Kraftzwerge E-Book

Peter Flühr

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 140

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

In diesem Buch und den verlinkten Videos finden Sie 45 praxisnahe Impulse, wie Sie besser schlafen, frischer aufwachen, produktiver arbeiten und gelassener leben können. Ein Resilienz-Buch für Führungskräfte und Projektleiter. Das Beste aus 25 Jahren Selbstmanagement-Coaching & Training. Mit den sogenannten Kraftzwergen fällt im Berufsalltag Schweres wieder leicht.

Leseprobe

Für wen habe ich das Kraftzwerge-Buch geschrieben?

Für Menschen, die abends nicht einschlafen können, morgens wie gerädert aufwachen und sich anschließend durch den Tag quälen. Kommt Ihnen diese Szene vertraut vor? Sie liegen spätabends im Bett und finden keine Ruhe. Ihr Tag war geprägt von Zeitdruck und Ärger. Nun wollen Sie einfach nur schlafen. Sie wünschen sich, dass das rasende Gedankenkarussell vor Ihrem inneren Auge stehenbleibt. Es wäre wunderbar, wenn sich eine angenehme Schwere in Ihrem Körper ausbreiten würde. Doch das will Ihnen partout nicht gelingen. Tatsache ist: In den Zustand der entspannten Müdigkeit zu wechseln, genau das wird für viele Menschen immer schwieriger. Sie wälzen auf der Matratze nicht nur ihre Probleme, sondern auch sich selbst, wie ein Flusspferd im Schlamm. Und je weiter die Uhr Richtung Morgen voranschreitet, desto verzweifelter werden die Versuche, endlich das Bewusstsein zu verlieren, um dann hoffentlich am nächsten Tag wieder über einen klaren Kopf zu verfügen. Denn sie wissen, unausgeschlafen wird die nächste Wachphase eine Tortur. Häufig kommen in dieser aufgedrehten, nächtlichen Erschöpfung dann Muskelrelaxantien, wie Süßigkeiten, Alkohol oder Schlafmittel zum Einsatz. Langfristig sind das allerdings keine sinnvollen Lösungen. In diesem Buch und den darin eingebetteten Videos lernen Sie gesunde und gleichzeitig wirkungsvolle Alternativen kennen. Übungen, die selbst meinem Vater, der inzwischen 87 Jahre alt ist und aufgrund von starken Rückenschmerzen oft nicht einschlafen konnte, zuverlässig ins Land der Träume leiten. Unabhängig davon, ob Sie Führungskraft, Projektleiter oder Unternehmer sind, diese Impulse können für mehr innere Gelassenheit sorgen.

Da die 45 Rituale hervorragend dazu geeignet sind, Ihre Nächte erholsamer und Sie selbst tagsüber kraftvoller sein zu lassen, spreche ich in diesem Zusammenhang von den sogenannten Kraftzwergen. Testen Sie diese auf Herz und Nieren. Wählen Sie die für Sie wirksamsten Kraftzwerge aus und integrieren diese in Ihr Leben. Sehr wahrscheinlich profitieren von den Kraftzwergen nicht nur Sie, sondern auch Ihre Familie, Kollegen und Freunde. Sie halten also ein Buch in den Händen, das für Menschen geschrieben wurde, die gerne produktiver denken, effektiver arbeiten und gelassener leben möchten. Wie Ihnen vielleicht beim Lesen schon aufgefallen ist, ich habe mich der Lesbarkeit wegen für die männliche Ansprache entschieden. Alle anderen Menschen meine ich damit selbstverständlich auch.

Nun zum Eintrag im Duden, der hoffentlich bald erfolgt:

Kraftzwerg, der

Wortart:

Substantiv, maskulin

Häufigkeit:

leider selten

Worttrennung:

Kraft / zwerg

Bedeutung:

einfache, kleine und wirkungsvolle Übungen, die Menschen das Leben wesentlich erleichtern

Beispiele ;-)

den Stress kraftzwergig abschütteln; bei erholsamem Schlaf sind die Kraftzwerge am Werk; sich freuen wie ein Kraftzwerg; der Kraftzwerg tritt gelassen in Kraft;

Das Inhaltsverzeichnis auf einen Blick

Kraftzwerge für zuhause

Kraftzwerge für die Zeit im Freien

Kraftzwerge für das Büro

Kraftzwerge für Führungskräfte

Kraftzwerge für mentale Gesundheit

Inhaltsverzeichnis

1.

Vorwort und Check-in

2.

Gebrauchsanleitung

3.

