ICH - Mein Workbook für mehr Achtsamkeit E-Book

Sonja Piontek

• Herausgeber: Remote Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 132

Beschreibung

Du hast es verdient, zufrieden und glücklich zu sein!   Hand aufs Herz, wie geht es dir wirklich? Bist du glücklich und zufrieden mit dem Leben, das du gerade führst? Ist es das, was du dir vorgestellt hattest? Das, was du unter einem erfüllten Leben verstehst? Oder fühlst du dich oftmals eher müde und erschöpft. Hast du zu viele Sorgen und wird dir manchmal einfach alles zu viel? Fehlt dir der klare Blick darauf, was du wirklich willst? Oder weißt du einfach nicht, wie du dahin kommst? Eines scheint klar: Dein Leben ist noch nicht so, wie du es verdienst.    Wie kommst du jedoch zu mehr Zufriedenheit und Selbstwert in deinem Leben? Wie schaffst du es, die Schwere aus deinem Alltag zu verbannen, sorgenfreier und glücklicher zu sein? Die Antwort liegt in dem kleinen und so kraftvollen Wort: der Achtsamkeit. Denn Achtsamkeit ist das natürliche Gegengift gegen Sorgen und Frust und der Weg hin zu tiefer Zufriedenheit.   Mit dem Buch "ICH - Mein Workbook für mehr Achtsamkeit" betrittst du den Pfad zur Selbstfindung und einem achtsameren Leben. Durch kleine und große Fragen sowie inspirierende Denkanstöße, nimmt dich die preisgekrönte Autorin und Keynote-Sprecherin Sonja Piontek mit auf eine Reise zu dir selbst. Den Auftakt liefern dabei ein Vorwort von Veit Lindau und die persönlichen Eindrücke von bekannten Größen wie Laura Malina Seiler.   In fünf Bereichen beschäftigst du dich mit dir, deiner Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft und lernst dich besser kennen. Wer bist du genau? Wo kommst du her? Wo stehst du gerade in deinem Leben? Wo willst du überhaupt hin? Und am allerwichtigsten: Wie kommst du dorthin? Du wirst an jedes Thema liebevoll herangeführt, mit Hintergrundwissen versorgt und zum Nachdenken angeregt. Damit du besser verstehst, warum du einzigartig bist und wie du dir ein Leben voller Zufriedenheit und Selbstliebe gestalten kannst!   Du willst dein Selbstwertgefühl stärken und wünschst dir mehr Achtsamkeit sowie mehr Bewusstsein für das Gute in deinem Leben? Dann schnapp dir jetzt dieses Workbook und lege dir deine Stifte zurecht. Begib dich auf diese spannende Reise hin zu einem erfüllteren Leben voll Leichtigkeit, Glück und Zufriedenheit. Denn du hast es verdient!

Leseprobe

Haftungsausschluss:

Die Ratschläge im Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen ohne jegliche Gewährleistung oder Garantie seitens des Autors und des Verlags. Die Umsetzung erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Eine Haftung des Autors bzw. des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden oder sonstige Schäden, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und/oder unvollständiger Informationen verursacht wurden, ist ausgeschlossen. Verlag und Autor übernehmen keine Haftung für die Aktualität, Richtigkeit und Vollständigkeit der Inhalte, ebenso nicht für Druckfehler. Es kann keine juristische Verantwortung sowie Haftung in irgendeiner Form für fehlerhafte Angaben und daraus entstehende Folgen von Verlag bzw. Autor übernommen werden.

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Bibliografische Informationen der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

1. Auflage

© 2023 by Remote Verlag, ein Imprint der Remote Life LLC, Powerline Rd, Suite 301-C, 33309 Fort Lauderdale, Fl., USA

Alle Rechte vorbehalten. Vervielfältigung, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.

Redaktion: Melanie Krauß

Lektorat und Korrektorat: Katrin Gönnewig, Fabian Galla, Markus Czeslik

Umschlaggestaltung: Verena Klöpper

Satz und Layout: Verena Klöpper

ISBN Print: 978-1-955655-95-8

ISBN E-Book: 978-1-955655-96-5

www.remote-verlag.de

SONJA PIONTEK

MIT DEM RICHTIGEN MINDSET ZUMEHR ZUFRIEDENHEIT IM LEBEN

www.remote-verlag.de

»So wertvoll und zeitgemäß! Danke für dieses wundervolle und hilfreiche Workbook.«

Laura Malina Seiler

»Powerfrau mit Herz und Verstand.«

BUNTE1

»Unbedingt lesenswert!«

Greta Silver

»Dieses Buch ist eine wertvolle Investition in dich, dein Glück und auch in unser aller Zukunft.«

Veit Lindau

»Kraftvoll!«

Horst Wengert

Dieses Buch und all das Wunderbare, das sich hieraus entwickelt, ist dir gewidmet.

