HypnoBirthing. Das Praxisbuch E-Book

Julia Maak

• Herausgeber: Mankau Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 171

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Der hilfreiche Begleiter zur original HypnoBirthing-Methode! Das Praxisbuch für werdende Eltern: Entdeckt das volle Potenzial des HypnoBirthing-Schatzes! Bewährte, leicht umsetzbare Übungen helfen euch, tiefe Entspannung in euch zu verankern, eure Intuition zu wecken, das Vertrauen in eure eigenen Fähigkeiten zu festigen, eure bewusste Selbstbestimmung zu aktivieren und mit viel Vorfreude die Eigenverantwortung für das Wohlergehen eures Kindes zu übernehmen. So lernt ihr, liebe Mamas, zum richtigen Zeitpunkt bewusst loszulassen, die Ausschüttung nützlicher Geburtshormone zu fördern und auf diese Weise den Ablauf einer natürlichen, sicheren und sanften Geburt zu unterstützen. Anhand der beiliegenden Praxiskarten könnt ihr als werdende Eltern HypnoBirthing optimal auf eure individuellen Bedürfnisse anpassen und zuverlässig einüben. Darüber hinaus werdet ihr eure liebevolle Bindung untereinander und zu eurem Baby intensivieren. - Großer Praxisteil mit Atem-, Selbsthypnose- und Entspannungsübungen - 10 handliche Praxiskarten mit Selbsttest, flexiblen Trainingsplänen und hilfreichen Übungen - Zahlreiche weiterführende Empfehlungen: Tipps für Ernährung und Bewegung, Beckenbodengesundheit, Dammmassage, Baby-Erstausstattung, Packlisten, Wochenbett-Vorbereitung, Babymassage, nützliche Kontaktadressen für frischgebackene Eltern und vieles mehrHypnoBirthing nach Marie F. Mongan – der natürliche Weg zu einer selbstbestimmten und entspannten Geburt! Hinweis für E-Book-Leser Aus technischen Gründen sind die 10 Praxiskarten im E-Book nicht in gedruckter Form enthalten; die Vorder- und Rückseiten der Karten sind jedoch abgebildet und können ggf. abfotografiert oder ausgedruckt werden.

Leseprobe

Herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft!

JULIA UND PD DR. MED. MATTHIAS MAAK

HypnoBirthing

Das Praxisbuch

Praxiswissen, Übungen, Checklisten und Wochenpläne zur Originalmethode von

Marie F. Mongan

MIT 10 PRAXISKARTEN

Hinweis für E-Book-Leser:Aus technischen Gründen sind die Praxiskarten im E-Book nicht in gedruckter Form enthalten, Sie finden die Vorder- und Rückseiten der 10 Karten jedoch am Ende des E-Books.

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Impressum

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Julia und PD Dr. med. Matthias Maak

HypnoBirthing. Das Praxisbuch

Praxiswissen, Übungen, Checklisten und Wochenpläne

zur Originalmethode von Marie F. Mongan

E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-660-5

(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-658-2, 1. Auflage 2022)

Mankau Verlag GmbH

D-82418 Murnau a. Staffelsee

Im Netz: www.mankau-verlag.de

Soziale Netzwerke: www.mankau-verlag.de/forum

Lektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg

Endkorrektorat: Susanne Langer-Joffroy M. A., Germering

Gestaltung Umschlag: Andrea Janas, München, www.andreajanas.com

Layout und Satz: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

Bildnachweis:

Alle Illustrationen © PD Dr. med. Matthias Maak

Hinweis für die Leser/innen:

Die Autoren haben bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autoren können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Empfehlungen ergeben. Bitte suche bei Erkrankung eine erfahrene Ärztin oder einen erfahrenen Arzt auf.