Kraftzwerge für zuhause oder im Hotelzimmer

3.1 Maximal gelassen in 10 Minuten

3.2 Für eine starke Basis – die Fußmassage

3.3 Wieder frisch in 2 Minuten

3.4 Sieben einfache Gang-Tipps – die Schwerkraft nutzen

3.5 Dampf ablassen – Ärger artgerecht abbauen

3.6 Qigong auf Beton – fließend kraftvoll

3.7 Entspannte Schultern, entspannter Nacken

3.8 Selbstberuhigung - Kraft der 5 Wellen

3.9 Die japanische Reissackmassage

3.10 Fokus – Ihr Chauffeur zum Erfolg

3.11 Selbstbewusstsein in der Hängematte tanken

3.12 Die einfachste Entspannungsübung der Welt

3.13 Die Blick-in-die-Zukunft-Übung

3.14 Die Wim-Hof-Atemübung

3.15 Intelligenz der Gänsehaut

3.16 Der lange Wurm rettet fast jeden Abend

4.

Kraftzwerge für die Zeit im Freien & unterwegs

4.1 Leichtfüßig, kraft- und schwungvoll gehen

4.2 Mit dem Kompass den Kopf wieder frei bekommen

4.3 Mit diesem Buch rausgehen und ‚Nein sagen‘ lernen

4.4 Für den Hochsommer – Rutschen statt Wischen

4.5 Mikroabenteuer auf dem Bordstein für mehr Vitalität

4.6 Zugang zu ‚schwierigen‘ Menschen finden

4.7 In 1 ½ Minuten mehr Flow erleben

4.8 Joggeln statt laufen

4.9 So können wir Fitness-Apps sinnvoll nutzen

4.10 Den Draht zu sich selbst intensivieren

4.11 Qigong für mehr Flow & Stabilität

5.

Kraftzwerge für das Büro bzw. Homeoffice

5.1 Surfen am Schreibtisch gegen Zoom-Fatigue

5.2 Garbhasana unter dem Schreibtisch

5.3 Tiny Habits – Wie Sie mit kleinen Schritten Großes erreichen

5.4 Die ‚Lying-Flat-Bewegung‘

5.5 Im Homeoffice elastisch bleiben

5.6 Effektiv regenerieren nach Videokonferenzen

5.7 Die Tee-, Kaffee- und Espressotassenübung

6.

Kraftzwerge für Führungskräfte und Projektleiter

6.1 Fokussiert sein im Mitarbeitergespräch

6.2 Raum für Spielfreude schaffen

6.3 Inspirierende Orte bringen uns auf andere Gedanken

6.4 Langfristig Spitzenleistungen abrufen, ohne auszubrennen

7.

Kraftzwerge für die mentale und seelische Gesundheit

7.1 Toxische Selbstgespräche entschärfen

7.2 Resilienz - die Kraft der 7 Säulen nutzen

7.3 Angstelastischer werden

7.4 Das Chaos im Kopf zähmen

7.5 Stark wie ein Phönix

7.6 Schmerzen und die 4 Stufen der Kompetenz

7.7 Energiekompetent leben

7.8 Kraftsauger und Kraftgeber identifizieren

7.9 Zeit für die Seele

7.10 Unsere Sehnsucht nach Echtheit

7.11 Wozu das Ganze?

7.12 Das Dreamteam ‚Kopf & Körper‘

8.

Nachwort und Dank

9.

Literaturempfehlungen

Für alle wunderbaren Menschen, denen ich seit ewigen Zeiten verspreche und drohe, ein Buch über Kraftzwerge, Langmut und Humor zu schreiben.

1. Vorwort und Check-in

In diesem Sommer machte eine bemerkenswerte ‚Nicht-Bewegung‘ in Deutschland auf sich aufmerksam: Die ‚Flach-liegen-Bewegung‘. Junge, hochqualifizierte Menschen legen sich aus Protest gegen sinnlose Arbeitsbedingungen einfach hin und tun nichts. Was in China letztes Jahr als ‚tang ping‘ und den USA als ‚the big quit‘ auftauchte, sorgt für soziale Unruhen und wird auch hier schon seit einiger Zeit allerorts spürbar. Nicht nur in sozialen Berufen und der Gastronomie, sondern auch aus Unternehmen hören wir immer öfter den Satz: „Die dringend benötigten Stellen können wir nicht nachbesetzen!“

