Leber entgiften Kochbuch – Ernährung bei Fettleber E-Book

Sabine Brauer

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 156

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Fettleber Kochbuch – Mit 220+ Rezepten entgiften ganz easy und Fettleber heilen. + inkl. 7 Tage Ernährungsplan Die richtige Ernährung bei Fettleber und Ihre Leber heilen? Abgesehen von dem spezifischen Nutzen für die Gesundheit Ihrer Leber ist es sinnvoll die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als Treibstoff für die komplexe Maschine, die Ihr Körper ist, zu betrachten. Je besser die Qualität des Treibstoffs ist und je effizienter er seine Aufgabe erfüllt, desto besser funktioniert die Maschine. Dies gilt für jedes System in Ihrem Körper, aber weil es an der Verdauung oder Verarbeitung dieses "Treibstoffs" beteiligt ist, gilt dies umso mehr für Ihre Leber. Ernährungsgrundlagen Die meisten Menschen machen sich nicht allzu viele Gedanken darüber, was sie essen. Diejenigen, die es tun, werden oft von Modeerscheinungen und Trends vereinnahmt, die nicht unbedingt etwas mit den Grundlagen der Ernährung zu tun haben, so dass Sie anfangen können, die Wissenschaft der Nahrung zu verstehen und was sie für und mit Ihrem Körper tut. Hier ist, was Sie in groben Zügen wissen müssen. Makronährstoffe sind die Nährstoffe, die Sie jeden Tag in größeren Mengen benötigen. Das Leber entgiften Buch – Heile deine Leber! Die Leber das Organ, das dafür verantwortlich ist, Giftstoffe zu filtern, sie zu neutralisieren und sie aus dem Körper zu entfernen. Ihre Leber verarbeitet Chemikalien, von Alkohol und Drogen bis hin zu überschüssigen biologischen Chemikalien, aus Ihrem Blut, macht sie unschädlich und schickt sie auf ihren Weg. Dies mag zwar nicht so aufregend klingen wie die Regeneration oder Herstellung von Proteinen, aber wenn sich diese Chemikalien in Ihrem Körper ansammeln dürften, würden sie schnell extrem gefährlich werden. Schließlich würde die Anhäufung sogar tödlich sein. Vegetarisch? Kein Problem! Mit leckeren Anregungen gegen Fettleber! Ernährung bei Fettleber geht auch lecker! Einige der Gerichte enthalten Fleisch. Sie können aber auch als vegetarische Variante zubereitet werden. Lassen Sie einfach das Fleisch weg oder ersetzen Sie es durch eine Extraportion Ihres Lieblingsgemüses oder Fleischersatzes. Beliebte Ersatzoptionen sind Tofu, Tempeh, Jackfruit, Pilze, Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Einige Rezepte enthalten auch Honig, um ein Gericht zu süßen. Bitte verwenden Sie diesen in Maßen. Honig wird mit einer verbesserten Herzgesundheit, dem Antioxidantienstatus des Blutes und der Wundheilung in Verbindung gebracht. Dennoch enthält er viel Zucker und Kalorien. Wenn Sie zu viel davon konsumieren, hat das negative Auswirkungen.

Leseprobe

© 2023 Sabine Brauer

Druck und Distribution im Auftrag der Autorin:

tredition GmbH, Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist

die Autorin verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne ihre Zustimmung unzulässig. Die

Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der Autorin, zu erreichen unter: tredition

GmbH, Abteilung "Impressumservice", Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland.

Inhaltsverzeichnis

Cover

Urheberrechte

Einleitung

Lokalisierung der Leber

Verbesserung der Lebergesundheit

Was Sie außerdem beachten sollten

Was Sie vermeiden sollten

Natürliche Hausmittel zur Reinigung der Leber

7-Tage Plan (Wochenplan)

(Montag)

Grüner Detox Smoothie

Spinat Quesadillas

Gebratene Radieschen

Knoblauch Tofu

(Dienstag)

Auberginen-Rollatini

Hähnchenbratpfanne

Macadamia Dip mit Gemüse

Gemüse Frittata

(Mittwoch)

Frühstückskekse

Thunfisch-Wraps

Grünkohl Chips

Salat mit geräuchertem Lachs

(Donnerstag)

Frühstück-Muffins

Kartoffelsalat

Pfirsich Leckerei

Auberginen Pommes

(Freitag)

Bananen Muffins

Lachs Parmesan Gratin

Koriander Smoothie

Gebackenes Chili Hähnchen

(Samstag)

