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Die Alternative zur Abstinenz
Sie trinken mehr, als Ihnen guttut? Ganz auf Alkohol verzichten möchten Sie aber nicht? Dann ist Kontrolliertes Trinken vielleicht genau die richtige Option für Sie.
So bekommen Sie Ihr Trinkverhalten in den Griff:
- Wie viel trinke ich wirklich? Analysieren Sie Ihren Alkoholkonsum und entdecken Sie Ihre persönlichen Trinkfallen.
- Was möchte ich ändern? Behalten Sie den Überblick und erreichen Sie in zehn Schritten Ihr Ziel, weniger zu trinken.
- Wie bleibe ich stark? Sie erlernen neue Verhaltensweisen, mit denen Sie auch in schwierigen Situationen Versuchungen widerstehen.
- Wie kann ich helfen? Sie erfahren, wie Sie betroffenen Angehörigen bei der Reduktion ihres Alkoholkonsums zur Seite stehen können.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 148
Veröffentlichungsjahr: 2021
Ähnliche
Kontrolliertes Trinken
So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Prof. Dr. Joachim Körkel
Liebe Leserin, lieber Leser
Viele Menschen ahnen oder wissen, dass ihnen ihr Alkoholkonsum letztlich nicht guttut und liegen mit dieser Einschätzung völlig richtig: Jeder fünfte erwachsene Deutsche sollte seinen Alkoholkonsum senken, da bereits gesundheitliche oder soziale Schädigungen eingetreten oder über kurz oder lang zu erwarten sind.
Was aber kann man tun, wenn »es mit dem Alkohol zu viel geworden ist«? Bislang lautete die Antwort meist: Keinen Alkohol mehr trinken! Lebenslange Abstinenz ist aber für die meisten Menschen abschreckend, weil sie ohne Alkohol nicht leben wollen oder können.
Der Weg des »selbstkontrollierten« oder kurz »kontrollierten Trinkens« eröffnet neue Perspektiven. Fünfzig Jahre internationaler Forschung haben gezeigt, dass die Rückkehr zu einem gemäßigten Alkoholkonsum nicht bei allen, aber bei vielen möglich ist.
Das vorliegende Buch widmet sich der Frage, für wen der Ansatz des kontrollierten Trinkens infrage kommt und wie der eigene Alkoholkonsum Schritt für Schritt reduziert werden kann. Daneben laden Grundinformationen zum Thema Alkohol (zum Beispiel zur Frage »Ist ein Glas Wein täglich gut für die Gesundheit?«) dazu ein, seinen Alkoholkonsum auf den Prüfstand zu stellen und eigene Schlüsse daraus zu ziehen.
Dieser Ratgeber richtet sich an alle, die sich Gedanken über ihren Alkoholkonsum machen, aber auch an Angehörige, Freunde und Arbeitskollegen, denen der hohe Alkoholkonsum eines nahestehenden Menschen problematisch erscheint. Ärzte und Psychotherapeuten können mit diesem Buch eine weitere Option zur Behandlung der Alkoholprobleme ihrer Patienten kennenlernen und Patienten anregen, sich durch die Lektüre des Buches mit ihrem Alkoholkonsum (ziel-)offen auseinanderzusetzen.
Prof. Dr. Joachim Körkel Heidelberg und Nürnberg, im September 2020
Inhaltsverzeichnis
Titelei
Liebe Leserin, lieber Leser
Ihr Wegweiser durch das Buch
Ist kontrolliertes Trinken meine Methode?
10 Fragen zur Standortbestimmung
Ermitteln Sie Ihre Trinkmenge
Missbrauch oder Abhängigkeit?
Diagnose: schädlicher Konsum (Alkoholmissbrauch)
Diagnose: alkoholabhängig
Wie lautet Ihr Resümee?
Kontrolliertes Trinken oder Alkoholabstinenz?
Checkliste zur Zielentscheidung
Leben Sie zufrieden alkoholabstinent?
Sind Sie alkoholabhängig?
Sind Sie schwanger oder planen Sie eine Schwangerschaft?
Stillen Sie Ihr Kind?
Sind bei Ihnen körperliche Erkrankungen bzw. Organschädigungen eingetreten?
Nehmen Sie Medikamente, die nicht zusammen mit Alkohol eingenommen werden sollten?
Ist es bei Ihnen durch Alkoholkonsum immer wieder zu unbedachtem Verhalten gekommen?
Lebt eine Ihnen nahestehende, ehemals alkoholabhängige Person abstinent und wünscht sich dies auch von Ihnen?
Haben Sie bereits an einer Behandlung zum kontrollierten Trinken teilgenommen und nicht den gewünschten Erfolg erzielt?
Ihr 10-Schritte-Selbsthilfe-Programm
Was ist kontrolliertes Trinken?
10 Schritte zum kontrollierten Trinken
1. Ziehen Sie Bilanz
2. Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen
3. Informieren Sie sich über Alkohol
Wie viel Alkohol enthält ein Getränk?
4. Führen Sie ein Trinktagebuch
5. Legen Sie Konsumziele für eine Woche fest
Was tue ich, wenn ich meine Ziele nicht alle erreiche?
6. Wählen Sie die richtigen Strategien
7. Erkunden Sie Ihre Risikosituationen
Gehen Sie bedacht und gelassen mit Ausrutschern um
8. Gestalten Sie Ihre Freizeit neu
9. Gehen Sie gezielt Ihre Belastungen an
10. Behalten Sie das neue Trinkverhalten bei
Was habe ich erreicht? Wie geht es weiter?
Kontrolliertes Trinken oder Abstinenz?
Die Konsumverlaufskurve
Das kontrollierte Trinken fortsetzen
Übergang zur Abstinenz
Fakten rund um den Alkoholkonsum
Wie viel Alkohol trinken die Deutschen eigentlich?
Wie viele Deutsche trinken zu viel Alkohol?
Alkohol – gut für die Gesundheit?
Wie berechne ich die Blutalkoholkonzentration?
Service-Teil
Kontrolliertes Trinken
Weiterführende (wissenschaftliche) Literatur
Übersichtsliteratur zu Alkohol, Alkoholmissbrauch, Alkoholabhängigkeit
Hilfen für ein alkoholfreies Leben
Literatur für Angehörige von Alkoholabhängigen
Autorenvorstellung
Sachverzeichnis
Impressum/Access Code
© Igor Dutina/stock.adobe.com |
Ist kontrolliertes Trinken meine Methode?
Nehmen Sie Ihren Alkoholkonsum einmal genauer unter die Lupe. Wie viel trinken Sie wirklich? Verschiedene Tests geben Ihnen Aufschluss darüber, wie sehr Sie sich selbst oder andere durch Ihren Alkoholkonsum gefährden. Eine Checkliste am Ende des Buchteils hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie es weitergehen soll.
