Juega, ama y libera tu vida E-Book

Daniela Sol Calvo

• Herausgeber: Tinta Libre Ediciones
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 154

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

¿Te gustaría tener una vida más feliz, alegre y abundante? ¿Querés hacer cambios en tu vida, pero no sabes por dónde empezar? ¿Te gustaría hacerlos de a poco o a tu propio ritmo? ¿Te gustaría conocerte y amarte más? Todos tenemos la capacidad de desarrollar una vida más feliz, alegre y abundante. Te invitamos a esta travesía, en donde encontrarás diferentes rituales poderosos para conectar con tu poder interior, para estar más presente y para fortalecer el cuerpo, la mente y el espíritu de una forma fresca y divertida como si fuera un juego. Te regalamos un cofre lleno sorpresas, colores y sensaciones; vos tenés la llave para abrir el tesoro que existe en tu interior.

Leseprobe

Producción editorial: Tinta Libre Ediciones

Córdoba, Argentina

Coordinación editorial: Gastón Barrionuevo

Diseño de tapa: Departamento de Arte Tinta Libre Ediciones.

Diseño de interior: Departamento de Arte Tinta Libre Ediciones.

Calvo, Daniela Sol

Juega, ama y libera tu vida : rituales de transformación / Daniela Sol Calvo ; Julio César Blanc. - 1a ed - Córdoba : Tinta Libre, 2024.

186 p. ; 21 x 15 cm.

ISBN 978-631-306-058-0

1. Desarrollo Personal. 2. Autoayuda. 3. Yoga. I. Blanc, Julio César II. Título

CDD 158.1

Prohibida su reproducción, almacenamiento, y distribución por cualquier medio,total o parcial sin el permiso previo y por escrito de los autores y/o editor.

Está también totalmente prohibido su tratamiento informático y distribución por internet o por cualquier otra red.

La recopilación de fotografías y los contenidos son de absoluta responsabilidadde/l los autor/es. La Editorial no se responsabiliza por la información de este libro.

Hecho el depósito que marca la Ley 11.723

Impreso en Argentina - Printed in Argentina

© 2024. Tinta Libre Ediciones

Índice

Agradecimientos P. 9

Prólogo P. 15Introducción P. 17Momento presente P. 19

Rituales para estar presente P. 23

El cuerpo, nuestro templo P. 69

El combustible: ¿Alimentarse es igual a comer? P. 72

Movimiento: Todo en el universo se mueve P. 80

Rituales P. 83

La mente. ¿Somos nuestros pensamientos y creencias? P. 89

Emociones P. 92

Estados de vida P. 95

La Ley Mística y el poder de concretar nuestros sueños P. 97

Por qué atravesar dificultades es una buena noticia para el Budismo P. 99

Mereces lo que sueñas P. 100

Soka Gakkai Internacional P. 101

Curiosidades del budismo y un poco de historia P. 101

Rituales para entrenar la mente P. 103

Ego P. 111

Rituales para entrenar la mente P. 113

Ser espiritual P. 117

Apego, felicidad relativa y absoluta P. 120

Ritual o práctica para mirarse a uno mismo P. 124

Meditación uno con la naturaleza P. 124

Meditación del desapego P. 126

Amor propio P. 129

Aceptación P. 135

Ritual de amor propio: diálogo interno P. 137

Autovalidarse P. 139

Ser auténtico P. 140

Cita con vos mismo P. 141

Meditación de la compasión P. 142

Trabajo (Dharma, propósito) P. 145

La energía del dinero P. 151

Emprender P. 154

Meditación dharma P. 156

Afirmaciones para conectar con el merecimiento P. 157

Ritual de abundancia P. 159

Collage de sueños P. 159

Juego P. 161

Spa de arena P. 164

Nuestra historia y el poder de la visualización P. 166

Ritual de manifestación y visualización P. 168

Una vida feliz, alegre y abundante P. 169

Cambiar, ¿es posible? P. 175

¿Por dónde empezar? P. 179

Bibliografía P. 183

Agradecimientos

Nuestra más profunda gratitud hacia a vos por leer este libro y ser parte del maravilloso viaje que te proponemos.

