Liebe machen - Liebe leben E-Book

Alina Jonas

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 119

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Die Autorin zeigt, dass Sexualität eines der erfüllendsten Vergnügen im Leben sein kann. Dennoch ist sie ein Aspekt von Beziehungen, der komplex und manchmal voller Schwierigkeiten ist. Angesichts der gemischten Botschaften über Sexualität in unserer Kultur ist es kaum verwunderlich, dass Menschen Schwierigkeiten haben, Intimität zu erreichen. In der Tat haben sie erhebliche Schwierigkeiten, miteinander zu kommunizieren und ihre Differenzen auszutragen. Darüber hinaus wird bei der Therapie sexueller Funktionsstörungen der Schwerpunkt eher auf physiologische und technische Aspekte gelegt als auf die psychologischen, die nach Ansicht der Autoren die Ursache für die Probleme vieler Paare sind.

Leseprobe

Liebe machen - Liebe leben

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Liebe machen - Liebe leben

Gehören Sie zu den Menschen, die sich Hals über Kopf verlieben, wenn Ihr Schwarm in Sichtweite ist? Das kann Ihr tägliches Leben erschweren, denn es führt oft zu Angstzuständen, Nervosität oder dazu, dass Sie zu verliebt sind, um die Dinge zu tun, die Sie den ganzen Tag über brauchen. Auch wenn Ihre Gefühle stark sind, können Sie sie besser kontrollieren, so dass Sie in der Nähe der Menschen, die Sie mögen, ruhiger sind. Dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Ihre Gefühle auf Gegenseitigkeit beruhen oder ob es sich um etwas Ernsthafteres handelt. Es wird Ihnen auch helfen, mit sich selbst über Ihre Gefühle zu sprechen, wenn Sie sie empfinden. Ist es Verliebtheit? Lust? Wenn du spürst, dass sich eine warme Röte in deinem Gesicht ausbreitet oder ein ähnliches Gefühl auftritt, dann erkenne das Gefühl an und rede positiv mit dir selbst darüber.

"Ich bin nur nervös, weil ich ihn süß finde. Ich war schon mit anderen süßen Jungs zusammen, und das ist keine große Sache. Es wird schon alles gut gehen."

"Ich weiß, dass ich manchmal in seiner Nähe ängstlich werde. Aber das ist in Ordnung; Menschen werden manchmal ängstlich, wenn sie verknallt sind. Ich werde trotzdem mein Bestes geben." Beseitigen Sie Fixierungen. Eine Fixierung liegt vor, wenn Sie eine ungesunde Besessenheit von der Person haben, die Sie mögen, und nicht in der Lage sind, sie als unvollkommenes menschliches Wesen zu sehen. Wenn du zu sehr auf einen Schwarm fixiert bist, kann dich das in eine Situation bringen, in der du ausgenutzt werden kannst.

Überwinde die Fixierung, indem du sie zunächst erkennst und anerkennst und dann die Perspektive wiederherstellst, indem du dir alle positiven und negativen Aspekte anhörst. Wenn du damit Schwierigkeiten hast, sprich mit einem Erwachsenen deines Vertrauens und bitte ihn, dir zu helfen. Schreiben Sie ein Tagebuch. Das Schreiben eines Tagebuchs hilft Ihnen nicht nur, körperlich gesünder zu werden, sondern ist auch ein sicherer Ort, an dem Sie Ihren Gefühlen Luft machen können. Das Schreiben eines Tagebuchs gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu klären und ein tieferes Verständnis für sich selbst zu entwickeln, was dazu führen kann, dass Sie sich geerdeter fühlen, wenn Sie einem besonderen Menschen begegnen.

Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu fühlen. Es kann leicht passieren, dass du dich in der Nähe der Person, die du magst, peinlich berührt fühlst, und das ist ganz natürlich.[5] Wenn du dich peinlich berührt oder unsicher fühlst, könntest du versucht sein, deine Gefühle zu verbergen oder sie zu ignorieren, was dazu führen kann, dass du dich in der Nähe deines potenziellen romantischen Partners noch weniger unter Kontrolle hast.

