GLÜCKLICH! weil es Zeit wird, dass es klappt E-Book

Barbora Centik

• Herausgeber: 8Bc Publishing
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 195

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Sie haben bereits viel probiert, aber das echte Glück bleibt aus? Glücklich! verbindet die Erkenntnisse psychologischer Forschung mit ehrlichen Erfahrungen – für alle, die nicht mehr nach dem "einen Geheimnis" suchen, sondern endlich echte Veränderungen wollen. Fundiert, alltagstauglich und direkt umsetzbar! Was Sie erwartet: • Umsetzbares Wissen aus der positiven Psychologie und Glücksforschung • Warum unser modernes Leben uns oft unglücklich macht – und wie Sie sich davon befreien • Wie Sie mit Ernährung, Schlaf und Bewegung Ihr Wohlbefinden spürbar steigern • Praktische Strategien gegen ständiges Grübeln, Stress und Selbstzweifel • Konkrete Schritte für nachhaltige Veränderungen • Und viele weitere Denkanstöße, die Sie noch lange begleiten werden Ganz gleich, wo Sie gerade im Leben stehen. Dieses Buch vermittelt Ihnen das Wissen, die Klarheit und die Motivation, Ihr Leben und Ihr Glück selbst in die Hand zu nehmen!

Leseprobe

Barbora Centik

GLÜCKLICH!

weil es Zeit wird,

dass es klappt

aus dem Englischen von der Autorin

Haftungsausschluss: Dieses Buch ersetzt keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung oder Behandlung. Es dient ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Inspiration. Die Inhalte wurden sorgfältig recherchiert und nach bestem Wissen erstellt. Dennoch übernehmen die Autorin und der Verlag keine Haftung für Schäden oder Nachteile, die direkt oder indirekt aus der Anwendung der im Buch enthaltenen Informationen entstehen könnten. Alle Empfehlungen und Anregungen erfolgen ohne Gewähr. Die Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung der Leserinnen und Leser.

Hinweis: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird im Buch auf eine geschlechtsspezifische Differenzierung verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten selbstverständlich für alle Geschlechter gleichermaßen.

Copyright © der deutschsprachigen Ausgabe 2025 Barbora Centik

Die amerikanische Originalausgabe erschien in 2021 unter

dem Titel Happy Mind, Happy Life bei 8BC Publishing.

Copyright © 2021 Barbora Centik

Alle Rechte vorbehalten.

Dieses Buch ist urheberrechtlich geschützt. Kein Teil dieser

Veröffentlichung darf ohne vorherige schriftliche Genehmigung des Herausgebers geändert, reproduziert, vervielfältigt oder übertragen werden, und das in keiner Form und Weise.

Deutsche Auflage 2025

Titelbild und Umschlaggestaltung:

Copyright © 2025 Barbora Centik

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an [email protected]

8BC Publishing, Barbora Centik,

Xaver-Hamberger-Weg 17b, 85614 Kirchseeon

Taschenbuch ISBN 978-3-949152-38-2

www.8bcpublishing.de

Für alle, die den Mut haben, neue Wege zu beschreiten.

Inhaltsverzeichnis

I. Willkommen zu Ihrer Reise ins Glück

II. Jeder kann lernen, glücklich zu sein

III. Mehr als Geld

IV. Ihr Körper – Das Zuhause Ihres Geistes

V. Treten Sie mit anderen in Kontakt

VI. Gesten der Freundlichkeit

VII. Die Magie der Dankbarkeit

VIII. Bleiben Sie präsent

IX. Seien Sie ehrlich und ausgeglichen

X. Ziele und warum Sie sie verfolgen müssen

XI. Nicht warten – Jetzt starten!

XII. Neuanfänge

Literaturverzeichnis

I. Willkommen zu Ihrer Reise ins Glück

Clap along if you feel like happiness is the truth

Clap along if you know what happiness is to you

Clap along if you feel like that’s what you wanna do

~ Pharrell Williams (Happy)

Obwohl wir alle diesen berühmten (und weit verbreiteten) Songtext kennen, erleben wir dieses Konzept vielleicht nicht immer in unserem Alltag. Was ist Glück? Wie finden wir es und warum ist es so wichtig, dass wir es haben?

