Herzfreude schenken E-Book

Lina Madlener

• Herausgeber: Karin Fischer Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 77

Beschreibung

Dieses Buch möchte Familien mit Kindern ermutigen, Achtsamkeit und Wertschätzung bewusst in ihr Leben zu integrieren.
In diesem Buch findet ihr praktische Impulse, Spiele und Übungen für ein achtsames Miteinander. Achtsamkeit und Wertschätzung in der Familie. Übungen und Rituale für Klein und Groß!

Leseprobe

Lina Madlener

Herzfreude

schenken

Achtsamkeit und Wertschätzung in der Familie

Übungen und Ritualefür Klein und Groß

Für meine Kinder, Enkelkinderund alle Kinder dieser Welt

Inhalt

Einleitung

Ein achtsames Miteinander

Was ist Achtsamkeit?

Warum es gut ist, mit der ganzen Familie Achtsamkeit zu üben

Achtsamkeit in der Familie praktizieren

Das Bewusstsein vertiefen durch die Achtsamkeit

So kann das Familienleben, das Miteinander gelingen

Achtsames Handeln im Umgang mit den Kindern

Wie setzen wir das achtsame Handeln in der Praxis um?

Zeit für Kinder

Liebe Mama und lieber Papa, wie startet ihr in den Tag?

Ich übe täglich Achtsamkeit

Geborgen im Kreis/in einer Familienrunde

Achtsamkeitsübungen der Selbstliebe

Achte auf dein Herz-Zentrum der Liebe

I: Ich spreche mit meinem Herzen

II: Wir spüren unsere Herzen

III: Was macht mein Herz glücklich?

IV: Wir danken von Herzen

V: Wir schenken unserem Herzen kraftvolle Worte

VI: Herzfreude schenken

Achtsamkeitsübungen für das Körperbewusstsein

Mein Spiegelbild

Ich liebe mich

Ich atme

Sich selbst kennenlernen

Sich selbst berühren

Ich habe einen Namen

Spiegelbild

Blindenführung

Zauberhände – Berührungskontakt mit dem Gegenüber

Unser Körper

Unser Geist

Herzatmung

Unsere Seele

Täglich Herzfreude schenken

Singen gibt Kraft und spendet Energie

Die heilende Kraft des Tanzens: Energetischer Wirbeltanz

Dankeschön-Wasser

Ich bin die Sonne, ich bin das Licht

Mit den Zähnen klappern

Die Zunge im Mund rollen

Die Backen aufblasen

Wie gehen wir mit unseren Gefühlen um?

Geschwister-Streit-Stopp-Übung

Segnung

Ich schlafe ein mit Segen

Schau mir in die Augen

Ein Lächeln schenken

Ich und mein Kuscheltier – Wir sind Freunde fürs Leben!

Gemeinsam schaffen wir alles

Fit für die Hausaufgaben

Bücher vorlesen

Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst

Miteinander essen

Baden in Licht und Liebe

Energetische Übungen

Schnelle Hilfe bei einer Unruhe

Mein persönliches Ritual vor einem wichtigen Termin

Ich nehme mir Zeit für dich

Ich gebe dir Halt

Achtsamkeitsübungen der Bewegung

Für die Füße

Ich und du

Hüpfe dem Stress davon

Gleichgewichtsübung gegen die Angst

Ich klopfe mich frei

Ich schwimme dem Stress davon

Tiere nachahmen

Wachsen wie ein Baum

Achtsamkeitsübungen in der NaturDie Liebe zu unserer Erde

Spaziergang in der Natur

Jeden Morgen geht die Sonne auf

Blumen lieben und wertschätzen

Den Wald mit allen Sinnen erleben

Der Baum, mein Freund

Mein Baum

Tanz der Bäume

Mit den Bäumen sprechen

Eine Handvoll Erde

Ich fühle die Kraft der Steine

Ich fühle die Kraft der Regenbogenfarben in mir

Die heilende Kraft der vier Elemente

Die heilende Kraft des Wassers

Die heilende Kraft der Luft

Die heilende Kraft der Erde

Die heilende Kraft des Feuers

Achtsamkeitsübungenfür unsere innere Mitte

Ich bin ein Licht, du bist ein Licht

Dein Schutzengel ist immer bei dir!

