Manuel de l'Instructeur de Plongée Enfant - Vol.2 E-Book

Frédéric Collard

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 201

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Réalisé à partir des premières bases de pédagogie structurée mise en place au Club des Marmottes Palmées et remises régulièrement à jour, ce programme de cours est tout autant destiné à structurer les cours dispensés en piscine qu'à stimuler l'imagination des encadrants des enfants. Structurer les cours dispensés en piscine; pour permettre aux futurs petits plongeurs d'évoluer dans la plongée, et de se sentir progresser: Et de plus pour donner également aux encadrants une échelle de valeur qui leur permettra d'évaluer correctement leurs élèves, Stimuler l'imagination des encadrants; les exercices décrits dans ce programme ne sont pas une fin en soi, ils n'ont pour objectif que de permettre aux enfants d'apprendre en s'amusant, mais pas forcement en jouant Il existe une infinité d'exercices et de variantes imaginables,mais en gardant malgré tout à l'esprit que chaque exercice doit avoir un but précis, et une utilité dans l'enseignement de la plongée.

Leseprobe

Collection Manuel de l'Instructeur de Plongée Enfant

par Francis et Frédéric COLLARD

Parus et à paraître :

Volume 1 : EXPERIENCES de PHYSIQUE en PISCINE

Volume 2 : Plongée Enfant

ENTRAINEMENT en PISCINE

Volume 3 : Plongée Enfant

PHYSIOLOGIE - STRUCTURES - ORGANISATION

A Francis Collard et Etienne Schamp, pionniers de la plongée enfant, qui ont guidés mes premiers...coups de palmes.

A Sophie Van Boeckel, dont l'excellent mémoire de fin d'étude a servi d'inspiration à de nombreux exercices figurant dans cet ouvrage.

A Renaud De Landtsheer, qui n'a heureusement pas attendu d'être moniteur pour utiliser son imagination débordante.

Et enfin, à tout les encadrants des Marmottes et Castors Palmés, passé et présent que je ne citerais pas par peur d'en oublier...

Nous remercions tout spécialement la CMAS pour l'accueil enthousiaste qu'elle a réservé à ce manuel.

Table des matières

Préface

Introduction

Classes 1,2 et 3

Classe 1

Classe 2

Classe 3

Dauphin de Bronze

Classes 4,5 et 6

Classe 4

Classe 5

Classe 6

Dauphin d'Argent

Classes 7,8 et Marmottes+

Classe 7

Classe 8

Marmottes+

Dauphin d'Or

Préface

Après 11 ans de plongée intensive dont 3 ans de plongée enfant, Frédéric a accédé au titre d’Instructeur de plongée CMAS; il a débuté son aventure sous-marine à 11ans et est ainsi le premier enfant plongeur belge à devenir lui-même instructeur de plongée enfant. C'est cette nouvelle génération de plongeurs qui fera progresser et évoluer la pédagogie propre à la plongée enfant; car, mieux que quiconque, ils la connaissent pour l'avoir vécu eux-même dans leur enfance.

C'est ainsi que Frédéric a abattu un travail énorme en construisant un cursus pédagogique complet qui, tout en respectant une évolution progressive, maintient une excellente motivation de l'élève par une grande diversité dans les exercices proposés. L'aspect ludique, nécessaire dans le cadre pédagogique adapté à l'enfant, est très bien intégré à la rigueur nécessaire dans l'apprentissage d'une discipline telle que la plongée sous-marine. En effet, l'esprit ludique est trop souvent mal compris, et, dans un esprit simpliste, trop vite assimilé aux jouets.

L'imagination, qui est une qualité primordiale de l'Instructeur de plongée enfant, doit guider l'encadrant dans le choix de jeux qui, souvent au moyen de l'équipement de plongée lui-même, permettent d'apprendre le geste technique souhaité, et ce, par des exercices-jeux guidés qui ne nécessitent pas d'accessoires puérils. Le jeu doit en effet avoir une finalité correspondant exactement au message technique que l'on veut transmettre à l'enfant plongeur.

