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- Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: GU Gesundheit
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2021
Vera Cordes ist seit mehr als 20 Jahren das Gesicht des erfolgreichen Gesundheitsmagazins VISITE im NDR-Fernsehen. Sie weiß: Bevor bei Beschwerden und Erkrankungen sämtliche Register der modernen Medizin gezogen werden, gibt es fast immer weniger belastende Maßnahmen zur Selbstbehandlung – einfach durchzuführen, hoch effektiv und oft ungewöhnlich. So kann ein kleiner Trick mit dem Bauchnabel heftige Rückenschmerzen lindern. Im Buch gibt es dafür die genaue Anleitung. Ob Beschwerden aufgrund von Arthrose, Fersensporn, Schwindel oder trockenen Augen – Vera Cordes hat hier ihre selbsterprobten Top-Tipps aus Interviews mit Expertinnen und Experten zusammengestellt. Ihr "Best of" hilft aber auch beim Gesundbleiben. Warum Essen vom Vortag oft gesünder ist und weshalb wir geistig fitter bleiben , wenn wir im Alltag Fehler machen, das sind nur zwei von zahlreichen Anregungen, die bei jedem Herz und Hirn, Laune und Lebensqualität verbessern können . Mit "Ich hätte da was für Sie" reicht Vera Cordes ihre persönlichen Gesundheitstipps liebend gern an Sie weiter.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 161
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Impressum
© eBook: 2021 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
© Printausgabe: 2021 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
Gräfe und Unzer ist eine eingetragene Marke der GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, www.gu.de
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.
Projektleitung: Christof Klocker
Lektorat: Felicitas Holdau
Bildredaktion: Nele Schneidewind
Covergestaltung: ki 36 Editorial Design, München, Sabine Skrobek
eBook-Herstellung: Christina Bodner
ISBN 978-3-8338-8099-5
1. Auflage 2021
Bildnachweis
Coverabbildung: GU/Robert Grischek
Illustrationen: Ela Strickert
Fotos: GU/Robert Grischek
Syndication: www.seasons.agency
GuU 8-8099 08_2021_02
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GRÄFE UND UNZER VERLAG Grillparzerstraße 12 81675 München
Wichtiger Hinweis
Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung beziehungsweise Erfahrung der Autorin dar. Sie wurden von ihr nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autorin noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
HERZLICH WILLKOMMEN!
Ob Sauna für die Augen, tägliche Rollkur, Bauchnabel- oder Bleistifttrick: Selten habe ich meine Lieblingsgesundheitstipps selbst so oft angewendet wie in den letzten Monaten beim Schreiben dieses Buches. Denn auch bei mir artet stundenlange Arbeit am PC unweigerlich in Rückenschmerzen, Stress und trockene Augen aus.
Zum Glück habe ich einen Beruf, bei dem ich zwangsläufig die neuesten medizinischen Infos bekomme. Ein Traum, denn der richtige Tipp zur rechten Zeit kann Wunder wirken. Das begeistert mich immer wieder. Deshalb wende ich alles, was ich hier zusammengetragen habe, auch privat an und gebe mein Wissen gerne weiter – an Leute, die mich fragen, aber auch an solche, die nicht gefragt haben, von denen ich aber glaube, dass sie Rat gebrauchen könnten. Davon kann meine Familie seit Jahren ein Lied singen. Wohl auch deshalb musste es irgendwann zu diesem Moment am Küchentisch kommen, an dem Kinder, Mann und Mutter beschlossen, dass ich dieses Buch schreiben möchte. Wir saßen beim Essen, und ich hielt gerade einen Impulsvortrag über gesundes Gemüse, als mich meine Tochter unterbrach: »Maaam, schreib doch mal ein Buch, dann kannst du endlich alle deine Tipps loswerden.« Mein Sohn war auch dafür, mein Mann hielt sich zurück, wohl ahnend, dass er in mancher Geschichte eine Rolle spielen könnte. Denn ja, ich plaudere hier heftig aus dem Nähkästchen.