Chili Avocado Rührei

Detox Salat

Süße Leckerei

Blumenkohl Krapfen

(Sonntag)

Beeriges Granola

Gebratener Spargel

Gebratener Rosenkohl

Himbeerbrot

REZEPTE

FRÜHSTÜCK

Veggie Quinoa Tassen

Omelette

Fluffige vegane Waffeln

Cranberry Schmankerl

Quinoa mit Frühlingszwiebeln

Beeriges Granola

Tropische Oats

Oats (Über Nacht)

Grüner Detox Smoothie

Einfache Frühstückskekse

Detox Porridge mit Beeren

Avocado und Ei Toast

Einfache Artischocken-Spieße

Brombeer-Kokosnuss Bowl

Himbeer Sorbet

Topioca Pudding

Fruchtige Super Bowl

Gefüllter Eier Schmaus

Erdnussbutter und Kakao Frühstücksquinoa

Kürbis-Kokosnuss-Oats

Bananen Quinoa

Schokoladen-Muffins

Chia Pudding mit Matcha

Superfood Parfait (über Nacht)

Zwiebel-Omelette

Gefüllte Feigen

Spargel mit Ei

Karotten-Omelette

Gewürzter French Toast

Getoastete Crostini

Käsiges Rührei mit Kräutern

Brokkoli-Omelett

Zitronen Muffins

Kokosnuss-Erdbeer Smoothie Bowl

Oliven-Milch-Brot

Apfel-Haferflocken

Kokosnussjoghurt mit Beeren

Einfache Bananenpfannkuchen

Walnuss Joghurt-MIX

Milch-Scones

Kürbis Oats

Fruchtige Smoothie Bowl

Buchweizen Granola

Laola Granola

Bananen-Muffins

Bananenschnitten

5-Minuten Frühstück

Erdnussbutter Acai-Bowl

Zucchinibrot

Schokoladen Granola

Kartoffel Rösti

Glutenfreie Pfannkuchen (auf dem Grill)

Zucchini Bananen Muffins

Zimtwaffeln(mit Waffeleisen)

Käse-Grieß Waffeln

Schokoladen Oats

Chili Avocado Rührei

Scharfes Hähnchen-Sandwich

Quinoa Kartoffel Bowl

Mandel-Sahne-Käse-Auflauf

Himbeerpudding

Eierauflauf mit Brombeeren

Toast mit Tahini und Pinienkernen

Frühstücks-Tostadas

Pfirsich-Muffins

Auberginen-Rollatini

SUPPEN & AUFLÄUFE

Brokkoli & Rucola Suppe

Spanische Reissuppe

Detox Suppe

Garnelen Suppe

Zucchini-Brokkoli-Suppe

Cremige Lachssuppe

Vegetarische Minestrone Suppe

Makkaroni Suppe

Gurken-Sellerie-Suppe

Pilzsuppe

Karotten-Kartoffel-Suppe

Hähncheneintopf mit Kräutern

Aubergineneintopf

Brasilianischer Garnelen-Eintopf

Quinoa-Auflauf

Auberginen-Zwiebel-Tomaten-Eintopf

HAUPTSPEISEN

Artischocken Feta Penne

Hähnchenbratpfanne

Thunfisch-Wraps

Knoblauch Lachs

Gebratener Hähnchen-Wrap

Hähnchen mit Chimichurri

Halloumi Spieße

Gebratener Spargel

Zitronengras-Hähnchen mit Sauce

Sesam Hähnchen mit Reis

Safran-Rindfleisch(auf dem Grill)

Rosmarin-Blumenkohl-Röllchen

Hähnchen-Bowl

Hähnchenburger mit Salat

Hähnchen in Buttersoße

Gegrillte Meerforelle mit Zitrone(auf dem Grill)

Hähnchen mit schwarzen Bohnen

Reis mit Garnelen

Hähnchenbrust-Zucchini-Linguine

Toskanischer Bohneneintopf

Pilz Pilaw

Garnelen-Crêpes

Gebackenes Paprikahähnchenmit Kürbis

Knoblauch Tofu

Feine Gemüsebrühe

Glutenfreier Bananenkuchen

Auberginen Pommes

Lachs Parmesan Gratin

Rotkohl-Tilapia Bowl

Gewürztes Knoblauch Hähnchen

Lachs mit Dill Sauce

Souvlaki (auf dem Grill)