Karin Bauer schreibt in Ihrer Kolumne im ‚DerStandard‘ folgendes: Pandemische Erschöpfung, Weltuntergangserwartungen und dauernde Anforderungen, ausgefallene oder fehlende Kolleginnen und Kollegen zu ersetzen, befeuern jetzt eine neue Widerstandsbewegung gegen die Unterordnung unter den Arbeits- und Konsumfetisch. Die gute alte Karriereleiter, als Sinnbild des immerwährenden Aufstiegszwangs und weit ausgefahrener Ellenbogen, ist schon vor gut zehn Jahren gekippt, als sich herausstellte, dass die gut ausgebildete Generation Y nicht mehr um jeden Preis ‚ganz nach oben‘ will und den Lebenszweck nicht mit diesem Berufserfolg gleichsetzt. Ein paar kleine Interventionen, etwa Sabbaticals, die Vereinnahmung der Sinndebatte durch Unternehmen und hübsche Snackküchen, sollten da signalisieren: Wir verstehen euch ja, machen wir es uns doch gemeinsam nett – aber im Grunde machen wir genauso weiter wie früher. Diese oberflächlichen Maßnahmen haben ganz offensichtlich nicht funktioniert. Im Gegensatz zu der ‚Lying-flat‘-Bewegung gibt es Menschen, die in speziellen kulturellen oder ökologischen Projekten etwas gefunden haben, wofür es sich scheinbar lohnt, sich zu bewegen. Daniel Hahn ist einer von ihnen. Seine Arbeiten beeindrucken mich immer wieder aufs Neue. Unter anderem hat er den Transport des 40 Meter langen und 7,5 Meter breiten Dampfers ‚MS Utting‘ nach München-Sendling realisiert. Hahn, ein Münchener Unternehmer, wollte die ‚Alte Utting‘, wie das in die Jahre gekommene Ausflugsschiff auch liebevoll genannt wurde, vor der Verschrottung retten. Seit 1950 hatte es auf dem Ammersee seine Runden gedreht. Ich stolperte in der Süddeutschen Zeitung über ein Interview mit Daniel Hahn, das mich nicht mehr losließ. Er wurde darin gefragt, wie er es bewerkstelligen würde, selbst scheinbar unüberwindliche bürokratische und sonstige Hürden in seinen Projekten zu meistern. Sie können sich vielleicht vorstellen, wie die meisten Menschen auf seine Idee reagierten. Einen solchen Dampfer aus dem See zu heben, dann auf eine Brücke mitten in München zu transportieren und letztlich daraus eine Kulturstätte machen zu wollen, das bedurfte schon einiger Energie. Seine Antwort auf die Frage lautete: „Ich habe herausgefunden, was mich beschäftigt und beschäftige mich zu 100 Prozent damit!“ Dieser simple Satz war im Rückblick der Auftakt zu diesem Buch und den damit verbundenen Videos. Oft treibt uns lebenslang zwar innerlich etwas um, aber wir ergründen dies nicht und/oder folgen aus vernünftigen Gründen dieser inneren Stimme nicht. Meist, weil wir glauben, dass diese Beschäftigung, dieses innere Bedürfnis nicht unsere Existenz sichern könne. Mir wurde in der Auseinandersetzung mit Daniel Hahns Satz klar, dass ich mir eine Auszeit nehmen würde, um die Frage zu klären, was ich in meinen verbleibenden Jahren denn anstellen möchte. Die Antwort auf die Frage finden Sie in diesem Buch. Interessanterweise habe ich in dieser Suchphase sehr viel herumgelegen. Aufgrund der ermutigenden Erfahrungen bin ich sehr zuversichtlich, dass aus der ‚tang-ping‘-, ‚Lyingflat‘- bzw. ‚Flach-liegen-Bewegung‘ etwas sehr Wertvolles entstehen kann. Festgestellt habe ich, dass es mir im Grunde nicht primär ums Kraft schöpfen selbst geht, sondern um das, was dadurch möglich wird, nämlich die Entwicklung von innerer Sicherheit. Breitet sich dieses Gefühl in mir oder anderen Menschen aus, löst sich die innere Hektik auf, wir werden geduldiger und richten eben weniger Unheil an. In der deutschen Sprache gibt es dafür den wunderbaren Begriff ‚Langmut‘. Wir sind dann in der Lage, lange mutig zu sein. Für diese innere Verfassung, das wurde mir bewusst, lohnt es sich, in Unternehmen, mit Teams und Einzelpersonen zu kämpfen. Doch genau das passiert leider nur in den seltensten Fällen. Das möchte ich ändern. Es ist an sich ganz einfach. Gelingt es uns, in attraktiven Auszeiten Kraft zu schöpfen, dann werden wir sofort auch menschlicher, produktiver, gelassener.