Für unsere geliebten KinderLisa, David, Sophie und Bastianund für alle HypnoBirthing-Familien

INHALT

VORWORT

EINFÜHRUNG

Kapitel 1

VOR EURER SCHATZSUCHE

Reisevorbereitungen: Offenheit und Neugier

Ermittlung eures Lerntyps

Praxiskarte »Euer Lerntyp-Test«

Auswertung eures Lerntyp-Tests

Was bedeuten eure Ergebnisse für eure Geburtsvorbereitung?

Eure Entspannungsvorlieben

Praxiskarte »Eure Entspannungsvorlieben«

Kapitel 2

AUF DER SCHATZSUCHE

Genießt eure Reise

Bewusstes, positives Denken

Sanfte Sprache

Nutzung der kraftvollen Gesetze des Geistes

Das Potenzial positiver Gedanken

Wie können wir positives Denken bewusst üben und verankern?

Die Smiley-Entspannung+All-in-one-Übung

Intuition

Übung

Schlüsselwissen zur natürlichen Geburt

Schlüsselwissen zur Hypnose

Wichtige Informationen, bevor ihr mit der Hypnose beginnt

Was sind die Erfolgsfaktoren von Hypnose?

Schlüsselwissen zu geburtshilflichen Leitlinien und Geburtsoptionen

Eure individuellen Geburtswünsche

Sicherheit bzgl. Geburtsort und Geburtsteam

Praxiskarte »Unsere Geburtswünsche« (Vorderseite)

Detaillierter Überblick über eure Geburtsoptionen

Medizinische Routinen in Kliniken, Hospitälern und Spitälern

Anwendung von HypnoBirthing

Der Empfang eures Babys

Wünsche für euer Baby

Möglichkeiten nach der Geburt

Unerwartete Wendungen

Geburtswünsche im Falle einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt)

Geburtswünsche im Falle einer Verlegung

Praxiskarte »Unsere Geburtswünsche« (Rückseite)

Liebevolle Bindung und Beziehung zum Baby und in der Familie

Übung für die Mama

Übung für Papa/Partnerin

Wertvolle Schätze für eure Schatzkiste

Atemtechniken

Ruheatmung+Übung

Wellenatmung+Übung für die Mama

Geburtsatmung+Übung für die Mama

Praxiskarte »Atemtechniken«

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung+Übung

Verschwindende Buchstaben+Übung

Anker setzen+Übung

Schulteranker mit dem Partner oder der Partnerin+Übung

HypnoBirthing-Massage+Übung

Visualisierungstechniken

Regenbogenentspannung

Die sich öffnende Blüte+Übung für die Mama

Blaue Satinbänder+Übung für die Mama

Lieblingsort in der Natur+Übung

Besondere Vertiefungstechniken

Handschuhentspannung+Übung für die Mama

Die Honigentspannung (Tiefometer)+Übung

Der sensorische Kontrollschalter+Übung

Die Zeitverzerrung+Übung

Affirmationen

Praxiskarte »Eure Affirmationen«

Übung

Die Regenbogenentspannung

All-in-one-Übung

Auflösung von negativen Gedanken, Gefühlen und Ängsten

Die Wohlfühldusche

All-in-one-Übung

Macht das Beste aus eurer Geburt

Praxiskarte »Checkliste für eure HypnoBirthing-Geburt«

Was fördert die Geburt eures Kindes?

Praxiskarte »Geburtspositionen – Eröffnung und Geburt«

Unerwartete Wendungen

Kommunikation mit eurem Geburtsteam

Trainingspläne zur Verankerung von HypnoBirthing

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 1«

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 2«

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 3«

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 4«

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 5«

Praxiskarte »Trainingsplan Woche 6«

Kapitel 3

RUNDUM FIT FÜR DIE GEBURT

Gesunde Ernährung

Wohltuende Bewegung

Bewegung bei eurer Geburt

Beckenbodengesundheit

Übung für die Mama

Dammmassage

Übung

Kapitel 4

PRAKTISCHE TIPPS FÜR WERDENDE ELTERN

Hebammensuche

Baby-Erstausstattung

Erstausstattungsliste für euren kleinen Schatz (in Größe 56 und 62)

