Happy Life 365 E-Book

Kelly Weekers

• Herausgeber: ZS - ein Verlag der Edel Verlagsgruppe
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 161

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Glück ist kein Zufall. Es fällt nicht vom Himmel. Es ist aber auch nicht unerreichbar. Das Glück sitzt zwischen den Ohren, sagt Kelly Weekers, und meint damit, dass es an unserer eigenen Denkweise liegt, ob wir glücklich sind oder nicht. Die Psychologin stellt einen zugänglichen Weg vor, wie man sich ein positives Mindset schafft und Erfüllung in allen Lebensbereichen findet – von Freundschaften, Beziehungen und Selbstvertrauen bis zu Gesundheit und Arbeit. Sie gibt Tipps, wie man negative Gedanken, Stress und Sorgen in Schach hält. Dabei erzählt sie so anschaulich und humorvoll, dass jeder einen Bezug zum eigenen Alltag herstellen kann. Man lernt, wie man Dinge, die man ohnehin nicht ändern kann, loslässt und stattdessen auf anderes Einfluss nimmt, um aktiv das Glück in sein Leben zu holen. Man entwickelt eine positive Denkweise, löst sich von falschen Erwartungen und unrealistischen Zielen und erkennt, was wirklich zur eigenen Zufriedenheit beiträgt. Mit praktischen Übungen, Anleitungen, und Stufenplänen gelingt das Umdenken jedem ganz leicht.

Leseprobe

INHALTSVERZEICHNIS

VORWORT

KAPITEL 1 DAS GLÜCK SITZT ZWISCHEN DEN OHREN

1.   Unsere moderne Welt

2.   Die Evolution unseres Gehirns

3.   Zwei Denksysteme

4.   Mindset

5.   Glück ist eine Entscheidung

KAPITEL 2 DER STATUS QUO

1.   Wo stehst du im Moment?

      Der Lifescan

2.   Wo willst du hin?

3.   Wie kommst du dorthin?

KAPITEL 3 EIN LEBEN VOLLER ERWARTUNGSHALTUNGEN

      Die Erwartungsfalle

1.   Das Leben ist immer nur schön

2.   Jeder mag mich

3.   Ich bin perfekt

4.   Ich habe die volle Kontrolle

5.   Ich bin etwas Besonderes

6.   Ich habe immer recht

KAPITEL 4 GLÜCK IST EIN MINDSET

      Die Regie übernehmen

1.   Verantwortung

2.   Arbeitsmoral

3.   Empathie

4.   Perspektive und Dankbarkeit

5.   Positives Denken und Optimismus

KAPITEL 5 DEIN HAPPY LIFE 365

      Tu es!

1.   Die Macht der Wiederholung

2.   Hör auf zu grübeln

3.   Lass das Problem los

4.   Fokus

5.   In Aktion treten

      Happy-Life-365-Tagebuch

DANKSAGUNG

LITERATUR

ÜBER DIE AUTORIN

IMPRESSUM

VORWORT

Ich bin der Meinung, dass Glück etwas ist, wofür man sich entscheidet. Damit meine ich nicht, dass man ständig glücklich sein kann oder muss. Das Leben eines jeden Menschen besteht aus Ups und Downs. Schlechte Momente, weniger schöne Tage und negative Erlebnisse gehören zum Leben dazu. That’s life. Was man hingegen selbst in der Hand hat, ist, wie man mit diesen Dingen umgeht. Dies wird nämlich maßgeblich von unserem Denken bestimmt. Die Frage lautet: Denkt man in Kategorien von Problemen oder von Lösungen? Weist man die Schuld anderen zu oder übernimmt man selbst Verantwortung? Lebt man in der Vergangenheit oder im Hier und Jetzt? Sieht man immer nur das, was man nicht hat, oder auch das, was man hat? Diese Entscheidung trifft jeder von uns tagtäglich, bewusst oder unbewusst von Neuem. Davon hängt ab, wie wir die vierundzwanzig Stunden, die uns an einem Tag zur Verfügung stehen, nutzen. Und es entscheidet jeden Tag von Neuem darüber, ob wir gestresst oder entspannt sind, das Leben als fremd- oder eigenbestimmt erleben, unzufrieden oder zufrieden, unglücklich oder glücklich sind.