Kerzenlicht

Achtsamkeitsübungen für die Übergänge im Leben

Ich gebe mir Halt

Durch Zählen komme ich zur Stille und Konzentration

Fantasiereisen

Erde

Wasser ist Leben

Luft

Sonne in mir

Was bedeuten Großeltern für ihre Enkel?

Oma-Opa-Segensritual

Liebe nehmen – Liebe geben

Frieden breitet sich in mir aus

Lieder der Achtsamkeit

Danksagung

Einleitung

Dieses Buch möchte Familien mit Kindern ermutigen, Achtsamkeit und Wertschätzung bewusst in ihr Leben zu integrieren. In diesem Buch findet ihr praktische Impulse, Spiele und Übungen für ein achtsames Miteinander.

Achtsam und liebevoll zu sein, wie geht das?

Lieben zu lernen beginnt mit der Geburt und zieht sich durch das ganze Leben. Dennoch fühlen sich manche Kinder weniger geliebt, weniger verstanden und stehen mehr unter Druck als je zuvor. Liebe erweist sich als unsere grundlegende Lebensform, doch um mit ihr wachsen zu können, muss sie stets gepflegt werden. Liebe und Achtsamkeit kann man in jedem Alter lernen. Wenn ein Kind Liebe erfährt, lernt es selbst zu lieben. Dabei ist Liebe nicht nur ein Zustand, Liebe ist auch Handeln. So wie der Titel des Buches Herzfreude schenken sagt, können wir Erwachsenen einen großen Teil zum Gelingen dieser herzlichen Atmosphäre beitragen. Das bedeutet, den kleinen Menschen in seiner Vollkommenheit annehmen, ihm Liebe, Zuwendung und vor allem Herzfreude schenken.

Liebe und Achtsamkeit sind für Kinder von großer Bedeutung, um sicher, glücklich und gesund aufwachsen zu können. Das Ziel besteht darin, den Kindern zu zeigen, wie man liebt und wie man mit dem Herzen sieht, denkt und fühlt. Einige Achtsamkeitsübungen werden euch und euren Kindern helfen, ihre kindliche Freude, ihren kindlichen Geist und ihre Selbstliebe bis ins Erwachsenenalter zu bewahren. Zu wissen, wie man liebt und achtsam miteinander umgeht, kann euren Kindern helfen, das Leben zu lieben und Herausforderungen mit Optimismus, Verantwortungsgefühl und Unternehmungsgeist zu begegnen. Sie können sodann als Erwachsene besser für sich und andere sorgen und ihr Wissen in liebevollem Sein ihren Kindern weitergeben.

Auch ich war mal ein Kind. Als ich in die Schule kam, hatte ich große Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren und still zu sitzen. Mein Körper reagierte auf diese Überforderung mit Stress, Bauch- und Kopfschmerzen und einer inneren Unruhe. Meine Klassenlehrerin erkannte dies zu meinem Glück und schlug vor, mich bei einem Kurs für Autogenes Training (Übungen der Achtsamkeit) anzumelden. Das erste Mal in meinem Leben konnte ich ganz behutsam und bewusst meinen Körper kennenlernen, Ängste abbauen und innere Ruhe finden. Dafür bin ich heute noch sehr dankbar! Diese persönliche Erfahrung im Umgang mit Achtsamkeit hat mich sehr geprägt. Ich verspürte den inneren Wunsch, dieses Wissen zu teilen und den Menschen näher zu bringen. Zu zeigen, wie wichtig es ist, den eigenen Körper kennenzulernen und zu lieben. Mein Herzensziel stand fest: Ich wollte mit Kindern arbeiten und ihnen dabei helfen, sich in schwierigen oder stressigen Situationen autosuggestiv beruhigen zu können. Daraus entwickelte sich meine Leidenschaft für ganzheitliche Pädagogik. Durch meine langjährige Arbeit mit Kindern habe ich gelernt, Kinder so anzunehmen, wie sie sind, und als das, was sie sind – eigenständige Menschen unserer Erde.

Es ist sehr wertvoll, wenn Erwachsene offen für die Wahrnehmung und Bedürfnisse ihrer Kinder sind. Mein Wunsch ist es, Kindern eine Tür zu öffnen, durch die sie in einer liebevollen Umgebung erfahren, wer sie wirklich sind! Aus diesem Grund warten im Buch Herzfreude schenken besondere Achtsamkeitsübungen auf euch! Durch diese Übungen erfahrt ihr, wie einfach es ist, sich täglich bewusst wahrzunehmen, sich zu umarmen und sich in die Augen zu schauen, damit unsere Seelen die Chance haben, einander zu begegnen. Die Übungen sind sehr einfach und praktisch aufgebaut, sodass ihr und eure Kinder sie miteinander ausprobieren und wunderbar in den Familienalltag integrieren könnt.