Wir wollen alle glücklich sein. Ähnlich wie in dem berühmten Lied, wollen wir singend durch das Leben gehen, doch letztendlich fühlen wir uns oft unglücklich und führen ein Leben, das nicht gerade von Glanz erfüllt ist. Was bedeutet glücklich sein für Sie? Sie haben wahrscheinlich eine eigene Definition davon, was Glück ist. Die meisten Menschen sind sich nicht einig, was darunter zu verstehen ist. Wenn wir unsicher sind, was etwas bedeutet, greifen wir oft zu einem Wörterbuch oder googeln es. Die Definition von Glück aus dem Oxford English Dictionary dürfte dabei ein wenig helfen, denn sie lautet: „Freude oder Zufriedenheit empfinden oder zeigen“ (Simpson & Weiner, 1989). Demnach brauchen Sie also Freude und müssen zufrieden sein, um sich glücklich zu fühlen, aber ist das auch Ihre Definition?

Zu Ihrer Auslegung von Glück könnte gehören, dass Sie genug von dem haben, was Sie brauchen, dass Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihnen ein gutes Gefühl vermitteln, dass Sie überwiegend positive Erfahrungen machen und dass Sie ein erfülltes Leben führen. Vielleicht ist das bei Ihnen der Fall, vielleicht aber auch nicht. Aber was ist, wenn Sie gar nicht genau wissen, was wahres Glück in Ihrem Leben ausmacht?

Vielleicht fragen Sie sich jeden Tag, was eigentlich der Sinn des Lebens ist, wenn Sie keine Freude oder Zufriedenheit empfinden. Möglicherweise kennen Sie den Schmerz, unglücklich zu sein, oder Sie schaffen es nicht, sich die Selbstliebe zu geben, die Sie brauchen, den Seelenfrieden, den Sie sich wünschen, und das Gefühl der Erfüllung, das sich einstellt, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Vielleicht ist Ihr Leben zu einer einsamen Insel geworden, auf der Sie gestrandet sind.

Dieses Buch ist Ihr Rettungsboot, das Sie von der verlassenen Insel wegbringt, hin zu einer Zukunft, die mit dem gefüllt ist, was Sie brauchen, den Fähigkeiten, die Sie sich wünschen, und den Konzepten, die Ihnen dabei helfen werden, Ihr inneres Glück zu finden. Glücklich sein ist ein Geisteszustand und ein glücklicher Geist sorgt für ein glückliches Leben.

Glücklich sein bedeutet, damit zufrieden zu sein, wer, was und wo Sie sind. Es sollte jedoch nicht mit Freude oder Vergnügen verwechselt werden. Das sind flüchtige Zustände, die mit Dingen, Erfahrungen und Menschen verbunden sind. Beim Glück hingegen geht es um Sie selbst. Darum, wie Sie sich innerlich fühlen und wie Sie die Welt wahrnehmen. Es ist an der Zeit, sich zu öffnen und das Glück von innen heraus zuzulassen, Tag für Tag, Schritt für Schritt.

Können Sie glücklicher werden?

Wenn demnach das Glück etwas in Ihnen selbst ist und Sie es nicht durch äußere Quellen erhalten können, wie können Sie dann mehr davon bekommen? Es scheint wie ein Geheimnis, aber das Glück (oder zumindest die Möglichkeit, es zu erlangen) entsteht in unserem Inneren. Die Wissenschaft deutet darauf hin, dass jeder das Potential besitzt, diese innere Glücksquelle anzuzapfen und durch gezielte Strategien zu erforschen. Dabei helfen glücksfördernde Aktivitäten, wie zum Beispiel die Dankbarkeitsarbeit und das Praktizieren von Freundlichkeit bzw. Nächstenliebe.