Ja, genau dir!

Denn es geht um dich, dein Leben und deine Zufriedenheit.

Index

VORWORT

HERZLICH WILLKOMMEN

WIE DIESES BUCH AM BESTEN HILFT

ACHTSAMKEIT UND IHRE BEDEUTUNG

PART I – WER BIN ICH?

1 – ICH UND MEIN NAME

2 – MEINE EIGENSCHAFTEN, MEIN WESEN

3 – MEINE STÄRKEN

4 – MEINE WERTE

5 – DARAUF KANN ICH STOLZ SEIN

6 – DAS SCHÄTZEN ANDERE AN MIR

7 – DAS MACHT MICH BESONDERS

8 – DAS MACHT MICH GLÜCKLICH

PART II – WO KOMME ICH HER?

9 – MEINE FAMILIE

10 – STATIONEN MEINES LEBENS

11 – SCHWERE ZEITEN & SCHICKSALSSCHLÄGE

12 – FEHLER

13 – MEINE ERFOLGE

14 – HIGHLIGHTS MEINES BISHERIGEN LEBENS

PART III – WO STEHE ICH IN MEINEM LEBEN?

15 – DIE LIEBE

16 – PARTNERSCHAFT & FAMILIE

17 – MEIN ZUHAUSE

18 – BERUF & ARBEIT

19 – WORK-LIFE-BALANCE

20 – FREIZEIT

21 – MEIN KÖRPER

22 – MEINE GESUNDHEIT

23 – MEINE ERNÄHRUNG

24 – MEINE MENTALE GESUNDHEIT

25 – MEINE SPIRITUALITÄT

26 – GRENZEN SETZEN

27 – MEIN UMFELD

28 – MEIN SUPPORT-SYSTEM

29 – SELBSTLIEBE

30 – ACHTSAMKEIT & ZUFRIEDENHEIT

PART IV – WO WILL ICH HIN?

31 – WENN ICH KEINE VERPFLICHTUNGEN HÄTTE

32 – MEINE >BUCKET-LIST<

33 – DIE WELT ERLEBEN

34 – KÖRPER & GESUNDHEIT

35 – MENTALE GESUNDHEIT

36 – WORK-LIFE-BALANCE

37 – LIEBE & PARTNERSCHAFT

38 – MEINE ZIELE

39 – MEIN VERMÄCHTNIS

40 – ACHTSAMKEIT & ZUFRIEDENHEIT

PART V – WIE ERREICHE ICH MEHR ACHTSAMKEIT UND ZUFRIEDENHEIT

41 – SEI IM HIER UND JETZT

42 – ENTSCHEIDE DICH, GLÜCKLICH ZU SEIN

43 – GEH IN AKTION

44 – SEI WIE DER FLUSS

45 – LASS NEGATIVES LOS

46 – ATME BEWUSST

47 – BITTE UM HILFE

48 – SEI DANKBAR

49 – LERNE DIE SPRACHE DER LIEBE

50 – TANZE DEIN LEBEN

ANHANG

WIE GEHT ES WEITER?

SONJA PIONTEK

DANKSAGUNG

RAUM FÜR DEINE NOTIZEN

QUELLEN

Vorwort

Als Sonja mich bat, ein Vorwort für ihr Buch zu schreiben, fühlte ich mich hin- und hergerissen. Mein erster Gedanke war: »Nicht noch ein Buch über Achtsamkeit!« Achtsamkeit ist mittlerweile leider viel zu oft als mainstreamtaugliches Modewort missbraucht worden und ich kann Menschen verstehen, die nur noch müde abwinken.

Warum ich den Text dennoch und mit viel Freude schreibe, hat zwei Gründe: Zum einen ist Achtsamkeit für mich die Stärke Nr. 1, die wir alle in den kommenden Jahrzehnten brauchen werden. Nicht nur um glücklich zu sein, sondern um zu überleben. Das mag dramatisch klingen, doch angesichts der Stapelkrisen, die auf uns zurollen, und immensen Herausforderungen, vor die uns Technologien wie künstliche Intelligenzen, Metaversum etc. stellen werden, brauchen wir mehr denn je die Fähigkeit, bei uns zu bleiben und möglichst bewusst von innen nach außen zu leben, anstatt von außen nach innen gelebt zu werden. Da Bewusstsein sich selbst nicht schaden kann und Achtsamkeit die Anwesenheit von Bewusstsein schult, ist es nicht übertrieben zu sagen: Achtsamkeit beendet Kriege. In uns, in unseren Beziehungen, mit der Erde.

