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Ein kurzer, knapper Ratgeber der dich über alles Grundlegende informiert, um langfristig und effektiv zuzunehmen. Nachdem du in diesem Buch deinen eigenen Kalorienbedarf ermitteln wirst, habe ich dir für jede Mahlzeit tolle Rezeptideen gesammelt. Ein besonders cooles Extra sind die Frühstücksrezeptze, welche zusätzlich die schon ausgerechneten Kalorienangaben enthalten. Dies macht es dir besonders einfach, auf deinen täglich benötigten Energiebedarf zu kommen. Wenn du diesen Ratgeber gelesen hast, steht deinem Traumbody nichts mehr im Wege!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Veröffentlichungsjahr: 2017
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Get your curves - Gesund zunehmen
Titel SeiteDas FrühstückDie HauptmahlzeitenSnacks für ZwischendurchGetränkeMuskelaufbauEin kleines SchlusswortImpressumGet your curves – Gesund Zunehmen
Vorwort
Hey du! Bevor der perfekte Plan für deinen kurvigen Traumbody losgeht, möchte ich dir doch kurz vorher grob erzählen, was dich gleich erwarten wird. Zuerst werden wir deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen, denn dies ist der Grundstein um effektiv und langfristig zuzunehmen. Haben wir diesen ermittelt, werde ich einzeln auf das Frühstück, die Hauptmahlzeiten und Snacks für zwischendurch eingehen. Passend dazu stelle ich dir einige gesunde Rezepte bei, sodass du noch heute starten kannst. Um deinen Wunsch vom Zunehmen zu vervollständigen, wirst du im letzten Kapitel noch etwas über den Muskelaufbau erfahren. Viel Spaß beim Lesen, es geht los!
Kurz erklärt: Was sind Kalorien?
Kalorien sind so etwas wie Energielieferanten. Jede Bewegung, jeder Herzschlag kostet unseren Körper Energie. Wie viel wir von den Kalorien täglich brauchen, hängt von unserem Alter, Geschlecht und den Tagesaktivitäten ab.
Den Kalorienbedarf ausrechnen
Um den Grundstein zu legen, effektiv und langfristig zuzunehmen, musst du nun deinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Menschen, die abnehmen wollen, wird empfohlen täglich 500 Kalorien weniger zu sich zunehmen, als sie eigentlich benötigen. Bei Leuten wie dir, die zunehmen wollen, ist es erforderlich, täglich ca. 400 bis 500 Kalorien mehr zu essen.
Das heißt im Klartext: Du errechnest nun deinen täglichen Bedarf an Kalorien. Wären das zum Beispiel 2000 Kalorien, wirst du ab jetzt jeden Tag 500 Kcal mehr zu dir nehmen, also insgesamt 2500 Kalorien.
Nun verlinke ich dir hier eine Internetseite, mit der du ganz einfach deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen kannst: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen
Um zuzunehmen, rechnest du bitte auf das Ergebnis 500 Kalorien drauf. Fertig! Jetzt weißt du, wie viel du pro Tag zu dir nehmen musst. Doch was isst man da am besten?
