7,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: e-bookowo.pl
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Polnisch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
Czy da się skutecznie pozbyć bólu bez wychodzenia z domu?
Zdecydowanie, TAK! W tej książce Krzysztof Klimek szczegółowo opisuje krok po kroku jak w poprawny sposób wykonywać ćwiczenia, które pomogą Ci samodzielnie wyleczyć ból z obszarów szyji, kręgosłupa piersiowego, kręgosłupa lędźwiowego i bioder. Poprzez holistyczne podejście do swojej pracy, autor opracował techologię wykonywania ćwiczeń ruchowych w sposób, który zapewnia trwałe efekty oraz poprawę jakości życia na poziomie fizycznym i mentalnym.
"Wszystko w ciele jest połaczone, tak więc holistyczne podejście do terapii pomaga mi odnaleźć wszystkie możliwe przyczyny schorzeń u moich pacjentów. Jestem zafascynowany tym jak nasza psychika wpływa na posturę ciała i nasze wzorce ruchowe." - Krzysztof Klimek
Krzysztof Klimek jest magistrem fizjoterapii specjalizującym się w terapii mięśniowo-szkieletowej, terapii czaszkowo-sakralnej oraz akupunkturze.
Jego pasją jest ruch ciała oraz wpływ psychiki na postawę ludzkiego ciała. Wszystko w ciele jest połączone, tak więc holistyczne podejście do terapii pomaga mu odnaleźć wszystkie możliwe przyczyny schorzeń u jego pacjentów. Jest zafascynowany tym jak nasza psychika wpływa na posturę ciała i nasze wzorce ruchowe.
W pracy z pacjentem, łączy różne podejścia terapeutyczne, które pozwalają mu wpłynąć na nawyki ruchowe, napięcie mięśni oraz reakcje na stres. Taki typ terapii pozwala dostarczyć kompleksowego leczenia bólu i określenie jego przyczyn.
Przygoda Krzysztofa z fizjoterapią rozpoczęła się w 2003 roku kiedy ukończył pierwszą profesjonalną szkołę fizjoterapii.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Ähnliche
Krzysztof Klimek
Jak w prosty sposób zapewnić sobie życie bez bólu
Zdjęcia: BlueSky Pixels, Joanna Klimek
Montaż: Mariola Piotrowska, Joanna Klimek
Redakcja: Krzysztof Klimek, Joanna Klimek, Mariola Piotrowska
Copyright © 2021 Klimek Academy Ltd.
Spis treści
Wstęp
Część I
Przywracanie zakresów ruchu w biodrach
Ćwiczenia ruchowe
1. Pozycja dziecka
2. Siad skulny
3. Siad „otwarty”
4. Nożyce w siadzie podpartym
6. Kolano – klatka strona przeciwna
7. Żaba
8. Siad turecki
9. Półlotos
10. Siad skrętny
11. Pozycja „góry”
12. Ukłon japoński
13. Pies
14. Kopnięcie w tył
POZYCJA SIEDZĄCA NA KRZEŚLE
Część II
Przywracanie zakresu ruchu w kręgosłupie lędźwiowym
Ćwiczenia ruchowe
1. 90 na 90
2. Pozycja trzech łuków
3. Pozycja na brzuchu
4. Pozycja dziecka
5. Pozycja boczna ustalona
Ćwiczenia
1. Sfinks
2. Kobra
3. Kobra ze skrętem
4. Nożyce w leżeniu przodem
5. Pokłon
6. Koci grzbiet
7. Koci grzbiet na przedramionach
8. Szczeniak
9. Kolano – klatka piersiowa
10. Kolana – klatka piersiowa
11. Kolano po skosie
12. Twist
13. Rosjanin
Punkty spustowe dla odcinka lędźwiowego
Część III
Przywracanie balansu w odcinku piersiowym
Pozycje ułożeniowe
1. Strzałka
2. Ukrzyżowany
3. Półksiężyc
Ćwiczenia fizyczne
1. Trup
2. Pływanie na sucho
3. Koci grzbiet na podwyższeniu
4. Pad przez bark
5. Skłon boczny na krześle
6. Skręt na krześle
7. Wyprost na krześle
8. Skrzydła
Część IV
Przywracanie balansu ruch w odcinku szyjnym kręgosłupa
Pozycje ułożeniowe
1. Pozycja zbalansowana
2. Pozycja na boku
Ćwiczenia fizyczne
1. Tik-tak
2. Nie
3. Foch
4. Podbródek – mostek
5. Pogłębiony Tik-tak
6. Pogłębiony skłon w przód
Zakończenie
Samouzdrawianie bolesnego ciała poprzez ruch
Pozycje ułożeniowe, ćwiczenia, relaksacja
Wstęp
Zbalansowany organizm to zdrowy organizm
W tej publikacji zaprezentuję możliwości i sposób na zbalansowanie organizmu. Balans można osiągnąć, wdrażając do życia zdrowe nawyki ruchowe, oddechowe i żywieniowe.
