La Positividad Tóxica y Cómo Afecta tu Vida E-Book

Ike Sarratt

• Herausgeber: Ike Sarratt
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

¿Tiendes a no expresar enojo, decepción y todas esas emociones “negativas”? ¿Sin importar la situación por la que estés pasando todo lo que quieres es ver el lado positivo? ¿Comienzas a sentir presión por siempre mostrarte feliz ante los demás? Entonces sigue leyendo…

"Cualquier intento de escapar de lo negativo -evitarlo, sofocarlo o silenciarlo- fracasa. Evitar el sufrimiento es una forma de sufrimiento. La negación del fracaso es un fracaso" - Mark Manson.

Seguramente -como todas las personas- has tenido días en los que tus ánimos no están altos como normalmente intentas mantenerlos. Escuchas seguido frases como “Vamos, sonríe”, o incluso puede ser que te digan cosas como “hay que tener una actitud positiva”; “hay gente que está mucho peor y sigue sonriendo…”. 

Al pensar en algo ‘positivo’ siempre pensamos en algo bueno, pero esto no es siempre así.

Tener una perspectiva alegre de la vida se considera un rasgo de personalidad loable, pero ¿qué pasa si eso mismo te hace despreciar las luchas de los demás? ¿Cuando se puede convertir en algo perjudicial la positividad?

En ocasiones, las redes sociales y el contenido que consumimos nos envuelven con frases como «Sonríe y sólo se feliz» o «El fracaso nunca es una opción». 

¿Y si reemplazamos estas frases por otras que acepten y valoren lo que nos ocurre? Al fin y al cabo, el sufrimiento también forma parte de la vida, y entender cómo nos sentimos o cómo se sienten otras personas va a ser siempre la mejor opción.

En este libro, descubrirás: 

• Cómo evitar suprimir las emociones en nuestra vida y vivir menos frustrados.
• Todo sobre la cultura del positivismo tóxico, cómo identificarlo y no caer en la trampa.
• Técnicas comprobadas para tener un pensamiento saludable. 
• Trucos sencillos para enfrentar emociones negativas. 
• Aprende a controlar tus pensamientos para obtener resultados optimistas.
• Y mucho más…

Al ignorar nuestras emociones negativas, nuestro cuerpo sube el volumen para llamar nuestra atención sobre ese problema. Reprimir las emociones nos agota mental y físicamente. No es saludable y no es sostenible a largo plazo.

Cuando nos enfocamos sólo en las emociones positivas, obtenemos una versión más ingenua o infantil de situaciones que nos pueden ocurrir en la vida, de tal manera que nos volvemos más vulnerables ante momentos difíciles.

¡Estás a un paso de ser una persona más saludable con tus emociones! ¡No esperes más y añade este libro al carrito de compra!

Leseprobe

LA POSITIVIDAD TÓXICA Y CÓMO AFECTA TU VIDA

Aprende a Identificar y a Eliminar por Completo de tu Vida el Positivismo Tóxico

IKE SARRATT

Índice

Introducción

1. La Cultura De La Positividad Opresiva

2. Los Peligrosos Efectos De La Positividad Tóxica

3. ¿Cómo Reconocer Y Evitar Trampas De Positividad Tóxica?

4. Nueve Técnicas Poderosas Para El Pensamiento Saludable

5. ¿Cómo Dominar Tus Emociones?

6. Está Bien No Estar Bien - Trucos Sencillos Para Enfrentar Tus Emociones Negativas

7. ¿Cómo Controlar Sus Pensamientos Para Tener Resultados Optimistas?

8. ¿Cómo Lidiar Con La Positividad Tóxica De Los Demás?

Conclusión

Introducción

A la mayoría de nosotros nos encanta un buen oxímoron.

Expresiones como muertos vivientes y una suposición estimada no deberían tener ningún sentido, pero lo tienen.

Una de las combinaciones de palabras más nuevas e inverosímiles es la positividad tóxica. Si estás vivo, no estás muerto. Entonces, si algo es positivo, ¿cómo puede ser tóxico?