Der zweite Grund liegt im Ansatz von Sonjas Buch, den Begriff der Achtsamkeit weiter zu fassen und die Kenntnis von uns selbst miteinzubeziehen. Wir wissen so viel, doch oft erstaunlich wenig über uns selbst. Wir sind hochkomplexe Wunder, voller (scheinbarer) Widersprüche, aber auch so vieler bemerkenswerter Gaben. In einer so lauten Welt, die so viel von uns will, unterstützt dich dieses Buch, im Zentrum deiner Realität anzukommen – in dir. Du lernst dich verstehen, schätzen und spüren. Das ist kein Egoismus, sondern bewusste Selbstliebe. Dieses Buch ist eine wertvolle Investition in dich, dein Glück und auch in unser aller Zukunft.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen, wertvolle Erkenntnisse und die Entschlossenheit, sie umzusetzen.

Mit achtsamem Gruß,

Veit Lindau

Herzlich Willkommen

Dieses Buch ist ein Geschenk an dich. Denn es geht um dich und dein Leben, und darum, wie es dir mit einfachen Werkzeugen und dem richtigen Mindset gelingt, in deinem Alltag wie auch deiner Zukunft deutlich zufriedener zu sein. Ist dies nicht das, was du dir insgeheim wünschst?

Wahre Zufriedenheit in deinem Leben findest du dabei vor allem, indem du dich auf deine Achtsamkeit fokussierst: auf bewussteres Leben, Entschleunigung, Dankbarkeit, Selbstliebe und all das, was deiner Seele guttut. Um dorthin zu gelangen, ist es wichtig zu verstehen, wer du bist, wo du herkommst und wo du aktuell stehst. Erst dann wirst du klar erkennen, wohin du in deinem Leben gehen möchtest, wie zufrieden du wirklich sein willst und auch sein kannst.

Mit gezielten Fragen, wertvollen Denkanstößen und Inspirationen ist dieses Workbook dein Wegweiser auf diesem so wichtigen Pfad – der Reise zu dir und einem Leben in mehr Achtsamkeit und Zufriedenheit. Nun liegt es an dir, den Weg zu beschreiten, die für dich richtigen Antworten zu finden und ein klares, lautes JA zum Leben aus deiner Seele hinauszurufen in diese wundervolle Welt!

Lass dich auf deiner Reise nicht ablenken von den Sorgen des Alltags, von Ärgernissen und Herausforderungen. Leider haben diese oft die Eigenschaft, besonders laut zu sein. Dieses Buch hilft dir dabei, das Positive zu verstärken, achtsamer mit dir und deinem Leben umzugehen und dem Negativen nicht mehr so viel Raum zu geben.

Lass dich nicht irritieren, wenn deine Herkunft oder aktuelle Lebenssituation nicht der Norm entspricht, denn das ist völlig okay. Ich selbst hatte sowohl die Erfahrung von Vater-Mutter-Kind als auch von Mutter-Mutter-Kind (nach der Trennung meiner Eltern wählte meine Mutter eine Frau als neue Partnerin), habe in sechs Ländern gelebt, hatte nie eigene Kinder und lebe mittlerweile in einer wundervollen Patchworkfamilie mit zwei bezaubernden Teenagern. Ist das normal? Bestimmt nicht, aber es ist mein Leben, und es ist wertvoll, genau so, wie es ist.

Ich bitte dich auch um Verständnis, dass ich in diesem Buch ganz bewusst auf das Gendern verzichtet habe. Nicht aus Ignoranz, denn die Menschen in ihrer Vielseitigkeit, ihrer Buntheit liegen mir als Frau, als Weltenbürgerin, als Kind dreier Eltern zutiefst am Herzen. Mein Sprachgefühl und der Wunsch nach guter Lesbarkeit aber flehen um das geschmeidig Altmodische, und so wirst du in diesem Workbook keine Leser:Innen oder Ähnliches finden.

Lass dieses Buch einen Begleiter auf deiner Reise nach Hause sein!

Lass das Ziel deines Lebens tiefe Zufriedenheit sein!

Viel Freude und viel Erfolg auf deinem Weg!

Herzlichst,

Sonja Piontek

Wie dieses Buch am besten hilft

Es geht in diesem Workbook um dich! Es geht um dein Leben! Es geht um deine Zufriedenheit! Hole also das Bestmögliche, das Maximum für dich heraus. Dabei ist Folgendes wichtig:

•Genieße die Reise!

