ich mein Leben nicht mehr im Griff hatte. Damals war ich neunzehn und noch ziemlich unreif, aber meine Karriere kam gerade in Fahrt. Ich hatte die ersten Filmrollen ergattert und reiste kreuz und quer durch die Welt – Irland, Toronto, New York. Ich war buchstäblich achtzehn Monate in Folge unterwegs. Meine Einkünfte reichten noch nicht für den Kauf einer eigenen Bleibe, deshalb wohnte ich in Hotels und bei Freunden. Wenn ich für ein paar Tage in meine Heimatstadt Los Angeles zurückkehrte, quartierte ich mich bei meinen Eltern ein.

Ich machte in dieser Zeit viele spannende Erfahrungen und lernte alle möglichen interessanten Leute kennen, aber ein Teil von mir fühlte sich zunehmend entwurzelt. Eines Tages, wieder einmal am Flughafen, wieder einmal auf dem Weg wer weiß wohin, wurde mir plötzlich alles zu viel. Sobald ich meinen Platz im Flieger eingenommen hatte, rief ich meine Mutter an, völlig außer mir.

Ich hatte Heimweh. Ich vermisste meine Eltern. Meine Familie.

Urplötzlich hatte sich der Wirbelsturm an Aktivitäten gelegt, und ich fühlte mich verunsichert, einsam und wie ein Kind, das der Situation nicht gewachsen war – als hätte ich die Bodenhaftung verloren.

Meine Mom riet mir, typisch Mutter, erst einmal tief durchzuatmen und die Augen zuzukneifen.

»Ich möchte, dass du die Augen zukneifst – richtig fest zukneifen, so dass die Sicht verschwimmt.«

»Mom, wozu soll das gut sein?«, stöhnte ich.

»Tu einfach, was ich dir sage. Kneif die Augen zu und stell dir vor, du würdest deine Umgebung zum ersten Mal sehen.«

Also kniff ich die Augen fest zu, öffnete sie nach ein paar Minuten und begann, mich aufmerksam umzuschauen. Alles wirkte mit einem Mal klein und befremdlich. Ich ertappte mich dabei, wie ich eine Furche im Sitzpolster und ein Loch in der Rückenlehne vor mir anstarrte. Ich musterte die Hinweisschilder ringsum in der Kabine.

Und dann merkte ich, wie ich ruhiger wurde. Mir war klargeworden, was meine Mutter mir zu vermitteln versuchte: Manchmal müssen wir einen Gang zurückschalten, um unsere gegenwärtige Situation, unsere Gedanken und Gefühle, ja sogar unser ganzes Leben in einen neuen Bezugsrahmen stellen zu können. Und wir dürfen nicht alles so ernst nehmen. Was meine Mutter mir sagen wollte und später noch genauer erklärte, war: Vergiss nicht, dass du völlig in Ordnung bist und alles seine Richtigkeit hat. Du hast ununterbrochen gearbeitet, und dein Gehirn ist überlastet. Was du als schlimm empfindest, ist die Situation, die außer Kontrolle geraten ist. Du selbst bist okay.

Das war eine ungeheuer wichtige Lektion, die zur Folge hatte, dass ich die Verantwortung für meinen mentalen Zustand übernahm. Ich kann mich glücklich schätzen, eine so weise Mutter zu haben!

Durch diesen Prozess der Einstimmung auf meine wahren Bedürfnisse, der Ausrichtung oder Umdeutung dessen, was in meinem Innern oder unmittelbaren Umfeld vor sich geht, erhalte ich die Rückmeldungen, die ich brauche, um sorgsam mit mir selbst umzugehen. Manchmal signalisieren mir diese Informationen, dass irgendein Aspekt meines Lebens aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vielleicht habe ich am Tag zuvor am Set nur Junkfood gegessen oder war so viel unterwegs, dass ich eine Woche lang mein Fitnesstraining vernachlässigt habe. Manchmal merke ich erst, wenn ich in mich hineinhöre, dass ich hungrig bin, weil ich nicht genug gegessen habe. Oder die Signale, die mir mein Körper gibt, machen mir bewusst, dass mich Ängste oder Sorgen quälen. Ab und zu reicht es schon aus, einen langen Mittagsschlaf zu halten, um wieder in die Spur zu kommen.

Der springende Punkt ist: Ich vertraue darauf, dass mein Körper mit mir kommuniziert. Dass er mir sagt, was er braucht und worauf er verzichten kann. Ich bin überzeugt, dass er mir zu verstehen gibt, ob ich mich gut oder schlecht ernähre, ob ich für genug Ruhe und Freude in meinem Leben sorge. Wenn sich mein Körper verspannt anfühlt und Beschwerden auftreten, muss ich mir mehr Auszeiten nehmen, entspannen oder andere sportliche Aktivitäten ausprobieren. (Falls das ein Dauerzustand ist, empfiehlt es sich, professionellen Rat einzuholen oder einen Facharzt aufzusuchen.) Gelegentlich weist mich mein Körper auf ganz einfache Dinge hin, wie zum Beispiel dass ich mehr Wasser trinken sollte. Im Ernst! Das sind schnelle Problemlösungen, aber sie bewirken einen großen Unterschied, sowohl in meiner inneren Befindlichkeit als auch in meinem äußeren Erscheinungsbild. Ich achte auf diese Empfindungen und kann die emotionalen und physischen Signale entschlüsseln, die mein Körper mir übermittelt. So gelingt es mir, die Informationen über meine Bedürfnisse zu verarbeiten und fehlgeleitete Aktivitäten zu beenden. Wenn plötzlich Hautunreinheiten auftreten, weiß ich, dass ich vermutlich zu viel raffinierten Zucker konsumiert habe oder hormonelle Veränderungen stattfinden. Wenn ich mir aufgedunsen vorkomme und leicht reizbar bin, kann es dafür zwei Ursachen geben: Entweder habe ich zu viel natriumreiche Lebensmittel oder stärkehaltige Kohlenhydrate zu mir genommen, oder meine Darmfunktion ist aus dem Ruder gelaufen. (Eine Warnung vorweg: Ich werde Ihnen noch einiges über eine gesunde Darmflora erzählen!)

Ähnlich wie ein Leuchtturm sendet der Körper Signale aus, die Aufschluss über seine derzeitige Verfassung geben und darüber, was wir ändern könnten. Wenn wir lernen, in uns hineinzuhorchen und auf diese Körpersignale zu achten, bekommen wir die Chance, uns für eine gesunde, möglichst naturbelassene Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu entscheiden, statt uns von verführerischen Angeboten die Kraft rauben zu lassen.

Ich achte auch auf die Signale von Herz und Verstand. Bin ich so gestresst, dass ich mich nicht mehr auf meine Arbeit konzentrieren oder Geduld mit meinen Kindern aufbringen kann? Stehe ich so unter Strom, dass ich aus der Haut fahre, wenn mich jemand auch nur anspricht?

Auf meinen Körper und Geist zu hören und dabei zu lernen, die Hinweise und Signale richtig zu entschlüsseln, ist für mich der Weg zu echter Selbstfürsorge. Auf diese Weise gelingt es mir beispielsweise, abzunehmen, wenn ich es für nötig halte. Oder in Form zu bleiben. Und darauf zu achten, dass ich weder die Bodenhaftung noch die Verbindung zu mir selbst verliere.

Eines möchte ich klarstellen: Ich behandle meinen Körper nicht wie einen Tempel oder ein zerbrechliches Gefäß – dafür bin ich viel zu beschäftigt und viel zu pragmatisch veranlagt.