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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Guide rapide
- Sprache: Französisch
Le stress s'impose de plus en plus dans nos vies avec son cortège d'effets indésirables. Comprenez ici son principe de fonctionnement et découvrez une série d'outils et d'exercices pour en minimiser les effets nocifs. Vous allez apprendre et intégrer en routine des méthodes simples et efficaces, dont certaines ne demandent que quelques secondes pour faire effet, afin de ne plus vous laisser submerger par les contraintes et les imprévus. Sur internet: PhilippeKorn.fr
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Seitenzahl: 76
Veröffentlichungsjahr: 2022
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Pour vous, loin de mes yeux mais pas de mon cœur.
Remerciements :
aux l’impitoyables Elisa Chaillou et Jean Paul Lê pour leurs relectures
Sommaire
Bienvenue
Le stress
Auto-évalutation
Méthodes brèves
La méditation express
Le butterfly hug
La flamme de bougie
La respiration abdominale
La méthode Coué
La méthode Jabobson simplifiée
Les méthodes de fond
La cohérence cardiaque
L’EFT
Le training autogène
Conclusion
Annexes
Bienvenue
Bonjour,
Encore une fois, merci de vous intéresser à mon travail.
Et encore une fois, l’objectif de ces pages est de vous accompagner vers le mieux-être.
Elles s’adressent à tous1 car si on qualifie le stress de « mal du siècle », il est surtout un mal universel, sans distinction d’âge, de sexe ou de catégorie sociale.
Pas une seule fois un client n’a poussé la porte de mon cabinet sans exprimer un degré relatif de stress. Mille et une raisons en sont à l’origine : le travail, la famille, la gestion du temps, l’image de soi ou parfois même la simple idée de me rencontrer
Si les sources de stress sont innombrables, leurs effets le sont tout autant : physiques, psychologiques, sociaux, économiques et j’en passe, jusqu’au désastre.
Pourtant, des dizaines de méthodes existent pour garder le contrôle.
Au fil de ces pages, je vais vous en expliquer quelques-unes, qui ont toutes un point commun :
Elles fonctionnent uniquement si on les utilise !
J’en ai choisi qui vous demanderont quelques minutes d’attention quotidienne, d’autres seulement quelques secondes, d’autres un entraînement régulier. N’hésitez pas à les essayer toutes pour conserver celles que vous préfèrerez en usage « à la carte ». Cependant, comme pour toute activité, un minimum de rigueur et de persévérance seront nécessaires.
C’est important de vous préciser encore que ce livre n’entend pas se substituer à vos traitements médicaux. Cependant, il constitue un puissant adjuvant à la résolution de nombreuses difficultés que nous affrontons tous durant notre parcours de vie.
Après une première partie un peu théorique, je vais donc vous exposer plusieurs moyens concrets de travailler à recouvrer joie, sérénité, détente et efficacité.
Si, en prime, à la lecture de ces deux pages vous vous dites déjà « je n’aurais pas le temps » ou « ce n’est pas pour moi », c’est que vous avez réellement besoin de cet ouvrage : je l’ai écrit pour vous.
Je vous souhaite une agréable lecture et surtout d’en tirer tous les bénéfices concrets qu’elle pourra vous procurer.
Philippe Korn
1 Au fait, toutes les formulations de ce livre sont épicènes.
Le stress
Initialement, la notion de « stress » était utilisée en sciences physiques pour désigner une contrainte appliquée sur des éléments mécaniques.
C’est seulement depuis la moitié du XXème siècle que ce mot s’applique aussi aux êtres vivants.
Vous trouverez de nombreuses définitions de ce terme.
Voici celles que j’ai choisi :
D’après le Larousse : nom masculin (anglais stress, effort intense). État réactionnel de l'organisme soumis à une agression brusque.
D’après Wikipédia : le stress est, en biologie, l'ensemble des réactions d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de l'environnement, les stresseurs. Ces réactions dépendent toujours de la perception qu'a l'individu des pressions qu'il ressent. Selon la définition médicale, il s'agit d'une séquence complexe de situations provoquant des réactions physiologiques, psychosomatiques.
Ou encore : agression de l'organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d'adaptation.
C’est important d’attirer tout de suite votre attention sur l’aspect souvent subjectif du stress.
Une simple croyance peut ruiner votre santé, votre carrière ou votre couple.
Restez donc toujours vigilants envers vos propres pensées.
Réfléchissez à la vraie nature de ce que vous pensez être une menace et aux véritables conséquences possibles.
J’ai développé ce sujet dans un ouvrage précédent2 et je ne vais donc pas m’y attarder plus longtemps.
*
On admet généralement qu’il existe du bon et du mauvais stress.
Le bon stress est d’une durée limitée, il permet de mobiliser nos ressources pour éviter un obstacle passager ou arriver à notre objectif efficacement. Organiser ses révisions pour son examen, planifier son mariage, boucler un dossier urgent ou caser dans la même journée quatre rendez-vous importants : c’est alors clairement nécessaire d’être un peu sous tension.
