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- Herausgeber: Editorial Bubok Publishing
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
Este libro es la consecución de un estudio en profundidad del tema del ejercicio y los grupos sanguíneos y como algunos ejercicios son preferidos por algunas personas según su grupo sanguíneo. Soy autor de diferentes libros sobre actividad física y rendimiento, también de cuentos infantiles, así como la creación de un libro innovador que le llamo "LIBRO ACTIVO" que el lector a de interaccionar con la realidad para ir avanzando en su lectura y concluirlo con éxito.
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Seitenzahl: 44
Veröffentlichungsjahr: 2022
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Ähnliche
LOS GRUPOS SANGUÍNEOS Y EL EJERCICIO
ENTRENAMIENTOS AB0∓
David Moronta Peña
con María José Rodríguez Garrido
© David Moronta Peña, María José Rodríguez Garrido
© Los grupos sanguíneos y el ejercicio. Entrenamientos AB0∓
Enero 2022
ISBN ePub: 978-84-685-6482-1
Editado por Bubok Publishing S.L.
Tel: 912904490
C/Vizcaya, 6
28045 Madrid
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Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad adecuada de alimento y ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro para la salud.
Hipócrates. Grecia 460 a.C.
Índice
LOS ENTRENAMIENTOS AB0
Resumen del capítulo
Puesta en marcha
Entrenos AB0
LAS INTENCIONES
Resumen del capítulo
Relacionadas
Personales
LA SANGRE
Resumen del capítulo
Aprendamos un poco
Grupos sanguíneos
EL EJERCICIO
Resumen del capítulo
Aprendamos un poco
Recomendaciones OMS
LAS EVIDENCIAS
Resumen del capítulo
Estudios relacionados
Curiosidades
EL FUTURO
Resumen del capítulo
Estudios relacionados
Otras líneas
LA EXPERIENCIA
Resumen del capítulo
David
Mª José
LAS REFERENCIAS
Resumen del capítulo
Bibliográficas
David
LOS ENTRENAMIENTOS AB0
Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad.
Edward Stanley. Reino Unido 1799
Resumen del capítulo
Los Entrenamientos AB0 fomentan la adherencia a la práctica de ejercicio y deporte, según las recomendaciones de la OMS y las evidencias encontradas para cada grupo sanguíneo.
En el capítulo se propone una Puesta en Marcha para llegar a tener una vida activa y afrontar los Entrenamientos AB0 con mayores garantías de éxito.
También aprenderás a hallar tu Frecuencia Cardiaca Máxima y como entrenar a un % especifico.
Las propuestas de entrenamiento están basadas en el método TABATA (similar a los HIIT actuales).
Los ejercicios son sencillos y realizables incluso en casa, mostrándose en fotos, facilitando un enlace a un vídeo demostrativo.
El capítulo está lleno de consejos e información importante para mejorar tu conocimiento, condición física y tu adherencia a la práctica deportiva y de ejercicio.
Puesta en marcha
Para obtener un mayor beneficio con los entrenos AB0, es necesario ser una persona activa en tu día a día, por ello te propongo realizar una puesta en marcha, para alejarte del sedentarismo y transformarte en una persona de vida activa.
Tu primera misión será ir andando a comprar (si no lo tenéis) una pulsera con podómetro y con pulsímetro (un reloj que cuente los pasos y los latidos del corazón)
Si con las ocupaciones de tu vida diaria no llegas a los objetivos que planteo, es que no eres una persona de vida activa, por lo que deberás dedicar tiempo a tu condición física. Ejemplo: si tu podómetro al final del día marca 8.800 pasos y la propuesta es 10.000 pasos, tendrás que salir a caminar antes de terminar el día y esforzarte más al día siguiente.
Si realizas la propuesta de otro grupo sanguíneo no perjudicará tu salud. La diferenciación por grupos sanguíneos y las propuestas de entrenamiento, están pensada para crear mayor adherencia a la práctica de ejercicio y deporte, siendo esta la que dará continuidad a su práctica y por tanto, obteniendo mayores beneficio. Es decir, si realizas ejercicios con los que te sientes más identificado y a gusto, repetirás, y en eso se basan las propuestas de ejercicio según el grupo sanguíneo.
Para contar con las mayores garantías a la hora de desarrollar esta propuesta de ¨Puesta en Marcha¨ has de contar con el visto bueno de un Profesional en Medicina, el cual evaluará tú estado de salud y también con el visto bueno de un Profesional en CC del Deporte, el cual evaluará tú condición física.
Propuesta de puesta en marcha grupo sanguineo 0
Consejo inicial:
Cómprate una mascota (aun no sé, quién pasea a quién)
Pasos mínimos diarios:
14.000 pasos
Ejercicios 2 veces en semana:
•15 Sentadillas, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 5-7 repeticiones.
•15 Fondos, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 5-7 repeticiones.
•Plancha 50¨ segundos, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 25¨ segundos.
Sentadillas
Fondos
Planchas
Recuerda:
Propuesta de puesta en marcha grupo sanguineo A
Consejo inicial:
Camina mientras esperas (al tren, a un amigo, a que termine alguien… hay muchos tiempos muertos a lo largo del día)
Pasos mínimos diarios:
12.000 pasos
Ejercicios 2 veces en semana:
•25 Sentadillas, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 8-12 repeticiones.
•25 Fondos, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 8-12 repeticiones.
•Plancha 1´ minuto, puedes dividirla a lo largo del día en bloques de 25¨-30¨ segundos.
Sentadillas
Fondos
Planchas
Recuerda:
