Les clefs de la confiance en soi E-Book

Coralie Pace

• Herausgeber: Le Lys Bleu Éditions
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 113

Beschreibung

La confiance en soi est souvent considérée comme la clef permettant d’aller de l’avant, car elle vous amène à déployer votre plein potentiel et à pouvoir être vous, tout simplement. Cet ouvrage vous aidera à la développer en restaurant les deux piliers sur lesquels elle s’appuie : estime de soi et capacité de passer à l’action en fonction de ses propres aspirations. C’est la conjugaison des deux qui vous apportera la réassurance, l’apaisement et la liberté d’être et d’agir de manière juste pour vous.


À PROPOS DE L'AUTEURE


Spécialiste de la communication intervenant dans le domaine de l’orthophonie et de la thérapie psycho-corporelle, Coralie Pace a fondé l’agence sentimentale Pulse qui propose une approche singulière dans la recherche de l’amour. Avec Les clefs de la confiance en soi, elle donne aux lecteurs des outils efficaces qui leur apporteront réassurance et apaisement.

Leseprobe

Coralie Pace

Les clefs de la confiance en soi

Essai

© Lys Bleu Éditions – Coralie Pace

ISBN : 979-10-377-6905-3

Le code de la propriété intellectuelle n’autorisant aux termes des paragraphes 2 et 3 de l’article L.122-5, d’une part, que les copies ou reproductions strictement réservées à l’usage privé du copiste et non destinées à une utilisation collective et, d’autre part, sous réserve du nom de l’auteur et de la source, que les analyses et les courtes citations justifiées par le caractère critique, polémique, pédagogique, scientifique ou d’information, toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle, faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause, est illicite (article L.122-4). Cette représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.

Introduction

Chacun de nous aspire à déployer son plein potentiel et ce sentiment est profondément ancré en nous, il est tout naturel. À l’image du papillon qui sait se servir de ses formidables ailes le moment venu, nous savons quand nous n’utilisons pas toutes nos capacités et cela engendre d’importantes frustrations, parfois même un sentiment d’injustice, comme si nous vivions en deçà de nous-mêmes en nous étriquant.

Si vous lisez ces pages, c’est peut-être que le moment est venu, l’envie de vous épanouir devient de plus en plus pressante et vous cherchez le moyen d’ouvrir vos ailes. Tant mieux… elles sont là pour ça et vous aussi.

Ce livre a été conçu pour que vous trouviez les pistes dont vous avez besoin pour continuer votre progression. Il ne vise pas à vous changer ou à vous amener à vous rapprocher d’un idéal uniforme. Non, il vise à vous aider à déployer votre propre potentiel, votre propre nature, votre propre personnalité. Il vise à vous permettre de trouver la force d’agir pour déployer toutes vos aptitudes et être fidèle à vos aspirations profondes : être vous et prendre la place qui vous convient dans cette vie.

Le papillon ne se demande pas si ses ailes sont trop grandes ou trop petites, si elles plaisent ou dérangent, elles font corps avec lui et il se présente au monde, tel quel, et vit sa vie de papillon…

Mais pour arriver à cela, il a connu un passage délicat quand il a dû quitter sa chrysalide pour voler la première fois, cet acte était nécessaire pour son évolution.

De la même manière, durant votre vie vous aurez vous aussi toutes sortes d’étapes à franchir et vous réaliserez ces passages avec des actes. C’est pourquoi j’ai fait le choix d’illustrer chaque partie de ce livre par des exercices pratiques pour vous encourager, vous aussi, à « passer à l’acte » parce que c’est avec des actes que la transformation s’opère.

La confiance en soi est la clef qui nous permet d’agir… Je vous propose donc de développer cette confiance en vous en pratiquant le plus possible à l’aide des exercices qui seront mis à votre disposition. N’attendez pas d’être en confiance pour vous lancer dans ces exercices, lancez-vous et la confiance grandira peu à peu et vous vous sentirez capable d’agir avec plus d’assurance et de tranquillité, dans tous les domaines de votre vie.

Mais avant d’aborder la confiance en soi qui permet de passer à l’action, je consacrerai la première partie de ce livre à l’estime de soi, parce qu’avant l’action il y a la décision, le choix et que c’est l’estime de soi qui vous amènera à faire des choix fidèles à vous-mêmes, des choix qui vous aideront à aller de l’avant.

Cet ouvrage propose une méthode réaliste et constructive pour aller dans ce sens.

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Comment nourrir l’estime de soi ?