Program ten powstał na podstawie mojej wieloletniej praktyki klinicznej. W jej przebiegu zrozumiałem, że jedyną drogą do pełnego uleczenia przyczyn powstawania dysfunkcji narządów ruchu oraz bólu z tego wynikającego jest holistyczne podejście psychofizyczne do człowieka. Ważna jest ewolucyjna zmiana nawyków ruchowych, żywieniowych i mentalnych oraz nauka i kultywacja technik relaksacji mentalnej i fizycznej. Odtworzenie poprawnych i efektywnych wzorców oddechowych jest jedyną skuteczną i długoterminową formą prawdziwego samouleczenia organizmu ludzkiego.
Rolą terapeuty w tym systemie nie jest leczenie pacjenta w klasycznym tego słowa znaczeniu. Terapeuta ma za zadanie wskazać właściwą dla pacjenta drogę i wspomóc proces jego samouleczenia. To prowadzi do wzrostu samoświadomości pacjenta, która pozwala mu na uniezależnienie się od terapii. Zdrowy styl życia staje się naturalnym sposobem bycia pacjenta. Zaczyna on podejmowanie świadomych decyzji, które pomagają utrzymać jego organizm w zdrowiu.
Inne techniki lecznicze, takie jak np. chiropraktyka, są – jeśli stosować je poprawnie – skutecznymi „lekami przeciwbólowymi”, które pozwalają na jakiś czas ograniczyć lub zlikwidować ból. Nie mają jednak wiele wspólnego z usuwaniem prawdziwych przyczyn powstawania tego bólu, zwykle też okazują się z czasem mało skuteczne. Przez kilka lat pracowałem w ten sposób, moja praktyka pękała w szwach od naporu klientów. Po trzech, może czterech latach część pacjentów wracała jednak z tym samym problemem lub nawet w gorszym stanie. Niektórzy z nich mówili mi: „Twoje techniki pomagają mi na jakiś czas, ale ostatecznie nie przechodzi mi ten ból i ciągle wraca”.
Ta sytuacja doprowadziła mnie do swoistego kryzysu terapeutycznego. Zacząłem szukać innych rozwiązań i metod uzupełniających moją praktykę. Zostałem uczniem najbardziej uznanych terapeutów, wykładowców i twórców metod terapeutycznych na całym świecie. Jednocześnie zgłębiałem filozofię medycyny chińskiej i ajurwedy. Odbyłem wyprawy do Ameryki Południowej i Środkowej, ucząc się i pracując z ludźmi z rdzennych kultur, gdzie zapoznałem się z metodami medycyny naturalnej. Wszystkie te doświadczenia pokazały mi jeden wspólny punkt. Wszystko, co robimy, powinno prowadzić do BALANSU i jego utrzymania.
Brak balansu objawia się w sferze fizycznej i psychicznej. Są to sfery nierozłączne. Wszystko jest mentalne, a ekspresja mentalna manifestuje się fizycznie. Ciało fizyczne jest manifestacją integracji osobowości. Wzorce oddechowe i struktura mięśni są manifestacją psychoduchową. Przenosi się to na sposób i jakość naszej egzystencji w społeczeństwie, wyrażając balans lub jego brak.
Zaburzenie balansu wynika z negatywnego stymulowania osobowości (brak ruchu w skrajnych zakresach stawowych, statyczne przeciążenia mięśniowe, takie jak długotrwała pozycja siedząca czy stojąca w pracy, powtarzanie tylko jednego rodzaju ruchu) oraz braku higieny psychoduchowej (przewlekły stres, media, brak relacji z porami dnia i roku, brak połączenia z emocjami, ocenianie) i żywieniowej. Na przykład relaksacja przez oglądanie telewizji nie zapewnia nam ruchu ani dotlenienia organizmu. Często też negatywnie stymuluje nasz system emocjonalny.
Skutki braku balansu objawiają się w różnych częściach ciała:
Najczęściej występujące dolegliwości to ból dołu pleców, ból szyi, ból bioder lub barków, rwa kulszowa, rwa ramienna, bóle głowy, ból kolan, „przeskakiwanie w szczęce”, ból między łopatkami, ból pod łopatką, zawroty głowy, zaburzenia równowagi, bóle brzucha i bolesne menstruacje. W badaniach obiektywnych nie można znaleźć jednoznacznej przyczyny organicznej choroby (typu złamanie kości, guz nowotworowy itp.)
Przywrócenie BALANSU odbywa się poprzez rozpoznanie aktualnej postawy ciała i ograniczeń funkcjonalnych. Na początku następuje znalezienie strefy najbardziej przeciążonej przewlekłym stresem oraz wzorców reagowania na stres. Nauka szybkiego rozpoznawania objawów braku balansu, bóle przepowiadające (często spotykane jako ból, który pojawiał się wcześniej, ale było przekonanie, że „poboli i przejdzie” lub jakiś czas temu trochę bolał np. bark, jednak po jakimś czasie ból znikał i nie została podjęta żadna terapia w celu sprawdzenia jego pochodzenia). Następnie dostosowuje się indywidualny proces stymulacji mięśniowo-powięziowej, połączonej z odtwarzaniem wzorca oddechowego, tzw. przeponowego; dochodzi do tego nauka relaksacji, odbudowanie czucia głębokiego, wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz wykształcenie nawyków ruchowych.