Alle Geschichten sind wahr und alle Tipps Empfehlungen von tollen MedizinerInnen, die ihre PatientInnen ernst nehmen und sie bestärken, so manches Gesundheitsproblem einfach selbst anzupacken. Ein Ziel, das auch die fantastische Redaktion, für die ich schon so lange arbeiten darf, mit jeder Sendung verfolgt. Wir wissen, dass sich viele Menschen Hilfe zur Selbsthilfe wünschen, aber keine Zeit haben, gleich ein ganzes Buch zu lesen – ein paar Seiten, auf denen das Wichtigste komprimiert ist, schon eher.
Auch wenn die nachfolgenden Tipps in der Regel auf Studien beruhen, ist dieses Buch nicht wissenschaftlich. Hier finden Sie Do-it-yourself-Medizin ohne Risiko, aber mit hoher Erfolgswahrscheinlichkeit. Selbstverständlich sollten Sie im Zweifel immer ärztlichen Rat einholen.
Danke an alle, die mich unterstützt haben. Vor allem an meine Leute am Küchentisch.
… bei körperlichen Beschwerden
Warum erwarten wir immer nur von der Hochleistungsmedizin Wunder? Gegen Schmerzen und Erkrankungen wirken oft auch überraschend einfache Mittel wahre Wunder. Manchmal vorübergehend und manchmal für immer.
SAUNA FÜRS AUGE
Schluss mit den Tränen durch Trockenheit
Als es mich vor mehr als zehn Jahren zum ersten Mal erwischte, war ich zunächst nur genervt, dann aber auch beunruhigt, denn es war ein Sonntag. Das bedeutete: nur noch zwei Tage bis Dienstag und damit bis zu meiner allwöchentlichen Sendung, bei der ich auf keinen Fall mit tränenden, roten Augen live vor der Kamera stehen wollte. Ich erinnere mich, dass ich es gleich nach dem Aufstehen beim Frischmachen im Bad bemerkte, und zwar überdeutlich: Meine Augen waren trotz ausreichendem Schlaf fix und fertig, fühlten sich extrem müde an. So als wäre ich seit 18 Stunden wach und bräuchte endlich Schlaf. Falls Ihnen das auch schon mal passiert ist, wissen Sie, was ich meine: Jede Augenbewegung reibt unangenehm, jeder Lidschlag brennt. Man denkt: Da muss doch etwas drin sein! Ein Sandkörnchen zum Beispiel.
Aus diesem Grund tat ich das, was dann wohl jeder und jede tut: Ich suchte in der Wohnung nach dem größten Vergrößerungsspiegel, guckte und guckte, ließ auch andere gucken, aber es war nichts zu finden. Dann spülte ich die Augen mit kaltem, anschließend mit warmem Wasser, doch es wurde einfach nicht besser. Hätte ich damals schon die Sache mit der »Sauna fürs Auge« gekannt, wäre ich schnell aus der Nummer raus gewesen, aber dazu später mehr.
Zum Frühstück Diagnose und Behandlung
Jetzt war ich erst mal in einer blöden Situation, denn wir waren gleich zum Frühstück eingeladen. Andererseits war das aber auch mein Glück, denn in der geselligen Runde gab es natürlich sofort ziemlich gute Verdachtsdiagnosen und Tipps für mein Problem. Und genauso gerne, wie ich mit diesem Buch meine besten Gesundheitstipps an andere weitergeben möchte, nehme ich selbst auch gerne Tipps von anderen Menschen an. Ich sage mir immer: Warum erst lange selbst recherchieren, mühsam verschiedene Optionen ausprobieren und dabei vielleicht auf dem Holzweg landen, wenn man von der Lebenserfahrung kluger Freundinnen profitieren und schneller ans Ziel kommen kann? Übrigens ganz anders als mein Mann, der grundsätzlich alles selbst herausfinden muss, auch wenn es länger dauert.
Es kam jedenfalls so, dass meine Freundinnen nach kurzer Anamnese zwischen Brötchen, Rührei und Latte macchiato zu einer gemeinschaftlichen Diagnose kamen, und die lautete: trockenes Auge. Klingt komisch, wenn einem die Tränen laufen wie nichts Gutes. Aber die Mädels waren sich einig, und eine nannte auch gleich den medizinischen Namen dafür: das Sicca-Syndrom.