Versuchen Sie, sich in der Nähe Ihres Schwarmes selbstbewusst und natürlich zu verhalten. Nehmen Sie Augenkontakt auf, lächeln Sie und hören Sie zu, was er oder sie sagt. Versuchen Sie auch, nicht zu viel zu zappeln, denn das kann Sie noch nervöser machen. Legen Sie eine kurze Pause ein, um sich wieder zu beruhigen. Wenn Sie mit anderen zusammen sind oder sich in einer Situation befinden, in der es nicht angebracht ist, Ihre Gefühle auszudrücken, können Sie vielleicht die emotionale Kontrolle wiedererlangen, indem Sie sich kurz aus der Situation zurückziehen. Entschuldigen Sie sich einfach und kommen Sie zurück, wenn Sie sich besser fühlen. Einige Möglichkeiten, eine soziale Situation mit Anstand zu verlassen:

Entschuldigen Sie sich auf der Toilette.

Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie an die frische Luft gehen müssen.

Erklären Sie, dass Sie sich unruhig fühlen und einen kurzen Spaziergang machen wollen.

Sag es deinem Schwarm. Das scheint vielleicht das Letzte zu sein, was du tun willst, aber wenn du mit der Person, die du magst, über deine Gefühle sprichst, kannst du die Unsicherheit loswerden, die dein Unbehagen noch verstärkt.[7] Versuche, eine sanfte Sprache zu verwenden, denn wenn du zu stark auftrittst, könnte sich dein Schwarm unwohl fühlen.

Wenn du mit deinem Schwarm sprichst, solltest du statt "Ich liebe dich" vielleicht etwas sagen wie: "Ich habe in letzter Zeit gemerkt, dass ich deine Gesellschaft wirklich genieße und ich habe immer so viel Spaß mit dir, also habe ich mir gedacht, wenn du Lust hast, könnten wir ins Kino gehen? Begleiten Sie sich selbst durch schwierige Momente. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich besonders unsicher fühlen, sei es wegen der Umstände oder wegen persönlicher Faktoren, und wenn das passiert, nutzen Sie Ihre innere Stimme, um sich durch die Situation zu führen. Erinnern Sie sich daran, dass es sich nur um ein Gefühl handelt, das Sie wahrscheinlich wieder haben werden, wenn Sie es nicht schon haben, und sagen Sie sich mit ermutigenden Worten, wie Sie vorgehen werden. Ein Beispiel, das Sie sich überlegen könnten:

"In Ordnung. Ich bin wirklich nervös, aber das ist in Ordnung. Ich war schon früher bei Leuten, die ich mag, nervös. Ich weiß, dass ich diese Arbeit schaffen kann, ich muss mich nur konzentrieren. Ich werde mich also eine Zeit lang darauf konzentrieren und kann später über ihn nachdenken. Atmen Sie. Wenn starke Gefühle Sie zu überwältigen drohen, ist es ganz natürlich, dass Sie darauf unbewusst mit flachen Atemzügen reagieren. Um Ihre Atmung zu verbessern, versuchen Sie, ein paar Atemzüge lang nur auf Ihr Ein- und Ausatmen zu achten. Dadurch wird Ihre bewusste Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper und sein Bedürfnis nach einer vollen, entspannten Atmung gelenkt.

Üben Sie Gedankensättigung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken immer wieder zu dieser bestimmten Person zurückkehren, kann es von Vorteil sein, eine Zeit lang nur an diese Person zu denken. Denken Sie für eine bestimmte Zeit - auch 10 Minuten können schon ausreichen - nur an diese Person[9], um die Intensität des Gefühls zu verringern und sich zu beruhigen.

