Kopfschmerz-frei leben E-Book

Conny Brucks

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 67

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Heißt: klar denken, bewusst fühlen, gezielt handeln! Der weibliche Kopfschmerzcode ist vielschichtig! Und hat oft tiefe Wurzeln - in alten und verinnerlichten Überzeugungen, die uns ausbremsen und belasten. Dieser Schmerz durchdringt nicht nur unseren Kopf, sondern auch unsere Seele. Die starken Nebenwirkungen und Spätfolgen von Schmerzmitteln zählen zu den dramatischsten Folgen unseres Gesundheitssystems. Fast die Hälfte der Bevölkerung hat Schmerztabletten jederzeit griffbereit in der Schreibtischschublade - und greift regelmäßig dazu. Dieses Buch zeigt, wie Du in 15 Minuten täglich diese Bremsen lösen und mit kleinen Veränderungen grosse Erfolge erzielen kannst – ohne Schmerzmittel. Keine Ausreden mehr wegen Zeitmangel – denn jeder investierte Moment zahlt sich aus: für dein heutiges und zukünftiges Wohlbefinden!

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Wer bin ich?

Kennst Du den Begriff „Pura Vida“?

Wie arbeite ich?

Warum gerade Kopfschmerz?

Die Sache mit dem Kopf

Kopfschmerz durch seelische Belastungen

Übung Seelen-Lage

Exkurs Hochsensibilität – wenn die Seele fein schwingt

Momentaufnahme – wo stehst Du gerade?

Wusstest Du schon? – Zahlen, Daten, Fakten

Was ist Gesundheit?

Du entscheidest mit, wie Du alt wirst

Übung Mein Gesundheitsbild

Bewegung als Heilmittel

Übung Energieschub

Ganz oder gar nicht – Zeit ist relativ

Welcher Bewegungstyp bist Du?

Mach ich heute Abend!?

Heutnit – Deine innere Schweinehündin

Ist das hier die Sendung „Wünsch dir was“?

Gedanken versetzen Berge - Glaubenssätze

Übung Der Kopfschmerz-Code

Exkurs Liebe

Meister Stress und die inneren Antreiber

Übung Die Austreibung der Antreiber

Wie wirken Stress, Kopf- und Rückenschmerzen zusammen?

Eine Expertin kommt zu Wort: Nina Nacken

Übung für die Schultern

Wende Dein Gesicht der Sonne zu

Übung Sieben Sonnenstrahlen für Deine Gesundheit

Dein Ändern leben

Hier ist Platz für Deins

Meine Schatztruhe für Dich

Danksagung

Literaturverzeichnis

Bildquellen

Kontakt

Vorwort

Keine Zeit! Keine Zeit! Der Weg ist weit ... Geht es dir auch so wie dem Ei aus dem Kinderbuch Meine Mutter, das Huhn, in der das Ei beim Herunterkullern vom Hügel jedem, dem es begegnet, zuruft, wie wenig Zeit es doch hat? Viele Aufgaben, immer hetzen, viel zu wenige Pausen? Und die Quittung kommt ungefragt, stets unpassend und gratis: Stress! Und mit im Schlepptau: dadurch ausgelöster Kopfschmerz, Kieferschmerz oder Rückenschmerz.

Viele Menschen denken, um sich mal richtig zu erholen, wieder schön entspannt und dann auch endlich wieder glücklich zu sein, da braucht es ganz ganz viel Zeit. Pustekuchen! Es braucht für den Anfang lediglich 10 Minuten täglich. Es braucht kein Fitnessstudio und auch keinen Personal Trainer. Du bist der beste Coach für dich selbst und Dein Fitnessstudio ist stets und ständig in Deiner Nähe: Fußboden, Sofa und Mutter Natur.

