L'Eveil du corps E-Book

Benoit LUX

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 115

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

L'Eveil du corps est une forme de Qi Gong adaptée aux personnes âgées. Discipline peu développée dans les institutions, sa profondeur d'action et ses bienfaits sont mal connus. Pourtant elle permet à chacun de développer des ressentis et de trouver en soi et au sein d'un groupe, des ressources pour apaiser le quotidien, les douleurs et les anxiétés. Benoit Lux a expérimenté l'Eveil du corps depuis plusieurs années et mesuré ses effets bénéfiques. Il nous présente ici, de façon didactique, la méthode qu'il utilise au quotidien lors d'ateliers donnés en institution. Il propose des clefs pour amener les pratiquants à se réapproprier leurs corps, leurs mouvements, y poser de la conscience, de l'écoute et des visualisations. Ce procédé ancien qui s'enracine sur une respiration naturelle, leur offre la possibilité d'être guidés pour retrouver leur espace de ressources et de guérison. A travers cet ouvrage, Benoit Lux vous invite à la découverte d'un espace thérapeutique et nous transmet des techniques adaptées aux pratiquants âgés, très efficientes pour équilibrer leur quotidien.

Leseprobe

« Un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas. »

Lao Tseu

Table des matières

AVANT-PROPOS

PREFACE

INTRODUCTION

CHAPITRE 1 L’ÉVEIL DU CORPS, ADAPTER LE QI-GONG

1. Origines du Qi-Gong

2. Histoire et philosophie du Qi-Gong

3. du Qi-Gong vers l’Occident, un autre rapport au corps

4. bienfaits du Qi-Gong

CHAPITRE 2 TRANSMETTRE L’ÉVEIL DU CORPS

1. La transmission de l’Éveil du corps.

2. La pratique en groupe, une entrée dans un espace thérapeutique

3. grand âge ou la maladie, la pratique s’adapte aux personnes et aux institutions

Un environnement propice

La finitude et lamort

Les traumatismes et le sentiment d’exclusion

CHAPITRE 3 ENTRER DANS LA PRATIQUE DE L’ÉVEIL DU CORPS

1. Le cadre : les bases pour ouvrir l’espace thérapeutique et développer une séance

Le cadre général de la séance

Assis / debout

La musique

L’ambiance du jour : quelles sont les forces de la nature qui nous entourent ?

Un rituel d’entrée et de sortie : au milieu de soi, dans son axe, entre ciel et terre

2. Les notions fondamentales dans la pratique de l’Éveil du corps

L’équilibre statique et dynamique

La coordination des membres

Approcher l’unité du corps

Trouver son espace et son amplitude personnelle

Les intentions et les visualisations

La fluidité, la souplesse et le relâchement

L’enracinement dynamique

Le souffle

Les massages et le toucher

Les sons thérapeutiques

L’attitude du sourire intérieur

Le travail saisonnier et l’horaire

Relier les concepts issus de la tradition chinoise avec ceux de la médecine occidentale

3. Quelques bases de médecine chinoises

Les cinq éléments

Les organes, les méridiens

Les flux d’énergie

4. Les points principaux

Les flux et leurs marées énergétiques saisonnières et quotidiennes

5. Construire les séances d’Éveil du corps

Les séances peuvent se construire autour de différentes thématiques :

Quelques idées de thème et d’ambiances à explorer:

La méthodologie que je propose

CHAPITRE 4 PRATIQUER LES MOUVEMENTSS

1. Ouverture

2. Libérer la nuque

3. Poignets

4. Épaules

5. Ouverture de la ceinture

6. Faire circuler l’énergie dans les Jambes

7. Masser les genoux ; le geste de référence pour l’âge avancé

8. Gérer l’énergie du Foie

9. Stimuler de la Vésicule biliaire

10. Maître cœur, apaiser, calmer le trop plein d’émotion

11. Triple Réchauffeur, assiste le Maitre Cœur

12. Prendre soin de la Terre, la Rate

13. Énergie du Poumon ; réguler le souffle et dissiper la tristesse

14. Sens de circulation de l’énergie dans les bras et le haut du corps

15. Entretenir les Reins

16. Alchimie de l’Eau et du Feu

17. Quand le lac devient nuage.

18. Nourrir la colonne en rotation

19. Tortue / Serpent : nourrir la colonne sur le plan sagittal

20. Nourriture des trois centres

21. Cueillir l’oiseau sur la branche

22. Massage du visage, des oreilles et exercice de fin de pratique

BIBLIOGRAPHIE

Avant-propos

Ce livre émerge d’une pratique personnelle qui s’inspire du Qi-Gong. Un art très vaste et millénaire qui me rend très humble dans ma transmission singulière que j’aime appeler Éveil du corps.

L’exploration des possibilités du corps qui se met en mouvement et en harmonie avec l’esprit et le souffle a déjà rempli des pages entières, occupé des millénaires de pratiques et de voies distinctes, parfois aussi des disputes. Les transmissions se sont prolongées et diffusées au travers de lignées d’enseignants accomplis qui proposent des visions variées d’une pratique qui évolue au fil des siècles.

J’aimerais dans cet ouvrage offrir une tonalité, une couleur propre, celle de l’Éveil du corps que je transmets au quotidien. Proposer un regard aux pratiquants autant qu’à ceux qui patiemment transmettent les mouvements, les visualisations et les souffles et cherchent un autre regard pour enrichir leur propre pratique.

Cet ouvrage s’adresse aussi aux gestionnaires d’établissements et à ceux dont les parents sont pris en charge au sein des lieux où la pratique assise est pertinente. Cela permet d’attirer l’attention vers la question budgétaire et le fait que l’Éveil du corps est plus à considérer comme un investissement que comme un coût. Un investissement de santé publique.

Dans ce sens nous verrons comment l’Éveil du corps et son parent le Qi-Gong sont des activités totalement adaptées aux personnes nécessitant une pratique assise qui offre également la possibilité de diminuer au cas par cas la prise d’anxiolytiques. Cela uniquement si les exercices sont pratiqués assidûment, suivant certaines règles fondamentales et avec un suivi médical strict. Pour étayer cela je vous donnerai les références pour consulter les études scientifiques qui ont été réalisées et les principaux résultats qui ont émergés.

Aussi je vous invite ouvrir vos considérations et à parcourir cet ouvrage comme une proposition d’apprendre les bases de ce qu’une autre culture propose comme trait union corps, esprit et souffle au travers du geste. De la même façon que beaucoup de personnes qui sont présentes dans mes ateliers le font, il est important de goûter la pratique avant de la juger et c’est là le magnifique cadeau que me font les pratiquants des différents groupes qui malgré quelques réticences, sortent des ateliers avec une sensation particulière qui leur donne envie de pratiquer à nouveau.

Préface

Pour cet ouvrage dont l’inspiration est tirée d’une pratique quotidienne auprès des personnes âgées, j’aimerais que les premiers intéressés en soient les garants, qu’à travers leurs mots et ceux d’autres accompagnants institutionnels, vous puissiez ressentir la tonalité que recherche la transmission de l’Éveil du corps.

Voici leurs mots, bruts, retranscris sans ajouts, juste leur témoignage, leur ressenti sur les ateliers d’Éveil du corps – Qi-Gong.

Elisabeth, 84 ans

J'ai bénéficié quand j'étais plus jeune de séances de Qi-Gong et j'ai été très heureuse de retrouver ici la possibilité d'en bénéficier à nouveau. J'étais très tendue en arrivant à la Résidence et même aussi déprimée à cause de la perte de mon mari et de la maladie d'une de mes filles j'avais un grand besoin d'apprendre à me détendre. C'est sans doute la première chose que m'a apporté l’Éveil du corps. J'ai avec plaisir retrouvé et compris toutes les connexions que je pouvais avoir avec la nature et les saisons. Et réappris aussi comment est composé le corps humain et toutes les liaisons qui existent entre tous nos organes À présent je sais en plus comment faire le matin pour moins souffrir à mon réveil ! En somme j'aimerais simplement pouvoir le pratiquer davantage.