Dieses Buch macht Ihnen keine falschen Versprechungen. Es werden bereits genug Lügen verkauft. Stattdessen vermittelt es Ihnen einen wissenschaftlich fundierten Überblick darüber, was Glück ist, und zeigt Ihnen Strategien auf, wie Sie es aktiv erreichen können. Es wird Ihnen helfen, jene Aktivitäten zu erkennen und zu verstehen, die Ihre innere Zufriedenheit fördern. Es geht darum, die Quelle des Glücks neu zu beleben – eine Quelle, mit der wir alle geboren wurden. Dabei begleite ich Sie Schritt für Schritt.

Warum ich Ihnen helfen kann

Ich war früher eine eher ängstliche Person und die meisten meiner Tage waren alles andere als glücklich. Meine Persönlichkeit zerbrach fast unter der Last, so weiterzuleben. Mit dem Drang, etwas ändern zu müssen, machte ich mich auf den Weg, um herauszufinden, was Glück ist und wie man es erreichen kann. Ich vertiefte mich in unzählige Forschungsberichte und versuchte herauszufinden, was die Wissenschaft über Glück zu sagen hat. Obwohl ich den Nutzen von Achtsamkeit sehr schnell erkannt hatte, suchte ich weiterhin nach harten Fakten und wissenschaftlichen Studien. Vielleicht wollte ich insgeheim herausfinden, dass ein einfaches Vitamindefizit die Wurzel meines Problems war (was aber nicht der Fall war). Stattdessen entdeckte ich eine eindeutige Abfolge von Schritten, um mein Glück zu erreichen.

Nachdem ich Hunderte von Forschungsberichten, wissenschaftlichen Artikeln und Studien analysiert hatte, folgte ein Prozess des Ausprobierens und Scheiterns, bis ich eines Tages feststellte, dass ich mich verändert hatte. Ich bin von einem schüchternen Spatzen zu einer fröhlich singenden Nachtigall aufgeblüht (okay, also ich singe nicht wirklich, aber Sie verstehen den Punkt, oder?). Mit dem, was ich gelernt hatte, begann ich auch meinen Nächsten zu helfen, die ebenfalls davon profitierten und glücklicher wurden. Ich dachte daher: „Okay, ich bin hier etwas auf der Spur.“

Die Idee für das Buch wurde geboren und es war meine Hoffnung, dass ich denjenigen, die es lesen, die wissenschaftlich fundierten Informationen auf eine praktische Weise näherbringen kann. Dieses Buch erschien zum ersten Mal im Januar 2021 auf Englisch unter dem Titel Happy Mind, Happy Life und löste eine Welle aus, die das Glück in den Köpfen und dem Leben derer erblühen ließ, die es gelesen haben. Das bezeugten die zahlreichen positiven Bewertungen und das Feedback, das mich aus der ganzen Welt erreicht hat.

Doch schon im darauffolgenden Jahr ereignete sich etwas, das mich zutiefst erschütterte: Ein anderer Autor kopierte nicht nur meinen Buchtitel, sondern teilweise auch die Buchinhalte. Sein Werk erschien unter demselben Namen bei einem renommierten Verlagshaus. Wie so oft im Leben frisst der große Fisch den kleinen – und so verschwand mein Buch aus den Suchergebnissen, als hätte es nie existiert. Die Ungerechtigkeit traf mich hart, denn all die Energie und das Herzblut, die ich in dieses Werk gesteckt hatte, schienen vergebens. Damals konnte ich nichts dagegen tun und musste zusehen, wie mein Buch auf dem stillen Friedhof vergessener Geschichten seine letzte Ruhe fand.