Auch in diesem zweiten Pura-Vida-Band erfährst Du, wie Gesundheit Dich glücklich macht und Glück wiederum zu Deiner Gesundheit beiträgt. Du begreifst, dass Perfektion ein „Glückskiller“ (Katrin Friedel) ist und Unterbrechungen während der Arbeit der unterschätzte Stressfaktor Nummer 1 ist. Du erkennst den hohen Wert von Pausen und dass die Lösung viel häufiger in der Badewanne als auf dem Schreib- oder Wickeltisch liegt.

Wie Du Dein eigener Personal Trainer für ein kopfschmerzfreies und glückliches Leben werden kannst und bei welchen körperlichen und psychischen Herausforderungen Du mit kleinen Schritten Großes bewirkst, zeige ich Dir in diesem Buch. Wir knacken sozusagen Deinen Kopfschmerz Code!

Ich freue mich, wenn Du nach dem Lesen mit mir Kontakt aufnimmst und ich Dich ein Stück in Dein erblühendes Leben, in Deine Kopfschmerz-Freiheit begleiten darf.

Viel Freude beim Lesen und bis bald! In diesem Sinne –

Pura Vida

Cornelia Brucks

Frankfurt / M. 2024

Wer bin ich?

Ich bin Conny Brucks, Physiotherapeutin und seit 30 Jahren Expertin für Gesundheit, Bewegung und Lebensfreude. Seit 21 Jahren sorge ich in eigener Praxis gemeinsam mit meinem Team dafür, dass Menschen wieder beweglich und schmerzfrei werden.

Im 1:1 Coaching und in meinem „Pura Vida –

kopfschmerz-frei leben Programm“ unterstütze ich Frauen dabei, auf ihre persönlichen Bedürfnisse zu achten – DIE Grundvoraussetzung für ein kopfschmerz-freies Leben. Ich lade Dich ein, Deine unproduktiven Gewohnheiten zu durchschauen und als Schlüssel für eine neue, erfüllendere Lebensqualität zu nutzen. Aber eins nach dem anderen.

Schon als Kind konnte ich gut zuhören. Mich interessierten dabei hauptsächlich die Menschen selbst, ihre Gedankengänge und ihr Umgang mit dem Leben. Das alles fasziniert mich auch noch heute. So hat die eine Frau ein großes, inneres ’Paket’ und packt es an, eine andere trägt ein kleineres, verharrt aber. Warum ist das so?

Jenseits meiner – auch schmerzhaften – Erfahrungen und der daraus erwachsenen Berufung bin ich eine lebenslustige Power-

frau, deren Gedanken häufig schneller sind, als ich sie aussprechen kann. Vor allem, wenn ich vor Begeisterung sprühe. „Geht nicht“ gibt es bei mir nicht. Wo es einen Stolperstein gibt, springe ich drüber!

Ach ja, ich liebe gutes, schmackhaftes Essen, aber mit dem Kochen habe ich keinen Vertrag. Dazu genussvoll ein Gläschen vollmundigen Rosé und einen „Deep Talk“ (wie meine Tochter sagen würde) über das Leben, das Wie und Wozu ..., und ich bin glücklich.

Ich liebe es auch, mich in der Natur zu bewegen, mal gemütlich beim Spazieren oder Wandern, mal flott-meditativ beim Joggen, mal mit dem Fahrrad über den Asphalt gleitend. Der Blick in die Weite lässt meine Gedanken ziehen wie die Wolken: glasklar, bewölkt, trüb, aber am Ende immer geklärt, befreit und mit neuen Ideen.

Ich habe das große Glück, im Sinne von Pura Vida zu leben und das will ich mit Dir teilen!

Kennst Du den Begriff „Pura Vida“?

Das ist Spanisch und bedeutet das reine, einfache Leben. Pura Vida - das sagt man zur Begrüßung und zum Abschied. Pura Vida ist ein Lebensstil: „Das Leben genießen und den Blick auf das Positive richten“.

Gerade für Frauen, die im Alltag mehrere Rollen sowie einen Marathon an Verpflichtungen zu managen zu haben, ist es wichtig, immer wieder kleine und größere Wohlfühlmomente einzuplanen und wahrzunehmen. Hier können sie neue Kraft tanken. Leichtigkeit und Flow statt Stress und Druck ist das Wunschziel für ein strahlendes Wohlbefinden.