In der Regel suchen wir die Schuld dafür, dass unser Leben nicht so schön ist, gerne bei äußeren Faktoren. Dann stehen unserem Glück andere Menschen, bestimmte Probleme oder Situationen im Weg: die nervige Nachbarin, die missgünstige Kollegin, die Regierung, die Wirtschaftslage, eine schwierige Kindheit – oder gerade die Tatsache, dass früher alles besser war. Andererseits kann es auch sein, dass wir das Gefühl haben, Glück ist nichts, worauf wir irgendeinen Einfluss hätten. Dass wir zu dem Schluss kommen, dass Leben sei „eben, wie es ist“. Dass wir vor lauter Arbeit, Familie, Freizeit- und Sportaktivitäten gar nicht dazu kommen, uns über die Frage, ob wir glücklich sind, Gedanken zu machen. Dass wir vor allem froh sind, wieder einen Tag überstanden zu haben. Wir am Ende des Tages todmüde ins Bett fallen, noch kurz online einen Blick auf das perfekte Leben von anderen werfen, um am nächsten Tag das gleiche Spiel von vorn zu beginnen. Aus dieser Haltung heraus entsteht bei vielen die Überzeugung, Glück sei nur etwas für einfach gestrickte Menschen, die es nicht besser wissen, oder aber für Reiche, die sich um nichts Sorgen machen müssen. Im echten Leben gibt es so etwas wie Glück nicht, deshalb hat man darauf auch keinerlei Einfluss. Erkennst du dich in diesen Gedanken wieder? Hast du keinerlei Wunsch, an dieser Einstellung etwas zu ändern? Dann fürchte ich, dass dieses Buch dir nichts bringen dürfte. Bist du hingegen angetriggert, weil du ebenfalls der Meinung bist, dass jeder Mensch im Grunde seines eigenen Glückes Schmied ist? Dann mach dich auf eine spannende Reise in unsere Gedankenwelt gefasst.

Wie wir mit den kleinen und großen Ereignissen des Lebens umgehen – unser Mindset –, ist ganz entscheidend für unser tägliches Glücksgefühl. Und lass dich dabei nicht von dem Wort Mindset abschrecken. Das ist kein esoterischer Selbsthilfequatsch, auch wenn das bestimmt einige so sehen. Für mich persönlich ist Mindset vor allem eine Strategie. Eine bestimmte Denkweise und somit eine bestimmte Handlungsweise, nach der man sein Leben ausrichtet. Nicht, weil dadurch das eigene Leben mit einem Mal perfekt wird, sondern weil man lernt, mit allem, was einem im Leben widerfährt, bestmöglich umzugehen. Es sorgt dafür, negative Gedanken so weit wie möglich zu minimieren und so weit wie nötig zu akzeptieren, sowie positive Gedanken aktiv zu fördern. Mit dem richtigen Mindset wird jeder Tag entspannter und angenehmer, weil man selbst die Kontrolle hat. Und genau diese Denkweise trägt zum eigenen Glück – und Erfolg – bei. Und das Beste daran? Dieser gesamte Prozess spielt sich zwischen deinen Ohren ab – im Kopf. Und der große Vorteil daran, dass es sich im Kopf abspielt? Gehirnzellen kann man trainieren. Du musst es dir wie Sporttraining vorstellen: Wenn du dich jeden Tag bewegst, wirst du fitter und vitaler. Wenn du dich dafür entscheidest, täglich an einem positiveren Mindset zu arbeiten, wirst du ein glücklicherer Mensch. Und es sorgt dafür, dass du womöglich schon bald mit so nervigen Weisheiten um dich wirfst wie: „Glück ist eine Frage der Einstellung!“ Dafür schon mal an dieser Stelle ein großes Sorry!

