Liberi dalla timidezza e dalla fobia sociale E-Book

Pietro Spagnulo

• Herausgeber: Ecomind
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Englisch

Veröffentlichungsjahr: 2012

Beschreibung

Come liberarsi dalla timidezza e dalla fobia sociale con la terapia cognitivo comportamentale di terza generazione e la mindfulness.

Leseprobe

Liberi dalla timidezza e dalla fobia sociale

Con la terapia cognitivo comportamentale di terza generazione

Pietro Spagnulo

Copyright © 2011 Ecomind srl

ISBN 978-88-87795-60-8 Proprietà letteraria riservata. È vietata la riproduzione (anche parziale) con qualsiasi mezzo.

2011

Note sull'autore

Pietro Spagnulo è psichiatra, psicoterapeuta, presidente di IAM (Istituto Italiano per le applicazioni della Mindfulness alla medicina e alla psicoterapia), docente e ricercatore in ambito cognitivo.

Da oltre quindici anni si dedica con passione alla educazione sanitaria ed è autore di best seller scientifici e psicoeducazionali come Liberi dal panico, Liberi dalla depressione, Liberi dalle ossessioni, Mindfulness la meditazione della salute, Guida al counseling, Problem Solving. È curatore della versione italiana del Trattamento Integrato in Psichiatria di Ian Falloon.

Collabora con Michael Chaskalson dell'Università di Bangor (UK) per la formazione degli psicoterapeuti nelle tecniche di terza generazione e la mindfulness.

Svolge la libera professione a Roma e Salerno.

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Liberi dalla timidezza e dalla fobia sociale

Table of Contents

IntroduzioneAVVERTENZA1. A cosa serve questo libro2. Cosa vuol dire essere timidi?Le domande curative, sane ed evolutiveTimidezza e fobia sociale3. La fobia sociale in breveSintomi della fobia socialeIl trattamento della fobia sociale4. Ipervalutazioni e distorsioniLe distorsioni cognitive della fobia socialeEsagerare le conseguenze della propria ansiaAttribuire agli altri giudizi negativi inflessibiliConvincersi che la propria ansia determinerà un grave handicap fisicoPensieri e comportamenti 5. Pensare realisticamenteCause e scopi6. I pensieri sono pensieri7. La mindfulnessPrimo esercizio di mindfulness8. La realtà virtuale della menteLa mente e il presenteSecondo esercizio di mindfulnessTerzo esercizio di mindfulness9. Il potere dell'attenzioneUsare bene l'attenzioneDoveComeEsercitiamociIl mondo interiore10. L'esperienza interiore e il momento presenteTrasformare le emozioni11. La mappa della vitaLa mappa della vitaDirezioni e mete12. Compila la tua mappa della vitaMettere in pratica la mappa13. Un po' di calmaLe illusioni della menteCreare la calma14. Le due manopole15. Respirazione lenta controllataTrasformare il respiro paradosso in respiro diaframmaticoCalmarsi mentre si è con altre persone16. EsposizioneFare un piano di esposizioneColtivare l'esposizione17. Prove impegnative18. Conclusioni19. RisorseLibriSiti

Introduzione

Vivere da timidi, o peggio, con una franca fobia sociale non è proprio divertente.

Ogni occasione di incontro con più persone può assumere le sembianze di un temibile banco di prova.

E la conseguenza più diffusa è una evidente limitazione delle proprie attività e delle proprie ambizioni.

Il punto è che chi teme di essere giudicato è il primo giudice severo di se stesso.

Fortunatamente, la timidezza e la fobia sociale, se vengono adeguatamente affrontate, possono essere delle opportunità per approfondire la conoscenza di se stessi, e per riprendere in mano la propria vita in modo pieno e gratificante.

Questo libro è la seconda edizione dell'ebook "Vincere la timidezza e la fobia sociale". Ed ha la pretesa di indicare con cura quali sono i passi essenziali ed i cambiamenti che la vita richiede per aprirsi di più al mondo.

Rispetto alla prima edizione, sono stati aggiunti molti argomenti ed altri sono stati completamente rivisti.

Lo scopo di questa modifica è di estendere il campo di applicazione delle tecniche a tutta la vita, non solo allo scopo di superare un problema.

Un ex-timido è spesso una persona più interessante di chi non lo è mai stato.

Aver attraversato delle difficoltà è una straordinaria occasione per comprendere degli aspetti più profondi della vita che spesso passano inosservati ai più.

Non raramente accade proprio questo: aver superato la timidezza o un problema più serio come la fobia sociale sono ricordati come passaggi fondamentali della propria vita e di importanti esperienze e insegnamenti.

Molte persone che hanno superato un problema di timidezza o di fobia sociale finiscono con l'essere grati al loro ex-problema, in quanto ha dato loro l'opportunità di scoprire degli aspetti della vita, delle relazioni, e del proprio mondo interiore che altrimenti sarebbero stati offuscati dalla frenesia della vita.

Il mio augurio è che la lettura di questo libro rappresenti un'apertura a un mondo di esperienze e cambiamenti che possono donare alla vita un significato ben più vasto ed interessante del semplice superamento di un problema.

Perché la vita è anche un'avventura di cui siamo i protagonisti.