Packlisten für die Geburt

Mama

Papa oder Partnerin

Baby

Vorbereitungen für eine Hausgeburt

Mama

Baby

Vorbereitungen für euer Wochenbett

Shoppingliste für euer Wochenbett

Vorbereitung für das Stillen

Liebevolle Vorbereitung von Geschwistern

Hintergrundwissen zur ersten Untersuchung eures Babys

Indische Babymassage

Danksagung

Die 10 Praxiskarten

Endnoten

Register

VORWORT

Liebe Leserinnen und Leser,

Marie F. Mongan hat unserer Welt mit »HypnoBirthing« einen wertvollen Schatz hinterlassen. Es war ihr Traum, möglichst vielen Frauen zu helfen, mit Selbsthypnose eine sichere, sanfte und leichte Geburtserfahrung machen zu dürfen. Ihre Originalmethode hat sich seit 1990 weltweit verbreitet und als sichere Methode bewährt. Auch im deutschsprachigen Raum haben ihr Original-HypnoBirthing-Buch und die HypnoBirthing-Kurse der HypnoBirthing Gesellschaft Europa (HBGE) bereits Tausenden Frauen und ihren Partnern und Partnerinnen bei der angstfreien und entspannten Vorbereitung und den Geburten ihrer Kinder geholfen.

Es ist unser Traum, mit unserem Praxisbuch viele werdende Familien noch besser zu unterstützen, das volle Potenzial des HypnoBirthing-Schatzes von Marie Mongan zu entdecken, um bestmöglich davon zu profitieren. Wir haben die Notwendigkeit gesehen, ein ansprechendes und modernes Praxisbuch zum Originalwerk zu schreiben, das leicht zu lesen sowie liebevoll farbig bebildert ist. Es soll Eltern einen praktischen Mehrwert in Form von Übungen, Checklisten und Wochenplänen bieten. Außerdem finden sich in unserem Buch wissenschaftliche Infoboxen, ein aufschlussreicher Selbsttest, zehn Praxiskarten und viele praktische Tipps, zum Beispiel zur Baby-Erstausstattung oder Vorbereitung des Wochenbetts und Stillens.

Hinweis für E-Book-Leser:

Aus technischen Gründen sind die Praxiskarten im E-Book nicht in gedruckter Form enthalten, Sie finden die Vorder- und Rückseiten der 10 Karten jedoch am Ende des E-Books.

Ihr könnt mit unserem Praxisbuch Schritt für Schritt lernen, euch mit Marie F. Mongans bewährten HypnoBirthing-Techniken individuell an eure Vorlieben angepasst vorzubereiten. Darüber hinaus findet ihr gezielte Anleitungen, Empfehlungen und Trainingspläne zum Üben der verschiedenen Techniken bzw. zum selbstbestimmten Anwenden von Selbsthypnose. Wir möchten euch dabei unterstützen, möglichst tiefe Entspannung und Wohlbefinden zu verankern. Dies bedeutet, dass ihr alles Positive, was ihr euch für die Geburt eures Babys (oder eurer Mehrlinge) wünscht, so gut wie möglich abrufen könnt. Wir möchten euch auch helfen, eure Intuition zu aktivieren und das Vertrauen in eure Fähigkeiten und eure Bindung zu eurem Kind zu stärken. Das Ziel von HypnoBirthing ist es, dass ihr mithilfe von Selbsthypnose aktiv und selbstbestimmt, voller Vertrauen und entspannt das Beste aus eurer Geburt machen könnt. Wir wünschen euch eine wunderbare gemeinsame Zeit der Vorbereitung und Vorfreude auf euer Baby, eine schöne HypnoBirthing-Geburt und großartige Zeit als Eltern bzw. als Familie!

Wenn ihr wollt, muss HypnoBirthing auch nicht mit der Geburt aufhören, denn alle HypnoBirthing-Schätze, die ihr entdecken werdet und mit denen ihr u. a. Entspannung verankern möchtet, haben das Potenzial, dass ihr es euch auch nach der Geburt entspannt gut gehen lassen könnt.

