Kickboxen E-Book

Klaus Nonnemacher

• Herausgeber: Stiebner Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 120

Beschreibung

Dieser Titel ist vorbildlich für diesen Sport: Eine exakte Beschreibung der Techniken gefolgt von Trainingstipps und dem richtigen Einsatz von Trainingsequipment. Ein Buch nicht nur für Sportler, sondern auch für Trainer.' Peter Cunningham, mehrfacher Kickbox-Weltmeister und Filmstar 'Ein ideales Buch für Einsteiger mit wertvollen Tipps für Profikämpfer.' Roland Conar, erfolgreichster Sportkarate-Kämpfer aller Zeiten

Leseprobe

Impressum

4

Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (3., erweiterte Neuauf-

lage, ISBN 978-3-7679-0977-9).

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag GmbH

Fotos im Innenteil und Umschlag: Thomas Goos

außer:

S. 10: Michael Deubner;

S. 116, S. 141: GES Fotoagentur;

S. 142, 149: Viktoria Schmid

3., aktualisierte und erweiterte Neuauflage 2015

Bibliografische Information der

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Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese

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detaillierte bibliografische Daten sind im Internet

über http://dnb.dnb.de abrufbar.

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Projektmanagement/Herstellung: Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, München

ISBN: 978-3-7679-2030-9

www.copress.de

Vom selben Autor lieferbar:

Fight Back

Die besten Kontertechniken für Kung Fu,

Karate, Taekwondo und Kickboxen

128 Seiten, 24,2 x 16,5 cm

ISBN: 978-3-7679-0938-0

€

14,90

Der Autor

5

Der Autor:

Klaus Nonnemacher

Geburtsdatum: 28. Januar 1968

Beruf: Magister der Sportwissenschaft und Pädagogik

Disziplinen: Shotokan-Karate, Mach-I-Karate, Kickboxen

Sportliche Erfolge:

1988Amateur Europameister im Leichtkontakt Kickboxen; -81 kg

1989Amateur Weltmeister im Leichtkontakt Kickboxen; -81 kg

1989Deutscher Meister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -79 kg

1991Weltmeister der Profis im Fullcontact Leichtschwergewicht; -79 kg

1992Weltmeister der Profis im Fullcontact Leichtschwergewicht; -79 kg

1992Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1992Weltmeister im Point Karate Schwergewicht; +91 kg

1993North Atlantic Champion im Kickboxen Cruisergewicht; -86 kg

1993Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1994Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1996Weltmeister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +91 kg

1997Europameister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +91 kg

1997Internat. Karatechampion Long Beach California

1999Weltmeister der Profis im Kickboxen Cruisergewicht; -86 kg

2000Weltmeister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +90 kg

2004ITF Weltmeister im Taekwon-do Schwergewicht

•

Achtfacher Weltmeister in sechs verschieden Kampfsportarten

•

Zweimal Kämpfer des Jahres in Deutschland

•

Sechsfacher Gewinner Czek Open

•

Gewinner der Vienna Open

•

Gewinner der Austrian Classic

•

Gewinner des Grand Prix in Unna

•

Gewinner der Dacascos Open

•

Gewinner des Nationencup

•

mehr als 15-facher Deutscher Meister im Pointfighting, Lightcontact,

professionelles Kickboxing

INHALT

6

Vorwort

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Kapitel 1

Kampfstellungen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Frontale Kampfstellung:

Boxen/Kickboxen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Seitliche Kampfstellung:

Semikontakt/Pointfighting

. . . . . . . . . . . . . . . 13

Halbseitliche Kampfstellung:

Light Contact/Full Contact

. . . . . . . . . . . . . . . 13

Kapitel 2

Beinarbeit

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Step Forward

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Step Backward

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Step Leftside

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Step Rightside

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Kapitel 3

Ausweichbewegungen

. . . . . . . . . . . . 18

Feinting Down

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Feinting Back

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Bobbing-Left

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Bobbing-Right

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Weave-Left

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Weave-Right

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Kapitel 4

Low-Kick-Blocks

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Low-Kick-Block von außen

. . . . . . . . . . . . . . 24

Low-Kick-Block nach innen

. . . . . . . . . . . . . . . 25

Kapitel 5

Fausttechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Haken mit der vorderen Hand (Hook)

