Gym facial E-Book

Masha Marqués

• Herausgeber: RBA Libros
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 154

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Tonifica tu rostro y conserva el dinamismo de tu expresión   La gimnasia facial, también llamada "yoga facial", es una combinación de ejercicios específicos de masajes y tonificación muscular, destinados a tensar la piel y reducir las arrugas de expresión. ¡Con solo diez minutos al día puedes obtener resultados visibles!  En este libro encontrarás:  - Ejercicios cortos, fáciles de integrar en tu rutina diaria.  - Instrucciones paso a paso para todas las zonas del rostro.  - Testimonios y una sección de preguntas frecuentes para guiar tus primeros pasos con suavidad ¡Solo necesitas 10 minutos al día para obtener resultados! 

Leseprobe

Masha Marques

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DEFINE TU ROSTRODEFINE TU ROSTROEN EN 10 MINUTOS10 MINUTOSTraducción de Traducción de Paloma Muñoyerro González y Elena Aranaz para Cillero & de Motta

Zona de la frenteDedos entrelazados28Media luna32Ondas34Triángulos36Zona de los ojosDedos en V40Tríada42Zigzag44Ángulos perpendiculares48Labios en O con pestañeos 50El fantasma52Zona de la narizNariz elevada56Nariz elevada con labio superior58El dragón60Zona de los pómulosLa media sonrisa 64Labios en O 68De la O a la A70Onda labial72

Contenid

Introducción7Ejercicios de gimnasia facial

Zona de los labiosLa aspiradora78Pompas80Pico de pato82Zona inferior de la caraLa tortuga86La abuelita90El puño92La campana94Zona del mentónEl escondite100El techo102La serpiente104La hélice106Zona del cuelloCon una silla110Preguntas frecuentes Las dudas más habituales113Conclusión127

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8 | Gym facial ¿Cuándo empecé a practicar gimnasia facial y por qué decidí compartir mi metodología?Cuando me propusieron escribir un libro, debo reconocer que tuve mis dudas. Lagimnasia facial se basa en el movimiento. El intercambio y la interacción que se producían durante las clases presenciales que daba o los vídeos que compartíame parecían esenciales para que cada gesto fuera lo más perfecto posible…¿Cómo iba a explicarla únicamente con palabras y fotograías?Sin embargo, olvidaba algo esencial: mis alumnas también recurren a misenseñanzas para mejorar su autoestima. Practicar mi metodología y mis ejer-cicios con constancia y perseverancia les ayuda a confiar más en sí mismas.Al principio, muchas cosas nos parecen imposibles de conseguir. En mi lenguamaterna tenemos una expresión que dice algo así como «el elefante se come por partes». Evidentemente, es solo una metáfora, y no muy acertada si eres

| 9vegetariana, pero lo que quiere decir es que, paso a paso, podemos conseguir cosas increíbles.Antes de empezar, me gustaría contarte cómo descubrí la gimnasia facial.Todo empezó después de mi segundo embarazo. La mayoría de las mujeres se preocupan por recuperar su figura, pero yo no dejaba de pensar en mi cara. Las noches sin dormir, el cansancio y el estrés empezaban a pasarme factura. Algunas optan por soluciones rápidas (como las inyecciones de Botox®) o muy caras (todas esas cremas y cosméticos con efectos milagrosos sobre la piel), que hay que repetir con regularidad. He de decir que nunca he confiado eneste tipo de soluciones, como tampoco en las dietas relámpago, que también cambian año tras año. Así que decidí probar con un remedio natural bastante desconocido en ese momento pero muy extendido por Asia y Estados Unidos: lagimnasia facial. Me intrigaba mucho, así que me animé a darle una oportunidad.Desde la primera sesión tuve sensaciones muy agradables y sorprendentes.¡De repente era consciente de todos los músculos que tenía en la cara! Fue una sensación tan maravillosa e inspiradora que repetí los ejercicios al día siguiente y al otro y al otro…Y así es como he llegado hasta aquí. Enseño gimnasia facial desde hace ya másde tres años, tengo dos certificados profesionales (el último, de una formación con Fumiko Takatsu) y he compartido mi programa FaceGym onlinecon más de 2500 personas.Este libro recopila todo el conocimiento y la experiencia que he ido adqui-riendo a lo largo de estos años, pero no se queda aquí. Esta guía práctica de ejercicios de gimnasia facial pretende también ayudarte a encontrar la motiva-ción necesaria para que dediques cada día unos 5 o 10 minutos a relajarte por completo, a concentrarte profundamente, a buscar un momento solo para ti, algo esencial con las vidas tan ajetreadas que llevamos hoy en día.