Część I
Przywracanie zakresów ruchu w biodrach
Zaburzenie fizycznego balansu wynikające z trybu siedzącego życia (np. nieprawidłowe ustawienie krzesła, brak ugruntowania stóp, brak brzusznego toru oddechowego), przedwczesne nocnikowanie u niemowląt i dzieci przed 2 rokiem życia prowadzi do choroby zwyrodnieniowej bioder. Brak balansu w sferze psychofizycznej wynika m.in. z natury introwertycznej, upartości, bezwzględności wobec siebie samego, zaciętości, brak zadbania o własne potrzeby, poprzez nagminne zaspokajanie potrzeb innych.
Ćwiczenia ruchowe
Stopniowe przywracanie balansu następuje poprzez odzyskiwanie fizjologicznego zakresu ruchu w stawach, normalizację napięć mięśniowych, wzmacnianie mięśni stabilizujących oraz wyrabianie pozytywnych nawyków ruchowych. Ważnym aspektem jest również utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu.
Podczas pogłębiania zakresów ruchu nie przekraczamy nigdy granicy bólu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń rekomendowane jest wypicie dwóch szklanek wody
1. Pozycja dziecka
Opis ćwiczenia: Klęk na kolanach (w razie potrzeby można podłożyć pod kolana koc lub miękką poduszkę), klatka piersiowa opuszczona na uda, głowa podparta czołem na podłodze (lub poduszce), ręce ułożone wzdłuż tułowia grzbietową stroną dłoni do podłogi, dłonie skierowane w kierunku stóp.
W trakcie ćwiczenia należy skupić się na spokojnym oddechu ze wtłoczeniem powietrza do brzucha. Pozycję utrzymujemy od 3 do 5 minut.
Cel: rozciągnięcie mięśni okołobiodrowych oraz dolnego odcinka kręgosłupa, obniżenie napięcia układu nerwowego oraz relaksacja mentalna.
2. Siad skulny
Opis ćwiczenia: Siad z lekko rozchylonymi nogami, pod kolanami należy ułożyć wałek z koca lub wałek do jogi w celu podparcia. Następnie wykonujemy skłon tułowia w przód, kolana odchylone są na zewnątrz, brzuch znajduje się między kolanami, a dłonie na podudziach (można również złapać za kostki, jeśli jest to możliwe). Wykonujemy wdech ze świadomym ruchem brzucha na zewnątrz, następnie wydech ze wciągnięciem brzucha do wewnątrz. Na wydechu delikatnie pogłębiamy pochylenie tułowia w przód, na wdechu rozluźniamy. Czas trwania ćwiczenia: od 1 do 3 minut.
Cel: pogłębienie zakresu skłonu tułowia w przód, rozluźnienie stawów biodrowych i aktywizacja brzusznego toru oddechowego.
3. Siad „otwarty”
Opis ćwiczenia: Siad z plecami podpartymi o ścianę. Jeśli jest to bolesne lub niemożliwe do osiągnięcia, to siadamy na złożonym kocu lub poduszce tak, aby osiągnąć podwyższenie miednicy. Stopy są złączone podeszwami, kolana rozchylone na zewnątrz, pięty zbliżamy jak najbliżej do miednicy, a plecy pozostają proste i oparte o ścianę.
Ruch: Na wydechu otwieramy biodra, kolana opadają do podłogi, pięty przyciągamy do miednicy. Na wdechu rozluźniamy ciało.
Całość wykonujemy w czasie od 5 do 10 oddechów.
4. Nożyce w siadzie podpartym
Opis ćwiczenia: Siad z plecami opartymi o ścianę, miednica przy ścianie (jeśli jest to bolesne lub niemożliwe do osiągnięcia, to siadamy na złożonym kocu lub poduszce tak, aby osiągnąć podwyższenie miednicy), nogi wyprostowane w kolanach, stopy „aktywne”, czyli palce zadarte do góry.
Ruch: powolny rozkrok do skrajnego zakresu i powrót do złączenia nóg, czynność powtarzamy 10 razy.
Pogłębianie zakresu ruchu: nogi w pozycji rozkrocznej, głęboki wdech z ruchem brzucha do zewnątrz i wydech z ruchem brzucha do wewnątrz. Na wydechu pogłębiamy rozkrok, na wdechu rozluźniamy.
Ćwiczenie wykonujemy w czasie od 5 do 10 oddechów.
5. Kolano – klatka piersiowa
Opis ćwiczenia: Pozycja leżąca na plecach, jedną nogę zginamy i przyciągamy rękoma do klatki piersiowej, druga noga wyprostowana, obie stopy „aktywne”, czyli palce stóp zadarte są do góry.
Ruch: przyciąganie kolana do klatki piersiowej po tej samej stronie ciała. Na wydechu pogłębiamy ruch poprzezprzyciągnięcie kolana do klatki oraz wyprężamy nogę wyprostowaną, na wdechu wyprężamy kręgosłup i opuszczamy miednicę do podłogi.
Ćwiczenie wykonujemy w czasie od 5 do 10 oddechów na każdą stronę ciała.