Julia und Matthias Maak

EINFÜHRUNG

Herzlichen Glückwunsch! »Ihr« seid schwanger, und wir freuen uns sehr, dass ihr unser HypnoBirthing-Praxisbuch zur Original-HypnoBirthing-Methode von Marie F. Mongan1 in den Händen haltet!

Wie wäre es, wenn ihr eure Schwangerschaft und die Geburt eures Kindes mit HypnoBirthing als faszinierende Schatzsuche betrachtet? Diese hat das Potenzial, euch ganz viel Vorfreude, Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, eine gestärkte Partnerschaft und intensive Bindung zu eurem Baby und tief verankerte Entspannung zu bringen und euch am Ende als Belohnung euer Baby zu schenken.

Auch wenn ihr, liebe werdende Mütter, eure Schwangerschaft ohne Partner oder Partnerin durchlebt, könnt ihr euch mit HypnoBirthing auf die Geburt vorbereiten. Wählt als HypnoBirthing-Partner oder -Partnerin eine Person aus eurem Umfeld aus, die euch nahesteht. Das kann zum Beispiel eine gute Freundin oder vielleicht eure Mutter sein.

Ihr habt mit HypnoBirthing den Schlüssel, wie ihr eure Geburtsvorbereitung selbstbestimmt in die Hand nehmen und die Geburt möglichst entspannt gestalten könnt. Mit Hypnose könnt ihr euch selbst helfen, alle eure Ressourcen, die in euch schlummern, zu aktivieren, damit die Ankunft eures Babys so wird, wie ihr sie euch vorstellt.

Ihr werdet auf eurer HypnoBirthing-Schatzsuche viele wertvolle Schätze, symbolisch dargestellt als Diamanten, entdecken. Auch wenn sie auf eurem Weg oder philosophisch betrachtet in euch selbst liegen, müsst ihr euch die Erlaubnis geben, sie einzusammeln, zu aktivieren und zu eurem Wohle zu nutzen. Natürlich könnt ihr eure Schätze auch über eure Schwangerschaft und Geburt hinaus mit in euren Alltag nehmen und nachhaltig davon profitieren.

Die von euch gesammelten Diamanten stellen den Schatz dar, der alle für die Geburt wertvollen HypnoBirthing-Techniken beinhaltet.

Wir sprechen im Buch von einem Baby und meinen damit natürlich auch eure Zwillinge oder Drillinge, wenn ihr euch auf so ein Wunder freuen dürft!

Kapitel 1

VOR EURER SCHATZSUCHE

Reisevorbereitungen: Offenheit und Neugier

Jede Reise und besonders eine Schatzsuche beginnt mit einer guten Vorbereitung. Wichtig zu Beginn eures Abenteuers sind euer gemeinsames Einverständnis und eure Offenheit und Neugier, dass ihr eure Reise mit HypnoBirthing nach Marie Mongan mit Selbsthypnose erleben möchtet, um eine möglichst selbstbestimmte und entspannte Geburtserfahrung zu machen. Ihr solltet beide fit und in der Lage sein, die gemeinsame Schatzsuche anzutreten. HypnoBirthing soll nicht die medizinische Vorsorge und Betreuung der Schwangerschaft und Geburt durch Ärztinnen und Ärzte oder Hebammen ersetzen, sondern werdende Eltern in dieser besonderen Zeit positiv bestärken und unterstützen. Die Methode richtet sich an alle Eltern, die psychisch gesund sind, egal ob sie ihr erstes Kind erwarten oder ein weiteres. Wenn ihr besonders belastende Emotionen oder herausfordernde Situationen erlebt, bitten wir euch, euch professionelle Hilfe zu suchen und HypnoBirthing nach Rücksprache mit eurer Therapeutin oder eurem Therapeuten anzuwenden.