10 | Gym facial ¿Por qué debería empezar a practicar estos ejercicios?Me llamo Masha Marques, soy experta en gimnasia facial y rejuvenecimientonatural, y me hace muchísima ilusión acompañarte en esta nueva aventura.Quiero empezar dándote la enhorabuena porque hoy has dado el primerpaso de un viaje transformador. Y no, no exagero. Este libro te permitirá des-cubrir cosas que la mayoría de las mujeres no saben, pero además te enseñará a adquirir y dominar gestos de belleza que te ayudarán a ralentizar, día a día, el envejecimiento de tu rostro. Una vez que adquieras estos conocimientos,te acompañarán toda la vida.Cuando tengas diez minutos libres, busca un lugar tranquilo y ponte cómoda.Puedes sentarte o quedarte de pie, pero asegúrate de tener la espalda bien recta. No necesitas nada de material, aunque lo ideal es que tengas un espejo a mano. Además, puedes practicar estos ejercicios con o sin maquillaje.Eso sí, antes de empezar a practicar los ejercicios de este libro te aconsejo que te hagas varias fotos (de frente y de perfil). Ese será el punto de partida de este viaje y te permitirá hacer el seguimiento de tu evolución, ver los resultadosy seguir motivada a medida que avanzas.Espero que disfrutes de la lectura y que tus sesiones de gimnasia facial te traigan un nuevo mundo de descubrimiento y bienestar general.

| 11¿Qué es exactamente la gimnasia facial?Enenamient muscularEn realidad, la gimnasia facial es una forma de vida, un hábito inspirador y trans-formador que cambiará no solo tu rostro, sino todos tus hábitos y rutinas… Peromejor vayamos por partes. Empecemos por el principio.La gimnasia facial se basa en los mismos principios que la gimnasia corporal, por lo que consiste en entrenar los músculos mediante una serie de ejercicios y movimientos reglados. Sin embargo, el proceso no es exactamente igual. El objetivo de la gimnasia facial no es desarrollar los músculos de la cara, sinomantenerlos tonificados, reafirmar la piel y mejorar la circulación.En mi metodología FaceGym, los ejercicios tienen dos objetivos principales:1.Liberar la tensión de los músculos facialesLas famosas líneas de expresión entre las cejas, o arrugas del entrecejo, se deben,entre otras cosas, a la contracción repetitiva y regular del músculo de la frente yse producen, por ejemplo, cuando fruncimosel ceño amenudo. Del mismo modo,el surco nasogeniano (las arrugas que salen a ambos lados de la nariz) apareceporque los músculos que hay debajo están demasiado tensos. Para suavizarlos,tienes que relajar la zona de manera regular.

12 | Gym facial 2.Tonificar los músculos «dormidos»Empecemos con un ejemplo: intenta elevar la mirada hacia el cielo. Ahora piensa:¿has movido la frente? ¿Han aparecido arrugas en esa parte de tu cara? Si la respuesta es afirmativa, eso significa que utilizas más los músculos de la frente quelos de alrededor de los ojos. Es muy normal. En nuestro estilo de vida actual, los ojos miran constantemente en una dirección fija: el móvil, el ordenador, la tablet…Como cualquier otro deporte, la gimnasia facial requiere dos cosas. En primerlugar, para obtener resultados y mantenerlos hace falta constancia; hay que practicar con regularidad, lo ideal es unos diez minutos al día. En segundo lugar, y esto es fundamental, debes hacer los ejercicios correctamente; es decir, tienes que trabajar los músculos adecuados y no crear nuevas tensiones ni arrugas.Para mí y para mis alumnas, que han elegido integrar la gimnasia facial en sus vidas, esta disciplina es mucho más que un simple entrenamiento: es un momentode relajación, una especie de meditación, un tiempo sagrado de autocuidado. ¡Y es tan necesario hoy en día!¿Por qué lo músculo d l ca necesita hacer gimnasi?A menudo oímos a la gente decir:«Necesito ir al gimnasio».«Me gustaría perder unos kilitos».«Me vendría bien moverme un poco».Todas estas preocupaciones están relacionadas con nuestro cuerpo, pero…¿qué hay de nuestra cara? ¿Acaso no merece también que le dediquemos un poco de esfuerzo?La mayoría de las personas no son conscientes de que podemos cuidarnuestro rostro de muchas maneras, más allá de las cremas y las inyecciones.A veces pensamos que todo es cosa de la genética. Si en tu familia, por ejemplo,los más mayores tienen arrugas en la frente, crees que tú también las tendrás.

| 13También consideramos que los signos de la edad son inevitables y que, por lotanto, no tiene sentido preocuparse por eso. A fin de cuentas, las arrugas y laflaccidez de la piel son naturales… ¿no?Evidentemente, es importante aceptar y asimilar que el paso del tiempoes una realidad. Sin embargo, el envejecimiento es un proceso a largo plazo y, aunque es inevitable, ¡se puede envejecer con gracia, de manera natural y sin efectos indeseados!Si frunzo el ceño a menudo y me han salido arrugas de expresión en la frente,¿qué puedo hacer? 1Aceptarlo. ¡Es lo que hay! 2Inyectarme Botox® y paralizar así los músculos. 3Practicar gimnasia facial para suavizar las arrugas sin elementos inva-sivos, sin dolor y sin efectos secundarios.Unodelosmayoresbeneficiosdelagimnasiafacialesquenosayuda arecuperaro mantener la armonía de nuestros rasgos faciales naturales.L ciculació anguíneLas células de la piel se regeneran a diario, o dicho de otro modo, la piel serenuevapocoapocotodoslosdías.Sinembargo,coneltiempo,elmetabolismode nuestra piel se ralentiza, al igual que el de otras partes de nuestro cuerpo.Para mantenerlo activo y estimularlo, necesitamos tener una circulaciónsanguínea adecuada.Todos estamos en la actualidad de acuerdo en que moverse tiene muchosbeneficios tantopara