Warum trockene Augen tränen
Die Ursache für den scheinbaren Widerspruch zwischen einerseits trockenen und andererseits tränenden Augen liegt meistens an folgenden drei Punkten:
Es gibt irgendein Problem mit der Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit.
Dadurch ist der befeuchtende und schützende Tränenfilm defekt und lässt Horn- und Bindehaut austrocknen.
Das führt dazu, dass das Auge in seiner Not noch mal so richtig auf die Tränendrüse drückt, um den Schaden zu beheben. Bringt aber nichts, weil es eben an der Qualität hapert.
Das Problem ist besonders unter Frauen verbreitet. Daher bekam ich aus einer dieser Zauberhandtaschen, die ebenfalls besonders unter Frauen verbreitet sind, an diesem Sonntagvormittag noch direkt am Kaffeetisch Erste Hilfe – und zwar in Form von künstlicher Tränenflüssigkeit. Ich durfte sogar zwischen zwei verschiedenen Sorten wählen, die mir, flott aus den Taschen gezupft, angeboten wurden. Der Effekt war frappierend. Das scheuernde Fremdkörpergefühl war schlagartig weg. Meine Augen fühlten sich erfrischt an – und ich fühlte mich überhaupt nicht mehr müde.
Um es nicht unnötig lang zu machen: Mit den Mitteln gelang es spielend, augentechnisch bis zur Sendung wieder fit zu werden.
Trockene Augen treten oft regelmäßig auf
Weil das Problem aber auch später immer mal wieder kam, ging ich dann doch vernünftigerweise irgendwann zum Augenarzt, um checken zu lassen, welchen Grund das bei mir haben könnte. Denn weitet sich eine solche sogenannte Benetzungsstörung allzu sehr aus, leidet erst die Hornhaut und dann die Sehkraft. Und das wollte ich auf keinen Fall riskieren. Außerdem können in manchen Fällen auch antientzündliche Augentropfen erforderlich sein. Das kann nur der Arzt erkennen und verordnen.
Unsere Tränenflüssigkeit ist ein wahrer Wunderbalsam. Sie besteht, vereinfacht gesagt, aus drei Schichten: der haftenden Schleimschicht direkt auf der Hornhaut, der befeuchtenden wässrigen Schicht in der Mitte und einer feinen Fettschicht, die den Abschluss nach außen bildet und für die schützende Verpackung des kostbaren Balsams sorgt. Ist der Fettfilm zu dünn oder löchrig, reißt der Tränenfilm schneller auf und Feuchtigkeit verdunstet. Nur wenn die Zusammensetzung stimmt, bleibt die Augenoberfläche feucht und geschmeidig, wird bei jedem Lidschlag mit Nährstoffen versorgt, werden Keime abgetötet und Fremdkörper schnellstens rausgeschwemmt. So können wir bestmöglich sehen.
Hinzu kommt: Auslöser für trockene Augen gibt es diverse. Das können Medikamente sein wie die Antibabypille, Schlafmittel und Betablocker, aber auch Erkrankungen wie Rheuma, Diabetes oder eine Schilddrüsenfunktionsstörung.
Bei mir tippte der Arzt auf eine Mischung aus hormonellen Einflüssen und dem »Office-Eye-Syndrom«, zu Deutsch: »Büroaugen-Syndrom«. Das holt man sich, wenn man in trockener Raumluft zu lange am Computer sitzt und permanent auf den Monitor starrt. Normalerweise blinzeln wir 10- bis 15-mal in der Minute. Aber beim Starren auf den Monitor kann die Lidschlagfrequenz auf unter fünf sinken. Dadurch werden die Augen nicht mehr regelmäßig befeuchtet und auf der Oberfläche trocken.
Das »Büroaugen«-Phänomen hat in den vergangenen Jahren sowieso schon stark zugenommen, aber ich schätze, dass die radikale Umstellung auf das Arbeiten im Homeoffice während der Coronapandemie die Zahl der Betroffenen noch einmal vervielfacht hat. Die Umsätze der Hersteller von Tränenersatzflüssigkeit müssen durch die Decke gegangen sein.