Hähnchen-Avocado-Wraps

Penne Anti Pesto

Gemüse-Bandnudeln mit Hähnchen

Gebratener Kabeljau mit Kräutern

Gefüllte Paprika mit Quinoa

Gemüse-Buchweizen-Nudeln

Lachs-Panatela

Tofu-Pistazien-Schmankerl

Leckere Jakobsmuscheln

Fleischküchle

Sauerrahmlachs mit Parmesan

PIZZA

Getreidefreie Pizza

Zucchini Pizza

Detox Blumenkohl Pizza

Pizza mit optionalen Toppings

Geflügelhack-Pizza

SALATE

Kidneybohnen-Rote Bete Salat

Zitronen-Sesam Salat

Salat mit geräuchertem Lachs

Kartoffelsalat

Einfacher Bohnensalat

Thunfisch Salat mit gekochten Eiern

Paprika-Kichererbsen Reis Salat

Linsensalat

Gegrillter Lachs mit Dill Sauce

Lachs-Mais-Salat

Cajun-Knoblauch-Garnelen-Bowl

Prosciutto Salat mit Orangenvinaigrette

Blauschimmelkäse Salat

Wildreis-Garnelen-Salat

Caprese-Salat mit gebackenem Ziegenkäse

Calamari Salat mit Beeren (auf dem Grill)

Hähnchen-Avocado Salat

Detox Salat

BEILAGEN/SNACKS

Steckrübenpommes mit Mayo

Macadamia Dip mit Gemüse

Gefüllte Paprika mit Pute und Gemüse

Hähnchenburger

Gebratene Radieschen

Grünkohl Chips

Blumenkohl Krapfen

Gerösteter Bok Choy

Knusprig geröstete Kichererbsen

Pfirsich Leckerei

Ingwer Schmankerl

Puten-Hackbraten

Griechisches Gemüse

Käseröllchen

Weintrauben, Sellerie und Petersilie Reviver

Kurkuma-Cashewnuss-Kokosnuss-Kugeln

Radieschen Hash Browns

Petersilien-Nachos

Dattelbällchen

Parmesan-Chips

Gebratener roter Endivie mit Kapernbutter

DESSERTS

Wassermelonen Smoothie

Heidelbeer-Happen

Gegrillter Mais mit Limette (auf dem Gasgrill)

Schokoladen Leckerei

Reis Crispies

Apfel-Haferflocken-Kekse

Feine Bananencreme

Bohnen Brownies

Granola

Pistazien-Leckerei

Schokoladeneis

Leckerer-Matze-Avocado-Schmaus

Joghurt Pops

Kürbis-Karamell Kuchen

Zitronen Parfait

SMOOTHIES & GETRÄNKE

Leber Detox Smoothie

Bananen Smoothie

Grüner Protein Smoothie

Zitronen-Leber Smoothie

Artischocken Smoothie

Grüner Leber Smoothie

Zucchini Smoothie

Grünkohl Leber Smoothie

Erdbeer-Smoothie

Rote Bete-Erdbeer Smoothie

Papaya Smoothie

Kurkuma Smoothie

Blaubeer-Grapefruit Smoothie

Karotten & Rote Bete Smoothie

Spinat Smoothie

Apfelsaft Smoothie

Kiwi Smoothie

Greenie Smoothie

Koriander Smoothie

Be-Green Smoothie

Bok Choy Smoothie

Buddy Smoothie

Mandelmilch und Spinat Smoothie

Limetten Kokosnuss Smoothie

Schlemmer Smoothie

Löwenzahn Smoothie

Fruity-Smoothie

Smoothie mit Ingwer und Gurke

Roter Paprika Smoothie

Grüner Entgiftungs-Smoothie

Feiner Erdnussbuttershake

Grapefruit-Smoothie

Fantastico Smoothie

Rote Bete & Petersilie Smoothie

Oats mit Obst-Smoothie

Zuckermelonen Smoothie

Kurkuma Tee

Kürbis-Latte

Mousee au Chocolat

Beruhigender Smoothie für den Magen

Rübensaft

Abschließende Worte

Kleine Erinnerung

ÜBER DEN AUTOR

Leber entgiften Kochbuch – Ernährung bei Fettleber

Cover

Urheberrechte

Einleitung

ÜBER DEN AUTOR

Leber entgiften Kochbuch – Ernährung bei Fettleber

Cover

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Einleitung

Hallo, zunächst möchte ich mich bei Ihnen dem Leser für den Kauf dieses Buches bedanken. Ich werde Ihnen in diesem Buch die Vorzüge und den Nutzen den Sie mit diesem Ratgeber-Kochbuch haben zugutekommen lassen.

