Lampenfieber und Prüfungsangst besiegen E-Book

Jörg Abromeit

• Herausgeber: Haufe Lexware
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Haufe TaschenGuide
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 119

Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

Ärger über verpatzte Prüfungen oder unsicheres Auftreten gehören ab jetzt der Vergangenheit an. Jörg Abromeit gibt Ihnen Ratschläge, die sich leicht umsetzen lassen und wirklich helfen. Damit Sie auch in schwierigen Situationen zeigen können, was wirklich in Ihnen steckt. Inhalte: - Verstehen, was geschieht: Was in Gehirn und Körper vor sich geht und welche Faktoren den Leistungsstress noch verschlimmern - Effektive Selbsthilfetechniken, um den Stressablauf zu durchbrechen - langfristig und für akute Situationen - Lampenfieber in den Griff bekommen: Strategien für Auftritt, Prüfung und Vorstellungsgespräch - Was tun bei Fehlern und Pannen: Tipps für schwierige Situationen 

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Hinweis zum UrheberrechtImpressumVorwortVorurteile und FaktenLampenfieber-MythenEchte Profis haben kein LampenfieberDagegen kann man nichts machen„Ich habe es schon lange, daher wird es auch sehr lange dauern, bis es weg ist“Man muss sich nur einreden, man sei ruhig und entspanntEin Glas Alkohol vorher hilftLampenfieber ist BewertungsstressWarum wir das Scheitern fürchtenLampenfieber in Maßen ist gutIst Lampenfieber Angst?Wie der Stress entstehtDie kognitive oder psychologische SeiteSchritt 1: Beurteilung der SituationSchritt 2: Beurteilung der eigenen MöglichkeitenDie biologische SichtDie neurobiologische Entstehung der AngstDer kurze Alarmweg über die AmygdalaDer längere Weg über den CortexAusschüttung von StresshormonenWas der Stress mit unserem Körper machtLampenfieber und Prüfungsangst: die AuslöserInhaltliche Defizite und fehlende ÜbungSchlechte ErfahrungenAuftritts-TriggerUmwelt- und situationsbedingte EinflüsseFamiliäre EinflüsseZu hoher AktivierungsgradUnfreiwillige SelbsthypnoseWas können Sie tun?Die besten SelbsthilfetechnikenAtemtechniken reduzieren StressDie Kunst des richtigen AtmensDas Problem mit der HyperventilationDie TechnikenAtembeobachtungTiefen- oder BauchatmungPanikatmung 1Panikatmung 2Stärkende Ressourcen aufbauen und verankernKatastrophenphantasien entmachtenMentale Trainingsstrategien nutzenDie Stopp-Technik gegen negative Gedanken und KatastrophenphantasienLeistungssituationen mental trainierenKurzentspannung als VorbereitungDer Mentale ProbedurchlaufDie Mentale Stress-ImpfungDas Leben nach dem großen EreignisSouverän durch SelbsthypnoseHypnotische Zustände gehören zum AlltagJeder kann sich selbst hypnotisierenAuch Rede- und Prüfungsängste sind hypnotische ZuständeWas passiert in Hypnose?Manche Veränderungen sind erst in Trance möglichDer Kern der Hypnose: SuggestionenZwei Arten von SuggestionenIhre SelbsthypnoseLegen Sie Ihre Ziele festEntwickeln Sie drei Suggestionen pro ZielVon der Suggestion zur posthypnotischen SuggestionMögliche Suggestionen bei LampenfieberAblauf der SelbsthypnoseSchritt 1: InduktionSchritt 2: VertiefungSchritt 3: VeränderungsarbeitSchritt 4: Rückkehr in den „Wachzustand“Schritt 5: WiederholungKomplikationen?KlopfakupressurAusrichten auf das ProblemSkalieren Sie das ProblemSo fokussieren Sie sich auf das ProblemSich selbst annehmenDie KlopftechnikStrategien gegen LampenfieberVorträge, Präsentationen & Co.: großer Auftritt – wenig StressSo vermeiden und reduzieren Sie StressSagen Sie nur zu, wenn die Zeit reichtSagen Sie nur zu, wenn Sie sich auskennenAnalysieren Sie Ihr PublikumFangen Sie frühzeitig anBleiben Sie realistischHören Sie beizeiten auf!Üben Sie Ihren VortragSicherheitsgewinn durch ManuskriptIhr Verhalten am Tag XFrühzeitig im Raum seinKontakt zu anderen aufnehmenSo tun als obSprechen Sie langsamLegen Sie Pausen einBlickkontakt wirkt sicher und macht sicherKeine Angst, die wollen nur spielen ...Ihr Mindset für den TagSeien Sie mittelmäßigPrüfungen meisternDie Prüfung als StressorPrüfungen sind ChancenMotivation versetzt BergeWas haben Sie davon, wenn Sie diese Prüfung bestehen?Freuen Sie sich auf das, was hinter der Prüfung liegt?Interessieren Sie sich für die Themen der Prüfung?Stufe für Stufe zum LernfortschrittUnterteilen Sie den Stoff in sinnvolle EinheitenNutzen Sie beide GehirnhälftenÜberraschungen minimierenLernen Sie Ihren Prüfer kennenInformieren Sie sich über den Ablauf der PrüfungKleine Psychologie des PrüfersIhr Verhalten am Tag XÜberzeugend im BewerberinterviewWie Personaler denkenIhre VorbereitungSehen Sie sich auf AugenhöheTäuschen Sie nichts vorTypische Fragen im BewerbungsverfahrenBleiben Sie realistisch und zuversichtlichSuchen Sie nach einer „besten Alternative“Ihr Verhalten am Tag XUmgang mit Fehlern und PannenSo entkommen Sie dem BlackoutWie ein Blackout entstehtFadenrisse und Gedankenblockaden sind normalSchreckgespenst PerfektionismusDie Gedankenblockade überwindenDie einfachste Technik: Zeit gewinnenWiederholen Sie etwasEine Zusammenfassung liefernDen letzten Punkt näher ausführenZum nächsten Punkt springenDas Publikum einbeziehenEine Pause machen und durchatmenGeben Sie die Blockade zuBeugen Sie der Technik-Falle vorSuchen Sie sich kompetente HilfeNutzen Sie die einfachste TechnikVorbereitet seinMit Netz und doppeltem BodenVermeiden Sie Selbst- oder FremdbezichtigungenKeine Angst vor VersprechernDas Publikum vergisst schnellLernen Sie, sich Fehler zu verzeihenDer AutorJörg AbromeitWeitere LiteraturStichwortverzeichnisArbeitshilfen online

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Hinweis zum Urheberrecht

Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Freiburg

Impressum

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Jörg Abromeit

Lampenfieber und Prüfungsangst besiegen

1. Auflage 2014, Freiburg

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Redaktion: Jürgen Fischer

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Satz: Beltz Bad Langensalza GmbH, 99947 Bad Langensalza

Umschlag: Kienle gestaltet, Stuttgart

Druck: freiburger graphische betriebe, 79108 Freiburg

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