Hallo Psyche, hier ist dein Darm E-Book

Lara Opfermann

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: GU Gesundheit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 246

Beschreibung

Mach deine Psyche stark! Du stehst ständig unter Strom? Dein Magen-Darm-Trakt streikt gerne mal? Und deine Stimmung ist seit einer Weile im Keller? Vielleicht hast du auch schon versucht, mit Medikamenten gegenzusteuern, aber ohne durchschlagenden Erfolg. Dabei solltest du eines verstehen: Darm und Gehirn, Körper und Psyche sind ein Team, die über die sogenannte Darm-Hirn-Achse miteinander kommunizieren. Wenn ein Teil schwächelt, zieht das auch den anderen mit runter. Das ist der Grund dafür, dass psychische Probleme so häufig mit körperlichen Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden einhergehen und umgekehrt. Die gute Nachricht aber ist: Du kannst über Ernährung und Lebensstil in dein körperliches und psychisches Gleichgewicht zurückfinden. Werde zum Nervennahrungsexperten – und gib deiner Psyche die Nahrung, die sie braucht! - Jeder hängt mal durch: Deine Symptome zeigen, dass Körper und Psyche deine Aufmerksamkeit brauchen. Dieses Buch hilft dir bei der Suche nach den Ursachen – und dabei, sie zu beheben. - Werde zum Experten für dich selbst: Tipps zur Selbstbeobachtung und ein Selbsttest zum aktuellen Stresslevel helfen dir dabei, einzuschätzen, wie es um dich steht. - Starker Körper, starke Psyche: Mit der »Nervennahrungsmethode« findest du zurück ins Gleichgewicht. Schon kleine Veränderungen sorgen dafür, dass du dich bald wieder wohlfühlst.

Leseprobe

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Impressum

© eBook: 2024 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

© Printausgabe: 2024 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

GU ist eine eingetragene Marke der GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, www.gu.de

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.

Projektleitung: Stella Schossow

Lektorat: Andrea Panster

Bildredaktion: Nele Schneidewind/Simone Hoffmann

Covergestaltung: ki36 Editorial Design München, Nicole Pfeiffer

eBook-Herstellung: Evelynn Ruckdäschel

ISBN 978-3-8338-9301-8

1. Auflage 2024

Bildnachweis

Coverabbildung: Shutterstock

Illustrationen: Shutterstock

Fotos: GU/Büro Wünsch & Stömer; Adobe Stock; GU-Archiv/Florian Hauer; iStockphoto; Nina Seidler; Shutterstock;

Syndication: Bildagentur Image Professionals GmbH, Tumblingerstr. 32, 80337 München, www.imageprofessionals.com

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Wichtiger Hinweis

Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasserin dar. Sie wurden von der Autorin nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autorin noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Wie wir unsere Psyche mit Essen und Lebensstil positiv beeinflussen

Wusstest du, dass Darm und Gehirn miteinander kommunizieren? Die sogenannte Darm-Hirn-Achse ist der Grund dafür, dass psychische Probleme häufig mit körperlichen Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden einhergehen und umgekehrt. Vor allem die Darmbakterien nehmen wesentlichen Einfluss auf das Stresssystem unseres Körpers.

Je mehr du über das Zusammenspiel von Darm und Hirn erfährst, desto besser wirst du verstehen, wie innerer und äußerer Stress deine Psyche aus dem Gleichgewicht bringen können. Du wirst lernen, dass du sehr viel für eine gesunde Psyche tun kannst, damit Burn-out und Depressionen keine Chance haben.

Mit der »Nervennahrungsmethode« kannst du deine Psyche auf natürliche Weise positiv beeinflussen. Du erfährst, welche Lebensmittel ihr guttun, warum Bewegung so wichtig ist und wie du gesunde Gewohnheiten schaffst, die dich dauerhaft stark machen.

Werde zum Nervennahrungsexperten in eigener Sache – für ein stabiles körperliches und psychisches Wohlbefinden!