El objetivo final para cualquier persona que alguna vez haya sufrido patrones de pensamiento negativos será convertirse en una persona positiva. El mundo está lleno de personas positivas y mensajes positivos que deberían inspirarnos hacia esta mentalidad optimista. Tenemos memes y gurús del positivismo, amigos que no dejan que nada les afecte. Ese es el objetivo.

El punto de un oxímoron es a menudo enfatizar un conflicto. Nos hace pensar en la complejidad de un término.

La positividad no es tóxica, pero la positividad tóxica es un extremo que algunas personas usan para alejar los pensamientos negativos.

La positividad tóxica es una trampa desagradable. Se ve brillante y brillante, pulido un poco más por la cultura pop actual. En lugar de aceptar nuestra amplia gama de emociones y aprender a lidiar con ellas, ponemos una sonrisa en nuestros rostros y decimos que todo es perfecto.

Por otro lado, habrá personas en nuestras vidas que promuevan la positividad tóxica. Por ejemplo, si tienes un mal día, un compañero o amigo puede citar una línea de película poco realista en lugar de escuchar tus sentimientos.

Ni siquiera se darán cuenta de lo que están haciendo la mayor parte del tiempo. Pero desafortunadamente, la gente siente que este tipo de consejo es útil. Ciertamente es más fácil que ensuciarse las manos con algunos sentimientos reales. "Tener pensamientos felices" pone fin al problema, o eso supone la gente.

La positividad tóxica es adictiva. Ya sea por tu propia mente o por el consejo de otra persona, decimos cosas que nos recuerdan a alguna canción de alguna película e instantáneamente la empezamos a cantar. Y en ese momento, nos sentimos mejor.

La próxima vez que tengamos pensamientos y emociones negativos, comenzamos a cantar la misma melodía feliz. Ponemos una barrera falsa y bloqueamos las vibraciones negativas. No soy el único que solía pensar que vivía en una burbuja de positividad.

¡Debemos aprender a encontrar el equilibrio entre los dos extremos!

No podemos vivir nuestras vidas con el gran peso de la negatividad sobre nuestros hombros. Pero no podemos evitar nuestros sentimientos reales e ir al otro extremo de la positividad tóxica. Al leer este libro, aprenderás técnicas que te permitirán comprender lo que sientes y controlar los pensamientos y emociones negativos en lugar de empujarlos a algún lado.

Comenzaremos este viaje comprendiendo la positividad tóxica y la trampa de la positividad tóxica. Luego, trabajaremos en la gama completa de emociones para que cada experiencia se trate de una manera que produzca los mejores resultados.

La vida está destinada a darnos algunos desafíos y obstáculos que superar. Pero, por otro lado, nos brinda la oportunidad de mejorar nuestras habilidades y crecer. En lugar de ver estos desafíos como negativos o cubrirlos con una positividad tóxica, aprenderemos a procesar todas nuestras emociones de una manera saludable.

Me ha llevado más de una década dominar este equilibrio. Cuando tenía veinte años, el pensamiento negativo controlaba mi vida. Tanto es así que perdí todo, incluido mi trabajo, mi novia pero, más que eso, perdí el sentido de quién era yo.

Me sentía débil, carecía de confianza y me culpaba a mí mismo por no haber hecho algo con los pensamientos intrusivos en espiral. Hubo numerosos artículos y charlas motivacionales sobre el poder del pensamiento positivo. Pero, desafortunadamente, la gente hizo que pareciera tan fácil, como si todo lo que tuviera que hacer fuera decirme a mí mismo que ser positivo y encontrar el lado bueno de cada situación.

Como puedes imaginar, este consejo de la psicología pop proviene de personas que tienen la confianza suficiente para pararse en el escenario frente a cientos de personas. Pero, lamentablemente, no es lo mismo para alguien que apenas tuvo autoestima para levantarse de la cama.

Después de seis semanas de intentarlo, mi situación empeoró. El pensamiento negativo no era mejor; de hecho, mi voz interior me dijo que era un estúpido por siquiera intentarlo. Empecé a beber, subí de peso y no veía futuro para mí. Cuando un amigo dijo que la vida podría ser peor, me enojé con esta positividad tóxica.