Mit der deutschen Ausgabe möchte ich diesem Buch ein zweites Leben schenken, das es verdient hat. Und vor allem haben Sie es verdient, ein erfülltes, glückliches Leben zu führen. Die gleichen, leicht überarbeiteten Inhalte (die bereits vielen Menschen zu mehr Lebenszufriedenheit und Glück verhelfen konnten) halten Sie nun in Ihren Händen unter einem neuen Buchtitel.

Ich will ganz ehrlich mit Ihnen sein: Es fällt mir manchmal auch schwer, zufrieden zu sein. So ist das Leben. Aber durch die Strategien, die ich mit Ihnen teilen möchte, sind diese Tage bei mir sehr selten geworden. Wenn ich es geschafft habe, mein inneres Glück wiederzufinden und mich mit Hilfe wissenschaftlicher Methoden von einem Selbstzweifler zu einem Mutmenschen zu verwandeln, dann können Sie das auch.

Wie Sie dieses Buch verwenden

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, dieses Buch zu lesen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie mit irgendetwas (oder allem) in Ihrem Leben unzufrieden sind. Dieses Buch ist ein Wegweiser, aber die einzelnen Schritte des Weges müssen Sie selbst gehen. Es ist kein Wundermittel, das Ihnen sofort ein Lächeln ins Gesicht zaubert und Ihnen ein wohlig-warmes Gefühl verschafft. Stattdessen ist es eher ein Leitfaden, der Ihnen hilft, Ihr inneres Selbst zu entdecken, die Grundlagen für das Erreichen Ihres Glücks zu schaffen und die Bewältigung größerer Probleme zu erleichtern.

Jedes Kapitel ist darauf ausgerichtet, Ihnen grundlegendes Wissen über Glück und Zufriedenheit zu vermitteln, mitsamt praktischer Anwendung. Ich werde mit Ihnen teilen, was ich über Geld, den Körper als Wiege des Glücks, Beziehungen, Freundlichkeit, Dankbarkeit, Ehrlichkeit und über das Setzen und Erreichen von Zielen gelernt habe. Sobald Sie dieses Wissen vollständig verinnerlicht und damit begonnen haben, es in Ihren Alltag zu integrieren, werden Sie Ihren Glücksbrunnen wieder auffüllen.

Während ich das Lied „Happy“ von Pharrell mitsumme, setzen sich die eingängigen Liedzeilen in meinem Kopf fest: „Clap along …“ („Klatsch mit …“) – mach mit! Glück ist etwas, woran Sie arbeiten müssen und was aktives Handeln erfordert. Sie haben wahrscheinlich bereits versucht, an sich zu arbeiten und haben nach dem Glück gesucht (schließlich ist niemand gerne unglücklich). Sie wissen also, dass die Veränderung nicht einfach so in Ihrem Leben erscheint, es ist keine Zauberei!

Ich kann Ihnen das Wissen vermitteln, das ich entdeckt und erforscht habe, aber am Ende liegt es an Ihnen, mitzumachen. Es liegt an Ihnen, mitzusingen und Ihr Glück zu finden. Ohne, dass SIE Einsatz zeigen, wird sich nichts verändern. Doch Sie sind nicht allein. Ich werde Ihnen helfen. Auf meiner eigenen Suche und meinem Streben nach Glück habe ich einige besondere Fakten und Ideen zusammengetragen. Diese haben mein Leben zum Besseren verändert. Was ich gelernt habe, möchte ich hier mit Ihnen teilen.Ich bin den Weg gegangen und kenne bereits die Schritte, die mich zu meinem inneren Glücksbrunnen geführt haben. Jetzt kann ich Sie daran teilhaben lassen, wie auch Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und eine positivere Sicht auf das Leben entwickeln.

Glück ist nicht nur einigen wenigen vorbehalten. Sie können Ihr Leben verändern und mit Hilfe der hier beschriebenen Methoden erfahren, wie es sich anfühlt, innerlich zufrieden zu sein. Vielleicht wird es Sie sogar überraschen, was die Wissenschaft über das Glück und die Möglichkeiten, es zu erreichen, herausgefunden hat. Dies ist eine aufregende Reise und Sie sollten sie beginnen!