Ich wünsche euch viele Anregungen, die euch täglich dazu inspirieren, Momente der Achtsamkeit zu genießen und Zeit zum Staunen, Beobachten, Ausprobieren, Lieben, Lachen und einfach glücklichen Leben zu schenken!

Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart,Der bedeutendste Mensch ist immer der,Der dir gerade gegenübersteht,Das notwendigste Werk ist stets die Liebe.

Meister Eckhart

Ein achtsames Miteinander

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet Aufmerksamkeit. Achtsamkeit bedeutet, sich immer wieder zu erinnern, im Hier und Jetzt zu sein, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wenn wir uns erlauben, im gegenwärtigem Moment zu sein, werden wir wunderbare Dingen in uns und um uns herum entdecken können. Erlauben wir uns nicht, im gegenwärtigen Moment zu sein, werden wir immer rennen, suchen, kämpfen, streiten. Achtsamkeit hilft uns, glücklich zu sein, sich und die Umwelt bewusster zu erleben.

Spürst du den Herzschlag deines Kindes während der Umarmung, dann ist es wunderbar für dich! Dann bist du in der Achtsamkeit. Fühlst du Kummer oder Angst, so kannst du die Achtsamkeitsübungen nutzen, um diese anzunehmen, dein Kind zärtlich zu halten und dich durch die Achtsamkeit zu beruhigen und loszulassen.

Du spürst deinen Atem und sprichst:

»Ich atme ein, ich atme ausund lasse meine Sorgen los.«

So wie die Pflanzen sich nach dem Sonnenlicht sehnen, brauchen wir Menschen das Licht, Wärme und Liebe! Vor allem die Selbstliebe! Wer sich selbst lieben lernt, wird die Liebe im großen Ausmaß weitergeben können. Deshalb möchte ich in diesem Buch mit Übungen der Selbstliebe beginnen.

Warum es gut ist, mit der ganzen Familie Achtsamkeit zu üben

ErzieherInnen, LehrerInnen und Eltern bitten ihre Kinder und SchülerInnen oft artig und aufmerksam zu sein, dabei ist es hilfreich, ihnen beizubringen, wie sie das tun können. Achtsamkeitsübungen in der Praxis fördern sozial-emotionales Lernen. Achtsamkeitsübungen reduzieren Stress, sie stärken die Fähigkeit, sich zu organisieren, Entscheidungen zu treffen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Achtsame Kinder können sich und andere besser verstehen. Sie können besser mit Gefühlen umgehen, sie werden ruhiger und selbstbewusster.

Ich habe Vertrauen in die jüngere Generation,dass sie vieles lernen kann,was in keiner Schule gelehrt wird:Achtsames Atmen, achtsamen Gehen,den richtigen Umgang mit Wut.

Tich Nhat Hanh

Die Familien, die zu mir kommen, lernen, wie sie gemeinsam zu Hause üben können. Wichtig ist, zu erfahren, wie diese Übungen im Alltag eingebaut werden können. Die Achtsamkeitsübungen helfen den Erwachsenen und Kindern, innezuhalten und im gegenwärtigen Moment zu sein. Halten Eltern inne, tun Kinder dies auch.

Beginne, der Achtsamkeit mehr Beachtung zu schenken. Am besten täglich. So kannst du deine Energie ins Hier und Jetzt holen. Beschäftige dich nicht mit der Vergangenheit und nicht mit dem Morgen. Bleib im Hier, liebevoll, kraftvoll, und gestalte dein Leben aus dem Jetzt heraus. Lausche achtsam auf das, was wirklich ist und was dir wichtig ist. Bist du mit deinem ganzen Herzen dabei? Kannst du deine Aufmerksamkeit, deine Achtung dem schenken, was gerade geschieht? Wenn du achtsam hinschaust, wirst du viele neue Facetten in deinem Leben erkennen, die du vorher nicht gesehen hast.

Beginne jetzt! Die Zeit ist kostbar!