Die Leber ist das größte Organ des Körpers, sie ist für mehr als 500 Funktionen im Körper zuständig. Wenn Sie wissen, dass die Leber ein Entgiftungsorgan ist, werden Sie vielleicht denken, dass eine Leberreinigung Ihren Körper nach einem anstrengenden Wochenende wieder auf Vordermann bringt, Ihrem Körper die nötige Gesundheit gibt oder Ihren Stoffwechsel ankurbelt, damit Sie Gewicht schneller verlieren.

Die primäre nicht-alkoholische Fettlebererkrankung ist ein Übermaß an Fett in der Leber das nicht auf übermäßigen Alkoholkonsum oder andere sekundäre Ursachen zurückzuführen ist. Zu diesen sekundären Ursachen gehören z. B. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, eine Hepatitis-C-Virusinfektion und bestimmte endokrine Erkrankungen.

Mit diesem Buch möchte ich Ihnen Anhaltspunkte zum Krankheitsbild Fettleber sowie Tipps und Rezepte zur Ernährung mit auf Ihren Weg geben.

Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Lesen und natürlich beim Nachkochen!

Lokalisierung der Leber

Ihre Leber ist eigentlich das größte innere Organ in Ihrem Körper. Sie hat etwa die Größe eines Fußballs und sitzt meist im oberen rechten Quadranten Ihres Bauches - zwischen dem Zwerchfell und dem Magen. Ihre Leber besteht aus zwei Lappen, von denen jeder in acht Segmente unterteilt ist. Diese Segmente bestehen aus Tausenden von kleinen Läppchen, die alle durch ein riesiges Netzwerk von Gängen miteinander verbunden sind. Alle diese Gänge sind miteinander verbunden und bilden den gemeinsamen Lebergang, der die Galle aus der Leber transportiert, sobald sie ihre Arbeit der Reinigung von Giftstoffen aus Ihrem Blut beendet hat.

Die Leber empfängt und transportiert auch Blut durch mehrere große Blutgefäße, einschließlich der hepatischen Pfortader und der Leberarterien. Ein Großteil der Fähigkeiten der Leber ist auf die unglaublich einzigartige Art von Zellen zurückzuführen, aus denen sie besteht. Diese Zellen, die sogenannten Hepatozyten, machen etwa 80 % der Masse der Leber aus.

Sie sind die Zellen, die Proteine synthetisieren und speichern, Kohlenhydrate für die Speicherung umwandeln, Substanzen im Blut entgiften, ausscheiden und modifizieren und Cholesterin, Galle und andere Chemikalien und Verbindungen erzeugen, die unser Körper zum Funktionieren braucht.

Verdauung und Absorption von Nährstoffen

Wenn Sie an Ihr Verdauungssystem denken, ist Ihre Leber wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Ihre Leber an diesem Prozess beteiligt ist. Aber obwohl Ihr Magen und Ihr Darmtrakt die Stars dieses lebenswichtigen Systems sind, wären sie nicht in der Lage, die Arbeit, ohne Ihre Leber zu erledigen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie die Leber Ihrem Körper hilft, das Beste aus der Nahrung zu machen, die Sie essen.

Erstens produziert sie die Chemikalien, die die Nährstoffe aus der Nahrung in die Verbindungen umwandeln, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Stellen Sie sich die Leber als eine organische Fabrik vor, die aus Rohstoffen Fertigprodukte herstellt. Es ist wie eine äußerst komplizierte biologische Raffinerie. Sie verwandelt Ihre Nahrung von einem rohen Zustand in einen hochspezialisierten Brennstoff, der Ihre Zellen mit Energie versorgt und Sie gesund und glücklich hält.

Zweitens produziert es Gallenflüssigkeit, die für die Verarbeitung von Fetten und bestimmten Nährstoffen unerlässlich ist. Tatsächlich wären Sie ohne Galle gar nicht in der Lage, Fett zu verarbeiten, denn es ist die Galle, die die Fettzellen emulgiert und es dem Dünndarm ermöglicht, sie zu absorbieren. Ganz am Ende des Verdauungsprozesses übernimmt Ihre Leber die Aufgabe. Sie sortiert die guten Sachen von den schlechten und sorgt dafür, dass die von Ihrem Darmtrakt aufgenommenen Nährstoffe auf die effizienteste Weise umgewandelt werden.