Il faut donc, et à tout prix, proscrire le jeu pour le jeu qui n'apporte finalement qu'un esprit de compétition et une dissipation en contradiction avec la sécurité en plongée, et qui doit, elle, rester l'aspect primordial de la plongée et à fortiori de la plongée enfant.

Il faut, de plus, être parfaitement conscient de la finalité de l'enseignement en piscine qui est la préparation à la plongée en milieu naturel, et non pas l'animation d'une garderie d'enfants. Il est en effet illusoire de croire qu'un enfant sera prêt à affronter la plongée en eau libre et à en retirer tous les bienfaits, si son apprentissage s'est limité à quelques jeux futiles sans rapport avec les techniques de plongée, l'utilisation correcte du matériel de base et le respect des consignes de sécurité.

C'est là tout l'aspect complexe de l'élaboration d'un cursus pédagogique équilibré. Et c'est avec brio que Frédéric s'est acquité de cette tâche en mettant au point la structure d'apprentissage qui fait l'objet de ce volume. Cette structure est appliquée avec succès depuis quelques années chez les Marmottes Palmées, et je ne veux pour preuve de ce succès que la grande assiduité des Marmottes aux scéances d'entraînement et le taux extrêmement faible d'abandon de la plongée , ainsi que la rapidité de préparation des enfants plongeurs aux sorties en eaux libres, dans un esprit de sécurité raisonnée.

Francis COLLARDPrésident des Marmottes et Castors Palmés TL * * * * * Instructors Examiner

Introduction

Réalisé à partir des premières bases de pédagogie structurée mise en place au Club des Marmottes Palmées en septembre 1990 et remises régulièrement à jour depuis, ce programme de cours est tout autant destiné à structurer les cours dispensés en piscine qu'à stimuler l'imagination des encadrants enfants.

Structurer les cours dispensés en piscine; pour permettre aux futurs petits plongeurs d'évoluer dans la plongée, et de se sentir progresser: l'enfant est, plus que l'adulte, sujet à la lassitude s'il ne se sent plus évoluer.

Structurer les cours dispensés en piscine; également pour donner aux encadrants une échelle de valeur qui leur permettra d'évaluer correctement leurs élèves, et de récompenser leurs efforts par le passage des différents brevets et qualifications.

Stimuler l'imagination des encadrants; les exercices décrits dans ce programme ne sont pas une fin en soi, ils n'ont pour objectif que de permettre aux enfants d'apprendre en s'amusant, mais pas forcement en jouant. Le jeu n'étant pas non plus un fin en soi mais un moyen de capter l'attention de l'enfant, tout en gardant la rigueur nécessaire à la pratique d'une activité comportant, malgré tout, quelques risques.

Stimuler l'imagination des encadrants; il existe une infinité d'exercices et de variantes imaginables, en gardant malgré tout à l'esprit que chacun doit avoir un but, une utilité précise dans l'enseignement de la plongée.

Ce cursus est basé sur l'enseignement de la plongée dans un pays nord-européen, où la plupart des entraînements se déroulent en milieu artificiel; il appartient à l'instructeur d'adapter le canevas de ses cours en fonction des contraintes géographiques et climatiques. Les entraînements des Marmottes Palmées se déroulent en piscine couverte de 25 mètres de longueur sur 12 mètres de largeur. La "petite profondeur" est d'environ 1,5 mètres et la "grande profondeur" atteint 3,5 mètres.

Cet ouvrage n'est donc pas destiné à être lu d'un trait du début à la fin, mais présente plutôt une structure progressive d'apprentissage. De plus, les pages qui vont suivre ne sont pas un traité exhaustif du sujet, mais bien une source d'inspiration et une aide pour les encadrants ainsi qu'à tout ceux qui se destinent à le devenir.

Frédéric COLLARDCMAS * * * Instructor

Classes 1,2,3

En fin de classe 3, la Marmotte passe son brevet de Dauphin de Bronze. C'est à l'issue de ce brevet que la Marmotte pourra faire ses premières plongées en eaux libres; le but de l'enseignement dispensé dans ces trois classes est donc de donner à la Marmotte les bases théoriques et pratiques ainsi qu'une aquacité et un savoir-faire suffisant pour pouvoir plonger en toute sécurité lors d'un stage ou d'une sortie en eaux libres. Le monde sous-marin devient un espace où la Marmotte se sent dans son élément.