Was passiert, wenn Sie das nicht tun? Nichts. Ja, nichts wird sich ändern, wenn Sie sich nicht selbst die Chance geben, echtes und dauerhaftes Glück zu erschaffen. Wenn Sie keine dieser Methoden umsetzen, schieben Sie die Arbeit an sich selbst wieder einmal auf. Das Glück taucht nicht einfach in Ihrem Leben auf, wie ein lang verschollener Verwandter, der aufgetaucht ist, um Sie reich zu machen. Es verlangt Einsatz!

„Clap along if you feel like that’s what you wanna do!“ („Klatschen Sie mit, wenn Sie fühlen, dass Sie es tun wollen!“). Ja, Sie müssen sich danach fühlen. Sie müssen das Glück wollen. Die positiven Seiten des Glücks sind offensichtlich: Gesundheit, Erfolg, bessere Beziehungen und ein längeres Leben … Wer möchte das nicht?

II. Jeder kann lernen, glücklich zu sein

Der törichte Mensch sucht das Glück in der Ferne. Der Weise lässt es unter seinen Füßen wachsen.

~ James Oppenheim

„Ich kann wirklich froh sein, dass ich so glücklich bin“, hat einmal ein Freund zu mir gesagt. Während ich eine gehörige Portion Neid herunterschluckte, stellte ich fest, was für eine Fehlannahme das doch war. Glück ist nichts, was man geschenkt bekommt, weil man ein „braves Mädchen“ oder ein „kluger Junge“ ist. Es ist etwas, das man erreichen kann, wenn man dafür arbeitet. Es ist ein bisschen so wie eine Bikinifigur: Man wacht nicht eines Tages auf und plötzlich ist man schlank und sieht super aus. Es verlangt Einsatz, viel Einsatz. Auch das eigene Glück verlangt Einsatz. Es ist eine Fähigkeit, die erlernt werden muss. Es ist keine Belohnung, sondern ein Ziel.

Werden Sie damit geboren?

Babys sind häufig fröhlich, lachen viel und man könnte daher denken, dass wir alle glücklich geboren werden und erst mit der Zeit unglücklich werden (wobei man nicht vergessen darf, dass Babys auch sehr oft weinen). Was macht uns also im Laufe unseres Lebens unglücklich? Hat uns jemand unser Glück gestohlen?

Diese Fragen zeigen deutlich, wie wir das Glück sehen. Wir neigen dazu, es als etwas zu betrachten, das außerhalb von uns liegt. Etwas, das wir entweder haben oder nicht haben. Etwas, womit wir geboren werden und dann verlieren. Oder etwas, das uns weggenommen wurde. Jedoch ist keine dieser Annahmen korrekt.

Zwar gibt es einige Menschen, die mit der Veranlagung zu mehr Fröhlichkeit geboren werden und eher dazu neigen, die positiven Seiten des Lebens zu sehen, aber das heißt trotzdem nicht, dass man entweder mit oder ohne die Fähigkeit, glücklich zu werden, geboren wird. Stattdessen ist Glück etwas, das man selbst kultivieren kann.

Das Gegenteil von Glück und Lebensfreude wäre wohl die Depression. Studien zu genetischen Veranlagungen für eine Depression stecken heute noch in den Kinderschuhen, es ist aber bereits bekannt, dass Depressionen innerhalb einer Familie vermehrt auftreten können. Das wirft die Frage auf, ob Depressionen eine Folge der genetischen Veranlagung oder der Erziehung sind (MedlinePlus, 2020).

Was ist also der Ursprung des Glücks? Ist es angeboren (ein Resultat unserer genetischen Veranlagungen) oder erlernt (bedingt durch die Einflüsse unserer Erziehung bzw. unserer Umwelt)? Die Wissenschaft hat einige biologische Faktoren identifiziert, die unser Glück beeinflussen können, wie etwa den Serotoninspiegel. Dennoch bleibt unklar, wo genau das Glück in unserem Körper oder Geist verankert ist.