Cecilia, coordinatrice d’animation en EHPAD

Benoît est arrivé à la résidence comme un rayon de soleil. L’activité qu’il proposait était complètement nouvelle, un peu étrange pour nous, mais la sincérité de Benoît, son optimisme, les récits de son parcours ont eu raison des faibles réticences que nous pouvions avoir, liées surtout à des questions budgétaires ! Nous avons choisi de lui faire confiance et depuis, l’atelier a lieu avec régularité chaque semaine. Il a débuté en 2019, avec une interruption de quelques mois liée à l’épidémie de covid 19.

Benoît a su construire un cadre pérenne et bienveillant, avec un groupe semi-ouvert qui se veut accueillant vis-à-vis de tous. Il est un véritable point de repère pour les résidents qui participent régulièrement à l’atelier, malgré les troubles cognitifs importants dont souffrent certains. Ils attendent sa venue. Ils se remémorent les moments passés en sa présence. Leurs visages s’éclairent lorsque j’annonce l’activité « Éveil du corps » pour l’après-midi en cours.

Je n’ai pas la chance de pouvoir assister à l’atelier, ayant d’autres affaires en cours, mais j’en ai des échos, aussi par certains proches des résidents qui sont invités à participer s’ils le souhaitent, lors de leur passage à la résidence. L’atelier de Benoît s’adapte à chacune et chacun, selon ses attentes et ses possibilités.

Après l’atelier, ils paraissent détendus et attentifs. Bien réveillés physiquement et émotionnellement. L’activité chant que je propose après l’atelier de Benoît n’en est que mieux appréciée !

Lise, 87 ans

Nous sommes une dizaine de personnes de notre résidence de séniors et pour la première fois je me joins à ce petit groupe pour une séance d’Éveil du corps.

Le professeur est devant nous. Dans un silence quasi-religieux nous suivons ses gestes. Ils sont amples, calmes et fluides. Nous les reproduisons. Malgré notre effort d'attention soutenue, c'est une impression de légèreté, de sérénité et de détente que je ressens. Ma pensée s'évade et c'est à la danse que je songe. Grâce, sérénité et harmonie voilà ce que fut pour moi cette rencontre avec l’Éveil du corps.

Liliane, 86 ans

Avant d’arriver dans la maison service j’ai travaillé dans l’événementiel, avec une association en recherche et développement de l’expression vocale. Et en 2000 suite à notre installation dans un petit village de l’Yonne j’ai fait transformer notre grange en salle de concert et de spectacles de grande qualité, destiné à accueillir du public de tous horizons afin d’apporter la culture musicale dans le désert culturel de la ruralité. Mais dans ma vie d’avant j’étais hypnothérapeute formé en hypnose médicale et en thérapie brève avec un master en PNL.

Dans les séances d’Éveil du corps que l’on fait avec toi, ce que j’apprécie beaucoup, ce sont tes qualités de conteur. C’est magique, c’est comme si on était des enfants et tu nous raconte de belles histoires. Tu fais vivre le corps par la parole et par le geste.

L’Éveil du corps me convient parfaitement à cause de son apparente douceur. Je dis « apparente » car ça travail très en profondeur. Après les séances on sent bien que quelque chose c’est passé, individuellement et pour le groupe. Les échanges et les regards sont différents.