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Les avis divergent sur le sujet et chaque personne se fait une idée toute personnelle de ce terme mais en voici la définition officielle : « l’estime de soi est la disposition à se reconnaître comme étant compétent pour s’adapter aux défis de la vie et digne de bonheur ». Il est donc question de reconnaissance ; une reconnaissance qui viendrait de soi…

Selon Christophe André, l’estime de soi repose sur 3 piliers :

– L’amour de soi ou l’amour-propre : il s’agit d’un amour inconditionnel pour soi-même, quels que soient nos performances, nos limites, nos défauts ;

– La vision de soi : il s’agit du regard qu’on porte sur soi, une évaluation fondée sur nos qualités et nos défauts qui nous inspirent satisfaction ou insatisfaction. Cette composante est subjective et elle influence grandement nos choix, nos comportements et nos actes ;

– La confiance en soi : il s’agit d’une composante qui s’applique surtout à nos actes : c’est la faculté qui nous permet de penser que l’on est capable d’agir de manière adéquate dans les situations importantes.

Au plus, la confiance en soi est importante au plus il est facile de passer à l’action dans sa vie.

Christophe André considère que la confiance en soi est une des composantes de l’estime de soi. D’autres auteurs dissocient clairement confiance en soi et estime de soi ou ne les différencient pas.

Bien que ces deux notions soient reliées, voire imbriquées puisqu’elles interagissent l’une avec l’autre, je prends le parti dans ce livre de les séparer afin de vous proposer la progression qui me semble concrètement la plus facile à assimiler pour que vous puissiez sentir rapidement des changements dans votre vie et faire des progrès là où vous en avez besoin.

Si on peut facilement mesurer la confiance qu’une personne a en elle-même en observant la façon dont elle se comporte quand elle doit passer à l’action, on mesurera l’estime de soi à travers la manière dont une personne fait ses choix : quelle importance donne-t-elle à son ressenti lors de sa prise de décision et est-elle en accord avec elle-même et fidèle à ses aspirations profondes ?

Et c’est pour cette raison que l’estime de soi est déterminante : elle conditionne l’action qui est à l’origine de l’évolution et des transformations positives dans notre vie.

Comment renforcer l’estime de soi ?

1.1. Renforcer l’amour que l’on se porte

L’amour de soi est le socle de l’estime de soi, son constituant le plus profond et le plus important. S’estimer implique de s’évaluer mais s’aimer ne supporte aucune condition, il s’agit de ressentir de l’amour pour soi quoi qu’il arrive, malgré nos faiblesses, nos limites, nos revers… parce qu’au fond de nous, nous avons la conviction d’être digne d’amour et de respect.

L’amour de soi dépend en grande partie de l’amour que notre famille nous a prodigué quand nous étions enfant, de la qualité d’écoute que nous avons eue et de la considération et du respect qu’on nous a donnés… mais rien n’est figé, et sachez que parfois une enfance avec des parents « idéaux » provoque aussi son lot de difficultés :

Par exemple, un enfant qui aura reçu une éducation avec des parents qui l’auront trop protégé et choyé pour lui éviter de souffrir ou de se confronter trop tôt aux réalités de la vie pourra devenir un adulte avec un manque de confiance important puisqu’il n’aura pas pu apprendre « naturellement » par lui-même à surmonter les difficultés, grâce à l’expérimentation et à la répétition des essais. Il n’aura pas eu l’occasion d’apprendre à gérer la frustration liée aux essais non couronnés de succès, il n’aura pas appris à continuer malgré le sentiment d’échec ou d’injustice.

Bref, ne vous sentez pas impuissant par rapport à votre histoire, ce qui a été a été, mais en ce qui concerne l’amour de soi vous avez à chaque instant la possibilité de le renforcer et de le restaurer. Le meilleur moyen pour y arriver est de commencer à être un bon parent pour vous-même, il n’est jamais trop tard pour apprendre ça.

En effet, avoir de l’estime pour soi c’est comme porter en soi un bon parent qui nous aime inconditionnellement, une autorité intérieure bienveillante et souple qui s’assure de poser des limites sécurisantes mais qui donne aussi l’autorisation intérieure d’essayer et de tirer des leçons de nos expériences pour devenir plus forts, plus libres et plus confiants. Comme l’attention n’est pas portée sur le résultat mais sur l’expérience et l’apprentissage qui en résulte, cela a pour effet de libérer notre capacité à agir, au-delà de toute appréhension. Quand l’enfant sent un regard bienveillant porté sur lui il se sent tout de suite plus fort et plus audacieux n’est-ce pas ? Il ose faire, relever les défis qui l’inspirent... parce qu’il se sent suffisamment aimé et respecté pour surmonter la peur de l’échec et du jugement.

Au fond de vous, vous souhaitez sûrement vous sentir fort et audacieux comme un enfant confiant… Peut-être qu’un regard bienveillant changerait la donne ? Pourquoi ne pas vous apporter à vous-même ce regard soutenant et bienveillant ?