Euer Weg zu einer selbstbestimmten und entspannten Geburt

HypnoBirthing funktioniert unabhängig vom Geburtsort und nimmt Eltern die Ängste vor dem Unbekannten, vor dem Kontrollverlust und den Schmerzen. Natürlich sollte euch bewusst sein, dass ihr wie auf jeder anderen Reise auch Flexibilität benötigt. Selbst wenn ihr vorab alle Details bzgl. Reisezeit und -ziel geprüft habt, kann euch niemand das Wetter exakt vorhersagen. Ideal ist, wenn ihr den Weg als Ziel betrachten und gemeinsam liebevoll und entspannt das Beste aus jeder Situation machen möchtet.

Wann und wie lange üben?

HypnoBirthing ist ein eigenverantwortlicher und selbstbestimmter Lernprozess. Ihr beginnt, wann ihr möchtet: Frühestens ab dem zweiten Trimester, d. h. ab der 13. Schwangerschaftswoche, in eurem Tempo und spätestens ab der 32. Schwangerschaftswoche, damit ihr HypnoBirthing mindestens sechs Wochen lang bis zur Geburt mit unseren Trainingsplänen ( Praxiskarten) üben und bei der Geburt bestmöglich profitieren könnt ( auch Seite 113ff.).

Diese Empfehlung soll euch nicht unter Druck setzen, sondern euch helfen, euch immer wohler, zuversichtlicher, stärker und entspannter zu fühlen. Auf diese Art und Weise könnt ihr die erwünschten positiven Veränderungen und die Entspannung verankern und in der Schwangerschaft und bei der Geburt bestmöglich von HypnoBirthing profitieren. Immer, wenn ihr euch entspannt, entspannt sich auch euer Baby, und es geht euch allen gut.

Wichtig auf eurer Schatzsuche sind Liebe, Vertrauen, Freude, Spaß und Humor. Vielleicht wollt ihr die Reiseleitung selbst übernehmen, vielleicht habt ihr auch einen erfahrenen Guide für eure Schatzsuche, zum Beispiel, wenn ihr zusätzlich zu unserem Buch einen HypnoBirthing-Kurs bei einer zertifizierten HypnoBirthing-Kursleiterin oder einem -Kursleiter der HBGE gebucht habt. Bei Interesse findet ihr eure Kursleiter über den Link www.hypnobirthing.eu/kursleiterin-finden.

Wie auch immer, ihr bestimmt eure Route und euer Tempo selbst! Ziel ist, dass ihr bei der Geburt eures Kindes so gut vorbereitet und trainiert seid, dass ihr voller Selbstvertrauen und selbstbestimmt entspannt das Beste aus diesem wunderbaren Moment machen könnt.

Ermittlung eures Lerntyps

Wir lernen viel leichter und mit Freude, wenn wir uns bewusst sind und darauf Rücksicht nehmen, welche Vorlieben wir beim Lernen haben. Auch beim Erlernen von HypnoBirthing sollten wir achtsam mit uns umgehen und es uns so leicht und angenehm wie möglich machen.

Es gibt Menschen, die besser durch direkte Anleitung lernen. Sie benötigen eine Aufforderung, um zu reagieren, zum Beispiel »Bitte nimm Platz!« oder »Schließe jetzt deine Augen!«. Genauso gibt es indirekt Lernende, die ohne direkte Aufforderung lernen und proaktiv handeln und sich schon gesetzt und die Augen geschlossen haben. Ihr könnt für euch während eurer Schatzsuche ausprobieren, ob ihr eine direkte Anleitung benötigt oder nicht, und alles für euch anpassen.

