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Das Buch ist für all jene, die sich getrieben, überlastet und erschöpft fühlen, die sich in einem fatalen Kreislauf von Anstrengung gefangen sehen. Mit 10 Fragen zur Selbsterkenntnis: Alles in dem Buch dreht sich um die Frage: Wie kann man sich aus dem Hamsterrad, aus dem Teufelskreis von Stress und Erschöpfung, befreien? In 10 Kapiteln werden Lösungen und Antworten vorgeschlagen, die sich in drei Prinzipien zusammenfassen lassen: Erstens: Aufhören zu laufen und anfangen, das eigene Verhalten zu reflektieren. Zweitens: Erkennen, was einen im Hamsterrad festhält. Drittens: Denken und Verhalten ändern. Dabei stehen Sie, die Leserin oder der Leser, von Anfang an im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Mit gezielten Fragen und einfachen Übungen lernen Sie Ihre persönlichen Stress-Muster und innere Antreiber kennen. Die Methoden beruhen auf dem Prinzip der Achtsamkeit. Denn vieles in unserem Denken und Verhalten läuft automatisch ab, ohne dass wir es merken. 10 Bausteine für das Stress-Management Entscheidend ist, wie Sie auf Herausforderungen reagieren. Nur allzu oft beruht unser Verhalten auf Vorstellungen von Perfektionismus, Angst vor Fehlern oder dem Wunsch nach Anerkennung für Leistung. Ziel der Übungen ist es, die Muster der Selbstverausgabung zu durchbrechen bzw. aufzulösen. Sie erhalten in diesem Buch Methoden und Werkzeuge, wie Sie Ihr Leben selbstbestimmt und freier gestalten können.
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Seitenzahl: 54
Veröffentlichungsjahr: 2015
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Ähnliche
Dorothea Kress
Karriereleiter ohne Hamsterrad
Mach dich frei von Stress!
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
VORWORT
CHECK-IN
EINFÜHRUNG
SCHLÜSSELFAKTOREN BEI STRESS
SELBSTENTDECKENDES LERNEN
FRAGE 1 – Was genau soll in Ihrem Leben anders werden?
FRAGE 2 – Wann haben Sie zuletzt massiven Stress erlebt?
FRAGE 3 - Wie haben Sie sich überredet weiter zu machen?
FRAGE 4 – Was haben Sie aufgegeben?
FRAGE 5 – Wovor hatten Sie in der Stress-Situation Angst?
FRAGE 6 – Welche Erwartungen glauben Sie erfüllen zu müssen?
FRAGE 7 – Worin liegt Ihre Macht?
FRAGE 8 – Was passiert, wenn Sie noch mehr in Stress geraten?
FRAGE 9 – Woher kennen Sie die in den Antworten beschriebenen Muster?
FRAGE 10 – Was würden Sie anders machen, wenn Sie Ihr Leben mehr nach dem Maßstab der Lebensqualität ausrichten würden?
LITERATURLISTE
KONZEPT DER NEW LIFE TOOLS
Impressum neobooks
VORWORT
Die im Buch vorgestellten Methoden und Verfahren wurden mit großer Sorgfalt und nach bestem Wissen von der Autorin recherchiert und erarbeitet. Es kann jedoch weder von der Autorin noch vom Verlag eine Garantie übernommen werden. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages für Ansprüche, die in Zusammenhang mit der Anwendung der Methoden geltend gemacht werden, ist ausgeschlossen.
Die hier vorgestellten Methoden ersetzen keinen Besuch beim Arzt oder Therapeuten. Eine psychologische oder medizinische Behandlung von Stress- und Burnout-Symptomen ist nicht Gegenstand dieses Buches.
Dieses Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urhebergesetzes ist ohne Zustimmung der Autorin unzulässig und strafbar. Dies gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen und die Verarbeitung in elektronischen Systemen.
„Nur von innen sieht das Hamsterrad
wie eine Karriereleiter aus.“
(Sprichwort unbekannter Herkunft)
Liebe Leserinnen und Leser,
wenn Sie zu diesem Buch gegriffen haben, dann kennen Sie vermutlich das Hamsterrad von innen. Das Leben fühlt sich an, als würden Sie sich in einem Laufrad abstrampeln und nicht von der Stelle kommen. Sie verausgaben sich täglich neu und sind gefangen in einem endlosen Kreislauf der Anstrengung. Sie sehen ein unermüdliches Schaffen ohne Ende vor sich. Am nächsten Morgen sind Sie immer noch im gleichen Käfig.
Dieses Buch ist der Hamsterrad-Schlüsselfrage gewidmet: Wie kommt man aus der Tretmühle heraus?
In den folgenden Kapiteln werden Lösungen und Antworten vorgeschlagen, die sich in drei Prinzipien zusammenfassen lassen:
Erstens: Aufhören zu laufen und anfangen, das eigene Verhalten zu reflektieren.
Zweitens: Erkennen, was einen im Hamsterrad festhält.
Drittens: Denken und Verhalten ändern.
CHECK-IN
Wenn Sie völlig frei wären in Ihren Entscheidungen, würden Sie das Leben wählen, das Sie zurzeit führen?