SO WURDE ICH NERVENNAHRUNGSEXPERTIN

Alles begann, als ich mit 14 Jahren Probleme mit der Verdauung bekam. Am Anfang hatte ich nur Sodbrennen, aber irgendwann bekam ich nach jedem Essen Bauchschmerzen. Einmal wurde es so schlimm, dass mich meine Mutter ins Krankenhaus brachte. Ein kurzer Klinikaufenthalt, bei dem mein Magen-Darm-Trakt unter die Lupe genommen wurde, lieferte kein klares Ergebnis. Die Ärzte fragten, ob ich gestresst sei und wie ich mich ernährte, aber im Grunde waren sie ratlos. Weil sie keine Ursache finden konnten, hieß die Diagnose »Reizdarmsyndrom«. Damit war für sie die Sache vom Tisch. Ich sollte die Symptome mit Tabletten behandeln.

Nach einem Auslandsaufenthalt in den USA zwei Jahre später ging es mir schleichend immer schlechter. Ich war auch häufig sehr traurig. Das war neu. Ich war ständig müde und antriebslos, konnte aber trotzdem nicht schlafen. Ich traf mich immer weniger mit Freunden, isolierte mich, fühlte mich einsam und wurde depressiv. Solche Phasen erlebte ich in den folgenden Jahren immer wieder. Meine Gefühlswelt wurde zur Achterbahn. Und alle vier Wochen bekam ich eine Erkältung.

Woher kamen all diese Symptome? Was machte ich falsch?

Als ich mal wieder einen Durchhänger hatte, wollte ich mich nicht länger mit diesen Beschwerden arrangieren. Ich hatte es satt, ständig Tabletten gegen die Bauchschmerzen zu nehmen, Freunde mit meinen Launen zu verprellen oder Veranstaltungen wegen der ständigen Erkältungen zu verpassen. Stattdessen machte ich mich auf die Suche nach der Ursache. Ich änderte meine Ernährung und begann ein Studium der Ernährungswissenschaften. Ich studierte die Anatomie des menschlichen Körpers, die Mechanismen des Stoffwechsels und lernte mit der Zeit, die Bedeutung der Ernährung immer mehr zu schätzen. Ich fing an zu experimentieren, ließ Lebensmittel weg, die mir nicht guttaten, und baute neue, wohltuende Lebensmittel in meinen Speiseplan ein. Ich machte Sport und ging regelmäßig joggen. Mit wenigen Kniffen ging es nicht nur meiner Psyche besser, auch meine Verdauungsbeschwerden ließen binnen kürzester Zeit nach.

Hätte ich schon früher etwas über Ernährung und den Zusammenhang zwischen Psyche und Darm gewusst, wäre mir vieles erspart geblieben. Im Laufe des Studiums wurde mir die Verbindung zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit immer klarer. Allerdings stellte ich bestürzt fest, dass sie kaum bekannt ist und weder in der Prävention noch in der Therapie Anwendung findet. Mit diesem Buch soll sich das ändern!

Auf den folgenden Seiten werde ich das Geheimnis der Nervennahrungsmethode lüften, die aus drei wesentlichen Komponenten besteht: Ernährung, Bewegung und neuen Lebensgewohnheiten. Du wirst die Verbindung zwischen Körper und Psyche kennenlernen und feststellen, wie groß die Wechselwirkung ist und wie ausgeklügelt dein Körper funktioniert.

Eines noch vorweg: Ich möchte keinesfalls behaupten, dass sich mit den genannten Maßnahmen die Entstehung psychischer Erkrankungen vermeiden oder sich diese vollständig heilen ließen. Medikamente oder Verhaltenstherapien haben ihren Nutzen. Dennoch deutet vieles darauf hin, dass die Wirkung der Ernährung unterschätzt wird. Sie kann andere Therapien klug ergänzen und wirkt vor allem vorbeugend.

Ich zeige dir, wie es geht!

Deine Psyche und was ihr Wohlbefinden beeinflusst

Alles eine Frage der Gefühle.

Darm und Hirn führen eine enge Fernbeziehung.

Bakterien sind die wohl empathischsten Lebewesen der Welt.

Deine Wohlfühlorgane auf einen Blick.

Was ist, wenn alles aus dem Ruder läuft?