Dieses Buch bietet dir wichtige Erkenntnisse und praktische Tipps, um deine Denkweise in kleinen, einfachen Schritten zu optimieren. Es zeigt dir, wie du es schaffst, weniger darauf zu geben, was andere von dir halten, öfter mal Nein zu sagen bei Dingen, auf die du keine Lust hast, und auch zu akzeptieren, dass Niederlagen zum Leben dazugehören und niemand verlangt, dass du perfekt sein musst. Außerdem zeigt es dir auf, wie du mit dem richtigen Einsatz das erreichst, was du willst, und wieso es sich nicht lohnt, darüber zu lamentieren, was du nicht hast. Es wird dir helfen, dich weniger um das sprichwörtliche „grünere Gras des Nachbarn“ zu scheren, und dich, bildlich gesprochen, stattdessen auf deinen eigenen Garten zu konzentrieren. Kurzum, es vermittelt dir eine pragmatische Denkweise für ein schöneres Leben. Denn auf das Glück muss man nicht warten, nein, man kann es selbst schöpfen. Das Einzige, was du dazu benötigst, ist der richtige Gedankengang. Und das Wissen darum, wo das Glück – sei es noch so klein – im Alltag zu finden ist. 365 Tage, ein Leben lang. Für ein Happy Life 365.

Kelly

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UNSERE MODERNE WELT

Wir leben in einer Wohlstandsgesellschaft, in einer Zeit beispielloser Freiheit, unbegrenzter Möglichkeiten und Annehmlichkeiten. Der Einfachheit halber nehme ich an, dass du als Leser dieses Buches in einem reichen Industrieland lebst und nicht tagtäglich um dein nacktes Überleben kämpfen musst. Du Glückspilz! Lang lebe der Fortschritt! … Oder etwa doch nicht? Obwohl unsere moderne Welt uns mehr Komfort bietet als je zuvor in der Menschheitsgeschichte und uns alle Möglichkeiten offenstehen, sind wir durchschnittlich gesehen unglücklicher, unzufriedener und gestresster denn je. Der Fortschritt hat unser Leben nämlich gleichzeitig enorm vollgestopft und hektisch gemacht.

In dieser modernen Welt ist es schwer, ganz bewusst den Moment wahrzunehmen, weil wir uns häufig gar nicht den Raum dazu geben. Wir sind ständig mit dem Smartphone, sozialen Medien, E-Mails und allerlei anderen Technologien zugange. Man muss nur einmal darauf achten, wie viele Leute unterwegs in Bus und Bahn auf ihr Handydisplay starren. Eigentlich haben wir ständig zu tun und arbeiten jeden Tag unsere To-do-Listen ab: Arbeit, Familie, Sport, Freunde treffen sowie andere soziale Verpflichtungen. In den spärlichen Momenten, in denen wir ein wenig Zeit übrig haben, schauen wir aufs Handy. Auf dem Heimweg nach der Arbeit fahren wir im Auto wie auf Autopilot, ohne unsere Umgebung und diesen Moment wirklich wahrzunehmen. Sind wir dann zu Hause, schalten wir den Fernseher ein oder durchstöbern das Internet, bis wir schlafen gehen. Tage gehen ins Land, ohne eine einzige Minute mentaler Erholung. Wir kümmern uns mehr darum, den Akku unseres Smartphones am Laufen zu halten, als um uns selbst. Die Folge: Wir fühlen uns regelmäßig fremdbestimmt, und in unserem Kopf herrscht ein einziges Gewusel. Eigentlich nicht verwunderlich, oder?

Jeder will glücklich sein, aber nicht jeder weiß, wo das Glück zu finden ist. Glück wird derzeit oftmals wie ein Selbstzweck propagiert: „Kauf XYZ und du wirst glücklich!“ oder „Lerne XYZ und du wirst glücklich!“ Dadurch verwechseln wir Glück oftmals mit Vergnügen. Ein Gefühl, das bei uns im Gehirn entsteht – dazu später mehr – und worauf die Werbung ganz geschickt abzielt. Sex, Glücksspiel, Autos, Partys, Shoppen, fettiges Fast Food: All das kann uns Freude bereiten, aber das heißt nicht, dass es sich dabei um Glücksgefühle handelt. Freude hängt mit Glück zusammen, aber sie erzeugt kein Glück. Frag mal einen trockenen Alkoholiker, ob die Freude am Trinken glücklich macht. Vergnügen ja, Glück nein. Vergnügungen sind stets und überall verfügbar und deshalb ein naheliegendes Ziel, aber wenn man sich darauf fixiert, wenn es zur Vergnügungssucht wird, dann betäubt es lediglich und lenkt von echtem Glück nur ab. Freude und Spaß sind wichtig, aber nicht alles. Studien zeigen, dass Menschen, die materialistischen und oberflächlichen Vergnügungen nachjagen, auf lange Sicht ängstlicher, emotional instabiler und weniger glücklich sind.