Tränenersatzflüssigkeitspräparate sind frei verkäuflich und in zahlreichen Varianten zu haben: als dünnflüssige Tropfen, die den Tränenfilm stabilisieren, indem sie Feuchtigkeit binden, die aber mehrfach am Tag angewendet werden müssen, weil sie schnell wieder aus den Augen ablaufen; oder als dickflüssigere Gele, die besser auf dem Augapfel haften. Außerdem gibt es Salben, die man aber tunlichst nur über Nacht ins Auge gibt, weil sie wegen ihrer zwar pflegenden, aber festeren Konsistenz beim Sehen hinderlich sind. Interessant finde ich auch Sprays, mit denen sich bei geschlossenen (!) Augen fetthaltige Substanzen applizieren lassen, die ein zu frühes Aufreißen des Tränenfilms verhindern und so zur Linderung beitragen.
Nach gelungener OP kamen die Probleme
Glücklicherweise musste ich nicht alle Optionen durchprobieren. Das hat mir der Trick mit der Sauna fürs Auge erspart. Indirekt verdanke ich ihn meiner Mutter. Sie hatte sich an beiden Augen wegen des grauen Stars operieren lassen. Alles verlief gut, die neuen Linsen waren drin, und scharf sehen konnte sie auch wieder. Aber dann begann das Drama: Durch die OP war die natürliche Benetzung der Augen nicht mehr intakt. Sie waren trocken, rot, gereizt und tränten von morgens bis abends. Niederschmetternd. Abgesehen davon, dass meine Mutter in keinen Spiegel mehr schauen mochte, weil sie ständig verquollen aussah, halfen auch keinerlei Tränenersatzpräparate oder zur Nacht angewendete Augensalben. Rückblickend erstaunlich, was ein Auge an hineingetropften und -geschmierten Mitteln so alles aushält.
Kleiner Trost bei schlechten Augen: »Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.«
Antoine de Saint-Exupéry
Meine Mutter kam nur noch dann klar, wenn sie die Tränen permanent mit Papiertaschentüchern abtupfte. Ich möchte niemanden mit allzu vielen Details langweilen, nur noch dies: Die Sache wurde sogar im Universitätsklinikum untersucht und lief nach sorgfältiger Diagnostik darauf hinaus, dass sich die Augenspezialistin zur Verschreibung eines der härtesten Geschütze beim anhaltenden Sicca-Syndrom durchrang: Cyclosporin A als Augentropfen. Ein Mittel zur Unterdrückung des Immunsystems. Transplantierte Patienten erhalten die Substanz (allerdings höher dosiert), um Abstoßungsreaktionen zu verhindern.
Das Blatt wendet sich zum Guten
Bei der Wiedervorstellung nach drei Monaten hatte sich bei meiner Mutter zwar nichts gebessert, aber dennoch wendete sich von da an das Blatt zum Guten, denn beim Verabschieden fragte die sehr umsichtige Ärztin nebenbei noch: »… warme Kompressen und Lidrandmassage machen Sie ja sowieso täglich, nicht wahr?« Ups. Kompressen? Lidrandmassage? Nö, nie gehört, nie gemacht.
Im Nachhinein lässt sich nicht mehr rekonstruieren, ob diese Empfehlung tatsächlich nie gegeben oder aber überhört beziehungsweise vergessen worden war. Auf jeden Fall waren Wärme und Massage der Schlüssel zum Erfolg. Nachdem wir uns das genaue Prozedere hatten erklären lassen, legten wir los. Meine Mutter, um endlich aus ihrem täglichen Tal der Tränen herauszufinden, und ich, um meine immer wieder aufflammenden Trockenheitsattacken schneller in den Griff zu bekommen.
Augensauna hält geschmeidig
Wie bei einer Biosauna spielt feuchte Wärme eine entscheidende Rolle. Meistens entstehen trockene Augen nämlich deshalb, weil zu wenig Fett im Tränenfilm enthalten ist.