Huguette, 88 ans

J’ai un parcours de long fleuve sinueux. Une enfance au Liban, une grosse fracture quand il a fallu le quitter à 13 ans. Une jeunesse de liberté à Paris chez la grand-mère, mais aussi choix d’avenir, le travail, les loisirs, un véritable choix de vie. Une grande chance de pouvoir entrer au lycée de Sèvre dans les sections techniques et métiers de la Musique, débouchant sur un diplôme d’état. En 4 ans, des années de passions. Puis découverte des voulu des divers univers musicaux tels que disques, discothèques, secrétariat musical, radio. Pour enfin intégrer l’ORTF désormais RADIO-FRANCE en tant que documentaliste en musique, puis à la Bibliothèque musicale qui abrite toutes partitions, livres, revues musicales, dictionnaires, fichiers et documents à la disposition d’un public d’étudiants, de producteurs, d’artistes et de chercheurs.

Ma vie ordinaire était différente du commun, doté d’une certaine curiosité : en musique, en danse, en chant, en médecine (douce) dans la recherche du bien-être, dans les régimes alimentaires, j’ai pratiqué le Taïchi. Enfin tout ce qui me ramenait à la nature, à la Création et son respect. Aujourd’hui le Qi-Gong m’apporte tout cela à la fois, un vrai bonheur dont je remercie Benoit.

Mercedes,

La strophe d’un poème d’un grand poète espagnol, Antonio Machado, m’oriente depuis que je l’ai découverte :

« Marcheur, il n’y a pas de chemin,

le chemin se fait en marchant »

Je marche et il y a des moments où je me trouve « dans un chemin sans chemin » comme disait Maurice Belles, l'un de mes grands maîtres spirituels. Et ce que vous me demandez (décrire les ateliers d’Éveil du corps) entre directement dans mes réflexions actuelles : pourquoi emprunter le chemin du Qi Gong ? Qu’est-ce qu’il peut m’apporter ? Peut-être beaucoup, un nouveau regard sur mon corps que j’ai beaucoup négligé : « Avez-vous pris le temps de respirer dans votre vie ? », m’a demandé le pneumologue qui m’a suivie avant et après l’opération ; donner plus d’harmonie aux rapports corps / âme / esprit.

Vous parlez de « l’Éveil du corps ». Au moment où je réponds à votre mail je dirais que je cherche à trouver une nouvelle façon de canaliser mes énergies, de capter la sagesse du corps et l’harmonie dans le composé humain, prendre conscience du souffle et rééduquer la respiration. Il n’est jamais trop tard pour le faire !!

Marie, animatrice coordonnatrice en résidence service

Les résidents ressortent des ateliers d’Éveil du corps beaucoup plus apaisés, détendus, confiants. L’effet sur eux est immédiat, je le remarque à chaque séance. Certains pratiquent chez eux, pour ne pas oublier les mouvements. Ils me disent ressentir un réel besoin de ces séances avec Benoit.

Nous avons également eu la chance d’organiser une séance avec tous les salariés de la résidence dans le cadre d’une journée bien-être. Cet atelier a fait un bien fou à tout le monde. Les collègues en parlent encore, quelques mois après. Certains se plaignaient de mal de dos et Benoit leur a tout de suite indiqué quelques exercices à pratiquer chez eux.

Un grand merci à lui pour ces moments de détente et de bien-être qui ont lieu au sein de notre résidence.

Jean, 86 ans

Le Qi-Gong - Éveil du corps

L’énergie vitale : tout un chacun en a ! Mais en est-il conscient ? Où est-elle ? Statique ou dynamique ? Faut-il s’en préoccuper ? la faire circuler, la nourrir, la fortifier ?

C’est Benoît qui va nous répondre. Par le Qi-Gong, une pratique qui s’appuie sur la conception chinoise du corps humain avec les méridiens. Mais aussi le lien avec l’environnement de l’homme dans la nature.

Benoît est patient, pédagogue et convaincant. Quand il décrit la circulation de l’énergie vers et entre les organes vitaux, on la sent passer. Lors de la montée depuis la terre, le passage de vertèbre en vertèbre, la poussée vers le ciel, on se sent à la fois calme et dynamisé. C’est une forme de ressourcement dont on ressent de plus en plus le besoin au fil des séances !

Qi-Gong, le corps te dit merci, Benoît !

Allez ! Travaillez… en douceur !

Introduction