Versuchen Sie, nicht an Ihre gemeinsame Zukunft oder an das, was kommen könnte, zu denken, sondern konzentrieren Sie Ihre Gedanken während der gesamten Zeit nur auf diese Person und ihre Eigenschaften. Lenken Sie sich ab. Manchmal brauchen Sie nur die richtige Ablenkung, um Ihre Gedanken von Ihrem potenziellen Liebhaber abzulenken. Vergangene glückliche Erlebnisse können die Perspektive wiederherstellen, indem sie die starken Gefühle, die Sie für diese Person haben, unterbrechen.[10]

Denken Sie an vergangene Zeiten, in denen Sie Spaß hatten, oder an einen Ort, an dem Sie sich sicher und geschützt fühlen.

Wiederholen Sie ein Mantra, das Sie als beruhigend empfinden. Einige Beispiele:

"Alles wird wieder gut."

"Ich bin ruhig, gelassen und gesammelt."

"Mit jedem Atemzug lasse ich Ängste los und werde ruhiger.

"Ich überwinde meine Angst und lebe mutig." Auslöser finden und bekämpfen. In manchen Situationen werden Menschen in der Nähe von Menschen, die sie mögen, so nervös, dass sie unbeholfen oder wortkarg werden. Wenn Ihnen das passiert, finden Sie den Auslöser und überlegen Sie, wie Sie ihn bekämpfen können.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit ihm zu reden, sprechen Sie ein Thema an, das Ihnen am Herzen liegt oder über das Sie gut Bescheid wissen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in seiner Gegenwart nur Däumchen drehen, laden Sie ihn auf einen Kaffee ein oder zu etwas, das wenig Geschicklichkeit erfordert. Schreiben Sie zwei Briefe. In Ihrem ersten Brief werden Sie Ihre Gefühle und alle Gründe für Ihre Gefühle beschreiben. In Ihrem zweiten Brief schreiben Sie alle Sorgen, Bedenken und Ängste im Zusammenhang mit der Person, die Sie mögen. Versuchen Sie, ein Argument dafür zu finden, dass Sie weitermachen sollten, denn schließlich sind Sie ein würdiger Mensch, egal ob Ihre Zuneigung erwidert wird. Konditionieren Sie gegenteilige Reaktionen auf negative Gedanken. Allzu oft reden sich die Menschen in eine negative Schleife hinein, die die Gefühle mit jedem Augenblick überwältigender macht. Wenn Sie darunter leiden, finden Sie heraus, welche automatischen negativen Gedanken Sie haben, und unterbrechen Sie diese mit einem entgegengesetzten positiven Gedanken. Zum Beispiel:

"Wenn er mich nicht mag, werde ich mich so schämen und die Leute werden mich für einen Verlierer halten. Aber Moment mal! Ich hatte schon Freunde, bevor ich angefangen habe, ihn zu mögen, und ich weiß, dass ich auch danach Freunde haben werde. Ich schätze, es ist dumm, so viel Selbstwertgefühl in diese Sache zu stecken."

Übertreiben Sie Ihre größte Angst. Erzählen Sie sich die ganze dramatische Geschichte, die sich in Ihrem Kopf abspielt, mehrmals. Achten Sie darauf, dass Sie die Geschichte zu Ende erzählen, indem Sie sie bis zum natürlichen Extrem führen. Beim dritten oder vierten Mal sollten Sie besser in der Lage sein, die Absurdität dieser extremen, aber natürlichen Gedanken zu erkennen.

"Wenn ich ihn um eine Verabredung bitte und er mich abweist, werden alle ewig darüber reden. Ich werde für den Rest meines Lebens immer wieder von dem einen Mal hören, dass ich ihn um ein Date gebeten habe. Es wird mich durch das College und mein Berufsleben verfolgen, denn alle werden es schon wissen."

HINWEIS: Diese Technik ist dazu gedacht, der Person, die sie anwendet, eine verzerrte Perspektive aufzuzeigen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie diese Dinge wirklich glauben und nicht in der Lage sind zu erkennen, wie sehr Ihre Perspektive aus dem Gleichgewicht geraten ist, sprechen Sie mit einem Erwachsenen oder einer psychiatrischen Fachkraft.

