Innen . Außen E-Book

Elena Lustig

• Herausgeber: Theseus Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 111

Beschreibung

DAS YOGA-CHAKRA-BUCH FÜR ALLE LEBENSLAGEN – ORIGINELL, PRAKTISCH UND WUNDERSCHÖN GESTALTET Durch Chakra-Yoga können wir unser inneres Energiesystem ausgleichen und in eine feine und dennoch kräftigende Schwingung versetzen. Das System der Chakras ist ein zentrales Thema in den Lehren des Yoga. Entstaubt von allen esoterischen Ansichten wenden sich die Autorinnen mit Yogasequenzen und in Alltagsübungen gezielt jedem der sieben Hauptenergiezentren zu und vermitteln wertvolle Informationen zu den Zusammenhängen zwischen körperlicher, geistiger und emotionaler Verfassung. Denn Innen und Außen gehören zusammen! Indem wir jedes Energiezentrum in Schwingung bringen und ausbalancieren, lasses sich alte Muster und Energie blockaden lösen. Wir erfahren uns selbst neu, befreit und bereit für die Aufgaben unseres Lebens!

Leseprobe

I N N E N . A U S S E N

D A S  Y O G A – C H A K R A - B U C H

E L E N A  L U S T I G  &  A N N E T T E  S Ö H N L E I N

I N N E N . A U S S E N

D A S  Y O G A – C H A K R A - B U C H

Haftungsausschluss:

Die im Buch enthaltenen Übungen und Gesundheitshinweise wurden von den Autorinnen und vom

Verlag sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden.

Weder die Autorinnen noch der Verlag übernehmen die Haftung für Schäden irgendeiner Art.

© Theseus in J. Kamphausen Mediengruppe GmbH, Bielefeld 2016

Lektorat: Susanne Klein, Hamburg, www.kleinebrise.net

Gestaltung: Stephen Paris, Berlin, www.stephen-paris.com

E-Book Gesamtherstellung: Bookwire GmbH, Frankfurt a. M.

www.weltinnenraum.de

E-Book Ausgabe 2017

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National- biblio-

grafie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

ISBN Print 978-3-95883-016-5

ISBN PDF 978-3-95883-237-4

ISBN KF8 978-3-95883-238-1

ISBN Fixed Layout 978-3-95883-239-8

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel,

fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten.

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VORWORT

INTRO

ANLEITUNG

SONNENGRUSS

CHAKRAS

CHAKRA-ANATOMIE

TANTRA

ANUSARA® YOGA

WICHTIGE BEGRIFFE

DIE SIEBEN CHAKRAS

WURZELCHAKRA

SAKRALCHAKRA

NABELCHAKRA

HERZCHAKRA

KEHLCHAKRA

STIRNCHAKRA

KRONENCHAKRA

ALLE CHAKRAS IM EINKLANG

AUTORINNEN

CREDITS

DANKSAGUNG

LITERATUREMPFEHLUNGEN

ANMERKUNGEN

BILDNACHWEISE

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230

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I N H A LT

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V O R W O R T

Es ist ein Privileg unserer menschlichen Existenz, den Weg des Yoga und der Meditation zu gehen

und so den Sinn in allem wahrnehmen zu können, was wir sehen, wenn wir nach innen schauen.

Diese einzigartige Möglichkeit hilft uns, uns besser kennenzulernen und das Wissen über uns selbst

zu vertiefen.

Elena und Annette haben sich dazu entschieden, ihr Leben dieser Entdeckungsreise zu widmen, und

das Buch, das dabei entstanden ist, ist ein Zeugnis ihrer Hingabe. Schau es dir an, lass dich darauf

ein, hinterfrage es und lass dich inspirieren. Zu jedem Bereich eröffnet dir das jeweilige Thema,

oder Chakra, eine neue Möglichkeit, zu sehen, zu hören und zu lernen. Nutze dieses Buch wie eine

Landkarte, einen Begleiter zu dir selbst, wie ein Vergrößerungsglas, um dein höchstes Potenzial zu

erkennen.

Vielleicht ist dies das Buch, das dir helfen wird, die Weisheit deiner Seele zu nähren, um sie auch in

die Welt um dich herum zu tragen.

Elena Brower

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All diese Fragen haben auf den ersten Blick nichts mit Yoga zu tun. Sie sind allgemein und betreffen

jeden Einzelnen von uns − mal mehr, mal weniger. Wenn wir genauer hinschauen, steckt in jedem

dieser Themen eine Verbindung zu den Qualitäten, die den Chakras zugeordnet werden.

