Hypersensible Et alors ? E-Book

Else Marie Bruhner

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 113

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

Ce livre sur la haute sensibilité (High Sensitivity) explique un tempérament que vous partagez avec 1,4 milliards de personnes dans le monde. Il clarifie ce que toutes les personnes hypersensibles ont en commun, comment cela se manifeste et comment l'hypersensibilité influence tous les aspects de votre vie. Il vous offre aussi des suggestions pour vous aider à trouver votre équilibre en tant qu'hypersensible dans un monde qui ne vous comprend pas toujours. Ce livre vous rassure enfin que l'hypersensibilité n'est pas un défaut, mais qu'elle vous enrichit avec des qualités inestimables qu'il est temps pour vous d'accueillir, pour en profiter et la faire rayonner autour de vous.

Leseprobe

J’ai écrit ce livre de tout cœur

pour toutes les personnes qui s’intéressent à l’hypersensibilité

Je remercie Dr Elaine N. Aron, la chercheuse en psychologie qui a la patience et la générosité de bien vouloir partager ses découvertes, connaissances et analyses avec le grand public et particulièrement avec les personnes hypersensibles dans le monde. C’est grâce à elle que j’ai entendu parler de High Sensitivity et que j’ai compris qui je suis vraiment.

Sommaire

Tout d’abord

Êtes-vous hypersensible ?

Apprendre à se connaître

Partie 1

Comment se manifeste l’hypersensibilité ?

Deux stratégies de survie

Différents, pourtant similaires

Partie 2

Qu’est-ce que les hypersensibles ont en commun ?

Les quatre piliers

Traitement approfondi

Surstimulation

Réceptivité émotionnelle

Sensibilité aux subtilités

Partie 3

Les recherches

Rien n’est beau que le vrai

Pourquoi minoritaires ?

Timides non, vigilants oui

Une question d’hérédité

Hypersensibilité et milieu

Hypersensibilité et cerveau

Hypersensibilité et cultures

Hypersensibilité et intelligence

Partie 4

Comment l’hypersensibilité influence notre vie

Notre quotidien

L’enfance

Àl’école

La santé

La santé physique

La santé psychique

Le travail

Les relations

Tempéraments identiques

Tempéraments différents

Trouver son équilibre

Pour conclure

Bibliographie

Tout d’abord

Bienvenue dans le monde fascinant de l’hypersensibilité ! Avec ce livre, j’aimerais transmettre la vérité sur l’hypersensibilité. Pourquoi la vérité ? Parce que trop souvent, j’ai rencontré de l’ignorance, de la méfiance, des théories sans fondement ou des affirmations fausses, induisant en erreur et donnant l’illusion que le fait d’avoir une sensibilité élevée est un problème ou une faiblesse. Pourtant, depuis plusieurs années des scientifiques travaillent sur différents aspects relatifs à l’hypersensibilité. Ce livre est basé sur leurs recherches.

Sachez que l’hypersensibilité n’est pas un problème ou une faiblesse ! Ce n’est rien d’autre qu’une variante de tempérament. Cela veut dire que votre sensibilité est avec vous depuis votre naissance, qu’elle se trouve dans vos gènes et qu’elle fait partie de votre fonctionnement. Votre tempérament est votre être véritable. Un trait de tempérament n’est pas la même chose qu’un trait de personnalité, qui s’acquière en plus du tempérament et qui se développe au fil du temps, car il est influencé par les circonstances de la vie, tel que votre milieu familial, vos relations sociales et vos expériences professionnelles. Votre personnalité n’est donc pas votre être véritable.

Sachez aussi que si vous avez une sensibilité élevée, vous n’êtes pas seul. En effet, environ une personne sur cinq est née avec ce trait de tempérament, ce qui fait 1,4 milliards d’hypersensibles dans le monde.

Par ailleurs, le mot « hypersensible » n’est pas le mieux choisi pour parler de ce trait de tempérament, étant donné que dans le monde francophone, il se limite souvent à la sensibilité sensorielle ou à une « hyperémotivité qu’il faut apprendre à calmer ». Cependant, j’ai choisi de l’employer, car il est déjà bien ancré dans la langue. Mais, j’utiliserai aussi des expressions comme « haute sensibilité » ou « sensibilité élevée » et parfois seulement « sensibilité ». Le terme scientifique est Sensory Processing Sensitivity ou SPS1.

Ce livre vous offre aussi des suggestions pour vous aider à trouver votre équilibre en tant qu’hypersensible dans un monde surtout fait pour des non-hypersensibles. Notre sensibilité élevée n’est donc pas du tout un problème en soi, mais il est vrai qu’elle nous complique parfois la vie. Pourtant, elle nous offre des richesses inestimables qu’il est temps pour vous d’accueillir, pour en profiter et la faire rayonner autour de vous. En effet, une meilleure connaissance de ce trait de tempérament et de ses qualités profiterait, non seulement aux personnes concernées mais à la société entière. Mon souhait le plus cher est que ce livre vous amène à voir votre sensibilité sous un autre jour, peut-être avec plus d’assurance et de confiance en vous.