Daher ist Glück nicht etwas, das man entweder hat oder aber nicht hat, sondern etwas, das man jeden Tag selbst beeinflussen und erschaffen kann. Es erfordert jeden Tag die bewusste Entscheidung für innere Zufriedenheit und positives Denken.

Wie Ihre Persönlichkeit Ihr Glück beeinflusst

Glück ist ein vielfach diskutiertes Feld in der Psychologie, sodass sich ein eigener Bereich entwickelt hat, der sich mit der Erforschung des Glücks befasst, die sogenannte positive Psychologie. Forschungsergebnisse zeigen, dass Glück kein Zufall ist, sondern etwas, das wir aktiv gestalten und bewusst beeinflussen können.

Es gibt jedoch auch Persönlichkeitsmerkmale, die Ihre Reise zum Glück erschweren können – etwa neurotische Züge oder eine stark ausgeprägte Introversion. Dies liegt zum Teil daran, dass diese Persönlichkeitsmerkmale häufig mit einer eher negativen Sicht auf die Welt einhergehen und der Neigung, sich selbst als Opfer der Umstände zu sehen (Pisha et al., 2011).

Es kann daher sein, dass Ihre Charaktereigenschaften beeinflussen können, wie und ob Sie Glück erleben. Extrovertiertheit und eine gewisse Offenheit der Welt gegenüber, ebenso wie mentale und emotionale Stabilität, scheinen am meisten zum Glücksempfinden beizutragen. Für Menschen, die diese Persönlichkeitsmerkmale mitbringen, sollte es einfacher sein, Zufriedenheit zu erreichen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Merkmale erforderlich sind, um glücklich sein zu können. Sie können selbstverständlich glücklich und zufrieden sein, auch wenn Sie ein neurotischer oder introvertierter Persönlichkeitstyp sind, es erfordert nur etwas mehr Einsatz.

Menschen, die von ihrer Veranlagung her ein fröhliches Gemüt haben, fällt es häufig leichter, glücklich zu werden oder zumindest ist das die Wahrnehmung. Forschungen zeigen jedoch, dass das Glücksempfinden weniger damit zu tun hat, wie extrovertiert jemand ist, sondern damit, wie klar und bestimmt jemand für seine Wünsche eintreten kann (Pishva et al., 2011). Je mehr Sie für Ihre Bedürfnisse und Forderungen einstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen gewissen inneren Kontrollmechanismus haben, der grundlegend ist, um Zufriedenheit zu erlangen. Es bedeutet, dass Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, statt die Schuld bei anderen zu suchen oder äußere Umstände dafür verantwortlich zu machen, was bei Ihnen passiert.

Wir haben bereits festgehalten, dass Zufriedenheit etwas ist, das Sie selbst erzeugen können. Sie brauchen von niemandem die Erlaubnis oder den Segen, um glücklich zu sein. Ganz im Gegenteil, es kommt von Ihnen. Sie sind der Erzeuger Ihres Glücks. Der Schlüssel, um glücklich zu werden, ist, dass Sie sich selbst ans Steuer setzen. Ganz gleich, ob Sie von Natur aus durchsetzungsstark sind oder ob Sie eher zurückhaltend sind und sich vor der Welt verstecken – Ihre Fähigkeit, Ihren Willen durchzusetzen, ist entscheidend für Ihr Glück.

Können Sie Ihr Gehirn überlisten, um glücklich zu sein?

Was tun, wenn Ihr Gehirn auf „unglücklich“ programmiert zu sein scheint? Gibt es einen Weg, es so zu beeinflussen, dass es Glück empfinden kann?