Una sola búsqueda en Internet sobre "¿por qué la gente dice que la vida podría ser peor?"

He iniciado mi investigación sobre diferentes mentalidades y pensamientos negativos. Profundizar en la psicología humana me permitió comprender cómo funcionaba el cerebro. Empecé a detectar las estrategias que tenían sentido y probé muchas que no.

Cuando comencé a ver una diferencia en mi propia vida, decidí ayudar a los demás. Dediqué mi tiempo a más aprendizaje e investigación hasta que pude renunciar a un trabajo que no tenía sentido y convertirme en un entrenador de vida certificado y especialista en interacción social. Gracias a este cambio, he visto una diferencia en la vida de cientos de personas, cada una con su propio conjunto único de luchas.

Es posible que no tengas acceso a ayuda profesional o que hayas probado estrategias que no han funcionado. Por esta razón, opté por escribir una serie de libros relacionados con patrones de pensamiento y emociones. Al escuchar lo que dicen mis clientes y lectores, sentí que necesitábamos llegar al fondo de la positividad tóxica y conocer sus peligros para que más personas pudieran salir de la trampa.

Es perfectamente normal que dudes de tu capacidad para cambiar. Sin embargo, un punto que siempre resalto es que cualquier cambio en nuestra actitud mental lleva su tiempo.

Por lo tanto, no te verás obligado a salir de tu zona de confort, sino que te enfrentarás a los cambios gradualmente.

Con eso en mente, el primer lugar para comenzar es comprender qué es la positividad tóxica.

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La Cultura De La Positividad Opresiva

Si nunca has escuchado el término positividad tóxica, no estás solo. Eso no quiere decir que no lo hayas experimentado. En este punto, cabe mencionar que es posible que tú también hayas sido culpable de ello. Pero no te tortures por esto. La positividad tóxica se ha inculcado en la sociedad, y probablemente todos podamos pensar en un momento en el que hayamos hecho lo mismo.

Primero, veamos algunos ejemplos de positividad tóxica para entender este complejo concepto.

Sara había terminado su carrera universitaria pero le resultó imposible conseguir trabajo porque había dedicado su tiempo a estudiar y no tenía experiencia laboral. Como resultado, los jóvenes de dieciocho años la pasaban por alto para trabajos en restaurantes de comida rápida.

Inicialmente, se mantuvo positiva, asistiendo con entusiasmo a las entrevistas, pero cada "no" era un golpe para su confianza.

Su mamá le dijo que estudiar valdría la pena al final. Pero sus amigos le dijeron que los trabajos eran como los autobuses, esperas mucho tiempo y no llega ninguno, luego llegan cinco a la vez. Dieciocho meses después, Sara se enfrentaba al desalojo y la idea de tener que volver a casa era humillante. Pero, "Mañana es un nuevo día de oportunidades", decía su mamá.

Javier tuvo la peor experiencia que un padre podría tener cuando a su hijo le diagnosticaron cáncer. La lucha fue larga y dura, y lo rompió en todos los sentidos ver a su hijo pasar por esto. Como muchos padres en esta situación, recurrió a los foros de Internet en busca de asesoramiento y apoyo.

Recibió comentarios como "Sigue sonriendo" y "Eres un padre increíble".

Sara había dedicado cuatro años de su vida al grado que debería haberle conseguido un trabajo en su campo. En cambio, después de dieciocho meses de rechazo, tenía todo el derecho de sentirse enfadada y frustrada. Pero no pudo porque le dijeron que nunca conseguiría un trabajo con esa actitud.

Javier usó toda su energía y fuerza para estar optimista por su hijo. No quería sonreír y no necesitaba la seguridad de que era un buen padre. En cambio, necesitaba expresar su pena; necesitaba saber que estaba bien sentirse asustado y traumatizado.