•Nimm dir bewusst Zeit für dieses Buch.

•Lass dich ganz auf die Übungen ein.

•Lies und bearbeite die Kapitel idealerweise der Reihe nach, denn dieses Workbook ist eine Reise von deiner Vergangenheit durch deine aktuelle Lebenssituation hin zu der Zukunft, so wie du sie dir erschaffen kannst.

•Indem du die kleinen und großen Fragen beantwortest, machst du dir wichtige Dinge in deinem Leben bewusst.

•Du musst nicht jede Frage beantworten, aber es wäre gut. Manchmal hilft es jedoch, mit ein wenig Distanz zu einer schwierigen Frage zurückzukehren.

•Beantworte die Fragen zu 100 % ehrlich – vor allem ehrlich zu dir selbst. Wenn du nicht möchtest, dass andere gegebenenfalls deine Antworten lesen, dann kommuniziere dies klar und/oder verwahre das Buch an einem sicheren Ort.

•Wenn gewisse Themen oder Fragen schmerzhaft oder wirklich belastend für dich sind (zum Beispiel Fragen zu einem gerade verstorbenen Elternteil oder Krankheiten), dann bitte dein Umfeld um Beistand oder hole dir professionelle Hilfe.

•Wenn du eine Frage nicht beantworten kannst, dann frage einen Menschen, der dir nahesteht, was er dazu denkt.

•Wenn es in einer Übung darum geht, fünf Dinge zu umkreisen, sich für dich aber sechs besser anfühlen, dann umkreise sechs! Es geht hier nicht um Spießigkeit, sondern dein Leben, in all seiner Leichtigkeit.

•Nutze Farben, sei kreativ, mach dir Notizen, unterstreiche wichtige Passagen – nutze dieses Buch als echtes Arbeitsbuch.

•Wenn eine Frage nicht genau auf dich und deine Lebenssituation passt, dann ändere sie so ab, dass sie für dich passt.

•Vergiss nie, dass es auf all den kommenden Seiten nur um dich geht!

•Je intensiver du dich mit diesem Workbook beschäftigst, desto glücklicher und zufriedener wird dein Leben sein!

Achtsamkeit und ihre Bedeutung

Achtsamkeit ist eines der wichtigsten Themen unserer Zeit. Sie liegt im Trend, entspricht dem Zeitgeist, sie boomt, aber das Beste daran ist: Sie funktioniert. Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist in unzähligen wissenschaftlichen Studien seit Jahrzehnten nachgewiesen.2 Verwurzelt im Buddhismus, hat die Achtsamkeit den Westen gerade in letzter Zeit im Sturm erobert. Veit Lindau, der Experte für Persönlichkeitsentwicklung im deutschsprachigen Raum, sagte kürzlich in einer gemeinsamen Podcast-Aufnahme, dass die Achtsamkeit neben der Resilienz eine der zwei überlebensnotwendigen Qualitäten der kommenden zehn Jahre sei.3

Was jedoch bedeutet Achtsamkeit? Und viel wichtiger: Was bedeutet sie für dein Leben?

Achtsamkeit steht dafür, im Hier und Jetzt zu sein, körperlich wie auch mental, bewusst zu leben, zu atmen, die Welt in dir und um dich herum zu »be-achten«, wie sie gerade ist. Es geht um die Gegenwart, nicht um die Vergangenheit, nicht um die Sorgen bezüglich der Zukunft oder die Hoffnung, dass irgendwann schon alles gut sein wird. Nein, es geht um diesen einen Augenblick und die Bereitschaft, ihn so anzunehmen und zu (er)leben, wie er ist, mit all deinen Sinnen und deinem ganzen Sein. In einfachen Worten ist Achtsamkeit die Fähigkeit, dein Leben bewusst zu (er)leben und nicht zu verpassen.

Ein achtsames Leben zu führen, bedeutet auch, das Leben und dich selbst zu »achten«, also wertzuschätzen. Dies ist eng verknüpft mit Selbstliebe und Dankbarkeit. Dankbarkeit für die kleinen Dinge, die vielen oft alltäglichen Wunder, die das Leben dir schenkt. Im Rahmen der Selbstliebe geht es vor allem um das Bewusstsein, dass du selbst liebens- wie auch schützenswert bist. Dementsprechend gehört zu einem achtsamen Leben dazu, auf dich zu hören und für dich da zu sein. Dies gelingt dir jedoch nur, wenn du weißt, wer du bist und was du brauchst. Genau hierfür arbeitest du mit diesem Buch.