Biologisch gesehen ist das Gehirn ein großartiges Organ. Es ist in der Lage, sich ständig zu verändern und zu verbessern, was auch als Neuroplastizität bezeichnet wird. Diese Anpassungsfähigkeit des neuronalen Gewebes erlaubt Ihrem Gehirn (oder Ihrem Verstand), sich selbst neu zu strukturieren, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Auch wenn Sie nicht als glücklicher Mensch geboren wurden, können Sie neue Pfade in Ihrem Gehirn schaffen, die zu mehr Lebensfreude führen.

Wie funktioniert das? Ihr Gehirn formt neue Verbindungen und tiefere Pfade, beispielsweise durch Wiederholungen und Anpassungen. Das bedeutet, dass Sie durch häufiges Vortäuschen von Glück neue neuronale Bahnen formen können, die Ihr echtes Glücksempfinden verstärken.

Ihr Gehirn kann also dazu „trainiert“ werden, neue Gewohnheiten und Verbindungen zwischen seinen verschiedenen Bereichen aufzubauen – Verbindungen, die unmittelbar mit dem Empfinden von Glück verknüpft sind. Dies erlaubt eine erhöhte Produktion von Serotonin (dem Botenstoff des Glücks), was wiederum Ihr Zufriedenheitslevel steigert, indem es Ihre gute Laune und positives Denken fördert.

Sie werden sich jetzt vielleicht fragen, warum Sie nicht schon längst große Fortschritte in Richtung Glück gemacht haben. Ich muss jedoch darauf hinweisen, dass die Neuroplastizität auch ihre Grenzen hat. Obwohl Sie einige Schritte auf der emotionalen Skala in Richtung Glücklichsein gehen können, ist es nicht realistisch zu erwarten, dass Sie sich über Nacht in einen Glückspilz verwandeln.

In Wirklichkeit müssen Sie sich regelmäßig mit Übungen beschäftigen, die die neuronalen Bahnen zwischen dem Nucleus accumbens und dem präfrontalen Kortex im Gehirn stärken und aufbauen. Diese sind für Gefühle wie Dankbarkeit, Optimismus und Zuversicht verantwortlich (Corcoran, 2015). Der Besuch eines Fitnessstudios (und das Schaffen der Strukturen, die zu einem besseren Wohlbefinden führen, da Sport die Ausschüttung von Endorphinen anregt) ist ein guter Ansatz, um mit dem Aufbau dieser neuronalen Pfade anzufangen.

Es gibt viele Wege, Ihr Gehirn zu ermutigen, glücklicher zu werden. In diesem Buch werden wir einige davon näher beleuchten, aber ich möchte zwei Wege herausstellen, die für mich die Grundbausteine für mehr Glück und Zufriedenheit gelegt haben: Dankbarkeit und Geduld.

Dankbarkeit ist ein so wichtiger Aspekt, dass ich dem Thema ein ganzes Kapitel in diesem Buch gewidmet habe. Zuerst möchte ich aber über die Geduld und das Hinauszögern von Belohnungen sprechen. Wir leben in einer Konsumgesellschaft, in der alles nach dem Prinzip „hier und jetzt“ konstruiert ist. Das führt dazu, dass wir nicht mehr warten können. Wir wollen Fast Food, schnelles Geld, unkomplizierte Freundschaften und sogar unsere Babys werden bereits im Mutterleib abgelichtet (früher waren wir damit zufrieden, die Kleinen erst zu sehen, wenn sie das Licht der Welt erblickten).

In einer Kultur, in der wir alles sofort haben wollen, nicht mehr abwarten können und die Fähigkeit zum Durchhalten verloren haben, ist es da eine Überraschung, wenn das Glück auf der Strecke bleibt? Wir tun uns schwer damit, Geduld zu haben und auf etwas zu warten, selbst bei positiven Dingen, und das hat unsere Fähigkeit, einfache Freuden zu genießen, untergraben – eine der grundlegenden Säulen des Glücks.