Wenden Sie sich an Ihre Selbsthilfegruppe. Auch wenn Sie vielleicht aus Scham oder wegen des Wissens um Ihre eigene Verliebtheit zögern, kann es Ihnen helfen, sich mit der Normalität Ihrer Situation zu arrangieren und sich weniger isoliert zu fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mit Menschen teilen, denen Sie vertrauen. Familienmitglieder und vertrauenswürdige Freunde können eine große Kraftquelle sein, um den Sturm der romantischen Gefühle zu überstehen, unter dem Sie jetzt vielleicht leiden.

Verändern Sie sich nie um eines anderen willen. Seien Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst und seien Sie ehrlich mit Ihren Gefühlen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies dazu führen, dass andere Ihre Handlungen als falsch interpretieren.

Wenn Sie mit der Person ins Gespräch kommen, versuchen Sie, sich über gemeinsame Interessen zu unterhalten. Wenn Sie nervös sind, kann es leicht passieren, dass Sie versehentlich über etwas Unzusammenhängendes plaudern. Versuchen Sie, sich auf den Moment zu konzentrieren und präsent zu bleiben. Die Person, die Sie mögen, mag Sie vielleicht auch und ist ebenfalls nervös. Zu starkes Auftreten kann sie noch nervöser machen.

Es besteht immer die Möglichkeit, dass Ihre Gefühle nicht erwidert werden. Daran ist nichts auszusetzen. Viele Menschen brauchen Jahre, bevor sie einen geeigneten Partner finden.

Wenn du dich in jemanden verknallt hast, ist es ganz normal, dass du dich fragst, ob er dich auch mag. Zum Glück kannst du das herausfinden, indem du darauf achtest, wie sie sich in deiner Nähe verhalten. Wenn er oder sie dich wirklich mag, kann es sein, dass er oder sie sich nervös verhält, wenn er oder sie mit dir spricht, dich fragt, ob du in einer Beziehung bist, oder sich Ausreden einfallen lässt, um mit dir zusammen zu sein. Versuche, nicht zu viel in die Handlungen deines Schwarmes hineinzuinterpretieren, und denke daran, dass du ihn immer direkt fragen kannst, ob er dich auch mag! Achte darauf, ob sie oft mit dir in den sozialen Medien interagieren. Wenn dein Schwarm auf dich steht, wird er dir wahrscheinlich auf all deinen Social-Media-Konten folgen, um so viel wie möglich über dich zu erfahren. Achte darauf, ob sie dir Nachrichten auf Instagram schicken, dich in Beiträgen auf Facebook markieren oder oft mit dir in anderen sozialen Medien interagieren.

Achten Sie darauf, zu welcher Tageszeit sie Ihnen eine SMS schicken oder Sie anrufen. Wenn dein Schwarm dir nur spät nachts oder aus Langeweile schreibt, ist er vielleicht nicht so interessiert wie du. Jemand, der dich wirklich mag, schreibt dir immer dann eine SMS oder ruft dich an, wenn er an dich denkt, z. B. wenn er tagsüber Zeit hat und wissen möchte, was du gerade machst, oder wenn etwas Aufregendes passiert und er es mit dir teilen möchte.

Wenn dein Schwarm dir morgens eine SMS schreibt, ist das ein gutes Zeichen - es bedeutet, dass er beim Aufwachen als Erstes an dich denkt.

Achten Sie darauf, wie oft sie Ihnen schreiben oder Sie anrufen. Jemand, der sehr an dir interessiert ist, wird ständig mit dir reden wollen. Wenn du und dein Schwarm oft lange Gespräche führen oder auch nur ein paar kurze SMS über den Tag verteilt schicken, ist es wahrscheinlich, dass er starke Gefühle für dich hat.

Das könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass dein Schwarm dich für einen sehr guten Freund hält.