Wir – Annette und Elena – zucken bei dem Wort „Chakra“ bis heute etwas zusammen, weil darin

viel Esoterik mitschwingt. Trotzdem haben uns die Chakras sehr inspiriert, und wir haben uns auf

die Suche gemacht nach einem Weg, mit der Kraft der Chakras zu arbeiten und wirklich etwas zu

verändern. So sind unsere Yogaworkshops, Retreats und letztendlich auch dieses Buch entstanden.

Wir wollen mit diesem Buch die Möglichkeit schaffen, auf zentrale Lebensthemen einzugehen. Wir

wollen raus aus dem Kopf und rein in den Körper, um Erfahrungen wirklich zu verankern. Chakra-Yoga

kann die Grundlage für unsere innere Ausgeglichenheit sein, die wir selbst gestalten. Es geht ums

Machen, darum, Dinge in die Hand zu nehmen und zu handeln.

Unsere Erfahrungen mit Chakra-Yoga sind erstaunlich: glückliche Gesichter, leichte Herzen, tiefe

Veränderungen und die Erkenntnis, dass Chakra-Yoga wirkt. Nicht nur wir haben viel gelernt, son-

dern auch unsere Schüler.

Lasse dich inspirieren und finde heraus, was du gerade brauchst, damit dein inneres Gleichgewicht

entstehen kann.

Wo fühlen wir uns sicher?

Was macht uns Freude?

Was wollen wir?

Wie lieben wir?

Wie drücken wir uns aus und wer hört uns zu?

Wie stellen wir uns die Zukunft und unsere Welt vor?

Was gibt unserem Leben einen Sinn?

I N T R O

I N T R O

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Gestalte dein Lieblingsleben!

Namaste

I N T R O

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Sieben Chakras, sieben Themen, sieben Tage.

Dieses Buch kann dein persönliches Arbeitsbuch werden, ein Buch, das dir Raum bietet für

eigene Erfahrungen, Ideen und Notizen. Du kannst es auf viele verschiedene Arten nutzen,

dich inspirieren und anleiten lassen.

Wenn du die Kapitel des Buches systematisch durchgehst, findest du zu jedem Chakra einen nütz-

lichen und praktischen Zugang und kannst von da aus auf verschiedenen Ebenen aktiv werden.

Nimm dir am besten für jeden Tag ein Chakra vor. Beginne mit dem Wurzelchakra und gehe hoch

bis zum Kronenchakra. Jedes Kapitel enthält Informationen zu einem bestimmten Chakra, zum da-

zugehörenden Thema und zur Peak Pose, der wichtigsten Yogastellung für das jeweilige Chakra.

Dazu findest du eine ca. zehnminütige Yogasequenz, die dir hilft, das Chakra auszugleichen.

Übe in jeder Sequenz unbedingt immer die rechte und die linke Seite, und atme dabei tief und

gleichmäßig. Lege dich am Ende jeder Sequenz flach auf den Boden und entspanne in Shavasana.

Wenn es mal schnell gehen muss, wende dich dem Quickie zu: wirkt schnell, hilft schnell.

Jedes Chakra kann vollkommen ausgeglichen sein (siehe dazu das Stichwort „ausgeglichen“ in jedem

Chakra-Kapitel). Es kann aber auch eine Über- oder Unterfunktion haben, die hier beide unter dem

Stichwort „unausgeglichen“ zusammengefasst sind. So kannst du auf einen Blick erkennen, ob du

dich eher von der einen oder der anderen Seite angesprochen fühlst. In jedem Fall sind alle Aspekte

gleichermaßen wertvoll, wenn es darum geht, Ausgleich zu finden.

Mit den Hinweisen zur inneren Einstellung, zu Chakra Delikat oder auch der Aufgabe am Ende der

Kapitel bringst du deine Yogapraxis in deinen Alltag jenseits der Matte.

Du kannst auch zwischen den Kapiteln vor- und zurückspringen und dich von deiner visuellen Wahr-

nehmung leiten lassen. Wo auch immer du hängen bleibst, an einem Bild oder einem Text: Es ist

vielleicht gerade genau das Richtige für dich.

A N L E I T U N G

A N L E I T U N G

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Willst du alles miteinander verbinden, einfach Yoga üben und über deinen Körper einen inneren

Ausgleich schaffen, findest du nach den Kapiteln zu den einzelnen Chakras unter der Überschrift

„Die Kraft der Verbindung“ eine Yogasequenz, die alle Inhalte miteinander verbindet und austariert.

Der Körper führt den Geist.

Pranayama, Meditation und Mudra (mehr dazu im Abschnitt „Wichtige Begriffe“) sind

Verfeinerungen und Ergänzungen der Yogapraxis. Diese Techniken wirken subtil und helfen,

das „Paket“ zu vervollständigen.