Le mauvais stress s’éternise. On n’arrive à percevoir ni le « quand » ni le « comment » s’en débarrasser et parfois même pas le « quoi/qui » nous perturbe. Être harcelé, méprisé, s’épuiser à la tâche, vivre dans le bruit, la précarité ou la violence sont des spirales sans fin où le stress ne fait alors qu’ajouter du désespoir à la souffrance.
*
Les trois définitions précédentes mettent l’accent sur les notions d’agression et de contrainte comme déclencheurs.
En effet, le stress est avant tout un outil de survie. À la préhistoire, les premiers hominidés étaient menacés par presque tout ce qui se trouvait autour d’eux : prédateurs, clans rivaux, phénomènes météorologiques, manque de nourriture, etc.
Ils ont donc été « programmés » pour fuir ou pour se battre.
Le combat et la fuite restent encore au XXIème siècle les deux options « spontanées » qui s’offrent à nous. Hélas, il ne nous est plus possible de fuir
automatiquement devant nos problèmes modernes (dettes, surmenage, responsabilités familiales ou professionnelles, etc.), ni de nous battre contre nos voisins, notre banquier ou notre belle-mère.
Ces situations apparemment insolubles vont donc alimenter un stress permanent qui va déclencher tout le cortège de désagréments que nous connaissons bien.
Je me permets pourtant d’aller encore plus loin car, d’expérience, même des changements positifs et désirés ont provoqué beaucoup d’inconforts dans la vie de nombre de mes patients.
Souvent, même déménager dans la maison de nos rêves, trouver le job qui va nous épanouir ou rencontrer l’amour de sa vie va provoquer un stress inattendu, car connecté à d’autres problèmes tels que le syndrome de l’imposteur, les dettes inconscientes, l’auto-sabotage, bref, à toute une série de croyance du genre « c’est trop beau pour être vrai », « ça cache quoi ? » ou « je ne vais pas y arriver ».
La troisième définition proposée fait mention du besoin de retrouver l’équilibre par un travail d’adaptation.
L’idée de base est notre capacité d’adaptation physique et psychologique immanente afin de rester stable dans un environnement changeant3.
Mais bien entendu, l’idée de ce livre est d’y adjoindre un effort volontaire sous la forme d’une vigilance quotidienne et de pratiques bénéfiques.
*
La résilience est aussi une notion dont je dois vous parler brièvement.
Elle est également, à son origine, appliquée à la mécanique. C’est la capacité des matériaux à résister aux chocs.
En psychologie, elle est la capacité d’un individu à supporter psychiquement les différentes épreuves de la vie. Cette qualité va lui permettre de rebondir, de se reconstruire et de poursuivre une existence équilibrée après une expérience traumatisante ou dans des conditions difficiles.
Nous ne disposons pas tous de la même force de résilience, car elle se compose de nombreux éléments, pour n’en citer que l’essentiel :
l’amour,
la sensibilité,
l’originalité,
la persévérance,
le pardon,
la joie,
l’espoir,
l’optimisme,
le courage,
l’humour,
la spiritualité,
la sagesse,
les compétences,
l’altruisme,
la tolérance.
Vous comprenez donc qu’elle est toujours en évolution car chacun de ces paramètres évolue au cours de la vie.
La bonne nouvelle, c’est qu’elle peut alors aussi se « muscler » au fil du temps.
Ces pages vont aussi vous y aider.
2 Voir le « guide rapide de confiance en soi »
3 On appelle ça l’homéostasie.
Auto-évaluation
Il faut prendre conscience que nous parlons dans ces pages d’un sujet dont les conséquences peuvent être très graves.
Les effets « classiques » du stress sont, parmi d’autres :
maux de tête,
douleurs musculaires,
douleurs articulaires,
vertiges,
nausées,
troubles du sommeil,
fatigue intense et/ou persistante,
irritabilité, colère,
déprime, tristesse,
problèmes de concentration,
problèmes de peau,
troubles digestifs,
maux de ventre,
baisse de la libido,
troubles de l’appétit (en + ou en -),
sensation d’oppression,
consommation accrue de tabac, de drogue, d’alcool,
variation de poids importante (en + ou -),
etc.
Je veux donc avant tout vous encourager à consulter votre médecin si n’importe lequel de ces symptômes s’installe.
D’une manière générale, toute situation qui provoque de la souffrance, physique ou psychologique, doit être discutée lors d’une consultation.
C’est donc important de savoir où vous situer pour agir de manière pertinente.
Dans ce but, je vous propose ici quelques outils pour vous aider à y voir plus clair.
*
Le premier outil est très simple, il s’agit simplement de l’échelle SUD4.
Il s’agit d’une échelle graduée de 0 à 10 sur laquelle vous allez vous-même évaluer l’intensité de votre trouble.
Au fur et à mesure de votre pratique des exercices proposés plus loin, ou simplement du fait de changements dans votre quotidien, pensez à réévaluer régulièrement votre situation sur cette échelle.
Le but est d’arriver au plus proche possible de 0.
Un score à 10 représente une situation aliénante qui est heureusement plutôt rare. Si je vous précise ce point, c’est simplement pour vous aider à rester « un peu » objectifs