Alors, qui suis-je pour vous faire ce beau discours ? Mon nom est Else Marie et mon seul mérite dans ce contexte est d’avoir une sensibilité très élevée. Je suis suédoise mais établie en Suisse romande depuis longtemps. Il y a cinq ans, j’ai lu un court article sur la haute sensibilité dans un magazine suédois et m’y suis tout de suite reconnue. Ce fut une révélation pour moi, qui m’étais toujours sentie un peu bizarre et à part. J’ai commencé à piocher dans des livres et articles, le tout en anglais, car il n’y avait pas encore de littérature sur ce sujet en suédois. Après avoir lancé un site internet, j’ai initié une association en Suède dans le but d’informer le grand public. Aujourd’hui, je donne des conférences en Suède, ce qui me donne aussi l’occasion de visiter des régions de mon pays natal que je ne connaissais pas.

J’ai reçu d’innombrables témoignages de personnes qui se sont rendu compte à quel point leur style de vie a été mal adapté à leur sensibilité et comment elles ont pu changer cela. Peut-être qu’il est temps que ça change aussi pour vous ? Quoi qu’il en soit, j’espère que vous allez avoir autant d’intérêt à lire ce livre que j’ai eu de plaisir à l’écrire. Je vous souhaite une excellente lecture !

Else Marie Bruhner

1 « Sensibilité dans le traitement de l’information sensorielle »

Êtes-vous hypersensible ?

Lisez d’abord ceci :

Vous absorbez les énergies extérieures comme une éponge, et on vous a toujours dit : « Fiche-toi de ça ! »

Vous n’êtes pas forcément un génie, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de réfléchir. Tout passe à la moulinette, même des choses qui paraissent insignifiantes : « Tu analyses trop ! »

Vos réflexions vous font vivre des émotions de toutes sortes, souvent intenses et pas toujours faciles à gérer : « Calme-toi un peu ! »

Vous captez des subtilités autour de vous que les autres ne perçoivent pas : « C’est fou ce que tu remarques des choses ! »

Vous êtes vite accablé par des situations « chaotiques », les foules, les grands magasins, le brouhaha, les lumières fortes, les sirènes : « Tu en fais une tête ! Quelque chose ne va pas ? »

Vous supportez mal les odeurs désagréables, les textiles rêches, les étiquettes qui vous grattent, la pluie ou le vent qui vous fouettent le visage : « Arrête ton cinéma, tu en fais trop ! »

Une œuvre d’art, une musique, un paysage ou une ambiance peuvent vous émouvoir jusqu’aux larmes : « Tu prends tout trop à cœur ! »

Vous avez une vie intérieure riche et complexe : « Tu te compliques trop la vie ! »

Vous êtes à l’écoute des autres : « Avec toi, on peut vraiment parler ! Tu comprends tout ! »

Après une journée riche en stimuli, vous n’avez qu’une envie : vous reposer au calme plutôt que de continuer au restaurant avec vos amis : « Fais un effort ! Viens avec nous ! »

Parfois vous mettez du temps à vous décider : « Dépêche-toi ! On n’a pas que ça à faire ! »

Une critique à votre égard devient vite une montagne et vous avez de la peine à rebondir : « C’est rien ! T’es trop susceptible ! »

Vous vous stressez lorsque vous devez vous dépêcher ou faire plusieurs choses en même temps. Pourtant, vous vous pliez en quatre pour que votre travail soit rendu à temps afin de ne pas causer de soucis aux autres : « C’est super ! On peut toujours compter sur toi ! »

Quand on vous observe, vous faites une moins bonne performance que d’habitude : « T’inquiète ! Tu feras mieux la prochaine fois ! »

Ça vous parle ?

Est-ce que vous vous reconnaissez ? Alors, il se peut que vous soyez une personne à sensibilité élevée. Si vous avez des hésitations, il vous suffit de continuer la lecture de ce livre, et vous verrez que vos éventuels doutes vont peu à peu se dissiper.

La chercheuse Elaine Aron

Mais avant de poursuivre, j’aimerais vous présenter une chercheuse américaine dont le nom est incontournable dans ce contexte : Elaine Aron.

Docteur en psychologie, elle partage son temps entre son cabinet de psychothérapie, ses recherches et l’écriture. En 1996, elle publie The Highly Sensitive Person , qui est devenu un best-seller traduit en une vingtaine de langues, dont le français sous le titre Hypersensibles – mieux se comprendre pour s’accepter (précédemment sous le titre Ces gens qui ont peur d’avoir peur). Dans ce livre se trouve son questionnaire : Êtes-vous hypersensible ?2. Je vous recommande vivement de lire cet ouvrage, auquel vous pouvez faire entièrement confiance. Néanmoins, il est regrettable que même la réédition de 2017 ne fasse aucune mention des recherches qui ont eu lieu après la première édition française en 2005. Quoi qu’il en soit, j’essaierai de combler ce manque dans la Partie 3.