Lasse dich von der Aufgabe zu jedem Chakra inspirieren und nutze die Notizenseite für deine Ideen.

Male, schreibe, fertige eine Collage an, lasse deiner Fantasie und Freude freien Lauf. Du kannst

blättern, anschauen, lesen, sehen, verstehen, üben, schreiben oder einfach atmen und fühlen.

Ganz wichtig dabei ist: Du hältst kein Selbstoptimierungsbuch in den Händen. Du bist schon längst

perfekt und wunderschön, so wie du bist.

Viel Spaß!

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Der Sonnengruß ist unsere absolute Lieblingssequenz. Er ist aus dem Yoga nicht wegzudenken.

Wenn wir diese Abfolge praktizieren, beginnen wir unseren Atem bewusst zu führen und unsere

Bewegungen an den Atem anzupassen. Ein Energiefluss entsteht, der unseren Körper aufwärmt.

Deswegen empfehlen wir, den Sonnengruß an den Anfang jeder Chakrasequenz zu stellen.

S O N N E N G R U S S

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Einatmen

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Ausatmen

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Einatmen

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Einatmen

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Ausatmen

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Einatmen

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Ausatmen

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Einatmen

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Ausatmen

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Ausatmen

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Einatmen

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Ausatmen

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Ausatmen

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Einatmen

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Ausatmen

S O N N E N G R U S S

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Das Sanskritwort „Chakra“ bedeutet wörtlich „Rad, Kreis“ oder „Scheibe“. Unter Chakras verstehen

wir Energiefelder in unserem Körper, von denen es sehr viele gibt. Hier beschäftigen wir uns mit den

sieben Hauptchakras. Sie sind entlang unserer Wirbelsäule übereinander angeordnet vom untersten

Punkt am Steißbein bis zur Krone des Kopfes. Chakras werden meistens als rotierende Scheiben

oder sich drehende, pulsierende Energiebälle beschrieben. Wir können sie uns zum Beispiel wie

einen Kreisverkehr vorstellen: ein gleichmäßiges Rotieren und Umverteilen von Energieflüssen.

Jedes Hauptchakra steht für ein Thema und repräsentiert eine bestimmte Qualität. Außerdem finden

sich alle Farben des Regenbogens in der Darstellung der Chakras.

1.

Wurzelchakra − Muladhara-Chakra: Stabilität

2.

Sakralchakra − Svadhishthana-Chakra: Freude

3.

Nabelchakra − Manipura-Chakra: Selbstvertrauen

4.

Herzchakra − Anahata-Chakra: Liebe

5.

Kehlchakra − Vishuddha-Chakra: Austausch

6.

Stirnchakra − Ajna-Chakra: Intuition

7.

Kronenchakra − Sahasrara-Chakra: Verbundenheit

Was unsere Chakras miteinander verbindet, ist die Sushumna-Nadi (siehe „Wichtige Begriffe“),

die Hauptenergiebahn unseres Körpers. Durch sie fließt die Energie zum Ausgleich der Chakras.

Alle Chakras sind vollkommen gleichwertig, und jedes Chakra trägt das Potenzial zur Befreiung

und Erleuchtung in sich.

Wie bei allem, was mit Yoga und den damit zusammenhängenden Konzepten und Methoden zu

tun hat, sind wir dazu aufgefordert zu hinterfragen, unsere eigenen Erfahrungen zu machen und

unsere eigenen Schlüsse zu ziehen. Es gibt hier keinen Anspruch auf das alleinige Wissen darum,

was richtig oder was falsch ist, was vollständig oder unvollkommen ist. Allein unsere Erfahrung als

Yogaübende zählt. Unser Weg und unsere Entwicklung sind einzigartig.

Überraschend ist, dass Chakra-Yoga funktioniert und wir damit einen Weg zu uns selbst finden

können, indem wir uns mit unseren Themen beschäftigen, hinschauen und daran arbeiten.

C H A K R A S

C H A K R A S

W U R Z E L C H A K R A

S A K R A L C H A K R A

N A B E L C H A K R A

H E R Z C H A K R A

K E H L C H A K R A

S T I R N C H A K R A

K R O N E N C H A K R A

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Im Yoga werden Chakras als feinstoffliche Energiefelder beschrieben, für die es bisher allerdings

keinen wissenschaftlichen Nachweis gibt. Es heißt, sie liegen entlang der Wirbelsäule und sind eng

verschaltet mit unserem Nervensystem, das unsere inneren Organe steuert und unter anderem

unsere Rhythmen der Aktivität und der Ruhe über den Sympathikus und Parasympathikus beeinflusst.