Bei mehreren Zehntausend Lidschlägen, die unsere »Scheibenwischer« am Tag vollbringen, ist eine gute Schmierung ungemein wichtig. Sie überzieht schützend die wässrigen Anteile des Tränenfilms und bewahrt sie vor Verdunstung. Für die Fettproduktion sind die Meibom’schen Drüsen verantwortlich. 30 von ihrer Sorte sitzen am oberen Lidrand und 20 am unteren. Bei vielen Betroffenen sind die Minikanäle dieser Drüsen verstopft. Das Fett dahinter kann nicht raus, wird talgig und fest.
Erwärmt man die Region täglich einmal, massiert und reinigt sie, verflüssigt sich das Fett wieder, wird geschmeidig, und die Befeuchtung der Augenoberfläche läuft oft wieder wie geschmiert.
Bei meiner Mutter trat fast sofort eine Besserung ein, nachdem sie die tägliche Lidrandpflege aufgenommen hatte. Natürlich kann auch das Medikament späte Wirkung gezeigt haben, ich war trotz alledem beeindruckt. Denn auch bei mir war und ist die Augensauna regelmäßig wirkungsvoll.
Die zehn Minuten, die man dafür aufbringen muss, sind wirklich gut investiert. Ich lasse dabei immer meine Lieblingsmusik laufen und gönne mir eine angenehme kurze Auszeit, die ich mir sonst eher selten nehme.
Augen befeuchten ist wie Hände eincremen
Andere Betroffene kommen auch gut mit einer regelmäßigen Befeuchtung ihrer Augen durch künstliche Tränen klar. Durchaus in Ordnung, bestätigte Augenärztin Dr. Mona Machemer in einer meiner Sendungen. Wenn andere Erkrankungen ausgeschlossen sind, ist die häufige Anwendung wohltuender Tränenersatzflüssigkeit vergleichbar mit dem regelmäßigen Eincremen der Hände. Sie empfiehlt: bei Bedarf gerne täglich und sooft man mag wiederholen.
Jahre später leistete ich übrigens selbst Augen-Erste-Hilfe. Eine Mitreisende auf einer Tour im Süden nahm Tag und Nacht ihre Sonnenbrille nicht mehr ab. Auf meine Nachfrage enthüllte sie rote, geschwollene und tränende Augen. Bemitleidenswert. Ich diagnostizierte umgehend »Sicca-Syndrom« und rettete ihr mit künstlicher Tränenflüssigkeit aus meiner Reiseapotheke den Urlaub.
Mein Tipp
Benutzen Sie nur künstliche Tränenflüssigkeit ohne Konservierungsstoffe. Diese verlängern zwar die Haltbarkeit um mehrere Wochen oder Monate, können aber langfristig den natürlichen Tränenfilm beeinträchtigen. Augenärzte warnen vor allergischen Reaktionen, Hornhautschäden und – so absurd es klingt – trockenen Augen.
DIE AUGENSAUNA
ZUTATEN
Gel-Augenmaske, erwärmbar
2 Abschminkpads
mehrere Wattestäbchen
1.
Die Augenmaske im Wasserbad erwärmen. Die Abschminkpads mit warmem Wasser befeuchten.
2.
Die Pads auf die Augen legen, darüber die Augenmaske platzieren (sehr warm, aber nicht heiß!). Die Gel-Einlagen halten die Pads länger warm und feucht.
3.
Mindestens fünf Minuten wirken lassen, damit sich die Augenregion entspannen und der Talg in den Lidranddrüsen verflüssigen kann.
4.
Nun die Lidränder mit einem Wattestäbchen massieren, um den Talg hinauszubefördern – und zwar vorsichtig von oben nach unten (Oberlid) und von unten nach oben (Unterlid).
5.
Mit weiteren Wattestäbchen die Lidränder von Hautschuppen, Krusten und kleinen Milben (sind harmlos und normal, keine Sorge!) säubern – stets von außen nach innen.