Die «Mindfulness», wie die Achtsamkeit im Englischen heißt, ist das natürliche Gegengift gegen Sorgen und Stress. Sie hat enorme Kraft und wird dir dabei helfen, dein Leben bewusster zu leben, zu entschleunigen und um tiefe und bleibende Zufriedenheit zu bereichern. Lass dies zu!

Part 1

— WER BIN ICH —

Wer bin ich?

Wer bin ich? Diese drei einfachen Worte stellen eine der größten Fragen des Lebens dar. Philosophen, Psychologen, Religionsführer, Autoren, Lehrer, Wissenschaftler und Menschen auf der ganzen Welt beschäftigen sich seit jeher mit dieser so elementaren Fragestellung. Doch warum ist es so wichtig, zu verstehen, wer du bist? Warum hat es so viel Sinn, einzutauchen in dein Wesen, deinen Charakter, deine Stärken, dein individuelles Sein? Der Grund ist ganz einfach: Nur wenn du verstehst, wer du wirklich bist, kannst du dir ein Leben voller Glück und Zufriedenheit aufbauen und wirst auf dem Weg hin zu einem erfüllteren Leben erfolgreich sein.

•Wie willst du dein Potenzial entfalten, wenn du deine Stärken nicht kennst?

•Wie willst du dich lieben, wenn du nicht siehst, wie einmalig du bist?

•Wie willst du ein zufriedenes Leben führen, wenn dir nicht bewusst ist, was dir wichtig ist?

•Wie willst du fliegen lernen, wenn du nicht weißt, dass du Flügel hast?

Nutze dieses Workbook daher als eine Entdeckungsreise zu dir selbst und als Wegweiser zu einem Leben in mehr Achtsamkeit und Zufriedenheit.

1

ICH UND MEIN NAME

Bevor wir in den nächsten Kapiteln in dein Wesen, deine Stärken und das, was dich besonders macht, eintauchen und darüber sprechen, wo du herkommst, wo du aktuell stehst und wohin du in deinem Leben möchtest, lass uns hier ganz einfach starten: mit einem schönen und passenden Foto von dir und damit, wie du heißt.

Klebe ein Bild von dir ein, auf dem du dir richtig gut gefällst und voller Überzeugung sagen kannst: Ja, das bin ich.

In vielen Sprachen und Kulturen wird dem Namen eines Menschen eine sehr große Bedeutung beigemessen. So ist in diesen Ländern der Prozess der Namensfindung für Kinder eine enorm ernste und oft langwierige Prozedur – schließlich begleitet dieser Name den Menschen sein Leben lang. In unseren Breitengraden geht es oft eher um Elemente wie den Klang eines Namens, wie gut dieser zum Nachnamen oder den Namen der Geschwister passt, wie einfach dieser international auszusprechen oder wie populär er aktuell ist. Die ursprüngliche Bedeutung hat häufig keine allzu große Relevanz. Dennoch bedeutet dein Name für dich natürlich viel, denn mit ihm trittst du in die Welt hinaus, mit ihm wirst du identifiziert. Lass uns also über deinen Namen sprechen.

Wie lautet dein voller Name?

Trägst du einen Titel?

Was ist deine Identifizierung?

Hast du einen oder mehrere Spitznamen?

Hast du einen Kosenamen?

Weißt du, was dein Name bedeutet?

Was bedeutet er dir?

Gefällt dir dein Name?

Welchen (Spitz-)Namen würdest du dir geben, der am besten zu dir passt?

2

MEINE EIGENSCHAFTEN, MEIN WESEN

Jeder Mensch ist einmalig, unvergleichlich, so auch du. Denn die Kombination deiner Eigenschaften, dein Wesen, macht dich zu dem, was du bist – ein einzigartiges Individuum. Und das ist wunderbar.

Betrachte die hier gelisteten Eigenschaften. Bei manchen wird es dir ausgesprochen leichtfallen, zu sagen: »Ja, genau das bin ich.« Diese bekommen die vollen 10 Punkte. Dann gibt es die, bei denen du sagen wirst: »Trifft schon irgendwie zu.« Das sind dann eher die mittleren Punktezahlen. Und dann gibt es jene, die einfach nicht auf dich zutreffen, diese gehen dann eher in Richtung 1 und 0. Wenn du dies gemacht hast, betrachte noch mal die Liste der Eigenschaften und markiere jene Eigenschaften farbig, die eine 10 (gegebenenfalls auch eine 9) erhalten haben, denn dies sind deine prominentesten Wesenseigenschaften. Lass das Ergebnis auf dich wirken und genieße, was du siehst.