Kickboxen - Klaus Nonnemacher - E-Book

Kickboxen E-Book

Klaus Nonnemacher

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Beschreibung

Dieser Titel ist vorbildlich für diesen Sport: Eine exakte Beschreibung der Techniken gefolgt von Trainingstipps und dem richtigen Einsatz von Trainingsequipment. Ein Buch nicht nur für Sportler, sondern auch für Trainer.' Peter Cunningham, mehrfacher Kickbox-Weltmeister und Filmstar 'Ein ideales Buch für Einsteiger mit wertvollen Tipps für Profikämpfer.' Roland Conar, erfolgreichster Sportkarate-Kämpfer aller Zeiten

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Impressum

4

Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (3., erweiterte Neuauf-

lage, ISBN 978-3-7679-0977-9).

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag GmbH

Fotos im Innenteil und Umschlag: Thomas Goos

außer:

S. 10: Michael Deubner;

S. 116, S. 141: GES Fotoagentur;

S. 142, 149: Viktoria Schmid

3., aktualisierte und erweiterte Neuauflage 2015

Bibliografische Information der

Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese

Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie;

detaillierte bibliografische Daten sind im Internet

über http://dnb.dnb.de abrufbar.

© 2002, 2006, 2015 Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, München

Alle Rechte vorbehalten.

Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit aus-

drücklicher Genehmigung des Autors und des

Verlags.

Die Ratschläge in diesem Werk sind vom Autor

sorg fältig erwogen und geprüft worden. Für

die Richtig keit der Angaben kann jedoch keine

Haftung vom Autor bzw. Verlag und deren Be -

auftragten über nommen werden.

Projektmanagement/Herstellung: Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, München

ISBN: 978-3-7679-2030-9

www.copress.de

Vom selben Autor lieferbar:

Fight Back

Die besten Kontertechniken für Kung Fu,

Karate, Taekwondo und Kickboxen

128 Seiten, 24,2 x 16,5 cm

ISBN: 978-3-7679-0938-0

14,90

Der Autor

5

Der Autor:

Klaus Nonnemacher

Geburtsdatum: 28. Januar 1968

Beruf: Magister der Sportwissenschaft und Pädagogik

Disziplinen: Shotokan-Karate, Mach-I-Karate, Kickboxen

Sportliche Erfolge:

1988Amateur Europameister im Leichtkontakt Kickboxen; -81 kg

1989Amateur Weltmeister im Leichtkontakt Kickboxen; -81 kg

1989Deutscher Meister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -79 kg

1991Weltmeister der Profis im Fullcontact Leichtschwergewicht; -79 kg

1992Weltmeister der Profis im Fullcontact Leichtschwergewicht; -79 kg

1992Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1992Weltmeister im Point Karate Schwergewicht; +91 kg

1993North Atlantic Champion im Kickboxen Cruisergewicht; -86 kg

1993Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1994Weltmeister der Profis im Kickboxen Leichtschwergewicht; -81 kg

1996Weltmeister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +91 kg

1997Europameister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +91 kg

1997Internat. Karatechampion Long Beach California

1999Weltmeister der Profis im Kickboxen Cruisergewicht; -86 kg

2000Weltmeister im Semicontact/Pointfighting Schwergewicht; +90 kg

2004ITF Weltmeister im Taekwon-do Schwergewicht

Achtfacher Weltmeister in sechs verschieden Kampfsportarten

Zweimal Kämpfer des Jahres in Deutschland

Sechsfacher Gewinner Czek Open

Gewinner der Vienna Open

Gewinner der Austrian Classic

Gewinner des Grand Prix in Unna

Gewinner der Dacascos Open

Gewinner des Nationencup

mehr als 15-facher Deutscher Meister im Pointfighting, Lightcontact,

professionelles Kickboxing

INHALT

6

Vorwort

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Kapitel 1

Kampfstellungen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Frontale Kampfstellung:

Boxen/Kickboxen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Seitliche Kampfstellung:

Semikontakt/Pointfighting

. . . . . . . . . . . . . . . 13

Halbseitliche Kampfstellung:

Light Contact/Full Contact

. . . . . . . . . . . . . . . 13

Kapitel 2

Beinarbeit

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Step Forward

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Step Backward

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Step Leftside

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Step Rightside

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Kapitel 3

Ausweichbewegungen

. . . . . . . . . . . . 18

Feinting Down

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Feinting Back

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Bobbing-Left

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Bobbing-Right

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Weave-Left

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Weave-Right

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Kapitel 4

Low-Kick-Blocks

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Low-Kick-Block von außen

. . . . . . . . . . . . . . 24

Low-Kick-Block nach innen

. . . . . . . . . . . . . . . 25

Kapitel 5

Fausttechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Haken mit der vorderen Hand (Hook)