DER BAUCHNABELTRICK
So wird der Rücken wieder fit
Was würden Sie davon halten, wenn Ihnen eine bevorstehende Rückenoperation erspart bliebe, weil Ihnen jemand einen Trick verrät, durch den Sie deutlich weniger Schmerzen haben? Und das Irre ist: Dieser Trick kostet Sie jeden Tag nur ein paar Minuten Ihrer Zeit und lässt sich anfangs sogar im Bett umsetzen. Wahrscheinlich könnten Sie Ihr Glück kaum fassen und wären genauso begeistert wie unsere Zuschauerin Marlene, die – wie sie uns schrieb – genau das erlebt hat, nachdem sie sich streng an die Anweisungen aus unserer Sendung gehalten hatte.
Ihre starken Rückenprobleme bekam sie nach wenigen Wochen in den Griff. Die täglichen Übungen wirkten besser als alle Schmerzmittel. Die anstehende Rückenoperation aufgrund der Diagnose »lumbale Spinalkanalstenose«, also Verengung des Spinalkanals im unteren Rücken, konnte abgesagt werden. Die Frau, die wegen ihrer quälenden Beschwerden in Rücken und Beinen zuvor täglich Medikamente schlucken musste, war selig.
Wir berichteten über diesen Erfolg natürlich auch wieder in der Sendung und bekamen erneut erfreuliche Rückmeldungen von Zuschauern, die das Ganze nach dem Motto »Schaden kann es ja nicht« ausprobiert hatten und anstehende Operationen dadurch zumindest erst einmal aufschieben konnten, wie sie schrieben.
Was Marlene und auch vielen anderen geholfen hatte, war der Bauchnabeltrick. Der Begriff stammt von mir, aber die Übung aus der Physiotherapie, und jeder kann sie erlernen. Voraussetzung ist, dass man seinen Bauchnabel gut im Griff hat. Man muss ihn nämlich steuern, und zwar gefühlt in Richtung Wirbelsäule.
Das Geheimnis heißt: ziehen, kippen, weiteratmen
Während man den Bauchnabel also einzieht, soll das Becken nach hinten kippen, wodurch Wirbelsäule und Spinalkanal entlastet werden. Das Ganze macht man am besten stehend an einer Wand oder anfangs liegend auf festem Untergrund.
Ich liebe diese Übung und mache sie täglich. Meistens während der zwei Minuten, in denen mein Tee zieht. Das ist für mich gerade die richtige Zeitdauer – sowohl für den Tee als auch für meinen Rücken. Ich mache das, obwohl ich keine Rückenschmerzen habe. Aber vielleicht habe ich sie ja auch gerade deshalb nicht. Auf jeden Fall fühle ich mich danach immer zwei Zentimeter größer.
Dr. Horst Danner, ein auf Schmerztherapie spezialisierter Orthopäde und Reha-Mediziner, exerzierte die Übung in einer Livesendung einmal ausführlich zur Anschauung mit mir durch.
Hält die Pappwand oder hält sie nicht?
Ich weiß noch, dass ich ständig Angst hatte, dass die Pappwand, an der ich lehnte, umkippen könnte. Aber unsere Bühnenbauer hatten ganze Arbeit geleistet. Die Wand hielt stand. Zum Glück verfügt ja jeder zu Hause über eine feste Wand oder einen Türrahmen und hat damit die Chance, das Ganze nachzumachen. Ich denke, der Bedarf ist riesig.
Die Zahlen zeigen, dass jeder dritte Erwachsene in Deutschland oft oder ständig unter Rückenschmerzen leidet, und da wir bei der Sendung an diesem Abend wieder weit über eine Million Zuschauer hatten, werden von unserer kleinen gelungenen Demonstration hoffentlich viele Menschen profitiert haben.
Übrigens auch meine Tante Edith. Sie litt wegen Verengung des Spinalkanals ebenfalls schon lange derart unter Schmerzen, dass sie sich nur noch mühsam und mit Gehhilfen fortbewegen konnte. Eine OP schien unausweichlich. Dann motivierte ich sie, doch auch einmal den Bauchnabeltrick auszuprobieren. Anfangs war sie allerdings vor Schmerzen nicht in der Lage, die Übung im Stehen zu absolvieren. Deshalb machte sie sie einfach im Liegen auf dem Rücken: Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, Becken kippen, dabei gleichmäßig weiteratmen und das Ganze mehrmals am Tag.