Cela peut paraître difficile ou peu naturel au début mais ça s’apprend et ça marche. Et quoi de meilleur que de devenir bienveillant et aimant avec soi-même comme un parent ou un meilleur ami ? Après tout, on peut être en désaccord avec un proche, on peut même se séparer de lui si nécessaire mais on cohabite avec soi-même toute sa vie, alors autant apprendre à se connaître, à s’accepter et à s’aimer sans complaisance mais avec tolérance, douceur et humour.

Vous pouvez le faire, parce que, que vous ayez eu des parents bons avec vous ou pas, vous avez construit et intériorisé une image de parent idéal au fur et à mesure de vos rencontres, de vos expériences et de vos observations. Peut-être avez-vous vu des films où vous étiez touchés par certains acteurs tenant le rôle de parents, peut-être connaissez-vous des proches qui se comportent avec leurs enfants d’une façon qui vous fait du bien… rassemblez ces images et vous obtiendrez une idée de votre parent idéal, celui qui vous fait du bien et vous rend plus fort. Permettez-vous de devenir ce parent-là pour vous-même et petit à petit vous sentirez cet amour inconditionnel parce que personne ne peut vous connaître aussi bien que vous-même et que si vous êtes capable de vous accueillir et de vous traiter avec amour, patience et respect tel que vous êtes, cela vous inspirera force, confiance et apaisement. Ce qui vous mettra dans les conditions idéales pour passer à l’action, là où vous en avez besoin.

Vous renforcerez aussi votre amour pour vous en vous donnant de la considération à tous les plans : physique, émotionnel, affectif et mental, nous verrons comment dans la partie intitulée « considérer ses besoins à tous les plans » ;

Enfin, pour apprendre à vous aimer il faudra apprendre à vous écouter avec attention en développant l’importance que vous donnez à votre ressenti instinctif. Vous apprendrez à écouter la petite voix en vous et à tenir compte d’elle, tout comme vous auriez souhaité qu’on tienne compte de vous quand vous étiez enfant, parce qu’un enfant s’appuie sur son ressenti pour comprendre et appréhender les situations, et que bien souvent ce ressenti est plus pertinent que les mots des adultes. Ce thème sera abordé dans la partie « écouter son ressenti ».

Les prochaines parties vous donneront d’autres moyens pour vous aider à améliorer votre estime, mais avant cela voici quelques exercices pour renforcer l’amour que vous vous portez :

EXERCICES POUR RENFORCER L’AMOUR DE SOI :

Le conditionnement positif :

La méthode Coué est une méthode qui repose sur la persuasion par la répétition, cette forme d’autosuggestion est souvent utilisée dans le cadre du développement personnel. Je vous propose de faire un essai en répétant plusieurs fois par jour les affirmations suivantes :

– « Je pense à mes points forts, mes qualités, mes réussites » ;

– « Je me sens sur un pied d’égalité avec les autres » ;

– « Je m’accepte tout(e) entier(e), sans condition » ;

– « Je ne m’occupe pas du jugement des autres » ;

– « Je ne me compare pas aux autres » ;

– « J’agis librement, sans contraintes, sans influence » ;

– « Je ne culpabilise pas, je prends mes responsabilités ».

2. Si cela vous paraît plus naturel, vous pourrez aussi travailler à partir d’affirmations qui reposent sur quelque chose qui est déjà vrai pour vous.

Une affirmation doit être à la première personne, brève, formulée en termes entièrement positifs, au présent et clairement ciblée sur l’acceptation de soi. Elle doit être répétée plusieurs fois par jour pour vous faire du bien.

Voici quelques exemples :

– Je suis totalement digne d’amour ;

– Je choisis de m’aimer exactement comme je suis.

À vous de compléter la liste avec ce qui vous semble important pour vous, pour cela je vous conseille de laisser le bon parent en vous vous guider…

Ces affirmations ont pour objectif de vous aider à vous donner réellement une image plus positive de vous-même en créant une sorte de conditionnement positif par rapport au regard que vous portez sur vous.

À propos de la portée du conditionnement, je voudrais vous faire part d’une étude récente dans laquelle deux groupes de personnes ont été observés. Les membres du premier devaient noter pendant 30 min tous les mots que leur faisait évoquer la performance sportive ; dans l’autre groupe, les personnes devaient noter tous les mots que leur faisait évoquer la vieillesse. La salle dans laquelle ils faisaient cet exercice se trouvait au bout d’un couloir. À l’aller, la vitesse pour se rendre à la salle était la même, au retour le groupe « performance sportive » était plus rapide que le groupe « vieillesse » ! Cela en dit long sur la force des mots et l’intérêt de ces exercices sur le conditionnement positif.

1.2. Avoir une vision de soi bienveillante et ne pas focaliser son attention sur le sentiment d’échec

Il s’agit d’apprendre à être indulgent et encourageant avec soi-même :