Darüber hinaus verfügt jeder von uns zum einfacheren Lernen und Verankern von Wissen und Entspannung auch über persönliche Vorlieben: Wenn wir uns Dinge visuell vorstellen können, reagieren wir gut auf Bilder. Genauso können uns akustische Impulse wie Musik oder Geräusche sehr ansprechen. Es gibt aber auch Menschen, die beim Lernen besonders gut auf haptische, körperliche Erlebnisse reagieren. Sie lernen gern, wenn sie eigene Erfahrungen machen dürfen, wenn sie sich bewegen oder etwas anfassen und erspüren dürfen. Kleine Kinder lernen zum Beispiel viel durch haptische Erfahrungen.

Auch besondere Düfte oder Geschmackserlebnisse können eine positive Auswirkung auf unseren Lernprozess haben, denn sie können die Motivation, Konzentration und sogar unsere Leistungsfähigkeit steigern. Eine breit angelegte Studie in deutschen Klassenzimmern konnte die konzentrationsfördernde und entspannende Wirkung von Lavendel- und Zitrusaroma nachweisen.2 Grapefruitöl steigert die Konzentrationsfähigkeit und Stimmung,3 und Lavendelöl hat eine beruhigende, positive Wirkung auf das eigene Befinden und kann helfen, Angst und Spannung zu lindern und abzubauen.4

Alle Praxiskarten findet ihr nicht nur abgebildet und erklärt hier im Buch, sondern zum Abfotografieren oder Ausdrucken (zum Mitnehmen, Aufstellen, Hinhängen oder Einstecken in euren Mutterpass bzw. Mutterkindpass etc.) am Ende des E-Books.

Viele haben, wenn sie ihre persönlichen Vorlieben beim Lernen – d. h. ihre Lernbereiche oder ihren Lerntyp testen – einen Bereich, der dominant ausgeprägt ist, zum Beispiel die Vorliebe für visuelles Lernen. Manche haben auch zwei oder drei Bereiche, die gleich gut ausgeprägt sind. Es ist auch möglich, dass sich Vorlieben im Laufe unseres Lebens ändern.

Praxiskarte »Euer Lerntyp-Test«

Mit der ersten Karte könnt ihr den Praxistest »Euer Lerntyp-Test« durchführen, und ihr werdet erste wertvolle, praktische Impulse für eure individuelle HypnoBirthing-Schatzsuche finden.

Dieses Wissen wird euch auch helfen, HypnoBirthing bestmöglich zu üben und zu verankern. Dadurch könnt ihr das Erlernte dann auch bei der Geburt optimal abrufen und davon profitieren. Die Auswertung eures Tests findet ihr auf den folgenden Seiten.

Auswertung eures Lerntyp-Tests

Bereich I: Hast du hier die meisten Fragen mit Ja angekreuzt, lernst du gut durch akustische Aufforderungen (Hören/Töne).

Bereich II: Hast du hier die meisten Fragen mit Ja angekreuzt, lernst du vor allem aufgrund von visuellen Aufforderungen (Sehen/Bilder).

Bereich III: Hast du hier die meisten Fragen mit Ja angekreuzt, sprechen dich am meisten kinästhetische, haptische Aufforderungen (Gespür/Gefühl) an. Sie sind für dich beim Lernen das Mittel der Wahl.

Sind bei dir zwei oder alle Bereiche ähnlich stark ausgeprägt, sprechen dich mehrere oder alle Bereiche gut an.

Was bedeuten eure Ergebnisse für eure Geburtsvorbereitung?

Bei HypnoBirthing geht es darum, die Entspannung bestmöglich zu verankern, damit ihr sie bei der Geburt optimal abrufen und davon profitieren könnt. Hierbei soll dieser Test euch helfen und darin bestärken, für euch die Übungen und Anker auszuwählen, die gut zu euch und euren Vorlieben passen.

Ihr werdet durch diesen Test eine interessante Momentaufnahme eures individuellen Lerntyps erhalten. Wenn ihr wisst, welcher Bereich oder welche Bereiche bei euch aktuell besonders stark ausgeprägt sind, könnt ihr dieses wertvolle Wissen in eure Geburtsvorbereitung mit HypnoBirthing einfließen lassen.