. . . . . 30

Haken mit der hinteren Hand (Hook)

. . . . . . 32

Aufwärtshaken mit der vorderen Hand

(Uppercut)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Aufwärtshaken mit der hinteren Hand

(Uppercut)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Backfist mit der vorderen Hand

. . . . . . . . . . . 38

Spinning-Backfist

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Kapitel 6

Ellenbogentechniken

. . . . . . . . . . . . . 42

Ellenbogenschlag von der Seite,

diagonal nach unten

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Ellenbogenschlag von oben

. . . . . . . . . . . . . . 44

Ellenbogenschlag von unten

. . . . . . . . . . . . . 46

Ellenbogenschlag aus der Drehung –

Variante von oben nach unten gedreht

. . . . 48

Inhalt

7

Kapitel 7

Fußtechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Front-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Side-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Low-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Roundhouse-Kick – durchgedrehte Variante

zum Körper oder Kopf des Gegners

. . . . . . . . 56

Roundhouse-Kick – geschnappte Version

zum Kopf des Gegners

. . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Tornado-Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . 60

Hook-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Axe-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Back-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Spinning-Hook-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Fußfeger (Sweep)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Kapitel 8

Knietechniken

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Frontaler Kniestoß

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Kniestoß seitlich zum Kopf

. . . . . . . . . . . . . . . 74

Kniestoß seitlich zum Körper

. . . . . . . . . . . . . 76

Gesprungener Kniestoß

. . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Kapitel 9

Handpratzen

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

I

Kombinationen mit den

Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Kombination 1: Jab – Punch – linker Hook

. . . 81

Kombination 2: Jab – Punch – Jab

. . . . . . . . . 82

Kombination 3: Jab – Cross – Uppercut

. . . . . 83

Kombination 4:

Punch – Hook – Uppercut – Uppercut

. . . . . 84

Kombination 5:

Jab – Punch – Uppercut – Hook

. . . . . . . . . . . 86

I

Kontertraining mit den Handpratzen . . 88

Angriff: Jab

Konter: Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Angriff: Jab

Konter: Cross – Uppercut

. . . . . . . . . . . . . . . . 90

Angriff: Jab

Konter: Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Angriff: Jab

Konter: Punch – Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Angriff: Punch

Konter: Uppercut

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Angriff: Hook

Konter: Hook

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Inhalt

8

I

Drill und Reaktionstraining mit

den Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Reaktionstraining Übung 1:

Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Reaktionstraining Übung 2:

Jab – Punch – Jab

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Reaktionstraining Übung 3:

Jab – Uppercut – Haken

. . . . . . . . . . . . . . . . 99

I

Kombiniertes Aufbautraining mit

den Handpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Kombination 1:

Jab – Punch – Pendeln – Pendeln – Hook

. . 100

Kombination 2:

Jab – Punch – Abtauchen – Jab

. . . . . . . . . . 102

Kapitel 10

Kickpads (Schlagpolster)

. . . . . . . . 104

I

Basic Faust- und Fußkombinationen . 104

Kombination 1:

Jab – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Kombination 2:

Hook – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . 106

Kombination 3:

Uppercut – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . 107

Kombination 4:

Jab – Punch – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . 108

Kombination 5:

Jab – Punch – Hook – Roundhouse-Kick

. . . 110

I

Kombiniertes Aufbautraining mit

den Kickpads . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Roundhouse-Kick – Punch

. . . . . . . . . . . . . . 112

Front-Kick – Jab – Punch

. . . . . . . . . . . . . . . . 113

Axe-Kick – Punch – Uppercut

. . . . . . . . . . . . 114

Front-Roundkick – Roundkick – Punch

. . . . . 115

I

Intervalltraining mit den Kickpads. . . . 116

I

Intervalltraining mit Einzel-

techniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Front-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Intervalltraining mit Kombinationen. . . 118

Jab – Punch – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . 118

Front-Kick – Roundhouse-Kick –

Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Jab – Punch – Roundhouse-Kick – Punch –

Hook – Roundhouse-Kick

. . . . . . . . . . . . . . . 120

Kapitel 11

Schlagkissen und Kickschild

. . . . . 122

I

Low-Kick-Training mit dem

Kickschild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Low-Kick hinteres Bein

. . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Low-Kick vorderes Bein

. . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Low-Kick Intervalltraining

. . . . . . . . . . . . . . 125