Jeûne Intermittent E-Book

Alexis Horton

• Herausgeber: Tektime
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 236

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Découvrez comment le jeûne intermittent peut transformer votre vie et votre corps aujourd'hui! A la recherche d'une énergie accrue sans avoir à dépenser un seul centime? Fatigué de suivre des régimes qui promettent des résultats mais n'en donnent aucun? A la recherche d'un moyen de débarrasser votre corps de l'excès de cellules graisseuses qui s'accrochent à vos organes vitaux?
Et si je vous disais que vous pouvez économiser de l'argent, gagner du temps et vous épargner d'un sérieux chagrin d'amour grâce au jeûne?
Dans ”La fenêtre de 10 heures”, vous allez découvrir: le pouvoir caché de la bonne méthode de jeûne qui vous convient, le régime complet et recettes pour les meilleurs résultats, les aliments que vous pouvez manger pour votre santé et bien-être, le guide de renforcement musculaire, le jeûne pour le diabète de type 2 (Si vous souffrez de cette maladie), les effets positifs du jeûne, comment vous muscler rapidement, l'épidémie d'obésité et le problème du régime alimentaire américain et des calories excessives, les principaux avantages du jeûne, les types de jeûne: à court terme, intermittent et à long terme, les mythes et les idées fausses sur le jeûne, la bonne fenêtre pour manger, ce qu'est vraiment le jeûne et pourquoi il est primordial de le faire, les effets biologiques et évolutifs du jeûne, comment maintenir les niveaux d'insuline bas et les effets des facteurs de résistance à l'insuline qui améliorent la qualité du jeûne : bonne nutrition, cétone, alimentation bien équilibrée, un partenaire responsable, comment vous assurer une bonne nutrition pour des résultats optimaux et bien plus encore... En route pour la bonne santé le plus vite possible! Récupérez votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de la page! Votre succès est entre vos mains!

Leseprobe

Jeûne intermittent

FENÊTRE DE 10 HEURES

Découvrez les bienfaits du jeûne qui changent la vie grâce à la perte de poids, l'amélioration de la santé et le bien-être général

––––––––

ALEXIS HORTON

Table des Matières

Page de Titre

Jeûne intermittent

Conclusion

QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?

PHASE 1

PHASE 3

À FAIRE ET À NE PAS FAIRE

AVANTAGES DU FAIBLE CARB

GESTION DE VOTRE GARDE-MANGER

PETIT DÉJEUNER

PLATS PRINCIPAUX

ACCOMPAGNEMENTS ET COLLATIONS

DESSERTS

Chapitre 1 : Préparez-vous au succès

Chapitre 2 : Types d'entraînements au poids du corps

Chapitre 3 : Planifier le rythme d'entraînement qui vous convient

Chapitre 4 : Comment tirer le meilleur parti de vos entraînements au poids du corps

Chapitre un : Masse musculaire

Chapitre six : Sur votre régime

© Copyright 2020 par Alexis Horton

Tous les droits sont réservés.

Ce livre est écrit dans le but de fournir des informations aussi précises et fiables que possible. Néanmoins, l'achat de cet eBook peut être considéré comme un consentement au fait que l'éditeur et l'auteur de ce livre ne sont en aucun cas des experts sur les sujets abordés et que toutes les recommandations ou suggestions qui y sont faites y sont uniquement à des fins de divertissement. Les professionnels doivent être consultés au besoin avant d'entreprendre l'une des actions décrites dans le présent document.

Cette déclaration est jugée juste et valide à la fois par l'American Bar Association et le Committee of Publishers Association et est juridiquement contraignante à travers les États-Unis.

En outre, la transmission, la duplication ou la reproduction de l'une des œuvres suivantes, y compris des informations spécifiques, sera considérée comme un acte illégal, qu'elle soit effectuée par voie électronique ou imprimée. Cela s'étend à la création d'une copie secondaire ou tertiaire de l'œuvre ou d'une copie enregistrée et n'est autorisée qu'avec un consentement écrit de l'éditeur. Tous droits supplémentaires réservés.

Les informations contenues dans les pages suivantes sont généralement considérées comme un compte rendu véridique et exact des faits, et en tant que tel, toute inattention, utilisation ou mauvaise utilisation des informations en question par le lecteur rendra toutes les actions qui en résultent uniquement à leur responsabilité. Il n'y a pas de scénarios selon lesquels l'éditeur ou l'auteur original de ce travail peut être de quelque manière que ce soit jugé responsable des difficultés ou des dommages qui pourraient arriver après avoir pris les informations décrites dans les présentes.

De plus, les informations contenues dans les pages suivantes sont uniquement destinées à des fins d'information et doivent donc être considérées comme universelles. Comme il sied à sa nature, il est présenté sans assurance quant à sa validité prolongée ou sa qualité provisoire. Les marques déposées mentionnées le sont sans consentement écrit et ne peuvent en aucun cas être considérées comme une approbation du titulaire de la marque.

Table des matières

Introduction

Partie 1: Qu'est-ce que le jeûne et pourquoi vous devriez le faire

Chapitre 1: Qu'est-ce que le jeûne?

Introduction au jeûne

Dernières recherches et études sur le jeûne

Effets biologiques du jeûne

Considerer le jeûne comme un style de vie

Résumé

Chapitre 2: L'obésité et le régime américain standard

L'épidémie d'obésité

Pourquoi sommes nous si gros ?

Le problème des calories

Le régime américain

Résumé

Chapitre 3: Avantages du jeûne

Résumé

Chapitre 4: Mythes et dangers du jeûne

Mythes de longue date et idées fausses sur le jeûne

Briser les mythes associés au jeûne

Dangers du jeûne

Résumé

Chapitre 5: Sécurité, effets secondaires et avertissement

La manière la plus sûre et la plus éclairée de jeûner

Effets secondaires du jeûne

Les types de personnes qui ne doivent pas jeûner

Résumé

Partie 2: Types de jeûne et comment jeûner

Chapitre 6: Jeûne intermittent

Qu'est-ce que c'est le jeûne Intermittent ?

Comment pratiquer le jeûne intermittent

Avantages et inconvénients du jeûne intermittent

Trouver votre plan de jeûne intermittent idéal

Processus étape par étape de jeûne pendant une semaine

Résumé

Chapitre 7: Des périodes de jeûne plus longues

Qu'est-ce que est le jeûne pendant des périodes plus longues ?

Comment jeûner pendant de les périodes plus longues

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes plus longues

Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes plus longues

Préparation

Chapitre 8: Jeûne prolongé

Comment jeûner pendant des périodes prolongées

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes prolongées

Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes prolongées

Chapitre 9: La fenêtre de repas

Qu'est-ce que la fenêtre de repas ?

Quoi manger

Devenez plus discipliné

Résumé

Partie 3: Jeûne ciblé pour votre type de corps

Chapitre 10: Jeûner pour perdre du poids

Pourquoi vous perdrez du poids grâce au jeûne

Processus étape par étape pour perdre du poids grâce au jeûne

Résumé

Chapitre 11: Le jeûne et le diabète de type 2

Qu'est ce que le Diabète de type 2 ?

Le rôle de l'insuline pour notre corps

Comment le diabète affecte à la fois la production et l'utilisation de l'insuline

Comment la glycémie réagit au jeûne

Élaborer votre pratique de jeûne

Éléments à intégrer pour rendre le jeûne sans danger pour les diabétiques

Rôle des suppléments

Types de suppléments qui stabilisent les électrolytes

Comment maintenir les niveaux d'insuline bas

Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline ?

Comment la résistance à l'insuline affecte le corps

Le rôle de l'amyline

Comment la carence en amyline affecte votre corps

Le régime de résistance à l'insuline

Le meilleur aliment pour les diabétiques

Résumé

Chapitre 12 : Jeûner pour la santé cardiaque

Comment le jeûne améliore la santé de votre cœur

Résumé

Chapitre 13 : Les résultats généraux du jeûne

Effets positifs du jeûne

Effets négatifs du jeûne

Résumé

Partie 4 : Facteurs importants qui améliorent la qualité du jeûne

Chapitre 14 : Alimentation

Qu'est-ce qui constitue une bonne nutrition ?

Pourquoi une bonne nutrition est importante

Les avantages d'un régime riche en graisses

Rôle des corps cétoniques

Avantages du régime cétogène

L'importance d'une alimentation équilibrée

Résumé

Chapitre 15 : Exercice

Avantages de l'exercice pendant le jeûne

Meilleurs exercices à faire

Résumé

Chapitre 16 : Avoir un partenaire pour vous protéger de l'échec

Rôle du partenaire

Caractéristiques à rechercher chez un partenaire

Devriez-vous rejoindre un groupe de soutien ?

Résumé

Chapitre 17 : Motivation

Comment rester motivé tout au long de votre jeûne

Comment faire du jeûne votre style de vie

Résumé

Chapitre 18 : Aliments pour le jeûne

Comment la nourriture contrôle la réussite du jeûne

Les pires aliments à prendre pendant le jeûne

Les meilleurs aliments à prendre pendant le jeûne

Résumé

Conclusion

DEUXIÈME PARTIE

QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?

PHASE 1

PETIT DÉJEUNER

QUINOA POMME CANNELLE

DEJEUNER

SALADE DE POIS CHICHES EN PURÉE

DÎNER

SPAGHETTI AUX BOULETTES DE VIANDE

PETIT DÉJEUNER

OMELETTE CORÉENNE ROULÉE

DEJEUNER

TOFU MARINÉ AUX POIVRONS ET OIGNONS

DÎNER

ROTI DU BOEUF ET LÉGUMES

PHASE 3

PETIT DÉJEUNER

CLAFOUTIS AUX BAIES ET AU QUINOA

DEJEUNER

SALADE DE THON ITALIENNE

DÎNER

STEAK ET LÉGUMES

À FAIRE ET À NE PAS FAIRE

AVANTAGES DU FAIBLE CARB

GESTION DE VOTRE GARDE-MANGER

PETIT DÉJEUNER

BACON SANS OS, OEUFS ET FROMAGE

OEUFS AUX TOMATES ET AUX OIGNONS VERTS

OMELETTE AU BROCOLI ET FROMAGE

FRITTATA DE FETA ET ÉPINARDS

OEUFS POCHÉS AUX ASPERGES

L'OEUF DANS LE TROU

OEUFS AU FOUR AUX ÉPINARDS

PLATS PRINCIPAUX

BOLS DE FAJITA AU POULET

SALADE DE STEAK "TACO"

MOULES AU BASILIC

TILAPIA AIL CITRON

POULET AUX ARTICHAUTS ET  LA FETA

CÔTES DE PORC AUX CHAMPIGNONS

CREVETTES AU CURRY THAI

ACCOMPAGNEMENTS ET COLLATIONS

BOUCHÉES DE CHOU-FLEUR GARNIES

COURGETTE A LA HASSELBACKEN

OEUFS MIMOSA

SALADE D'AUTOMNE AU GORGONZOLA ET POIRES

BROCOLI ROTI À L'AIL

COURGE SPAGHETTI AU PESTO

GRAINES DE COURGE

DESSERTS

FROMAGE BRIE AU FOUR

GÂTEAU DE COURGETTE À L'ANANAS

POMMES À LA CANNELLE AVEC SAUCE À LA VANILLE

MOUSSE CROQUANTE AUX BAIES

MOUSSE AU CHOCOLAT FAIBLE EN GLUCIDES

GÂTE AU CHOCOLAT SALÉ

PUDDING CRÉMEUX AU FROMAGE BLANC

Chapitre 1 : Préparez-vous au succès

Comment votre alimentation affecte vos résultats

Chapitre 2 : Types d'entraînements au poids du corps

Chapitre 3 : Planifier le rythme d'entraînement qui vous convient

Chapitre 4 : Comment tirer le meilleur parti de vos entraînements au poids du corps

Chapitre un : Masse musculaire

Comment les muscles se construisent

Chapitre deux : Haut du corps

1. Les pompes classiques

La bonne façon de faire des pompes

Combien de pompes ?

2. Chaise-Dips

3. Pompes en diamant

Chapitre trois : Abdos

4. Planche

5. Crunch inversé

6. Grimpeur de montagnes

Chapitre quatre : Le bas du corps

7. La fente

8. Squat

9. Le pont

Chapitre cinq : Tout mettre ensemble

Lundi matin avant le travail :

Lundi à midi:

Lundi soir:

Chapitre six : Sur votre régime

PARTIE 2 ..................................................................... 113

Régime métabolique ......................................................... ...114

PARTIE 3 ..................................................................... 191

Préparez-vous bien au succès .......................................... 192

Construction de la masse musculaire .................................................................. .. .................. 212

Introduction

Le concept de jeûne a une connotation religieuse. Mais il faut s'y attendre, étant donné que les juifs, les chrétiens et les adeptes de nombreuses autres religions observent le jeûne aux jours fixés de leur calendrier religieux. Mais en plus de son importance dans les activités spirituelles, le jeûne est également devenu une entreprise préférée en ce qui concerne l'amélioration de la santé, en particulier la perte de poids. En tant que moyen d'améliorer la santé, le jeûne est une pratique séculaire, mais elle n'a été largement adoptée que ces dernières années, grâce à de nombreuses études scientifiques qui ont mis en lumière les nombreux avantages du jeûne.

La logique derrière la perte de poids par le jeûne est liée au déficit de l'apport calorique et de la production calorique. Le déficit calorique entraîne une déplétion du glucose dans le sang. En conséquence, votre corps puise dans ses réserves de graisse pour récolter de l'énergie pour les fonctions physiologiques, convertissant la graisse stockée en énergie. Par conséquent, vous perdez du poids. Il existe plusieurs façons d'observer un jeûne. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Dans ce livre, nous décomposons entièrement le sujet du jeûne et le présentons sous la forme la plus simplifiée, pour vous aider à comprendre clairement comment optimiser vos jeûnes.

Lorsque vous commencez, veuillez vous assurer que vous êtes dans un bon état de santé mentale. Laissez votre imagination vous guider alors que nous explorons le sujet du jeûne et sa large gamme d'effets. Nous découvrirons le côté positif du jeûne en mettant l'accent sur la perte de poids. C'est toute une science. Lisez ce livre pour découvrir la bonne façon de procéder.

Partie 1: Qu'est-ce que le jeûne et pourquoi vous devriez le faire

Chapitre 1: Qu'est-ce que le jeûne?

Introduction au jeûne

Dernières recherches et études sur le jeûne

Dans une recherche publiée par le Springer Journal, il a été constaté que le jeûne aide à lutter contre l'obésité. L'étude, dirigée par Kyoung Han Kim et Yun Hye Kim, visait à suivre les effets du jeûne sur les cellules graisseuses. Ils ont mis un groupe de souris dans une période de quatre mois de jeûnes intermittents, où les souris ont été nourries pendant deux jours, suivies d'une journée de jeûne. En fin de compte, le groupe de souris à jeun s'est avéré peser moins que les souris non à jeun, même si toutes avaient consommé des quantités exactes de nourriture. Le groupe de souris à jeun avait enregistré une baisse de l'accumulation de graisse autour des cellules graisseuses. Cela s'explique par le fait que la graisse avait été convertie en énergie lorsque le glucose était insuffisant. (www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171017110041.htm)

En novembre 2017, des chercheurs de Harvard ont établi que le jeûne peut induire une longue vie et minimiser les effets du vieillissement. Il a été constaté que le jeûne revitalise les mitochondries. Les mitochondries sont les organites qui agissent comme des centrales énergétiques corporelles. Dans cet état reconstitué, les mitochondries optimisent les fonctions physiologiques, ralentissant en effet le processus de vieillissement. Le jeûne favorise également une faible glycémie, ce qui améliore la clarté de la peau et renforce le système immunitaire. (https://newatlas.com/fasting-increase-lifespan-mitochondria-harvard/52058/)

Sebastian Brandhorst, un chercheur basé à l'Université de Californie du Sud, a découvert que le jeûne avait un impact positif sur la santé du cerveau. Le jeûne induit une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui oblige le foie à produire des corps cétoniques qui passent au cerveau à la place des sucres. Les corps cétoniques sont des sources d'énergie beaucoup plus stables et efficaces que le glucose. Des chercheurs de la même université ont émis l'hypothèse que le jeûne minimisait les risques de contracter le diabète et d'autres maladies dégénératives. De plus, ils ont découvert que le jeûne induit une faible production de l'hormone IGF-1, qui est un catalyseur du vieillissement et de la propagation de la maladie. (https://www.cnbc.com/2017/10/20/science-diet-fasting-may-be-more-important-than-just-eating-less.html)

Effets biologiques du jeûne

Nettoie le corps

Notre corps héberge un nombre infini de toxines, et ces toxines annoncent leur présence à travers des symptômes tels que le manque d'énergie, les infections, les allergies, l'humeur terrible, les ballonnements, la confusion, etc.

L'élimination des toxines de votre corps vous fera du bien dans le sens où votre corps se renouvèlera et commencera à fonctionner de manière optimale. Il existe de nombreuses façons de nettoyer son corps : hydrothérapie, méditation, régimes bio, herbes, yoga, etc.

Mais l'un des moyens les plus efficaces de nettoyer votre corps est le jeûne. Lorsque vous faites un jeûne, vous permettez au corps de canaliser l'énergie qui aurait été utilisée pour la digestion pour éliminer les toxines.

Améliore la santé cardiaque

Des études montrent que les personnes qui entreprennent des jeûnes réguliers sont moins susceptibles de contracter des infections coronariennes. Le jeûne lutte contre l'obésité et l'obésité est une cause pour les maladies cardiaques. Il purifie aussi le sang, en ce sens augmentant le flux sanguin autour du corps.

Améliore le système immunitaire

Le jeûne débarrasse le corps des toxines et des radicaux, renforce ainsi le système immunitaire du corps et minimise les risques de contracter des maladies dégénératives comme le cancer. Le jeûne réduit également l'inflammation.

Améliore les selles

L'un des problèmes de la consommation régulière de la nourriture est que la nourriture obstrue votre estomac, provoquant une indigestion. Vous pourriez passer des jours sans aller aux toilettes. Mais lorsque vous jeûnez, vos ressources corporelles ne seront pas embourbées par des tonnes d'aliments non digérés, et vos selles seront donc fluides. En outre, le jeûne favorise la santé des bactéries intestinales.

Induit l’anxiété

Lorsque votre estomac est plein à cause des aliments non digérés (c.-à-d. «les déchets»), vous êtes plus susceptible de ressentir un brouillard cérébral. Vous n'arriverez jamais à vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous serez simplement assis pendant les heures à tourner les pouces. Mais lorsque vous jeûnez, votre esprit est clair, il vous sera donc très facile vous concentrer.

Considérer le jeûne comme un style de vie

Lorsque vous effectuez une simple recherche sur Google pour le mot «jeûne», des millions de résultats apparaissent. Le jeûne devient lentement un sujet courant. Ceci est principalement dû aux preuves étayées parus dans de nombreuses publications réputées énumérant les divers avantages du jeûne tels que l'amélioration de la santé du cerveau, l'augmentation de la production de l'hormone de croissance humaine, le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la santé cardiaque et la perte de poids - donc son attrait sert de catalyseur pour les personnes soucieuses de leur santé.

Adopter le jeûne comme un style de vie vous permettra de vous passer de nourriture pendant quelques heures à quelques jours. Mais avant d'entrer dans le vif du sujet, vous devez obtenir d'abord l'autorisation d'un médecin, certifiant que votre corps est prêt, car tout le monde n'est pas fait pour cela. Par exemple, les symptômes de maladies comme le cancer peuvent s'aggraver après une longue période de privation de nourriture. Les personnes atteintes de maladies dégénératives telles que le cancer devraient donc envisager de faire appel à un professionnel ou de rester à l'écart de cette pratique. Il est également conseillé aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de malnutrition et aux enfants de l'éviter.

La première chose à faire est d'établir votre routine de jeûne. Par exemple, vous pouvez choisir de sauter le petit-déjeuner, faisant du déjeuner votre premier repas de la journée. Allez-y avec cohérence. De plus, vous pouvez décider d'espacer vos repas sur quelques heures ; de sorte que lorsque les heures programmées se sont écoulées, vous atteignez votre fenêtre de repas, puis revenez au jeûne. Le vrai défi est de rester engagé. Vous constaterez qu'il sera difficile de rompre le cycle de l'alimentation auquel votre corps était habitué, mais si vous persévérez ; votre corps s'adaptera bien entendu à votre nouvelle habitude. Si vous décidez de passer des jours sans nourriture, les résultats seront très prononcés, mais n'oubliez pas d'hydrater votre corps en permanence pour éliminer les toxines.

Résumé

Le jeûne est l'abstinence volontaire de nourriture sur une certaine période de temps dans le but d'améliorer votre vie. Traditionnellement, le jeûne a été lié aux pratiques religieuses, mais une nouvelle école de pensée a proclamé les bienfaits du jeûne pour la santé, en particulier pour la perte de poids. Quand vous commencez à jeûner, vous créez un déficit calorique, ce qui amène le corps à convertir ses réserves de graisse en énergie. Les organisations de santé traditionnelles ont été mené de nombreuses études sur le jeûne, et les chercheurs ont établi que le jeûne présente de nombreux avantages tels que l'amélioration de la motricité, de la cognition et de l'humeur. Parmi les effets biologiques du jeûne sont l'amélioration du transit intestinal, du système immunitaire et de la santé cardiaque. Si vous commencez à jeûner, vous devez créer une routine et la respecter. Tout le monde n'est pas apte à pratiquer le jeûne. Le jeûne est déconseillé aux personnes gravement malades, aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de malnutrition et aux enfants. Si vous entreprenez un jeûne prolongé, vous devez constamment hydrater votre corps.

Chapitre 2: L'obésité et le régime américain standard

L'épidémie d'obésité

Nous ne nous tuons avec rien de plus qu'une cuillère et une fourchette. En 2017, l'obésité a fait plus de victimes que les accidents de voiture, le terrorisme et la maladie d'Alzheimer réunis. Et les chiffres grimpent à un rythme époustouflant. L'obésité est devenue un réel problème que nous ne pouvons plus nous permettre d'ignorer.

Vous auriez tort de penser que l'obésité est le problème qui touche les grandes puissances économiques. Même les pays en développement connaissent une recrudescence de citoyens obèses. Voici la grande question : quelle est la principale cause de cette épidémie ?

Selon une nouvelle recherche publiée dans le New England Journal of Medicine, un apport calorique excessif et un manque d'exercice en sont les causes principales.

La plupart des chaînes de restauration rapide américaines sont désormais devenues mondiales. Les fast-foods, particulièrement riches en calories, attirent de nombreuses personnes à travers le monde en raison de leurs prix bas et de leur goût. Ainsi, la plupart des gens deviennent accro de la restauration rapide et commencent à plonger lentement dans l'obésité.

Les États-Unis reconnaissent l'obésité en tant qu'une crise sanitaire et les législateurs ont demandé une augmentation de la taxe sur les fast-foods et les boissons sucrées, sauf que pour une personne accro aux fast-foods, il faudrait bien plus qu'une augmentation de prix pour décourager sa dépendance alimentaire. Il faudrait un changement total de style de vie.

L'exercice seul ne vous aidera pas ; peu importe le nombre de vos répétitions, les levées de jambes ou tout ce que vous faites dans la salle de sport, rien ne peut vous sauver de l'impact négatif de la mauvaise alimentation.

Et voici le choc complet ; le taux d'obésité infantile a dépassé l'obésité à l'âge adulte ; la situation est grave étant donné que l'obésité infantile entraîne presque toujours des complications cardiaques dans la vie adulte.

Pourquoi sommes-nous si gros ?

• Mauvais choix alimentaires

La principale raison pour laquelle nous sommes si gros est notre mauvais choix de nourriture. Nous mangeons trop de mauvais aliments et comme la plupart d'entre eux ne sont pas dépensés, ils sont donc stockés sous forme de graisse.

Mauvaise génétique

Il est vrai que certaines personnes sont génétiquement prédisposées à prendre plus de poids. Leur génétique les a câblés pour transmettre des signaux anormaux de faim, de sorte que leur corps les pousse à consommer beaucoup plus de nourriture.

Manque d'activités physiques intenses

Nos vies modernes n'impliquent que des tâches physiques légères. Comparez cela avec l'aube de l'humanité. À l'époque, les gens utilisaient beaucoup d'énergie pour effectuer des activités physiques et survivre dans des conditions de vie assez hostiles. La plupart des aliments qu'ils consommaient seraient effectivement utilisés. Mais aujourd'hui, grâce à nos avancées technologiques, nous sommes épargnés des activités laborieuses. Cela rend difficile l'utilisation de l'énergie des aliments et le corps choisit de la stocker sous forme de graisse.

Problèmes psychologiques

Certains d'entre nous réagissent à la mauvaise humeur en se livrant à la consommation de la nourriture - en particulier, de celle des fast-foods riches en calories - parce que le goût des fast-foods fait appel à nos émotions instables. Lorsque nous prenons l'habitude de compenser notre mauvaise humeur ou notre dépression par une frénésie alimentaire, nous tombons sans méfiance dans le piège de la dépendance alimentaire, au point de devenir déprimé lorsque nous ne parvenons pas à manger de façon excessive, ce qui déclenche notre voyage vers l'obésité.

Système endocrinien

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle essentiel dans le taux métabolique d'une personne. Idéalement, un système endocrinien fort signifie un taux métabolique élevé. Et donc, les personnes qui ont un système endocrinien affaibli sont beaucoup plus susceptibles de développer l'obésité.

Le problème des calories

Les calories sont les unités de base pour quantifier l'énergie des aliments que nous consommons. Un homme en bonne santé a besoin d'une dose quotidienne d'environ 2500 calories pour fonctionner de manière optimale, et une femme a besoin de 2000 calories.

Cet objectif calorique doit être atteint grâce à la consommation de divers aliments contenant des minéraux, des vitamines, des antioxydants, des fibres et d'autres éléments importants, et ce n'est pas du tout difficile à atteindre si vous adhérez au «régime traditionnel» à l'ancienne.

Mais de nos jours, nous avons de nombreux aliments à forte teneur calorique, et pourtant ils ne nous rassasient pas! Par exemple, les frites, le milkshake et un hamburger représentent près de 2000 calories ! Vous pouvez voir à quel point il serait facile de dépasser la limite calorique en se livrant à la restauration rapide.

Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons, notre corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse, et comme ce processus se répète avec le temps, la graisse a un effet cumulatif qui conduit à une prise de poids.

La seule façon de stabiliser votre poids est d'équilibrer l'énergie que vous consommez avec l'énergie que vous dépensez. Mais pour quelqu'un qui souffre d'obésité, s'il veut avoir un poids normal, il doit créer un déficit calorique, et le jeûne est la pratique infaillible pour créer un tel déficit.

En plus de vérifier votre apport calorique, vous pouvez également envisager d'améliorer votre système endocrinien et l'efficacité de vos reins et de votre foie, car ils ont un impact direct sur la façon dont le corps brûle les calories. Lorsque vous achetez des produits alimentaires, comptez toujours leur nombre calorique pour évaluer dans quelle mesure ils s'adapteront à vos besoins caloriques quotidiens.

Le régime américain

Dans une enquête sur le mode de vie de 2016, la plupart des Américains ont admis qu'il n'est pas facile d'avoir l'alimentation bonne et saine. Ce n'est pas surprenant, surtout si l'on prend en compte le fait que l'Américain moyen consomme plus de 20 livres d'édulcorants chaque année. La suraccentuation du sucre et des graisses dans l'alimentation américaine est la principale cause d'obésité chez les Américains. Les maladies provoquées par l'obésité ont commencé depuis longtemps à pénétrer dans nos maisons. En ce moment nous faisons face à une crise. Mais découvrons les types exacts d'aliments dont les Américains aiment se régaler (nous en consommons beaucoup, ce n'est pas un secret).

En tant que point de fusion de cultures issues de diverses parties du monde, il est assez difficile de dire exactement quels sont les aliments préférés des Américains. Mais le ministère de l'Agriculture des États-Unis pourrait faire la lumière sur ce point. Il a répertorié les desserts, le pain, le poulet, les sodas et l'alcool comme les cinq principales sources de calories chez les Américains. Comme vous pouvez le voir, l'apport en sucre est incroyablement élevé. Fait intéressant, le Département américain de l'agriculture a également noté que les Américains ne mangeaient pas beaucoup de fruits.

La pizza peut être considérée comme la collation préférée de tous les temps en Amérique, suivie de près par les hamburgers et autres fast-foods. C'est la raison pour laquelle la plupart des points de restauration rapide ont du succès en Amérique et dans le monde entier.

Il a également été établi que l'Américain moyen boit environ un gallon de soda par semaine. Même les boissons, qui sont censées avoir un faible nombre de calories finissent par être des bombes caloriques en raison de ce que va avec. Par exemple, le café noir est faible en calories, mais ce n'est pas le cas s'il contient du lait, de la crème glacée et du sucre.

Résumé

Les puissances économiques mondiales ne sont pas les seules à faire face à la crise de l'obésité. Les habitants des pays pauvres luttent également contre l'obésité. Les décès liés à l'obésité sont à la hausse. En 2017, les chiffres étaient particulièrement choquants, car ils avaient dépassé le nombre de morts des attaques terroristes, des accidents et de la maladie d'Alzheimer combinés. L'une des mesures correctives que le gouvernement américain envisage d'entreprendre est l'augmentation de la taxe sur les sucres. La principale raison pour laquelle nous sommes si gros est notre mauvaise alimentation. Nos aliments sont chargés de sucres et de graisses et notre mode de vie ne nous permet dépenser qu'une petite quantité d'énergie ; tout cela entraîne une accumulation de graisse et une prise de poids conséquente. L'homme moyen a besoin d'environ 2500 calories pour que son corps agisse de manière optimale, tandis que la femme moyenne a besoin de 2000 calories. Les cinq principales sources quotidiennes de calories pour les Américains sont les desserts, le pain, le poulet, les sodas et l'alcool.

Chapitre 3: Avantages du jeûne

Amélioration de la sensibilité à l'insuline

La sensibilité à l'insuline fait référence à la façon (positive ou négative) dont les cellules de votre corps réagissent à l'insuline. Si vous avez une sensibilité élevée à l'insuline, vous aurez besoin de moins d'insuline pour convertir les sucres sanguins en énergie, alors qu'une personne ayant une faible sensibilité à l'insuline aurait besoin d'une quantité beaucoup plus importante d'insuline.

Une faible sensibilité à l'insuline se caractérise par une augmentation du taux de sucre dans le sang. En d'autres termes, l'insuline produite par l'organisme est sous-utilisée lors de la conversion des sucres en énergie. Une faible sensibilité à l'insuline peut vous rendre vulnérable à des affections telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et la démence.

Les douleurs et la mauvaise humeur sont les causes générales par une faible sensibilité à l'insuline. Cependant, une sensibilité à l'insuline se rétablit une fois les maux et la mauvaise humeur sont passés.

Il a été démontré que le jeûne a un effet positif sur la sensibilité à l'insuline, ce qui permet à votre corps d'utiliser de petites quantités d'insuline pour convertir la glycémie en énergie.

L'amélioration de la sensibilité à l'insuline a un grand impact sur la santé : en améliorant les fonctions physiologiques et en combattant les symptômes courants de maladies telles que les étourdissements et la léthargie.

Pour augmenter la sensibilité à l'insuline, voici quelques-unes des meilleures pratiques : effectuez des activités physiques, perdez du poids, consommez des aliments riches en fibres et faibles en charge glycémique, améliorez votre humeur et soulagez les sentiments dépressifs, et enfin, assurez-vous d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Le taux de sensibilité à l'insuline dépend également fortement des changements de mode de vie. Par exemple, si vous faites du sport et de l'exercice, la sensibilité à l'insuline augmente, mais si vous devenez paresseux et inactif, elle diminue.

Augmentation de la sensibilité à la leptine

La leptine est l'hormone qui détermine si vous éprouvez de faim ou de satiété. Cette hormone joue un rôle essentiel pour la perte de poids et la santé en générale, et si votre corps y devient insensible, vous devenez vulnérable à certaines maladies. Comprendre le rôle de la leptine dans votre corps est essentiel car cela vous aide à améliorer votre régime de santé.

Chaque fois que cette hormone est sécrétée par les cellules graisseuses, le cerveau en prend compte et essaie de déterminer si vous avez besoin de nourriture ou si vous êtes réellement rassasié. La bonne production de la leptine doit se faire d'une manière la plus régulière possible, sinon vous allez recevoir un signal erroné de votre état ce qui peut entraîner la suralimentation ou la famine.