Keep Going - Das Tagebuch gegen Depressionen - Depression Tagebuch: Zum Ausfüllen und Ankreuzen mit täglichen Motivationsquotes: Depressionen selber überwinden - Selbsthilfe bei Depressionen, Burnout und Stress E-Book

Sophie Marie Künzner

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 81

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Was dich in diesem Buch erwartet: - täglich wechselnde Motivationssprüche - Schlafüberwachung - Stimmungsbarometer - Gefühle und Emotionen wahrnehmen und zuordnen - Tagesplanung und umfassende Tagesreflexion - Selbstwertstärkung - Unterstützung bei Pflegen von sozialen Kontakten - Hilfe bei Antriebslosigkeit - Wahrung persönlicher Grenzen - Konzentration auf positive Erlebnisse und Aktivitäten - Platz für persönliche Gedanken und Notizen - täglich jeweils morgens und abends Fragen für einen strukturierten Alltag Da dieses Tagebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen erstellt wurde, kannst du deinen Tag innerhalb kürzester Zeit reflektieren. Wenn du das Tagebuch einige Zeit ausgefüllt hast, wirst du nach und nach in der Lage sein, dein Verhalten und deine aktuelle Symptomatik zu reflektieren. Du kannst die einzelnen Tage leicht vergleichen und kannst somit beginnen, Zusammenhänge festzustellen/ herzustellen zwischen dem wie es dir geht und dem, was gerade um dich herum passiert. Bitte beachte, dieses Buch eignet sich nur als Begleitung und Stütze im Alltag, ersetzt aber keineswegs eine professionelle Unterstützung. Alles Gute auf deinem weiteren Weg!

Leseprobe

Reasons to recover

In Krisen fällt es uns oftmals schwer, einen klaren Kopf zu bewahren. Umso wichtiger ist es, dass du dir Gedanken darüber machst, warum und wofür du gesund werden möchtest. Du kannst in schlechten Zeiten immer wieder auf diese Liste zurückkommen und neue Kraft und Motivation daraus schöpfen. Lass dir für das Erstellen der Liste ruhig Zeit. Du kannst auch all die Dinge mit in deine Liste aufnehmen, die dir gut-tun oder gut getan haben. Genauso wie all die Aktivitäten, die du schon immer mal machen wolltest. Alles, was dir gut tun könnte ist hier genau richtig.

Inhaltsverzeichnis

Reasons to recover

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Heute ist ein neuer Tag!

Heute ist ein neuer Tag!

Don’t let the bad days make you think you have a bad life!

Datum: ……………….

eingeschlafen um

Wochentag: ………….

……….…Uhr

insg. Schlafdauer

aufgestanden um

……..h….….min

………….Uhr

Ich habe heute  gut geschlafen  schlecht geschlafen wegen



Alpträumen



Durchschlafstörung



Einschlafstörung



frühes Erwachen

Mood tracker:

Energie.../10

Traurigkeit …./10

Scham.…/10

Freude..../10

Anspannung…./10

Angst……/10

Antrieb…/10

Verzweiflung.…/10

Schuld…./10

Welche Gedanken sind gerade besonders präsent?

Sind diese Gedanken (wirklich) realistisch?

Reminder: Du bist nicht deine Gedanken! Sie können dir nichts tun! Versuche dich von ihnen zu distanzieren, wenn sie dir nicht guttun. Achte auf dich!

Darauf freue ich mich heute besonders:

Diese postitive(n) Aktivität(en) möchte ich heute machen:

Was für ein ToDo möchte ich heute unbedingt umsetzen?

Wenn ich das erledigt habe, gönne ich mir das Folgende:

Etwas Schönes, das ich mir schon viel zu lange nicht mehr selbst gesagt habe und es hiermit tue:

Geplante soziale Kontakte für heute:

telefonieren:………………………………………………..

Sozial Media:……………………………………………….

Reallife:………………………………………………………

Um diese Uhrzeit möchte ich heute an die frische Luft gehen: …………Uhr

Atme einmal tief durch. Schließe deine Augen. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf dein Innerstes. Welche zwei Gefühle sind gerade in dir präsent?

1. …………………………….

2. ………………………...….

Wie äußern sich diese Gefühle körperlich?

1. ………………………………………………………………

2. ………………………………………………………………

Woher könnten sie kommen?

1. ………………………………………………………………

2. ………………………………………………………………

Raum für deine Gedanken und Notizen:

Hab einen schönen Tag und versuche etwas Schönes in ihm zu sehen! Bleib stark!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Habe ich das ToDo erledigt, das ich machen wollte?

 Ja  Nein

Wenn nein, was habe ich stattdessen getan?

Bin ich heute an der frischen Luft gewesen?

 Ja  Nein

Wenn nein, warum nicht?

Bin ich heute körperlich aktiv gewesen? Wenn ja, was habe ich gemacht?

Was habe ich heute für die Pflege meines Körpers getan?

Habe ich mir heute etwas Gutes getan? Wenn ja, was? Wenn nein, warum nicht?

Welche positiven Aktivitäten habe ich heute gemacht? Was habe ich heute gemacht, das mir (früher) Freude gemacht hat?

Habe ich heute soziale Kontakte gepflegt? Wenn nein, warum? Wenn ja, mit wem?

Habe ich heute auf meine Grenzen geachtet? Oder habe ich stattdessen etwas gemacht, bei dem ich lieber „Nein“ hätte sagen sollen? In welchen Situationen?

Wann ging es mir heute besonders gut und warum?