Vermutlich erleben auch Sie Ihren Alltag ab und an als Kampf - sei es beim Einkaufen, im Straßenverkehr oder in beruflichen Verhandlungen. Fast immer geht es dabei um die Ressourcen ‚Zeit‘ und ‚Energie‘, von denen wir alle scheinbar zu viel verplempern. Die bewusste Wahrnehmung dieser Verschwendung stresst uns dann noch mehr und lässt uns aggressiver werden. Wir befinden uns in stetiger Sorge, wertvolle Lebenszeit und damit Energie zu vergeuden.

Wo auch immer ich beruflich aktiv werde, verwende ich das Bild des Boxrings. Dort beschreibe ich unser aller Leben als begrenzten Raum, in dem wir uns entweder hektisch, mehr schlecht als recht durchwurschteln können oder ganz bewusst damit beginnen können, Boxenstopps einzubauen. Wer sich mal kurz in die Ringecke setzt und vielleicht sogar mit einer Person seines Vertrauens austauscht, kann damit beginnen, den Ring des Alltags als einzigartigen Spielraum zu begreifen. Einen Ort, an dem es nicht nur darum geht, gegen jemanden oder etwas zu kämpfen, sondern sich klar darüber zu werden, wofür wir unsere Energie zur Verfügung stellen möchten. Wenn dann aus dem verbissenen ‚Fighten gegen all diese Gegner‘ ein neugieriges ‚Entdecken von Mitstreitern‘, ein ‚Erkennen von Freiräumen‘ wird, dann erleben wir den Alltag sofort ganz anders. Plötzlich bewegen wir uns gelassener, leichter und spielerischer durch das Leben. In diesem Buch geht es vor allem um diesen Perspektivenwechsel. Den Alltag erleben viele Menschen als sehr kompliziert und komplex. Die 45 Kraftzwerge, die Sie in diesem Buch kennenlernen, sind es nicht! Sie sind klein und stark. Es sind einfache Übungen, die stärkend und beruhigend wirken. Wenn Sie Ihren Blick 1-2-mal am Tag kurz von den stressenden Aufgaben kraft dieser kleinen Helfer auf Ihre eigenen Ressourcen richten, dann werden Sie erstaunt sein, wie viel beschwingter Sie sich im Alltag bewegen können. Mehr möchte ich mit diesem Buch gar nicht bewirken, aber eben auch nicht weniger.

Starten wir nun mit einem ersten Blick auf uns selbst! Ein ganz schlichtes Verfahren, um sich dem eigenen Gesamtzustand mal anders als rein medizinisch zu nähern, ist, vier einfache Fragen zu beantworten. Sollten Sie eine der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten, dann können Sie meines Erachtens ganz besonders von diesem Buch profitieren.

Würde ich gerne geduldiger mit meinen Kindern, Freunden oder Eltern sein?

Würde ich gerne frischer in den Tag starten, leichter in der Früh aus dem Bett kommen?

Würde ich gerne mal wieder innerlich bereit sein, etwas Neues zu lernen?

Würde ich gerne weniger kämpfen und mein Leben mehr genießen?

So, wie lauten Ihre Antworten? Wie geduldig, frisch, neugierig und genussvoll erleben Sie sich auf einer Skala von 0 – 10 selbst? So … erlebe ich mich:

Dieses Buch mit seinen 45 Kraftzwergen und die darin enthaltenen Videos bieten Ihnen zahlreiche praktische Denk- und Bewegungsangebote, die es Ihnen erlauben, die Welt mit anderen Augen zu sehen. Im besten Falle stoßen Sie an Orten auf Kraftquellen, mit denen Sie nie gerechnet hätten. In diesem Buch geht es also um Ihre Zeit, Ihre Energie, Ihren Blick auf die Welt und vor allem um die innere Haltung, mit der Sie sich und anderen Menschen begegnen. Denn je gelassener und klarer Sie auf sich selbst und andere sehen können, desto leichter können Sie sich im Ring des Alltags bewegen. Sollten Sie mal in München sein, dann statten Sie doch der ‚Alten Utting‘ einen Besuch ab. Ich selbst bin dort sehr gerne und nehme mir Zeit, mich mit dem zu befassen, was mich beschäftigt.

Bevor es mit den Kraft-tanken-Impulsen losgeht, möchte ich, dass Sie auch etwas über Julia Glöer erfahren. Denn sie hat einen ganz entscheidenden Knoten in meinem Kopf gelöst und ist mit dafür verantwortlich, dass Sie in diesem Buch nur ganz kurze Kapitel finden. Mit ihr kam ich in Kontakt, da ich zwischen 1999 und 2015 unzählige Anläufe gestartet hatte, ein Buch zu schreiben; immer und immer wieder. Irgendwann war allerdings von der ursprünglichen Überzeugung nichts mehr übrig. In dem Maße wie die Motivation nachließ, stieg der Grad der Anstrengung schon beim Aufklappen des Laptops. Mein Anspruch war es immer, eines zu schreiben, das ich selbst gerne lesen und das Bedrucken von Papier rechtfertigen würde. Das Hauptproblem war in der Rückschau die Idee, es in einem Rutsch zu schreiben. Doch dafür reichte nicht ansatzweise der Schwung aus. Auf einem Workshop Ende 2016 sagte sie mir, nachdem sie meinen Ausführungen geduldig gefolgt war, wie schwierig das ganze Unterfangen sei, in die Stille hinein: „Du versuchst also seit mehr als 15 Jahren ein Buch auf einen Schlag zu schreiben, Du quälst Dich immer wieder diesen Buch-Projekt-Berg hinauf, um dann vollkommen erschöpft und frustriert nach einem Drittel der Strecke alles Produzierte in die Mülltonne zu werfen. Warum schreibst Du nicht in kleinen Portionen, die in sich geschlossen schon Sinn ergeben, sich aber später bei Bedarf noch bündeln lassen? Die Kompaktheit der Impulse hat sogar den Vorteil, dass die Leser innerhalb kürzester Zeit, etwas an die Hand bekommen, das sie sofort anwenden können.“ Julia machte mir in diesen paar Minuten bewusst, dass ich bisher genau an dem gescheitert bin, an dem sich auch viele Menschen im echten Leben die Zähne ausbeißen. Pragmatisch zu handeln, sich auf das im Moment Machbare zu konzentrieren und darauf zu vertrauen, dass da ein roter Faden ist. Durch ihren Impuls und den von Daniel Hahn fing ich wie oben schon erwähnt im Januar 2017 an, Kraftlotsen-Blogs zu schreiben, alle zwei bis drei Wochen einen. Inzwischen sind mehr als 80 davon erschienen. Je mehr ich mich mit meinen Kunden über deren Erfahrungen austauschte, desto klarer kristallisierte sich heraus, mit welchen Methoden ich auf die Verfassung von Menschen positiven Einfluss nehmen kann. Das gemeinsame Reflektieren ermöglichte mir zu erfahren, welche Impulse bei den meisten Personen auf fruchtbaren Boden fallen. In diesem Buch finden Sie dank Daniel Hahn, Julia Glöer und vielen, vielen Wegbegleitern die bewährtesten Praxisübungen der letzten 25 Jahre. Sie als solche zu bezeichnen, traue ich mich deshalb, weil ich mit ihnen inzwischen mehr als 6000 Menschen inspirieren durfte, z. B. flach zu liegen, anschließend kraftvoll zu sein und dadurch auch innerlich an Sicherheit zu gewinnen. Patentrezepte gibt es für diesen Prozess zwar nicht, doch werden Sie aufgrund der Variationsbreite der Praxisimpulse sicher einige Übungen finden, die sich ganz leicht in Ihr Leben integrieren lassen. In den meisten Kapiteln können Sie über QR-Codes auf Videos zugreifen, die die Inhalte im Buch vertiefen bzw. Ihnen die Übungen veranschaulichen. Wenn dieses Buch dazu führt, dass Sie auch zwischen den Urlauben – also im echten Leben – zur Ruhe kommen, dann würde ich mich darüber sehr freuen!

Mit Grüßen aus dem Ring des Alltags

Peter Flühr

2. Gebrauchsanleitung

In diesem Buch finden Sie viele praktische Übungen, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Bitte gehen Sie bei der Ausübung mit Vorsicht und gesundem Menschenverstand vor. Auf einer Slackline, die zwischen zwei Bäumen aufgespannt ist, zu gehen oder über Gegenstände zu springen, erfordert eine solide Grundfitness. Steigen Sie also gerade dann, wenn Sie sich jahrelang nicht mehr bewegt haben, behutsam ein. Klären Sie, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, mit Ihrem Hausarzt ab, mit welchen Übungen Sie bedenkenlos starten können.