Grundsätzlich hat Marie Mongan ihre HypnoBirthing-Methode so entwickelt, dass alle Lerntypen gleichermaßen gut angesprochen werden. Ihr dürft darauf vertrauen, dass das Programm also sehr gut für euch passen wird. Darüber hinaus habt ihr aber auch die Möglichkeit, alles so für euch anzupassen, dass HypnoBirthing euren Lerntypen bzw. euren Vorlieben optimal entspricht.

Habt ihr beispielsweise herausgefunden, dass ihr eine visuelle Dominanz und damit eine Vorliebe für Sehen und Bilder habt, könnt ihr beim Üben der HypnoBirthing-Techniken einen besonderen Fokus auf die Elemente legen, die euren Lerntyp besonders ansprechen. Ihr könnt euch immer selbst fragen: »Was sehe ich jetzt (tatsächlich oder vor meinem inneren Auge)?« Dann könnt ihr euch sagen: »Immer, wenn ich das sehe oder mir das bildlich vorstelle, fällt mir alles noch leichter, und ich gehe noch tiefer in die Entspannung.« Auf diese Weise könnt ihr zum Beispiel die Atemtechniken zusätzlich mit der Visualisierung eures Bauches als Ballon in eurer Lieblingsfarbe oder mit anderen Visualisierungsübungen wie der sich öffnenden Blüte, den blauen Satinbändern oder eurem Lieblingsplatz in der Natur ergänzen und verstärken (Übungen ab Seite 30).

Habt Spaß, verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren und zu entdecken, was für euch am besten funktioniert.

Wenn ihr eine akustische Dominanz bei euch festgestellt habt, könnt ihr eure Aufmerksamkeit beim Üben genau auf die Frage lenken, was ihr gerade hört, und euch sagen, dass ihr bei jedem Geräusch noch einfacher und tiefer in die Entspannung geht. Bei den Atemtechniken können das die eigenen Geräusche beim Ein- und Ausatmen sein oder Musik, HypnoBirthing-Audios, die Stimme des Partners oder der Partnerin oder andere Hintergrundgeräusche, die für euch HypnoBirthing noch intensiver machen.

Bei einer haptischen, kinästhetischen Dominanz ist die Frage, mit der ihr das Lernen aller Techniken verbessert: Was spüre ich jetzt als werdende Mutter? Was fühle ich gerade? Bei unserem Beispiel der Atemtechniken kann dies sein, dass ich fühle, wie mein Baby sich bewegt, wie mein Bauch sich hebt und senkt, wie meine Hände meinen Bauch berühren und streicheln, oder ich spüre, wie eine sanfte Welle der Entspannung durch meinen ganzen Körper fließt und mir Wohlbefinden und Zuversicht schenkt.

Wenn ihr festgestellt habt, dass ihr unterschiedliche Lerntypen seid, ist dies wertvolles Zusatzwissen für euch. Euer Partner oder eure Partnerin kann dann beim gemeinsamen Üben auf eure Lernvorlieben eingehen und Inhalte entsprechend anpassen.

Eure Entspannungsvorlieben

Wenn ihr euch die Frage stellt, wie ihr euch gut im Alltag entspannen könnt oder in welchen Situationen, wo, mit wem, mit welchen Hilfsmitteln, fallen euch bestimmt schon einige Antworten ein. Manche entspannen beim Lesen, Malen, Kochen oder wenn sie es sich abends auf dem Sofa gemütlich machen und einen Film oder eine Serie ansehen. Andere entspannen bei einer Massage, in der Badewanne oder wenn sie Musik hören. Auch beim Sport und durch Bewegung können viele gut abschalten, zum Beispiel beim Tanzen, Wandern, Klettern, Schwimmen, Yoga, Meditieren oder in der Natur bei einem Spaziergang. Die Antworten sind so individuell und einzigartig wie ihr.