Da die Nahrung, die wir essen, der Treibstoff für unseren Körper ist, ist es leicht nachvollziehbar, dass Sie weniger Energie haben und sich schwer tun, durch den Tag zu kommen, wenn Ihre Leber nicht optimal funktioniert.

Aber es ist auch so viel mehr… Fette und Öle enthalten zum Beispiel Substanzen wie Omega-3-Fettsäuren. Diese sind wichtig für die Gewichtsabnahme, die Gehirnfunktion, die Vorbeugung und Reduzierung von Entzündungen und die Verringerung der Insulinresistenz, was bei Typ-2-Diabetikern und Prädiabetikern sehr wichtig ist.

Speicherung von Nährstoffe

Ihre Leber ist auch das entscheidende Glied bei der Speicherung und Freisetzung einer Vielzahl von Nährstoffen, die Sie benötigen. Überschüssige Energie aus Kohlenhydraten zum Beispiel wird in Ihrer Leber als Glukose gespeichert. Sie arbeitet dann mit Ihrer Bauchspeicheldrüse zusammen, um zu bestimmen, wann diese gespeicherte Energie freigesetzt werden muss, damit Ihr Körper mit Energie versorgt wird und bereit ist.

Dies ist ein weiterer Grund, warum es Ihnen an Energie mangeln kann, wenn Ihre Leber nicht optimal arbeitet. Wenn sie zu sehr damit beschäftigt ist, sich um andere Funktionen zu kümmern, gibt sie die gespeicherte Energie möglicherweise nicht frei, wenn Sie sie brauchen.

Ihre Leber speichert und verarbeitet Fette, produziert und reguliert den Cholesterinspiegel und zerlegt Proteine in die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um neue Muskeln aufzubauen und wichtige Reparaturen durchzuführen.

Produktion von Proteinen

Das chemische Kraftwerk, das Ihre Leber ist, verwandelt nicht nur die Nahrung, die Sie essen, in den Kraftstoff, den Ihr Körper braucht. Sie stellt auch viele wichtige Proteine her, die alle möglichen essenziellen Aufgaben in Ihrem Körper übernehmen. So wäre zum Beispiel die Blutgerinnung ohne die Leber nicht möglich, denn sie produziert die meisten Gerinnungsfaktoren, die Ihr Körper zur Heilung innerer und äußerer Wunden benötigt. Denn die Leber produziert auch Albumin, ein weiteres Protein, das das Blutvolumen und die Flüssigkeitsverteilung in Ihrem Körper reguliert. Ohne Ihre Leber wären Sie auch nicht in der Lage, Eisen zu speichern. Sie produziert Ferritin, das Protein, das hilft, Eisen im Körper zu transportieren.

Da Anämie oft mit chronischer Müdigkeit einhergeht, ist es nur logisch, dass Sie an einem Eisenmangel leiden, wenn Ihre Leber nicht auf Hochtouren arbeitet. Lipoproteine sind eine weitere besondere Art von Proteinen, die nur in Ihrer Leber produziert werden. Wie der Name schon sagt, sind sie maßgeblich an der Bewegung von Cholesterin in Ihrem Körper beteiligt, und wie Sie wahrscheinlich wissen, ist der Cholesterinspiegel entscheidend für die Gesundheit von Herz, Venen und Arterien.

Dies sind nur einige der besonders wichtigen Proteine, die Ihre wunderbare Leber still und leise herstellt und dazu beiträgt, dass all die anderen Chemikalien, die Sie benötigen, und die Systeme, auf die Sie angewiesen sind, richtig funktionieren.

Hormonproduktion und -Regulierung

Ihre Leber wandelt Schilddrüsenhormone in ihre aktivste Form um. Da Ihre Schilddrüse auch eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel spielt, ist Ihre Leber damit doppelt gefordert, um sicherzustellen, dass Sie die Nahrung, die Sie essen, möglichst effizient verarbeiten.

Sie stellt IGF-1 her, dass das Zellwachstum fördert und sie produziert auch Angiotensinogen. Dies ist ein Hormon, das bei der Regulierung von Natrium und Kalium in den Nieren hilft und Ihren Blutdruck stabil hält. Aber Ihre Leber hört nicht damit auf, diese besonders wichtigen biologischen Chemikalien herzustellen. Sie baut sie auch ab und holt sie aus Ihrem Körper, wenn Sie zu viel von ihnen haben, und hilft so, alles in der sorgfältigen Balance zu halten, die wir brauchen, um gesund zu sein.

