Juegos para tu mente E-Book

Agustín Fonseca

• Herausgeber: RBA Libros
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 80

Beschreibung

¿Tienes buena memoria? ¿Y cómo vas en cálculo mental? ¿Es rápido tu cerebro? ¿Te cuesta concentrarte? No es difícil mantener el cerebro ágil. Como ocurre con los músculos, que responden al ejercicio, las neuronas que se vuelven lentas se pueden activar con estimulación mental. En este libro de entrenamiento, sencillo y divertido, encontrarás más de 120 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cerebro joven y activo: - Ejercicios de lógica - Sopas de letras - Adivinanzas - Crucigramas - Retos de cálculo - Ideogramas

Leseprobe

Portada

para conocerte mejor

juegos

para

tu mente

juegos

para

tu mente

AGUSTÍN FONSECA

120 EJERCICIOS

PARA MANTENER TU CEREBRO

JOVEN Y ACTIVO

Portadilla

© del texto: Agustín Fonseca.

Realización de contenido: pasatiempos.ijlab.es.

Asesoramiento: Jana Fonseca y María Fonseca.

Imágenes: Archivo RBA, Depositphotos, Shutterstock.

© RBA Revistas, S.L., 2018.

© de esta edición: RBA Libros y Publicaciones, S. L. U., 2023.

Avda. Diagonal, 189- 08018Barcelona.

rbalibros.com

Primera edición: septiembre de 2023.

ref.:obdo213

isbn: 978-84-1132-474-8

Queda rigurosamente prohibida sin autorización por escrito

del editor cualquier forma de reproducción, distribución,

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(www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47).

Todos los derechos reservados.

Créditos

Índice

Introducción 7

Test 14

¿Tienes buena memoria?

Test 16

¿Qué tal se te dan los números?

Refuerza tu concentración 19

Potencia tu atención 53

Piensa con lógica y responde 79

Practica el cálculo mental 113

Soluciones 137

Índice

Despeja tu mente.Anotar las tareas pendientes en una agenda ayuda a liberar la mente y mejorar la atención.

aliméntate de nuevas experiencias

Tener un cerebro rápido significa que posees la capacidad y la flexibilidad de cambiar tu pensamiento para res-ponder a las diversas situaciones a las que debes enfrentarte cada día. Al de-sarrollar nuevas experiencias y com-petencias, alimentas tu cerebro. En realidad, no se trata tanto de que seas muy veloz calculando sumas y restas como de que hagas las conexiones y relaciones adecuadas. Potenciar el pen-samiento lógico te ayudará a conocer la verdad, a resolver problemas coti-dianos con facilidad y a tomar buenas decisiones.

los dos hemisferios del cerebro, en equilibrio

Antes se pensaba que el hemisferio iz-quierdo del cerebro era más lógico, analítico y objetivo, mientras que el hemisferio derecho era más intuitivo, reflexivo y subjetivo. Pero en la actua-lidad sabemos que el cerebro no tra-baja con uno u otro hemisferio, sino que los dos son necesarios para tener una imagen completa de la realidad. Por tanto, los humanos usamos las dos

¿Te encuentras con una persona cono-cida y no recuerdas su nombre? ¿Quie-res entrar en tu correo y no das con la contraseña? ¡No eres el único! Ante una serie continuada de olvidos o despis-tes, solemos creer que tenemos «mala memoria» o que «el cerebro ya no es lo que era». Es habitual pensar que, con el paso de los años, la mente no funciona igual que antes. La buena noticia es que ciertos aspectos de la función cerebral no están necesaria-mente relacionados con el envejeci-miento. El estilo de vida y practicar ejercicios que estimulen la mente con-tribuyen a la salud general de nuestro cerebro.

un órgano maravilloso

Tenemos unos 86 mil millones de neu-ronas. Un trocito de tejido cerebral del tamaño de un grano de arena contie-ne 100.000 neuronas –todas comu-nicadas entre sí– y mil millones de sinapsis (los mecanismos de comuni-cación entre dos o más neuronas). El cerebro es un órgano tan asombroso que sigue sorprendiendo a científicos e investigadores.

Introducción

No es difícil mantener el cerebro ágil. Como ocurre con los músculos, que responden al ejercicio, las neuronas que se vuelven lentas se pueden activar con estimulación mental.

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Introducción

problema de lógica solo con tu des-treza mental.

• Practica también el pensamiento creativo. Una manera sencilla de man-tener tu cerebro ágil consiste en expli-car o escribir una historia usando solo diez palabras. Recuerda que los dos hemisferios trabajan a la vez.

6 divertidas actividades para jugar con tu mente

1. Resuelve acertijos.Los mejores jue-gos son los sudokus, los crucigra-mas, las adivinanzas y otros acer-tijos, porque ayudan mucho a desarrollar habilidades lógicas.

2. Juega al ajedrez.Si no conoces las reglas, apréndelas e intenta jugar un rato todos los días. Despierta el pensamiento lógico y «engrasa» también tu memoria.

3. Lee novela negra.Seguir las pistas de tu detective favorito para descu-brir al culpable y sus motivos es una manera muy entretenida de entre-nar tu razonamiento lógico.