Schaufensterbummel werden zu Einkaufstouren, wenn wir uns nicht beherrschen können, und wir leben auf Pump, wenn wir mit unserem tatsächlichen Einkommen unzufrieden sind. Irrtümlicherweise glauben wir, dass wir Geld (und immer mehr davon) brauchen, um Dinge zu kaufen, die uns glücklich machen. Doch in Wirklichkeit können Geld und materielle Güter das Loch in der Seele nicht stopfen.

Wenn das jetzt zu dramatisch klingt, bedenken Sie nur Folgendes: Haben Sie sich schon einmal etwas gekauft, nur um sich „aufzumuntern“? Glück hat nichts mit Aufmunterung zu tun. Es geht darum, zufrieden zu sein, unabhängig davon, wo Sie sind, was Sie besitzen, wen Sie kennen, wohin Sie glauben zu gehören oder ob Sie „wichtig“ sind.

Glück ist eher eine Fähigkeit als ein Geisteszustand. Ihr Gehirn zu überlisten, damit Sie sich glücklich fühlen, ist das Ergebnis einer sorgfältigen Steuerung Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen. Im Grunde können Sie Glück vortäuschen, um es dann zu fühlen. Gordts (2014) schreibt, dass das Glücklichsein eine Fähigkeit ist, die erlernt werden kann. Das bedeutet – genauso wie Sie gelernt haben, zu gehen und zu sprechen, können Sie auch lernen, in Ihrem Leben das Glück zu manifestieren.

Wie glücklich sind Sie gerade? Das wollen wir im folgenden Abschnitt herausfinden.

Wo befinden Sie sich gerade auf der Glücksskala?

Auch wenn viele Leute ohne eine App oder eine Anleitung verloren zu sein scheinen, kann eine kleine Selbstbeobachtung Ihnen helfen, Ihren aktuellen Ausgangswert in Sachen Glück zu ermitteln. Wohlgemerkt, dies ist nur ein Ausgangspunkt und nicht entscheidend dafür, ob Sie letztendlich glücklich sind oder nicht. Ihr Glück ist kein Konzept von „alles oder nichts“. Es ist eher eine große Skala, die von „sich völlig miserabel fühlen“ auf der einen Seite bis hin zu „mit Zufriedenheit und Zuversicht durch den Tag gehen“ reicht. Die meisten von uns befinden sich irgendwo in der Mitte. Das Ziel ist es, nicht weiter auf die negative Seite der Skala zu rutschen (obwohl wir an schlechten Tagen auch mal in trübe Gewässer abdriften können), sondern auf die positive Seite zu wandern.

Fragen zum Glücklichsein:

Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit den Menschen, die Ihnen nahestehen?Tun Sie gerne Gutes für andere?Wahr oder falsch: Dinge zu tun, die Sie herausfordern, fördert Ihre Zufriedenheit.Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, haben Sie ein Gefühl von Dankbarkeit für die Ereignisse, die Sie dahin gebracht haben, wo Sie jetzt sind?Konzentrieren Sie sich während des Tages darauf, was Sie gerade tun? Oder werden Sie häufig von Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft abgelenkt?Können Sie fünf Dinge in Ihrem Leben nennen, die Sie besonders wertschätzen, ohne lange darüber nachdenken zu müssen?

Bei diesen Fragen gibt es kein Richtig oder Falsch, aber sie führen Sie zu einem tieferen Verständnis dessen, wer und was Sie sind. Jede dieser Fragen verrät etwas über Ihr gegenwärtiges Glück:

Frage 1: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gefühle nicht teilen können, dann zweifeln Sie oft an den Menschen, die Ihnen nahestehen, und auch an sich selbst. Ihr Glück wird jedoch getrübt, wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, sich gegenüber Ihren Liebsten zu öffnen.

Frage 2: Wenn wir glücklich sind, neigen wir dazu, Dinge für andere zu tun. Unsere innere Freude scheint dann aus uns herauszusprudeln und berührt jeden um uns herum.