Ausscheidung und Entgiftung

Zu guter Letzt ist die Leber das Organ, das dafür verantwortlich ist, Giftstoffe zu filtern, sie zu neutralisieren und sie aus dem Körper zu entfernen. Ihre Leber verarbeitet Chemikalien, von Alkohol und Drogen bis hin zu überschüssigen biologischen Chemikalien, aus Ihrem Blut und macht sie unschädlich. Dies mag zwar nicht so aufregend klingen wie die Regeneration oder Herstellung von Proteinen, aber wenn sich diese Chemikalien in Ihrem Körper ansammeln dürften, würden sie schnell extrem gefährlich werden. Schließlich würde die Anhäufung sogar tödlich sein. Indem sie eine endlose Liste von potenziell gefährlichen Chemikalien, Verbindungen und Proteinen aus Ihrem Blut filtert, rettet Ihre Leber buchstäblich jeden Tag Ihr Leben.

Verbesserung der Lebergesundheit

Knoblauch

Knoblauch enthält eine Menge Selen, ein Mineral, das bei der Entgiftung der Leber hilft. Es hilft, Leberenzyme zu "aktivieren", was es Ihrer Leber erleichtert, ihre Arbeit zu erledigen.

Walnüsse

Alle Nüsse sind gut für uns, aber Walnüsse sind besonders wichtig für die Gesundheit der Leber, weil sie Glutathion und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese helfen, die Leber zu reinigen und noch wichtiger, die Aminosäure Arginin, die der Leber hilft, Ammoniak zu verarbeiten und auszuscheiden.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Die Leber ist ein Teil des Verdauungstrakts. Ein weiterer großer Teil ihrer Funktion besteht darin, dafür zu sorgen, dass Abfallstoffe aus dem Körper gelangen. Ballaststoffe sind die "Besen der Natur", die helfen, das Abfallmaterial zu verdichten und die Dinge in Bewegung zu halten. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Eine kluge Lebensmittelauswahl ist also der erste Schritt, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Wenn alles andere fehlschlägt, kann Ihr Arzt die Einnahme eines Ballaststoffpräparats wie Psyllium empfehlen, das in vielen Getränken und Zubereitungen enthalten ist. Abgesehen von der Verbesserung Ihrer Darmtätigkeit hat es keinen großen Einfluss auf die Ernährung.

Vitamin C

Vitamin C aus Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruit und Zitronen hilft, die Produktion von Leberenzymen zu fördern und verbessert die Entgiftungsfähigkeit Ihrer Leber. Schon ein wenig Vitamin C aus Zitrusfrüchten oder anderen Quellen wie Äpfeln, Tomaten und Paprika kann die Reinigungsleistung Ihrer Leber steigern.

Äpfel

Äpfel enthalten nicht nur Vitamin C, das gut für Ihre Leber ist, sondern auch Pektin, das die Reinigung und Ausscheidung von Giftstoffen aus der Leber unterstützt. Pektin ist auch in Birnen, Guaven, Quitten, Pflaumen und Stachelbeeren enthalten.

Kurkuma

Es ist bekannt, dass viele Gewürze "Superfoods" sind, aber nur wenige haben sich als so effektiv erwiesen wie Kurkuma. Dieses goldgelbe Gewürz, das in der indischen und anderen Küchen beliebt ist, tut eine ganze Menge besonders wichtiger Dinge für Ihre Leber. Es unterstützt die Enzyme, die Giftstoffe ausschwemmen und enthält Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale an den Leberzellen reparieren. Es hilft der Leber bei der Entgiftung von Metallen, die wir aus unserer Nahrung aufnehmen.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält eine Phytochemikalie, die als Catechine bekannt ist und von der bekannt ist, dass sie die Leberfunktion verbessert. Wie immer sollten Sie jedoch den echten Tee gegenüber Extrakten und Derivaten bevorzugen, denn einige davon können mehr schaden als nützen.

Was Sie außerdem beachten sollten

Sport

Wenn Sie dachten, dass es bei Sport nur darum geht, einen definierten Körper zu haben, denken Sie noch einmal nach. Bewegung hat so viele gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der geistigen Gesundheit bis hin zur Unterstützung Ihres Verdauungssystems bei der Arbeit. Sie müssen auch nicht gleich einen Marathon laufen, ein flotter Spaziergang im Park, eine Fahrradtour mit Ihren Kindern oder eine schweißtreibende Tanzsession im Wohnzimmer zählen auch. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto besser ist es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Leber.

Schlaf