Théorie:

-

PMTC: Fonction & rangement

- Signes de base: OK, Ca ne va pas, Monter, Descendre, Je n'ai plus d'air, J'ai froid, Toi, Moi (huit premiers signes repris dans le Passeport pour la Mer).

- Lestage & montage correct des plombs sur la ceinture

- FILOSUPINSERFONRE (Equiper/Déséquiper une bouteille)

- Manoeuvre de Valsalva: Utilité

Nage:

50m Nage libre

Avec PMTC:

Saut droit

Palmage ventral

Palmage dorsal

Palmage de sustentation

Vidage de masque

Vidage du tuba

Evolution sans masque

Bouchons

Canards

Position pour respirer sur une bouteille posée au fond

Scaphandre:

Evolution sous eau

Saut droit (avec bouteille)

Vidage de masque

Evolution sans masque

Passage dans un cerceau

Enlever/Reprendre l'embout

Passages d'embout statiques

Canards (avec bouteille)

Remontée contrôlée (avec l'instructeur)

Classe 1

1.1.Théorie:

Note:La théorie se donne normalement à sec, du moins en ce qui concerne les notions "théoriques" pures (signes, fonction de l'équipement, etc.). En ce qui concerne les techniques nécessitant une pratique en piscine (saut droit, canard, passages d'embout, etc.), il n'est pas inutile d'expliquer les détails de ces techniques à sec pour ensuite en faire la démonstration en piscine plus tard dans le cours. Cette explication préalable de la technique à enseigner peut être mise à profit par les Marmottes pour poser des questions sur l'utilité de la technique en question; soyez toujours prêt à y répondre correctement (justifiez!!!)

A. Rangement du matériel sur le bord du bassin

B. Fonction de l'équipement : Palmes, masque, tuba, ceinture

C. Montage correct des plombs sur une ceinture (Attention au type de boucle)

D. Lestage (essai à faire lors de la première séance ou si on constate que le lestage n'est pas adapté. Voir exercice 1.4.A "Lestage")

E. Signes : "OK", "Ca ne va pas", "Monter", "Descendre", "Mes oreilles ne passent pas"

F. Manoeuvre de Valsalva (Equilibrage des oreilles): Technique et utilité

G. Position à tenir quand on respire sur une bouteille posée au fond: Technique (voir 1.9.B)

1.2.Nage:

A. Echauffement:

4 largeurs (minimum) sans s'arrêter, nage au choix

B. Variante 1:

4 largeurs, à chaque fois qu'ils rencontrent une ligne bleue, aller la toucher avec la main.

(Idée: Sophie Van Boeckel)

C. Variante 2:

Idem exercice précédent, mais toucher les lignes paires (2,4,6) à l'aller et les impaires (1,3,5) au retour

D. Variante 3:

4 largeurs, mais on touche le rebord situé à 1 mètre de profondeur avec sa main à la fin de chaque largeur (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

E. Variante 4:

2 largeurs pour l'échauffement, puis course-relais entre deux équipes (2 largeurs par participant). A la fin de la première largeur, la Marmotte doit toucher le fond avec son ventre (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

F. Variante 5:

2 largeurs pour l'échauffement, puis course-relais entre deux équipes (2 largeurs par participant). A la fin de la première largeur, la Marmotte doit toucher le rebord situé à 1 mètre de profondeur avec sa main (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

1.3.Palmage:

- Palmage Ventral:

A. Technique:

Bras tendus, mains jointes, mouvements de palmage amples. D'abord au bord du bassin, puis 2 largeurs sans s'arrêter, avec correction des défauts au bout des 2 largeurs.

B. Exercice:

4 largeurs sans s'arrêter, corrections si nécessaire.