Wenn Sie diese Frage mit einem eindeutigen „JA“ beantworten können, dann können Sie das Buch weglegen.
Wenn Sie jedoch mit NEIN antworten, dann kann dieses Buch die entscheidende Wendung für Sie bringen.
Für wen ist dieses Buch geeignet?
Für all jene Leserinnen und Leser, die das Hamsterrad-Lebensgefühl aus eigener Erfahrung kennen und sich nichts sehnlicher als einen Ausweg aus dem Stress und Druck wünschen.
Genauer gesagt wurde es geschrieben für Menschen, die:
sich fremdbestimmt fühlen,
mit dem Rücken zur Wand stehen,
mit allen bisherigen Versuchen, mehr Entspannung zu finden, gescheitert sind,
verstehen wollen, was sie täglich bis zur großen Erschöpfung antreibt,
selbstschädigende Denk- und Verhaltensweisen ablegen wollen,
weniger Anstrengung in Ihrem Leben möchten,
bereit sind, ihre Einstellung und Umstände zu ändern,
ihr Leben selbst in die Hand nehmen wollen,
mehr Selbstbestimmung und Freiheit verwirklichen möchten.
Ziele:
Eigene Denk- und Verhaltensmuster erkennen,
persönliche Stress-Muster identifizieren,
Mechanismen der Selbstverausgabung verstehen,
dahinter liegender Glaubenssätze und Überzeugungen entdecken,
eigene Bedürfnisse und Wünsche wieder wahrnehmen und leben,
Wege finden, die aus aus dem Hamsterrad hinaus führen.
Ein Hinweis zu den Abkürzungen: UE bedeutet Übung
EINFÜHRUNG
In diesem Buch geht es um die Entdeckung Ihrer persönlichen Stress-Muster und die Entwicklung von Anti-Stress-Strategien. Denn es sind nicht (nur) hohe vorgegebene Leistungsziele in Unternehmen oder stressvolle Lebensumstände, die Menschen unter Druck setzen. Im Hamsterrad der Selbstverausgabung halten Sie auch und vor allem Ihre eigenen Denk- und Verhaltensmuster.
Drei Fragen stehen im Mittelpunkt:
Was treibt Sie dazu, sich bis zur totalen Erschöpfung für eine Sache, eine Beziehung, andere Menschen oder einen Job zu engagieren?
Was hindert Sie daran, aus dieser Tretmühle auszusteigen?
Wie können Sie sich aus dem Hamsterrad befreien?
Entscheidend ist die Art und Weise, wie Sie auf Herausforderungen reagieren. In jeder Stress-Situation treffen Anforderungen von außen (Chef, Kunden, Familie, Kinder etc.) auf sogenannte innere Antreiber. Es spielen somit immer zwei Faktoren in einer Situation zusammen: ein Problem bzw. eine Aufgabe und die subjektive Verarbeitung.
Erst Ihre Wahrnehmung und Interpretation des Geschehens und Ihre Reaktion in dieser Situation machen den Stress aus. In der Sprache des Computerzeitalters formuliert: Bei jedem Menschen läuft ein ganz spezielles eigenes Betriebssystem. Auch wenn der Arbeitsplatz oder die Beziehung wechseln, läuft in der Regel das Basisprogramm weiter - bei manchen Menschen bis zum Burnout.
Dabei wirken insbesondere innere Antreiber mit. Im Hintergrund laufen meist un(ter)bewusste Prägungen und Überzeugungen. In der frühen Kindheit werden wir für ein bestimmtes (meist braves und angepasstes) Verhalten belohnt. Immer wieder hören wir bestimmte Sätze und so entstehen Konditionierungen. Diese Programmierungen laufen in der Regel so lange bis wir uns bewusst dafür entscheiden, unser Verhalten zu verändern.
Die Formen der Selbstbeteiligung zu erkennen, ist Ziel der folgenden Kapiteln. Nur wenn Sie wirklich ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie auch Neues über sich selbst erfahren. Dafür braucht es die Bereitschaft, sich auch mit unschönen Seiten der eigenen Persönlichkeit zu befassen. Manchmal fällt es schwer, selbsterschaffene Zwänge als solche zu erkennen und anderen Personen keine Schuld zuzuweisen.
Darüber hinaus können Sie wirksame Ansatzpunkte finden, um Ihre Muster der Selbstverausgabung zu durchbrechen. Diese Denk- und Verhaltensweisen wurden gelernt und sind somit veränderbar. Nur allzu oft beruhen sie auf Vorstellungen von Perfektionismus, Angst vor Fehlern oder dem Wunsch nach Anerkennung für Leistung.
Entscheidend dabei ist, sich selbst zu beobachten und auf sich selbst zu hören statt fertige Konzepte von anderen zu übernehmen. Der Ansatz des selbst-entdeckenden Lernens geht davon aus, dass Menschen selbst am besten wissen, was sie brauchen und was sie unterstützt. Auch wenn es zu Beginn für Sie noch nicht klar ist: Vertrauen Sie darauf, dass Sie mit den Instrumenten und Übungen herausfinden werden, was Sie antreibt und wie Sie zukünftig besser mit Herausforderungen umgehen.