4. Usa las redes sociales.Un estudio de la Universidad de Arizona (EE. UU.) comprobó que Facebook mejora el

partes a la vez. A pesar de eso, muchas personas se sienten en desventaja ante el razonamiento lógico y el cálculo. Si es tu caso, si te sientes intimidado y crees que no es tu mejor «fortaleza», recuerda que todos tenemos la capa-cidad de pensar de forma lógica. Lo que ocurre es que quizás no has obli-gado a tu cerebro a utilizar esa capa-cidad en la medida necesaria.

cómo desarrollar el pensamiento lógico

• Sumérgete en lo que haces. Cuan-do te enfrentes a un problema de lógi-ca o matemáticas, concéntrate com-pletamente. Piensa solo en él y olvida todo lo demás.

• Evita la multitarea. No hagas dos ac-tividades a la vez que necesiten el pen-samiento lógico. No es posible.

• Recurre a diagramas.Usa papel y lápiz, y dibuja diagramas, cajas o cír-culos para representar un problema de lógica. Si tu hemisferio izquierdo no tiene mucha práctica, usarás el derecho para despertarlo. Cuando hayas desarrollado habilidades sufi-cientes, podrás descifrar cualquier

INTRODUCCIÓN

Ejercicio. Estimula los dos hemisferios de tu cerebro

Los ejercicios que implican usar ambos lados del cuerpo, derecho e iz-quierdo, estimulan los dos hemisferios del cerebro. Por ejemplo, de pie, con la mano derecha, tócate el tobillo izquierdo y luego al revés.Te ayudará a concentrarte y a aprender.

Muévete cada día. El ejercicio amplía zonas del cerebro relacionadas con la memoria.

rendimiento del cerebro un 25 % en adultos mayores.

5. Apúntate a clases de baile.Involu-cra un área del cerebro llamada nú-cleos basales, responsable de ayu-darnos a prestar atención y conso-lidar nuevas conexiones.

6. Haz ejercicios con sonidos.El doc-tor Merzenich desarrolló un siste-ma de concentración intensa con consonantes y vocales parecidas. ¡La mejoría dura hasta 10 años!

mantén activo tu cerebro

Los expertos aconsejan introducir estos hábitos para mantenerte activo men-talmente muchos años:

Sabías que...

Usar varios tipos de tecnología dela comunicación al mismo tiempo afecta al cerebro. La «multitarea» tecnológica (emplear a la vez orde-nador y móvil, por ejemplo) ha sido objeto de numerosos estudios que revelan su influencia en la estructu-ra y el funcionamiento del cerebro.

La multitarea tecnológica puede fragmentar nuestra capacidad de experimentar y procesar emocio-nes, ya que estamos constantemen-te cambiando de una tarea a otra sin dar tiempo suficiente para una cone-xión emocional más profunda.

INTRODUCCIÓN

• El sueño es sagrado. Se sabe que el sueño es el momento clave para que el cerebro consolide las conexiones entre las neuronas, lo que ayuda a re-cordar mejor las tareas cotidianas. Una regla de oro es dormir 7-8 horas todos los días, incluyendo las siestas. Si por cualquier motivo solo puedes hacer una cosa para cuidar tu memoria, elige dormir bien porque es fundamental.

• Introduce novedades en tu vida. De-safía a tu cerebro siempre que puedas: toma una ruta diferente para ir al tra-bajo, aprende un nuevo idioma, lee una sección del perió- dico que nor-malmente omites. Haz cosas que te saquen de tu rutina mental y harás trabajar tus neuronas y sus circuitos.

• Los juegos mentales son tus mejo-res aliados. Las personas cognitiva-mente activas tienen buena memoria aunque cumplan años. Todas las acti-vidades de estimulación mental (como hacer los ejercicios de este libro) te ayu-darán a mantener tu cerebro en forma.

• Organiza tu vida. Anota las tareas, determina lugares fijos para guardar

los objetos de uso cotidiano y apunta las citas. Limita las distracciones cuan-do pongas orden o guardes cosas, por-que la atención es uno de los pilares de la memoria. Mantén actualizadas las listas de tareas pendientes y marca las que has completado, así liberas tu cerebro del exceso de información a recordar.

• Equilibra tu estrés. No todo el estrés es malo, pero sí cuando se convierte en crónico o en caso de depresión: ambos contribuyen a la pérdida de me-moria y la destrucción de las células cerebrales.

• Recárgate con unas risas. Una de las mejores cosas que puedes hacer es reír. Sí, es así de simple. La risa reper-cute en múltiples regiones del cerebro y al mismo tiempo reduce el estrés. La interacción social también ayuda a evi-tar la depresión y el estrés: busca opor-tunidades para reunirte con familia-res, amigos y colegas de trabajo.

• Haz deporte y medita. Se ha demos-trado que la meditación produce un efecto positivo sobre el cerebro en

Ejercicio. Mente en forma contando hacia atrás

Comienza por 200 y ve contando hacia atrás restando de cinco en cinco hasta llegar a 100 (200, 195, 190, 185, etc.).

Cuando llegues a 100, sigue contando hacia atrás, pero restando tres hasta llegar al final (97, 94, 91, 88, etc.). Repítelo cada día.

Cambia las reglas del juego en cuanto notes que te resulta fácil. Desafía tu cerebro dividiendo,multiplicando y haciendo series.

INTRODUCCIÓN

zonas importantes para la memoria y el aprendizaje. Y no olvides que hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios ayuda a agrandar el hipocampo, el «centro» de