Außerdem erwarten wir oft, dass wir glücklicher oder weniger glücklich sind, wenn wir im Leben vorankommen oder aber Rückschritte machen. Daniel Gilbert, ein amerikanischer Psychologe, hat bei Untersuchungen festgestellt, dass Menschen durchschnittlich genauso (un-)glücklich sind, ob sich ihre Situation nun zum Guten oder zum Schlechten wendet. Letztlich lief es darauf hinaus, dass man sich an fast alles gewöhnt. Ob jemand nun im Lotto gewann oder durch einen Unfall plötzlich gelähmt war: Nach einem Jahr war derjenige ungefähr genauso (un-)glücklich wie vor diesem positiven bzw. negativen Ereignis. Aus vielen Studien geht hervor: Abgesehen von echter Armut, zwischenmenschlichen Konflikten, Lärmbelästigung (ah, das erklärt die Scharmützel, die wir regelmäßig mit den Nachbarn ausfechten) und Schmerzen scheinen wir uns an alles zu gewöhnen. Selbst Geld macht nicht glücklich. Dieser Effekt wird „die hedonistische Tretmühle“ genannt; demnach machen positive Ereignisse zwar zufriedener, aber dieses Glücksgefühl ist nur von kurzer Dauer, denn auch an Glück gewöhnt man sich. Aus diesem Grund befindet sich jemand, der einem hedonistischen Lebensstil folgt, in einer Art Tretmühle: Man muss immer mehr Geld verdienen und sich immer weiter mit schönen Dingen eine Freude machen, um das Glückslevel konstant zu halten (genau wie ein Hamster in einem Hamsterrad immer weiterläuft und doch nicht vorankommt). Empfindet man den ersten Flug in der Business-Class mit einem Glas Sekt in der Hand vielleicht noch als Genuss, wird es schnell zur Routine und man wünscht sich Champagner und einen Privatjet. Für einige Menschen mag dieser Lebensstil über längere Zeit funktionieren, doch es ist ein äußerst wackliges Fundament für das eigene Glück. Es braucht nur einen kleinen Rückschlag und schon verdient man zu wenig Geld, um dieses Glück aufrechtzuerhalten. Der einzige Moment, in dem Geld glücklich macht, ist, wenn wir damit unsere Grundbedürfnisse erfüllen wie ein Dach überm Kopf, Nahrung und Kleidung. Insofern, nein, auch Geld macht nicht glücklich, auch wenn viele bestimmt trotzdem gerne einmal für einen Tag mit einem Millionär tauschen würden.

Okay, also wenn Glück nicht käuflich ist, wie erlangen wir es dann? Es gibt eine Methode, die wir uns antrainieren können und durch die wir in unserem täglichen Leben glücklicher und zufriedener werden. Um das zu erläutern, werde ich nicht ausgiebig die Wissenschaft zitieren, auch wenn sich meine Aussagen in großem Maße darauf stützen. Ich möchte dich nicht mit trockenen Fakten und der Frage nach dem Warum langweilen – dazu gibt es genug andere Bücher. Stattdessen möchte ich dieses Wissen in praktische Handlungsanweisungen übersetzen. Die nicht minder schwierige Frage lautet also: „Wie gelange ich nun zum Glück?“ Und genau diese Frage ist entscheidend, denn Glück ist kein passiver, sondern ein aktiver Zustand. Genau so wie man keine Muskeln aufbauen kann, indem man nur darüber liest, wird man nicht glücklich, indem man sich sämtliches Wissen zu diesem Thema aneignet. Man wird nur glücklich, indem man es praktiziert. Die einzige Voraussetzung dafür ist, dass du die grundsätzliche Funktionsweise deines Gehirns verstehst, genauso wie du weißt, wie dein Handy funktioniert. Zwar kenne ich den technischen Aufbau meines Smartphones nicht im Einzelnen, aber ich weiß, wie ich es auflade, einschalte oder jemanden anrufe. Mit diesen Grundkenntnissen kann ich mein Handy bedienen und genau für die Zwecke benutzen, für die ich es brauche. Für das Gehirn gilt genau dasselbe: Wenn du die wichtigsten Funktionen kennst, kannst du sie zu deinem Vorteil nutzen und dich ein Leben lang daran erfreuen.

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DIE EVOLUTION UNSERES GEHIRNS

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