Wenn du dich ihm nähern willst, um herauszufinden, ob dein Schwarm dich mag, geh es langsam an. Stürze dich nicht mit all deinen Gefühlen auf sie, denn das kann nach hinten losgehen. Geh stattdessen langsam heran und lass sie dich sehen und spüren, dass du keine Absichten hast. Wenn du schnell gehst und sie das Gefühl hat, dass du eine Absicht hast, könnte sie vor dir zurückschrecken. Achten Sie darauf, ob sie immer auf Ihre Nachrichten antworten. Das können Nachrichten per SMS oder über soziale Medien sein. Wenn du deinem Schwarm Nachrichten schickst und er nicht oft antwortet, ist er vielleicht nicht interessiert. Überprüfe, ob dein Schwarm immer auf deine Nachrichten antwortet, auch wenn es keine sofortige Antwort ist.

Sei dir bewusst, dass dein Schwarm vielleicht nicht in der Lage ist, sofort zu antworten, wenn du eine Nachricht schickst. Wenn er oder sie erst nach ein paar Stunden antwortet, ist das ein Zeichen dafür, dass er oder sie dich mag, aber wenn er oder sie mehrere Tage lang nicht antwortet, ist er oder sie vielleicht nicht interessiert.

Verlassen Sie sich nicht darauf, um festzustellen, ob Ihr Schwarm Sie wirklich mag, denn es ist auch sehr höflich, auf Nachrichten sofort zu antworten.

Achte darauf, ob sie sich in deiner Nähe nervös, ängstlich oder überdreht verhalten. Je nach Persönlichkeit deines Schwarmes kann er Anzeichen von Nervosität oder zusätzlicher Energie zeigen, wenn du in seiner Nähe bist. Anzeichen von Nervosität bedeuten, dass sie einen guten Eindruck auf dich machen wollen und Angst haben, etwas Falsches zu sagen oder zu tun, während Hyperaktivität darauf hinweist, dass sie sich freuen, mit dir zusammen zu sein.

Wenn dein Schwarm zum Beispiel beim Reden nervös wird oder ein bisschen mehr zappelt als sonst, ist er wahrscheinlich an dir interessiert.

Achte darauf, ob dein Schwarm schwitzt oder rot wird, denn das sind weitere Anzeichen dafür, dass er in deiner Nähe ein wenig nervös ist.

Konzentrieren Sie sich auf den Augenkontakt zwischen Ihnen beiden. Das hängt von der Persönlichkeit deines Schwarmes ab. Wenn er oder sie schüchtern ist, fällt es ihm oder ihr vielleicht schwer, den Augenkontakt zu halten und er oder sie schaut oft weg. Wenn er oder sie nicht schüchtern ist, wird dein Schwarm starken Augenkontakt halten, wenn er oder sie dich wirklich mag.

Achte auf die Pupillen deines Schwarmes, wenn er dich ansieht - wenn sie sich weiten, ist das ein Zeichen dafür, dass er dich mag.

Der Augenkontakt zwischen zwei Menschen hängt stark von der Persönlichkeit des anderen ab. Sei dir also bewusst, dass dies kein sicherer Weg ist, um festzustellen, ob dein Schwarm dich auch mag.

Wenn dein Schwarm dich mag, wird er versuchen, so oft wie möglich einen Blick auf dich zu erhaschen. Achte darauf, ob er dich leicht berührt, um sein Interesse zu zeigen. Dies ist eine übliche Art, Zuneigung zu zeigen. Wenn dein Schwarm dir einen spielerischen Schubs oder einen leichten Klaps gibt, ist es wahrscheinlich, dass er dir damit signalisieren will, dass er dich mag.

Wenn du zum Beispiel mit deinem Schwarm abhängst und er spielerisch mit dir die Hüften stößt oder leicht deine Schulter drückt, könnte er Gefühle für dich haben.

Sei dir darüber im Klaren, dass dies nur das normale Verhalten deines Schwarmes unter Menschen sein könnte.