Freue ich mich morgen auf etwas bestimmtes? Auf was?

Werde ich morgen etwas anders machen als heute? Wenn ja, was?

Das kann ich tun, wenn ich heute nicht einschlafen kann:

Mood tracker:

Energie.../10

Traurigkeit …./10

Scham.…/10

Freude..../10

Anspannung…./10

Angst……/10

Antrieb…/10

Verzweiflung.…/10

Schuld…./10

Atme einmal tief durch. Schließe deine Augen. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf dein Innerstes. Welche drei Gefühle sind gerade vorrangig in dir präsent?

1. ………………………………………………..

2. ………………………………………………..

3. ………………………………………………..

Das hat mich heute am meisten beschäftigt:

Damit darf ich abschließen. Morgen kann ich mir darüber wieder Gedanken machen. Jetzt darf ich aber zur Ruhe kommen.

Raum für Gedanken und Notizen:

Ich wünsche dir eine gute und erholsame Nacht! Du hast einen weiteren Tag gemeistert! Gut gemacht!

Heute ist ein neuer Tag!

You are stronger than you think!

Datum: ……………….

eingeschlafen um

Wochentag: ………….

……….…Uhr

insg. Schlafdauer

aufgestanden um

……..h….….min

………….Uhr

Ich habe heute  gut geschlafen  schlecht geschlafen wegen



Alpträumen



Durchschlafstörung



Einschlafstörung



frühes Erwachen

Mood tracker:

Energie.../10

Traurigkeit …./10

Scham.…/10

Freude..../10

Anspannung…./10

Angst……/10

Antrieb…/10

Verzweiflung.…/10

Schuld…./10

Welche Gedanken sind gerade besonders präsent?

Sind diese Gedanken (wirklich) realistisch?

Reminder: Du bist nicht deine Gedanken! Sie können dir nichts tun! Versuche dich von ihnen zu distanzieren, wenn sie dir nicht guttun. Achte auf dich!

Darauf freue ich mich heute besonders:

Diese postitive(n) Aktivität(en) möchte ich heute machen:

Was für ein ToDo möchte ich heute unbedingt umsetzen?

Wenn ich das erledigt habe, gönne ich mir das Folgende:

Etwas Schönes, das ich mir schon viel zu lange nicht mehr selbst gesagt habe und es hiermit tue:

Geplante soziale Kontakte für heute:

telefonieren:………………………………………………..

Sozial Media:……………………………………………….

Reallife:………………………………………………………

Um diese Uhrzeit möchte ich heute an die frische Luft gehen: …………Uhr

Atme einmal tief durch. Schließe deine Augen. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf dein Innerstes. Welche zwei Gefühle sind gerade in dir präsent?

1. …………………………….

2. ………………………...….

Wie äußern sich diese Gefühle körperlich?

1. ………………………………………………………………

2. ………………………………………………………………

Woher könnten sie kommen?

1. ………………………………………………………………

2. ………………………………………………………………

Raum für deine Gedanken und Notizen:

Hab einen schönen Tag und versuche etwas Schönes in ihm zu sehen! Bleib stark!

Der heutige Tag neigt sich dem Ende zu

Habe ich das ToDo erledigt, das ich machen wollte?

 Ja  Nein

Wenn nein, was habe ich stattdessen getan?

Bin ich heute an der frischen Luft gewesen?

 Ja  Nein

Wenn nein, warum nicht?

Bin ich heute körperlich aktiv gewesen? Wenn ja, was habe ich gemacht?

Was habe ich heute für die Pflege meines Körpers getan?

Habe ich mir heute etwas Gutes getan? Wenn ja, was? Wenn nein, warum nicht?

Welche positiven Aktivitäten habe ich heute gemacht? Was habe ich heute gemacht, das mir (früher) Freude gemacht hat?

Habe ich heute soziale Kontakte gepflegt? Wenn nein, warum? Wenn ja, mit wem?

Habe ich heute auf meine Grenzen geachtet? Oder habe ich stattdessen etwas gemacht, bei dem ich lieber „Nein“ hätte sagen sollen? In welchen Situationen?

Wann ging es mir heute besonders gut und warum?

Freue ich mich morgen auf etwas bestimmtes? Auf was?

Werde ich morgen etwas anders machen als heute? Wenn ja, was?

Das kann ich tun, wenn ich heute nicht einschlafen kann:

Mood tracker:

Energie.../10

Traurigkeit …./10

Scham.…/10

Freude..../10

Anspannung…./10

Angst……/10

Antrieb…/10

Verzweiflung.…/10

Schuld…./10

Atme einmal tief durch. Schließe deine Augen. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf dein Innerstes. Welche drei Gefühle sind gerade vorrangig in dir präsent?

1. ………………………………………………..

2. ………………………………………………..

3. ………………………………………………..

Das hat mich heute am meisten beschäftigt:

Damit darf ich abschließen. Morgen kann ich mir darüber wieder Gedanken machen. Jetzt darf ich aber zur Ruhe kommen.

Raum für Gedanken und Notizen:

Ich wünsche dir eine gute und erholsame Nacht! Du hast einen weiteren Tag gemeistert! Gut gemacht!

Heute ist ein neuer Tag!

Strength grows in the moments when you think you can’t go on but keep going anyway.!

Datum: ……………….

eingeschlafen um

Wochentag: ………….

……….…Uhr

insg. Schlafdauer

aufgestanden um

……..h….….min

………….Uhr

Ich habe heute  gut geschlafen  schlecht geschlafen wegen



Alpträumen