Während der Sympathikus anregend und leistungssteigernd wirkt, fördert der Parasympathikus

die Erholung und Entspannung. Die Nervenbahnen des Sympathikus entspringen der Brust- und

Lendenwirbelsäule, die des Parasympathikus kommen aus Hirnnerven und dem unteren Ende der

Wirbelsäule, aus den Sakralnerven

1

. Das Nervensystem wird durch elektrische Impulse gesteuert, das

Hormonsystem unterliegt chemischen Prozessen (siehe dazu auch im Kapitel zum sechsten Chakra:

Hypothalamus und Hypophyse). Außerdem stehen unsere Energiezentren mit den endokrinen Drüsen

in Beziehung, die unter anderem die Hormonproduktion im Körper regeln. Durch Yoga können wir

unser Hormon- und Nervensystem ausgleichen und auf diesem Weg wiederum Einfluss auf die

Chakras nehmen. Da es hierzu bisher keine wissenschaftlich anerkannten Nachweise gibt, berufen

wir uns auf unsere Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen und auf die Überlieferungen aus

der ayurvedischen Heilkunst, die inzwischen auch in der westlichen Welt mehr Anerkennung finden.

Mit der folgenden Auflistung wollen wir die Wahrnehmung für bestimmte Prozesse im Körper an-

regen und auf mögliche Zusammenhänge hinweisen.

WURZELCHAKRA

2

: Nebenniere

Stehen wir unter Stress, wird unter anderem Adrenalin ausgeschüttet und unser Körper schaltet

um auf Kampf oder Flucht, die sogenannte Fight-or-Flight-Reaktion. Als ein Relikt aus den Urzeiten

unserer Entwicklung sind Angriff oder Flucht Überlebensstrategien. Unsere Herzschlagfrequenz

und der Blutdruck werden erhöht und bringen den Körper in Alarmbereitschaft. Wenn sich die Aus-

schüttung von Adrenalin reduziert, senkt sich auch unser Stresslevel. Wir können uns entspannen

und ruhiger werden.

SAKRALCHAKRA: Keimdrüsen in Eierstöcken und Hoden

Das Sakral- oder Sexualchakra steht mit den Keimdrüsen in Verbindung, die für die Bereitstellung

einiger Sexualhormone in den Eierstöcken bzw. Hoden zuständig sind. Unser Fortpflanzungs-

instinkt wird unter anderem hier gesteuert. Stehen wir unter Stress, wird die Bereitschaft zur

Fortpflanzung eingeschränkt. Es heißt, Sexualhormone beeinflussen auch die Attraktivität, und zwar

sowohl, inwiefern wir selbst attraktiv werden, als auch, ob wir die Attraktivität anderer wahrnehmen.

NABELCHAKRA: Bauchspeicheldrüse

In der Bauchspeicheldrüse werden unter anderem die Hormone Insulin und Glucagon gebildet,

die als Gegenspieler den Blutzuckerspiegel regulieren. Diese Hormone regeln unseren

Kohlehydrat-, Fett- und Eiweiß-Stoffwechsel. Eine gut funktionierende Bauchspeicheldrüse

C H A K R A - A N A T O M I E

C H A K R A  A N A T O M I E

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ist also unerlässlich, um aus unserer Nahrung die Bestandteile herauszuziehen, die wir für einen

ausgeglichenen Energiehaushalt benötigen.

HERZCHAKRA: Thymusdrüse

Das griechische Wort „Thymos“ bedeutet „Mut, Kraft“. In der Thymusdrüse werden im embryonalen

Entwicklungsstadium die T-Lymphozyten geprägt, die eine wichtige Aufgabe bei der Immunabwehr

übernehmen. Der Thymus ist allerdings keine Drüse, sondern ein Organ des lymphatischen Systems,

das sich im Lauf des Lebens zurückbildet, wenn das Immunsystem voll funktionsfähig ist.

KEHLCHAKRA: Schilddrüse

Die Schilddrüse speichert Jod und bildet und speichert unter anderem die Hormone Thyroxin (T

3

)

und Trijodthyronin (T

4

) und das Peptidhormon Calcitonin. Hauptsächlich sind diese Hormone für

den Energiestoffwechsel und das Wachstum einzelner Zellen zuständig.

STIRNCHAKRA: Hypophyse und Hypothalamus

Die Hypophyse, auch Hirnanhangdrüse genannt, nimmt als eine Art Schaltzentrale des Hormon-

systems eine übergeordnete Rolle ein. Sie erkennt und steuert die Regulation aller hormonellen