C. Variante 1:

Plusieurs Marmottes (minimum 2, maximum 4) se tiennent debout à la petite profondeur, les jambes écartées, une autre passe entre leurs jambes et se place devant, jambes écartées; dès qu'elle a fait surface, la première Marmotte de la file passe à son tour entre les jambes des autres, etc.L'exercice s'arrête quand la file arrive de l'autre coté de la largeur. L'instructeur, l'aide-moniteur et l'aidant peuvent participer si il n'y a pas assez de Marmottes

D. Variante 2: "Le jeu du miroir"

Les Marmottes sont reparties par groupe de deux. Les deux Marmottes partent l'une derrière l'autre, la Marmotte qui se trouve derrière suit son partenaire et imite tout ses mouvements. Un aller-retour puis on inverse les rôles.

E. Exercice:

Former deux équipes de Marmottes et les placer d'un coté de la largeur; de l'autre coté, placer des lettres mélangées. Au signal de départ, chaque équipe doit aller chercher des lettres (une lettre par Marmotte et par trajet, une Marmotte de chaque équipe en route à la fois: relais) et les ramener pour former un mot de six lettres (définir un mot différent pour chaque équipe; exemple: Crabes, Tortue, Requin, Murène, Rémora, Homard, etc.). L'équipe gagnante est le première à avoir reformé le mot (sans faute d'orthographe).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

F. Variante:

Idem exercice précédent, mais inclure une partie sous-marine au parcours (baliser par des cerceaux et/ou des cônes et éventuellement placer les lettres au fond de la piscine (à la petite profondeur)).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

- Palmage Dorsal:

G. Technique:

Un bras tendu derrière la tête, l'autre dans le dos. 2 largeurs sans s'arrêter, puis correction des défauts.

H. Exercice:

4 largeurs sans s'arrêter, se repérer sur le plafond de la piscine pour suivre une ligne droite; corrections si nécessaire.

I. Variante 1:

Par paire, deux Marmottes se tiennent par la main et palment de concert, un bras derrière la tête.

J. Variante 2:

2 largeurs avec le masque posé sur le ventre, on ne peut pas tenir le masque, et il ne peut pas tomber dans l'eau.

- Palmages Combinés:

K. Exercice:

Saut droit, un aller-retour en palmage ventral ; au retour, s'arrêter au-dessus de la dernière ligne bleue et, sans toucher le bord et en palmage de sustentation, se déséquiper dans l'ordre logique (d'abord ceinture, puis masque et tuba, palmes en dernier). Poser au fur et à mesure l'équipement sur le bord. Se rééquiper hors de l'eau ou dans l'eau (au choix de l'instructeur).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

L. Exercice:

Equipé des palmes et de la ceinture de plomb, partir du bord, palmage ventral jusqu'à la moitié de la largeur, toucher le fond de la piscine (3ième ligne de nage par exemple) avec les deux mains; retour en surface, terminer l'aller en palmage ventral. Retour en palmage dorsal.

(Idée: Sophie Van Boeckel)

1.4.Lestage & Stabilisation:

- Lestage:

Note:Exercice à faire uniquement lors de la première séance pour déterminer le lestage adéquat (à noter sur la fiche de progression), ainsi que toute les fois où le lestage ne semblera pas adapté.

A. Lestage (en respirant sur une bouteille):

La Marmotte se place à plat ventre face à une bouteille posée à plat sur le fond à faible profondeur. Lors de la respiration, la Marmotte doit, si le lestage est correct, décoller légèrement du fond à l'inspiration et redescendre à l'expiration (Principe du "fins-pivot"). L'idéal serait que la Marmotte trouve la position d'équilibre entre deux eaux avec les poumons à moitié pleins.

- Stabilisation:

B. Technique (sans bouteille): "Les Humberto's"

En partant du bord, la Marmotte doit donner quelques coups de palmes en se dirigeant vers le fond, puis s'arrêter couchée sur le fond (expirer un peu jusqu'à stabilisation), les palmes bien à plat, dans la position de l'étoile. Rester dans cette position cinq à dix secondes (attendre le signal de l'instructeur). Le but de cet exercice est de contrôler le lestage et d'habituer les Marmottes à descendre et se mettre en position pour respirer sur une bouteille posée sur le fond.