Gratitud enorme a nuestros padres, por darnos la vida y apoyarnos para que pudiéramos escribirlo.

A nuestros hermanos y amigos, por motivarnos en diversas conversaciones que influyeron favorablemente (quizás sin ser conscientes de ello).

A nuestros maestros que nos transmitieron la enseñanza del Yoga y del Budismo.

Al amor, por encontrarnos; a las causalidades; al budismo; al yoga. A nuestros amigos budistas de diferentes rincones del planeta.

Agradecemos profundamente a Cecília Bofarull por tan amablemente revisar nuestro libro con una mirada atenta y amorosa y por ser nuestra guía en el camino de este libro. A Romina Blanc por su gran aporte y apoyo.

A Guillermo Calvo, por su gran generosidad y sabiduría.

A Lucia Ortega por plasmar su amor y arte, ilustrando este libro. A la Banda Anexa, nuestro grupo de amigos siempre aquí y ahora.

A nuestro amado hijo, Milo, por enseñarnos a estar presentes. Es nuestro gran maestro, nuestro compañero de ruta y parte de esta maravillosa familia.

Agradecemos a la vida por el regalo extraordinario que es estar vivos.

A nosotros mismos, por llevar a cabo este proyecto y materializar nuestras vivencias en un libro, a fin de compartirlo con ustedes.

Podrás recorrer el mundo, pero tendrás que volver a ti.

Krisnamurti

Juega, ama y libera tu vida

Prólogo

Esta es nuestra historia. Un viaje de búsqueda hacia un propósito diferente.

Es un juego de exploración y de transformación personal. Una forma de alcanzar la armonía y la plenitud en nuestras vidas.

Te invitamos a jugar en este proceso de cambios y revolución humana (consiste en abrir bien el corazón y mirar más allá de las preocupaciones inmediatas, enfocarse en dedicar las propias acciones a algo superior. Cómo desarrollar nuestra misión en el mundo, soltar los miedos, eliminar viejas ataduras y jugar con nuevos hábitos para tener una vida de regocijo interior).

Nacimos y nos enseñaron que existía una sola forma de vivir y de ser felices. ¿Qué tal si rompemos el molde y cambiamos las reglas de este juego o damos vuelta el tablero y cambiamos las fichas?

En los últimos años, más precisamente al comienzo de la pandemia, nos nutrimos de muchos libros que fueron inspiración para este. Practicamos budismo y yoga a fin de poder conectarnos con la fuente de la felicidad.

Fuimos escuchando el cuerpo y, en consecuencia, hicimos cambios en nuestra alimentación y actividad física. Iniciamos un viaje interior para observar nuestros hábitos muy de cerca y aquello que nos hacía bien, para animarnos a cambiar y elegir intuitivamente.

Descubrimos que TODOS, sin excepciones, podemos cambiar y transformar nuestras vidas. Encender esa llama de la felicidad interior que está dentro de cada uno, si nos lo proponemos, lo buscamos, exploramos y nos conectamos con el merecimiento.

A lo largo de este libro, compartimos reflexiones y prácticas de forma muy sencilla, en relación a temas como: El momento presente, el cuerpo, la alimentación, el movimiento, los cambios, el control de la mente, la fe, el amor propio, el trabajo Y el juego, desde una mirada budista y yogui, para amar nuestra vida, embellecerla desde adentro y disfrutarla, porque a eso vinimos.

Te invitamos a observar tus hábitos, recorrerte desde cerca como un observador y decidir qué querés que permanezca igual y qué no. Desaprender, animarte a lo nuevo. Empoderarte, nutrirte. Todo camino es perfecto y propicio.

Si no hay cambios, nada se transforma en nuestras vidas. Juntos podemos dar vuelta la página y comenzar a brillar como el sol de cada mañana.

¿Estás preparado? ¡Que comience el juego!

Introducción

Este libro se hizo con el objetivo de compartir el aprendizaje de vivencias personales. Compartir nuestro caminar. Registrar los cambios en nosotros mismos y en nuestra vida.

Nos genera regocijo ver la transformación como un proceso en el tiempo. También, porque disfrutamos al reflexionar, cambiar, desaprender y explorar lo que nos hace bien.

A continuación, te encontrarás con algunos interrogantes que nos acompañaron en nuestro proceso iniciado hace dos años: una búsqueda personal llena de curiosidad y observación de la vida, que seguimos explorando y continúa deslumbrándonos.

Surgen temas como el cuerpo, nuestras emociones y pensamientos, cómo gestionar y controlar nuestra mente, nuestras creencias limitantes o empoderadoras y la fe que le imprimimos a nuestra vida.

Podríamos filosofar durante horas y hablar de cosas místicas y enigmáticas de este precioso planeta. Las ideas son fantásticas, pero la práctica es algo diferente y más difícil de llevar a cabo. Por eso, cada capítulo está acompañado de rituales, ejercicios o prácticas para aplicar todo lo que pensamos, sentimos y creemos a nuestra forma de vida.

Te ofrecemos diferentes tipos de herramientas. Te presentamos, según nuestra experiencia, todo aquello que nos hace bien. Puede ser que alguna de ellas te resuene o no, quizás alguna más que otra, y eso es perfecto. Te sugerimos ponerlas en práctica por siete días y ver qué pasa y cómo comenzás a sentirte.

También, elegimos desaprender mucho de lo aprendimos alguna vez, porque ya no es coherente con nuestra opción en este momento de la vida.

Por último, este libro está organizado en una serie de secciones, pero podés leerlo libremente desde el principio o empezar por donde prefieras.

¡Gracias por acompañarnos en este viaje! Esperamos que lo puedas disfrutar tanto como nosotros, hacerte muchas preguntas, a veces hasta infinitas, ver las cosas con igual o distinta perspectiva. Cuestionarte. Dudar.

[1]

Momento presente

Al final, lo único que tenemos es esto. Aquí y ahora, nada más que esto. Todo lo demás es un futuro impredecible y un pasado que está muerto. Lo más curioso es que siempre ha sido así solo que ahora nos damos cuenta.

Mark Klein

Como seres racionales/mentales que somos, siempre buscamos lograr objetivos, vamos detrás de las metas. Pero cuando no los alcanzamos, muchas veces nos sentimos frustrados. Entonces, tendemos a permanecer como un hámster dentro de una cajita de vidrio, sin encontrar otra forma de accionar. A veces, incluso, llegamos a perder el foco acerca de lo importante de la vida.

Creemos que es fantástico desafiarse y apuntar al logro de objetivos, pero si no los alcanzamos, esto no puede influir en nuestro valor como personas ni en nuestro disfrute de la vida como un recorrido.

Vivir de manera más liviana, con amor y respeto a nuestro proceso nos libera de muchas cargas y, a su vez, nos valida.

Pensamos constantemente y, en consecuencia, llevamos a cabo acciones orientadas a concretar nuestros anhelos, enfocados siempre en el objetivo final.

Pero qué sucede: muchas veces, al perseguir ese futuro en nuestros pensamientos, terminamos perdiendo de vista la importancia del instante presente. Concentrados en hacer y más hacer, y no tan presentes simplemente en el Ser.

No siempre tenemos conciencia de que aquí y ahora ya somos suficientes. No necesitamos nada externo ni ningún tipo de distractor para Ser y sentirnos valiosos solo por existir. Somos completos, el problema es que nadie nos lo dijo, quizás lo descubrimos en el transcurso de la vida en algún momento. La propuesta es: Aceptarnos y sentirnos bien.

Creemos que muchos de los sufrimientos de esta época, como los estados de ansiedad y depresión (tener la mente en el pasado o en el futuro), se deben, entre otros factores, a poner la atención afuera y no en nuestro interior.

También, por no aprender a ser amables con nosotros mismos, con nuestros pensamientos; exceder los límites y no respetar nuestros tiempos y nuestros procesos para conseguir aquello que soñamos. No porque seamos descuidados con nosotros mismos, sucede que no aprendimos de qué manera conectarnos, escucharnos y observarnos sin juzgar.

¿Cómo hacerlo? No pretendemos que este libro sea una receta o indique los pasos a seguir. Es una invitación a observar y tomar registro desde nuestro interior.

Te invitamos a hacerte preguntas y compartimos nuestros propios interrogantes, porque creemos que, en muchas ocasiones, la respuesta está en nosotros mismos. Solo necesitamos darnos ese espacio y tiempo para escucharnos.

¿Qué te hace volver al presente cuando estás desconectado o dormido?

A continuación, te contamos algunas de las maneras que hemos ido descubriendo y nos han ayudado a volver a ese estado presente de conciencia. Sentite libre de tomar aquella que te sirva, pasar por alto otra u agregar alguna que no aparezca.

Rituales para estar presente

Diario de gratitud

Levantate por la mañana y agradecé por:

Observá tus pensamientos, incluso si no descansaste bien, te levantaste con un dolor o surgió alguna dificultad. Prestá mucha atención a tu mente o si hay alguna queja. Siempre tenemos motivos por los cuales estar agradecidos, incluso por pequeños que sean. Quizás, por el simple hecho de estar vivos, sanos, tener un techo, un alimento, alguien amado, nuestra propia presencia, etc.

Regalarte un pausa

Date un momento a solas o en un lugar tranquilo donde estés. Prepará un té, mate o café. Intentá no hacer nada más. Observá las sensaciones, conectá con el olor o los olores que percibas, el sabor. Quizás, puedas sentir la temperatura de la taza o de la bebida que hayas elegido en tus manos, en tu cuerpo. Si te dan ganas, probá con los ojos cerrados unos segundos.

Abrí los ojos si los cerraste, respirá lenta y profundamente por la nariz y luego y preguntate:

¿Cómo me siento? ¿Experimento agitación, tranquilidad, ansiedad, paz, tristeza, enojo, felicidad?

¿Puedo registrar cómo está mi respiración? ¿Fluida, agitada, lenta, rápida, entrecortada, tranquila?

¿Cómo se siente mi cuerpo hoy? ¿Hay tensión, relajación, dolor, en alguna parte? Sí/No, ¿dónde?

Solo registrá y agradecé por regalarte este momento de pausa para tu bienestar.

Las mañanas son sagradas

En esta práctica proponemos que te observes como si fueras otra persona dentro de una película, como un testigo.

¿Cómo son tus mañanas, qué es lo primero que hacés y cómo te hace sentir? ¿Qué escuchás (el diálogo de alguna persona, música, la radio)? ¿Qué es lo primero que ingresa por tus sentidos en esas primeras horas y cómo se siente en tu cuerpo? Solo observá.

Luego preguntate: ¿Cómo me levanté y empecé el día? ¿Apurado, tranquilo, haciendo más de una cosa a la vez o enfocado en una sola?

Simplemente observá. No te juzgues.

¿Qué necesito? ¿Me estoy dando o me doy lo que necesito en ese momento? Una ducha, un desayuno, un momento de silencio, un estiramiento, etc. Si desayuné algo, ¿cómo me hace sentir ese desayuno?

¿Qué colores reconozco en el plato? ¿Qué olores, texturas, sabores, sensaciones?

Finalmente, ¿cambiarías algo del modo cómo iniciaste la mañana? ¿Qué te hizo bien y te gustaría practicar siempre que puedas?

Paseo consciente por la naturaleza

Buscá un lugar que tengas cerca, una plaza, un cerro o el patio de tu casa. Si podés, dejá tu teléfono o cualquier distractor. En silencio, descalzate y conectate con la tierra.

Intentá inhalar profundamente por tu nariz, llená tus pulmones de aire y luego soltalo por la boca. Como una bocanada, dejá ir las tensiones y los pensamientos (las veces que sean necesarias).

Contemplá el lugar donde estás:

¿Qué texturas observás? ¿Algo te llamó la atención? ¿Qué colores distinguís?

¿Cómo sentís el aire: frío, cálido?

¿Qué sensaciones tenés?

¿Cuántos sonidos escuchás? ¿Cuál es el más cercano y el más lejano?

¿Cómo está tu mente, qué pensamientos descubrís? Solo observalos a modo de espectador y dejalos ir como una nube.

A veces, cambiar de lugar y vincularnos con la naturaleza nos permite conectarnos un poco más con nuestro interior. Tal vez, simplemente relajar el sistema nervioso, activar el sistema parasimpático que nos llama a la calma, «bajar las revoluciones» del día y disminuir un poco el estrés.

Regar las plantas

Es algo que amamos hacer, sentimos que «nos aterriza». También calma nuestras mentes y hasta nos inspira con alguna idea, proyecto o situación a resolver. Sentir el olor a tierra mojada, el contacto con el agua, «estar en ese momento». Si es posible, es bueno mojarse los pies o tocar la tierra húmeda.

Actualmente, en algunas investigaciones se habla de las propiedades y beneficios que ofrece la tierra mojada para nuestra salud mental: un antidepresivo natural.

Baño purificador

Date un baño con la opción de incorporar algún aceite aromático que te guste, crema, sahumerio y/o velas para relajar los sentidos. Convertilo en un ritual que te permita volver a la calma, al cuerpo. Podés jugar y poner flores o rodajas de naranja en el agua si tenés una bañera. Estos son muchos de los recursos simples que amamos y nos mantienen en el presente.

O simplemente te invitamos a sentir el olor del shampoo y del jabón durante el baño; la temperatura del agua; la textura de tu piel. Recordá que son solo ideas, porque para estar presentes no necesitamos nada en sí mismo. El simple hecho de respirar, percibir nuestra respiración y conectarnos con los sentidos puede ser un ancla para traernos al «aquí y ahora».

Fin del día con gratitud

A la noche, antes de acostarte, te proponemos tres formas para cerrar el día con un bálsamo de gratitud.

¿Qué fue lo mejor y lo peor que me pasó en el día?

Y observar: a veces, lo peor comparado con lo mejor es una hormiguita en un jardín tupido y maravilloso. O no. Quizás, necesitemos aceptar y agradecer por algo. Como diceRhonda Byrne: «Es imposible estar agradecido y sentirse mal».

Elaborá una lista mental o escribila antes de acostarte.

Gracias o estoy agradecido hoy por:

Algunas ideas: Agradecer por estar vivo y por las personas que amo. Agradecer por tener salud, techo, comida, ropa limpia. Agradecer por tener a mi lado personas que me quieren; por tenerme a mí mismo; por algo, alguien o algún ser que haya marcado mi día, quizás con una acción simple, pero significativa: una enseñanza, una conversación, una palabra, una mirada, una canción, un abrazo que necesitaba.

Si se te ocurre, agregá otra idea que te funcione para conectarte con vos y volver al «aquí y ahora».

Cuando estés acostado, por irte a dormir. Usá los diez dedos de tus manos, y agradecé por esas 10 cosas, personas, situaciones del día. También, podés compartir esta acción con los miembros de tu familia antes de acostarse. Son ejercicios simples, pero practicalos y observá cómo te sentís. Para nosotros ha sido transformador.

Yoga

Preparar el escenario adecuado para conectar el cuerpo, la mente y el espíritu de la mano del yoga es otra práctica que nos lleva al momento presente.

Antes, nos gustaría contar una breve historia acerca de cómo llegó el yoga a nuestra vida.

Descubrí el yoga en un momento de mi vida en el cual me encontraba haciendo muchas cosas a la vez. En esa época, decía que era hiperactiva, pero creo que sentía ansiedad. Y lo que me estaba desafiando era parar un poco para encontrarme conmigo misma.

Cada vez que iba a clases experimentaba esa conexión, esa paz, ese silencio. Luego de hacer yoga me sentía enamorada de la vida, inspirada y relajada. Y me motivaba a volver, no me perdía una clase. Tomaba clases con mi maestra de ese momento, Nadia Herencia, junto a cuatro alumnas, en un departamento en el barrio de Alta Córdoba. Allí comenzó el camino hacia la meditación, mis maestras fueron mi gran ayuda e inspiración.

Al principio, mi objetivo era soltar un poco las tensiones y el estrés del cuerpo. Después, me fui encontrando, poco a poco y cada vez más, con los regalos que me ofrecía la práctica.

Luego de un año de dedicación, decidí iniciar una formación de yoga para niños (Yomu, con Cynthia Zak) e inscribirme al Instructorado de yoga dinámico y vinyasa yoga.