Pura Vida, Im Alltäglichen das Wunderbare sehen - das ist mein Lebensmotto geworden.

Mein Weg dorthin war weit. Aufgrund meiner eigenen Krankheitsgeschichte von schwerster Neurodermitis, Asthma, über Depressionen, einer 50 %igen Schwerbehinderung – die ich im Jahr 2008 beenden konnte –, bis hin zu ständigen Kopfschmerzen sowie der Mehrfachbelastung als Unternehmerin und Mutter, manövrierte ich mich vor zwölf Jahren in ein Burnout. Du siehst, ich weiß, wovon ich hier spreche. Ich habe daraus gelernt, mein Leben geändert und begleite nun mit wachsender Begeisterung vor allem Frauen und Mütter auf ihrem Weg zu mehr Selbstfürsorge. Auf meinem neuen Weg habe ich zahlreiche Fortbildungen besucht, Bücher gelesen und vieles ausprobiert. Nun weiß ich, dass ’es’ geht, auch im AllTag (also: alle Tage), trotz eines ausgefüllten Tagesplans glückliche Momente und Auszeiten zu schaffen. Ich sage häufig: „Früher hatte ich perfekt aufgeräumte Schränke, heute bin ich glücklich“.

Um mir meine Entwicklung täglich vor Augen zu führen, habe ich die Methode des Murmelglas’ benutzt: Für jede „Ich-Aktivität“ kullerte eine Murmel ins Glas: Sport-Zeit, Lese-Zeit, Meditations-Zeit, Freundinnen-Zeit, einfach regelmäßige „Aus-Zeiten“. Inzwischen brauche ich das nicht mehr; die Selbstfürsorge ist für mich zur täglichen Gewohnheit geworden. Ich bin in meinem Pura Vida angekommen. Aber das Murmelglas steht noch heute in meiner Wohnung und zeugt von meinem Weg.

Wie arbeite ich?

Meine Spezialität ist es, mich einzufühlen und auf individuelle Bedürfnisse einzugehen, sei es im Schmerzkontext oder beim Gedankenkarussell. Ich hinterfrage gerne genau und gebe individuelle Impulse für den „Ausstieg“:

Als Schmerztherapeutin sorge ich für Beweglichkeit und Schmerzreduktion.

Als Coach für Frauen und Mütter sorge ich für ein Umdenken und zeige Dir, wie Du Gesundheit in kleinen Häppchen in Deinen Alltag integrieren kannst.

In beiden Fällen geht es darum, Deine LebensBlüten zu entwickeln. Es geht um das richtige Maß aller Dinge, sowohl in der Aktivität, als auch in der Ruhe und Erholung. Dann tritt Gesundheit ein. Ich höre Deinen Kopf- und Kieferschmerzen zu und filtere die Botschaften heraus, die sie Dir und Deinen Muskeln senden.

Ob Rücken-, Kopf-, Nacken-, Kiefer- oder Schulterschmerzen, Menschen dabei zu begleiten, wieder schmerzfrei und beweglich zu werden, ihnen zu mehr Leichtigkeit im Leben zu verhelfen und sie zu ihren LebensBlüten zu führen, das ist das Schönste für mich.

Es beseelt mich zutiefst, wenn eine Klientin nach erfolgreicher Schmerzbehandlung und dem Coaching sagt: „Jetzt kann ich wieder die Welt umarmen und durch ́s Leben tanzen,

DANKE!“.

Eine Anekdote aus meinem Leben verdeutlicht die Leidenschaft für meinen Beruf:

Als meine Tochter 5 Jahre alt war, starb Michael Jackson. Sie fragte mich: „Mama, woran ist er denn gestorben?“ Ich antwortete ihr: „Er hatte viele Schmerzen und musste Medikamente nehmen.“