(Idée: Renaud De Landtsheer)

C. Variante:

Même principe que l'exercice précédent: Une fois que la Marmotte est couchée sur le fond, on peut lui faire faire différents petits travaux:

→ Des calculs élémentaires (pour montrer comme on est bête sous l'eau),

→ Des montages avec des tuyaux de plastiques (carrée, croix, etc.),

→ Des petits jeux (pierre-papier-ciseau, pile ou face, etc.)

→ Des anagrammes (reformer un mot simple dont les lettres ont été mélangées)

(Idée: Renaud De Landtsheer)

1.5.Evolution sans masque:

A. Exercice:

S'immerger sans masque et réaliser un parcours sous-marin, avec passage dans un cerceau et récupération d'un objet sous l'eau (Important: la Marmotte doit ouvrir les yeux sous l'eau).

B. Variante 1:

Disposer des cerceaux sur la largeur (en surface et au fond, profondeur maximum des cerceaux disposés au fond: 2 mètres).

La Marmotte s'immerge du bord et doit rejoindre l'autre bord de la piscine sans masque en passant dans les cerceaux disposés au fond et en faisant surface dans les cerceaux flottants en surface. Retour en palmage dorsal.

C. Variante 2:

S'immerger sans masque et se diriger vers un cerceau flottant en surface. Arriver en-dessous du cerceau, souffler par le nez de manière à ce que les bulles arrive en surface à l'intérieur du cerceau (exercice de préparation au vidage de masque).

D. Variante 3:

S'immerger sans masque et aller checher son masque sans utiliser les mains (si le masque est posé avec la vitre contre le fond du bassin, la sangle doit flotter au-dessus entre deux eaux: saisir la sangle entre les dents avant de remonter en surface).

E. Exercice:

Placer un fil avec des pinces à linge de couleurs différentes couleur dessus. Demander aux Marmottes d'aller, sans masque et en apnée, chercher une ou plusieurs pince(s) à linge de couleur(s) définie(s) au départ par l'instructeur.

(Idée: Sophie Van Boeckel)

F. Variante:

Idem que l'exercice précédent, mais demander aux Marmottes d'aller reformer à l'aide des pinces à linge un code couleur définit au départ (soit donné par l'instructeur avant le départ, soit devoir reproduire un code lu à un endroit du parcours).

1.6.Vidage de masque:

A. Technique:

Soit en écartant la jupe inférieure du masque, soit en appuyant sur la partie supérieure du masque (les 2 méthodes sont bonnes, au choix, du moment que le masque est vide); bien regarder vers le haut et souffler par petits coups ("économiser" l'air).

B. Variante 1:

La Marmotte s'immerge et palme vers un cerceau flottant en surface, le masque sur le front. Arrivé en-dessous du cerceau, il met son masque et expire par le nez, tout en regardant le cerceau afin de vider son masque (exercice pour habituer la Marmotte à regarder vers le haut lors du vidage de masque).

C. Variante 2:

La Marmotte s'immerge et, au signal de l'instructeur exécute un vidage de masque avec la bouche grande ouverte (Si la Marmotte ne peut s'empêcher de souffler par la bouche, essayer avec la langue collée sur le haut du palais, cela obstrue le passage de l'air par la bouche). Cet exercice peut être utilisé dans le cas d'une Marmotte ne pouvant s'empêcher de souffler par la bouche (même fermée) lors du vidage de masque.

1.7.Vidage du tuba:

A.Statique:

Se laisser couler puis remonter en ne sortant que le tuba de l'eau, vider le tuba sans enlever l'embout du tuba. Respirer plusieurs fois pour vérifier si le tuba est bien vide. Dès que cela marche, essayer en dynamique.

B.Variante 1: "Les bains à bulles"

Au bord, les Marmottes enlèvent leur tubas et soufflent dans l'eau par l'extrémité supérieure du tuba, pour faire des bulles. La Marmotte qui gagne est celle qui souffle le plus longtemps (Attention aux tubas à valves!!). Le but de l'exercice est d'apprendre à la Marmotte à souffler lentement tout l'air qu'elle a dans les poumons (contrôle de l'expiration).