Praxiskarte »Eure Entspannungsvorlieben«

Nutzt die Praxiskarte »Eure Entspannungsvorlieben« und macht euch beide Gedanken zu diesen Fragen. Dieses Wissen über euch selbst könnt ihr auch in eure Geburtsvorbereitung mit HypnoBirthing einfließen lassen. Alles, was euch guttut und euch bereits sicher hilft zu entspannen, könnt ihr auch in der Schwangerschaft und bei der Geburt nutzen. Genauso könnt ihr euch Antworten, die zunächst für die Geburt unpassend erscheinen, wie »Beim Surfen im Urlaub kann ich am besten entspannen« zunutze machen. Ihr könnt sogar lernen, euch in Gedanken und mit eurer Vorstellungskraft mithilfe von Selbsthypnose an diesen schönen Urlaubsort zu begeben und zu entspannen (Seite 86f.: Lieblingsort in der Natur).

Eine Seite der Praxiskarte ist für dich gedacht, liebe Mama, die andere für dich, lieber Papa bzw. liebe Partnerin oder lieber Partner. Vor Beginn eurer HypnoBirthing-Schatzsuche füllt beide die erste Frage aus, wie ihr euch am besten entspannen könnt. Wenn ihr unser Buch gelesen und schon eine Weile die verschiedenen Übungen gemacht habt, habt ihr sicherlich Präferenzen und könnt dann auch die zweite Frage beantworten: Mit welchen HypnoBirthing-Übungen entspannt ihr euch zusätzlich?

Kapitel 2

AUF DER SCHATZSUCHE

Genießt eure Reise

Eure HypnoBirthing-Schatzsuche bzw. die Übung von Selbsthypnose ist ein Prozess, der Zeit braucht. Jeder hat sein eigenes Tempo, und es soll hier auch keinen Leistungsdruck geben. Es wird euch mit der kontinuierlichen Übung immer leichter und schneller gelingen, positiv zu denken und zu entspannen. Geht mit Freude an alles heran, ohne Druck! Es ist ganz wichtig, dass ihr intuitiv, achtsam, aktiv und selbstbestimmt euren eigenen Weg sucht und euch dabei wohl fühlt.

Bewusstes, positives Denken

Das Ziel von HypnoBirthing ist es, das Angst-Spannungs-Schmerz-Syndrom nach Dr. Grantly Dick-Read5 bei der Geburt zu vermeiden, um die Geburt entspannt und unterstützt von körpereigenen Wohlfühlhormonen im »Heilungsraum« zu verbringen. Der Heilungsraum ist dabei eine Metapher für unseren Parasympathikus, der ein Teil unseres vegetativen, nicht willkürlich steuerbaren Nervensystems ist. Im Heilungsraum sind wir entspannt, Wohlfühlhormone wie zum Beispiel Endorphine werden ausgeschüttet, und unsere körperlichen Funktionen sind im normalen, ausgeglichenen Zustand. Darüber hinaus verfügen wir auch über den anderen Teil unseres vegetativen Nervensystems, den Sympathikus, der im HypnoBirthing »Notfallraum« heißt. Dieser löst bei Angst, Stress oder Bedrohung die »Kampf-oder-Flucht-Reaktion« aus, eine archaische Reaktion, die das Überleben sichern soll. Stresshormone werden in so einem Fall ausgeschüttet und dadurch alle Kräfte mobilisiert, damit wir uns retten können. Dies führt zu einer Erhöhung der Herz-, der Puls- und der Atemfrequenz. Der Blutdruck steigt, die Pupillen erweitern sich, und die Muskeln werden angespannt. Diese Reaktion ist sinnvoll in bedrohlichen Situationen, nicht aber in der Schwangerschaft und bei der Geburt. Mit HypnoBirthing könnt ihr euch immer wieder selbst helfen, in euren Heilungsraum zurückzugehen, d. h. euren Parasympathikus zu aktivieren, euch zu entspannen und euch bewusst zu lenken, positiv zu denken.

Wissenswertes

Wie lange sollte man sich mit HypnoBirthing vorbereiten?