En nuestros momentos más oscuros, necesitamos el apoyo de quienes nos rodean. Necesitamos a alguien que nos escuche y esté ahí para nosotros. Ni Sara ni Javier se sintieron cómodos con los consejos sin sentido que les dieron. Aunque no se pretendía hacer daño, se sentían como malas personas por tener emociones negativas, haciéndolos sentir peor.

Definición de positividad tóxica

La positividad tóxica enfatiza la necesidad de optimismo independientemente de cuán mala sea la situación. Consideramos las emociones negativas como una debilidad, suprimiendo los pensamientos y sentimientos negativos y manteniendo el pensamiento positivo. La positividad es excelente, pero no cuando niega o minimiza las emociones genuinas.

Imagina que tus emociones son una forma de ejercicio.

Por supuesto, sabes que sentarte en el sofá todo el día no es bueno para ti. Pero, al mismo tiempo, el ejercicio extremo también puede tener sus inconvenientes.

Cuando la gente te obliga a hacer ejercicio, no te hace más activo mágicamente. En cambio, puede hacerte sentir peor o incluso culpable por tu estilo de vida inactivo.

Los seres humanos tienen un increíble espectro de emociones, ninguna de las cuales es superior a ninguna otra.

Cada emoción tiene su lugar y una razón para estar ahí. Por ejemplo, nuestra respuesta de lucha o huida se activa cuando tenemos miedo; esto es esencial para la supervivencia. Cuando estamos enojados, puede ser porque alguien nos ha lastimado.

Piensa en las últimas veinticuatro o cuarenta y ocho horas.

¿Cuántas veces alguien te ha preguntado cómo estás?

¿Cuántas veces has respondido "Genial" o "Bien, gracias" cuando te sientes mal por dentro? Esto es la positividad tóxica. No quieres decir cómo eres realmente porque va en contra de la energía positiva que debemos desprender.

¿Cuáles son los signos de la positividad tóxica?

Hay muchas formas de positividad tóxica, la positividad tóxica podría originarse desde adentro o desde fuentes externas. Estas son algunas de las indicaciones diarias más comunes de positividad tóxica:

Enmascaras tus sentimientos o tratas de esconderlos de los demás.Descartas tus propios sentimientos y adoptas una actitud de "simplemente hazlo".Te sientes culpable por las emociones que sientes, buenas y malas.Te falta empatía, usas una cita positiva en lugar de escuchar a otras personas.Pones las cosas en perspectiva mientras suprimes el dolor que tu o alguien más está sufriendoReprendes a alguien por sus emociones negativas, llamándolos "cabeza negativa" o algo similar.Otros te avergüenzan por tus sentimientos negativos.Ignoras los problemas.Repites citas de "sentirse bien" cuando te enfrentas a un desafío.

Para apreciar aún más el alcance de la positividad tóxica en el hoy, echemos un vistazo a algunos comentarios típicos:

Solo quédate/sé positivoMirar el lado buenoPodría ser peorTodo sucede por una razónLa felicidad es tu elecciónLas cosas buenas vienen a aquellos que esperanTen pensamientos positivosLo superarásNo te rindas nuncaNo tiene sentido llorar por la leche derramadaNo seas tan negativoNo te preocupes, sé felizMantén tu cabeza en alto

Hemos escuchado estas frases con tanta frecuencia que es difícil imaginar cómo pueden hacerte daño. Sin embargo, estas palabras pueden ser increíblemente dañinas. Si la felicidad es una elección, implica que elegimos sentirnos tristes y deprimidos. Si bien es bueno estar decidido, si tomamos la actitud de nunca rendirnos, corremos el riesgo de perder el tiempo en soluciones que pueden no ser efectivas en ningún momento. Renunciar no significa abandonar la meta, significa encontrar una forma más efectiva de lograrla.

Los peligros de la positividad tóxica

El próximo capítulo analizará cómo la positividad tóxica puede ser peligrosa.

Pero, por ahora, es esencial comprender el Síndrome del Oso Blanco o la teoría del proceso irónico. Cuando enmascaramos nuestras emociones negativas con vibraciones positivas, esencialmente nos estamos diciendo a nosotros mismos que no pensemos en ellas. Sin embargo, tratar de no pensar en algo nos hace pensar aún más en ello.