Elaine Aron a toujours partagé ses connaissances avec le grand public. À travers ses livres, articles et conférences, elle met l’accent sur les aspects positifs de notre trait de tempérament, qui pendant longtemps a été faussement synonyme d’introversion, d’inhibition, d’anxiété, de timidité ou de dépression.

Quand on lui demande « les personnes hypersensibles, n’en faites-vous pas une élite ? », elle répond : « Peut-être que si, mais c’est exactement ce que les personnes hypersensibles ont besoin de sentir, pour une fois ! »

2Are you Highly Sensitive ? Ce questionnaire ne peut être reproduit ici pour des raisons de droits d’auteur. Il se trouve en anglais sur son site www.hsperson.com.

Apprendre à se connaître

Si vous pensez être hautement sensible, il serait précieux pour vous de faire plus ample connaissance avec cette variante de tempérament, car elle fait partie de votre identité et c’est toujours bien de savoir qui on est, n’est-ce pas ? Tout d’abord, je vous invite à prendre connaissance de ces quelques constatations :

L’hypersensibilité n’est pas une invention. Elle a toujours existé, même avant l’apparition de l’homme sur terre, dans le règne animal.

Environ 20 % de la population globale est née avec ce trait de tempérament. Les personnes hautement sensibles constituent donc une minorité qui a un système nerveux central plus sensible et un cerveau qui fonctionne un peu différemment que chez la majorité (80 %).

Il existe des degrés différents à l’hypersensibilité entre les individus, qui peuvent donc être plus ou moins sensibles. Par contre, il n’y a pas un entre-deux – ou bien on est hypersensible, ou bien on ne l’est pas.

Jusqu’ici, vous vous êtes probablement efforcé de vous faire accepter par la majorité, en refoulant ou en cachant certains de vos fonctionnements et en adoptant un style de vie qui ne vous correspondait pas, avec des résultats parfois problématiques. Sachez que cela n’a pas fonctionné non pas parce que vous êtes « bizarre » ou « anormal », mais parce que vous êtes

différent

. Vous êtes tout simplement né avec un tempérament que cette majorité n’a pas. On pourrait aussi inverser la chose et dire que la majorité est née avec un tempérament que la minorité n’a pas ! Le simple fait de savoir que nous avons affaire à deux tempéraments différents peut être un soulagement.

L’hypersensibilité et notre façon de vivre

Comme nous allons le voir, l’hypersensibilité détermine notre façon de vivre, car elle influence tous les aspects de notre vie : l’enfance, l’adolescence, la santé, le travail, les loisirs tout comme les relations. Le plus vous apprendrez à connaître l’hypersensibilité, le mieux vous comprendrez le monde qui vous entoure mais aussi vous-même, votre manière de fonctionner. Peut-être serez-vous amené à ajuster ou à changer votre mode de vie, pour réduire les stimulations et le stress. Très probablement, vous allez gagner en confiance pour mieux vous respecter et vous affirmer par rapport à une majorité qui ne vous comprend pas toujours. Ce qui est sûr, c’est que vous saurez mieux apprécier les aspects positifs, riches et nuancés que votre sensibilité vous offre.

Oui, l’hypersensibilité influence notre façon de vivre, puisqu’elle fait partie intégrante de nous. Nous avons le droit d’être hautement sensibles. En fait, nous devons l’être ! Des biologistes évolutionnistes ont démontré que notre façon de réagir face à l’environnement est une stratégie de survie. Par exemple, avec nos cinq sens, nous percevons les choses les plus subtiles que les autres ne remarquent pas. Ceci nous aide à pressentir des dangers pour avertir le reste du groupe ou à saisir les bonnes occasions. En fait, les individus sensibles jouent un rôle indispensable dans l’évolution des espèces.

Ce raisonnement peut vous sembler étrange ou abstrait, mais tout cela est fascinant et mérite d’être développé. Vous le verrez, en lisant les pages qui suivent…

Partie 1

Comment se manifeste l’hypersensibilité ?

Deux stratégies de survie

C’est beaucoup grâce aux biologistes évolutionnistes que nous savons comment certains aspects de l’hypersensibilité se manifestent dans la pratique. Ces experts ont étudié des espèces animales pour comprendre comment les individus à l’intérieur d’une même population réagissent par rapport à leur environnement et comment ils se comportent pour cohabiter et survivre.

Les animaux

Jusqu’à aujourd’hui, ces biologistes ont étudié une bonne centaine d’espèces, allant des moucherons aux primates, en passant par les insectes, les araignées, les poissons, les pieuvres géantes, les hyènes, les rats, les oiseaux, les animaux de la ferme, les élans, etc. Ils sont d’avis que chaque espèce contient deux types d’individus ayant des comportements qui dépendent l’un de l’autre tout en étant totalement opposés :

Une majorité (80 %), avec des individus impulsifs qui n’hésitent pas à foncer pour explorer ou se battre, et qui sont très peu réactifs à leur environnement – ils n’ont pas vraiment besoin de s’en préoccuper, car ce n’est pas leur priorité de savoir ce qui se passe autour d’eux.