. . . . . 30

Haken mit der hinteren Hand (Hook)

. . . . . . 32

Aufwärtshaken mit der vorderen Hand

(Uppercut)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Aufwärtshaken mit der hinteren Hand

(Uppercut)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Backfist mit der vorderen Hand

. . . . . . . . . . . 38

Spinning-Backfist

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Kapitel 6

Ellenbogentechniken

. . . . . . . . . . . . . 42

Ellenbogenschlag von der Seite,

diagonal nach unten

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Ellenbogenschlag von oben

. . . . . . . . . . . . . . 44

Ellenbogenschlag von unten

. . . . . . . . . . . . . 46

Ellenbogenschlag aus der Drehung –

Variante von oben nach unten gedreht

. . . . 48

Inhalt

7

Kapitel 7

Fußtechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Front-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Side-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Low-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Roundhouse-Kick – durchgedrehte Variante

zum Körper oder Kopf des Gegners

. . . . . . . . 56

Roundhouse-Kick – geschnappte Version

zum Kopf des Gegners

. . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Tornado-Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . 60

Hook-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Axe-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Back-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Spinning-Hook-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Fußfeger (Sweep)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Kapitel 8

Knietechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Frontaler Kniestoß

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Kniestoß seitlich zum Kopf

. . . . . . . . . . . . . . . 74

Kniestoß seitlich zum Körper

. . . . . . . . . . . . . 76

Gesprungener Kniestoß

. . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Kapitel 9

Handpratzen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

I

Kombinationen mit den

Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Kombination 1: Jab – Punch – linker Hook

. . . 81

Kombination 2: Jab – Punch – Jab

. . . . . . . . . 82

Kombination 3: Jab – Cross – Uppercut

. . . . . 83

Kombination 4:

Punch – Hook – Uppercut – Uppercut

. . . . . 84

Kombination 5:

Jab – Punch – Uppercut – Hook

. . . . . . . . . . . 86

I

Kontertraining mit den Handpratzen . . 88

Angriff: Jab

Konter: Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Angriff: Jab

Konter: Cross – Uppercut

. . . . . . . . . . . . . . . . 90

Angriff: Jab

Konter: Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Angriff: Jab

Konter: Punch – Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Angriff: Punch

Konter: Uppercut

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Angriff: Hook

Konter: Hook

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Inhalt

8

I

Drill und Reaktionstraining mit

den Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Reaktionstraining Übung 1:

Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Reaktionstraining Übung 2:

Jab – Punch – Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Reaktionstraining Übung 3:

Jab – Uppercut – Haken

. . . . . . . . . . . . . . . . 99

I

Kombiniertes Aufbautraining mit

den Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Kombination 1:

Jab – Punch – Pendeln – Pendeln – Hook

. . 100

Kombination 2:

Jab – Punch – Abtauchen – Jab

. . . . . . . . . . 102

Kapitel 10

Kickpads (Schlagpolster)

. . . . . . . . 104

I

Basic Faust- und Fußkombinationen . 104

Kombination 1:

Jab – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Kombination 2:

Hook – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . 106

Kombination 3:

Uppercut – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . 107

Kombination 4:

Jab – Punch – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . 108

Kombination 5:

Jab – Punch – Hook – Roundhouse-Kick

. . . 110

I

Kombiniertes Aufbautraining mit

den Kickpads . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Roundhouse-Kick – Punch

. . . . . . . . . . . . . . 112

Front-Kick – Jab – Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . 113

Axe-Kick – Punch – Uppercut

. . . . . . . . . . . . 114

Front-Roundkick – Roundkick – Punch

. . . . . 115

I

Intervalltraining mit den Kickpads. . . . 116

I

Intervalltraining mit Einzel-

techniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Front-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Intervalltraining mit Kombinationen. . . 118

Jab – Punch – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . 118

Front-Kick – Roundhouse-Kick –

Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Jab – Punch – Roundhouse-Kick – Punch –

Hook – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . 120

Kapitel 11

Schlagkissen und Kickschild

. . . . . 122

I

Low-Kick-Training mit dem

Kickschild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Low-Kick hinteres Bein

. . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Low-Kick vorderes Bein

. . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Low-Kick Intervalltraining

. . . . . . . . . . . . . . 125