El Síndrome del Oso Blanco proviene de un experimento realizado por el padre fundador de la supresión del pensamiento. Primero, se le pidió a un grupo de participantes que verbalizaran sus pensamientos durante cinco minutos sin pensar en un oso blanco. Luego, se le pidió a otro grupo que hiciera lo mismo pero que pensara en un oso blanco. El resultado mostró que el grupo al que se le pidió que no pensara en el oso lo hizo con mayor frecuencia.

Es un experimento simple que puedes hacer tú mismo para mostrar qué tan cierto es esto. Imagina tu comida favorita absoluta, ahora no te permitas pensar en eso durante los próximos cinco minutos y sigue leyendo. Luego, escribe una X en una hoja de papel cada vez que este alimento te venga a la mente. Decirse a sí mismo que no piense en su comida favorita no hace que la imagen desaparezca.

Un doctor, psicólogo clínico, explica que la supresión de las emociones negativas provocadas por la positividad tóxica puede aumentar los niveles de ansiedad y depresión. Esto se tratará con más profundidad en el Capítulo 2.

¿Cómo está creciendo la positividad tóxica?

Piensa en la década de 1980. Había pocos canales de televisión y no había internet. La gente se sentaba a ver las noticias en un horario específico porque no existían los canales de noticias de 24 horas y, por supuesto, la gente lee los periódicos. Como resultado, las personas no tenían la misma exposición a la negatividad.

Internet nos dio acceso instantáneo a lo que estaba pasando en el mundo. Pero aún requería que buscáramos las noticias que queríamos escuchar. Luego llegaron las redes sociales. Estos sitios eran ideales para mantenerse en contacto con amigos y familiares y compartir fotos y videos. Pero no pasó mucho tiempo antes de que las imágenes negativas comenzarán a aparecer en nuestras páginas.

La positividad tóxica también ha cambiado la forma en que publicamos en las redes sociales. En los primeros días, las personas podían publicar que estaban pasando por un momento difícil y había mensajes de apoyo: "llama si necesitas un chat" o "aquí si me necesitas".

Ahora, los "trollers" salen a dejar mensajes hirientes y avergonzar a otros por sus publicaciones. Tememos publicar cómo nos sentimos en caso de que recibamos abuso en línea. Entonces, en cambio, solo publicamos lo positivo.

La directora de cultura de un sitio que se ocupa para conocer las tendencias que hay para diferentes temas, explica que la "cultura flexible" que vemos en las redes sociales es una tendencia en la que las personas intentan mostrar sus vidas con la mejor luz posible. Pero, por desgracia, esto es sólo alimentado por la positividad tóxica.

Por ejemplo, las fotos familiares perfectas se filtran y retocan. Otros miran estas imágenes poco realistas y se sienten peor acerca de sus propias vidas. Pero el daño real lo están haciendo quienes suben estas publicaciones falsas. Simplemente se esconden detrás de las imágenes en lugar de buscar formas de mejorar sus vidas.

La gente de "vibra positiva" del mundo comenzó a compensar en exceso la negatividad en el mundo y en línea, y estamos inundados de comentarios para hacernos pensar y sentir más positivamente.

Cuando vemos estos mensajes, somos víctimas del mismo pensamiento. "Sí, es verdad. Pero debo mantener la cabeza en alto y puedo elegir tener pensamientos felices". Pero, desafortunadamente, esto no cambia el hecho de que nuestras vidas y el mundo están llenos de dolor.

Sin embargo, estamos plagados de imágenes que nos dicen que seamos positivos.

¡Ya hay suficiente mal en el mundo sin agregar nuestros sentimientos de tristeza, miedo e ira!

Lo confieso, la pandemia fue una verdadera prueba de mi estado emocional, incluso después de años de entender mis sentimientos. A menudo veía las noticias con incredulidad. Me preguntaba cómo sería el futuro. A veces, incluso tuve momentos en los que cavilaba sobre mi propia salud. Después de todo, solo somos humanos.