(Idée: Renaud De Landtsheer)

C.Dynamique: (Ne peut se faire qu'après avoir appris le palmage ventral)

Passer dans un cerceau et vider le tuba au retour en surface; continuer la largeur en palmant pour vérifier si il ne reste plus d'eau dans le tuba.

D.Variante 2: (Même remarque)

Se laisser couler (tuba à la ceinture), passer dans un cerceau puis s'arrêter et mettre le tuba en place (passer dans la sangle du masque), faire surface et vider le tuba; continuer la largeur en palmant pour vérifier si il ne reste plus d'eau dans le tuba.

E.Variante 3: (Même remarque)

Placer plusieurs cerceaux flottants en surface sur la largeur. La Marmotte doit faire un aller-retour en ne faisant surface que dans les cerceaux, ou lorsqu'elle touche l'un des deux bords de la piscine et en ne respirant qu'avec le tuba. On variera la difficulté en diminuant le nombre de cerceaux ou en envoyant plusieurs Marmottes à la fois (toujours au moins 1 cerceau par Marmotte "en route").

1.8."Combiné":

Note:Les exercices "combinés" peuvent être fait lorsque la Marmotte maitrise la technique des différents exercices de base. La cotation sur les fiches se fait de manière globale sur les points importants de l'exercice; si l'une ou l'autre partie de l'exercice présente des imperfections, il faut le préciser dans la case "remarques" de la fiche individuelle de la Marmotte (exemple: "1.8.D : Palmage dorsal : oublie la main derrière la tête")

A. Exercice:

Faire partir deux Marmottes ensembles et organiser un petit jeu au fond (pierre-papier-ciseaux, par exemple) en une ou plusieurs manches (si les capacités d'apnée le permettent); ou l'assemblage d'un montage de tuyaux de plastique (carré, croix, etc.)

Points importants: Position, Aisance, Apnée (& Palmage Ventral).

B. Exercice:

Départ du bord, immersion en bouchon, passer dans un cerceau immergé, faire surface, terminer en palmage ventral (attention au vidage du tuba!) puis sortir de l'eau sans enlever ses palmes (penser à enlever la ceinture de lestage avant de sortir).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

Points importants: Palmage ventral, Bouchon, Remontée, Vidage du tuba, Ordre équipement.

C. Exercice:

Bouteille posée sur le fond ou sur le bord avec détendeur dans l'eau; venir respirer sur la bouteille tout en restant immergé. (Ne pas oublier d'expirer dans l'embout avant de respirer)

(Idée: Sophie Van Boeckel)

Points importants: Position, Prise du détendeur (purger!), Palmage ventral, Aisance, Apnée.

D. Variante:

Même chose, mais après avoir respiré, un aller en palmage dorsal, le retour en palmage ventral; au deux tiers de la largeur, se coucher au fond, vérifier que la bouteille n'est pas occupée par une autre Marmotte pour pouvoir aller respirer dessus. Si la bouteille est occupée, attendre calmement qu'elle se libère (prévoir un nombre maximal d'inspiration sur la bouteille)

(Idée: Sophie Van Boeckel)

Points importants: Position, Prise du détendeur (purger!), Palmage ventral & dorsal, Aisance, Apnée.

E. Exercice:

Parcours entre bouteilles: Les Marmottes sont sur le bord, équipé en PMTC, l'instructeur est équipé avec bouteille. Deux bouteilles sont placées au fond de la piscine, à maximum 5 mètres de distance, parallèlement au bord, et un cerceau est placé en surface, un peu à l'écart des deux bouteilles

- Deux Marmottes partent ensembles en se laissant couler

- Chacune se dirige sur une bouteille, se met bien à plat face à la bouteille et respire calmement.

- Au bout de quatre respirations, chaque Marmotte change de bouteille avec son partenaire.

- Chacun à son tour, les Marmottes viennent respirer dans le cerceau puis redescendent sur leur bouteille.

- Quand les deux Marmottes sont passées par le cerceau, l'instructeur va leur demander de l'air (passages d'embout en position à plat sur le fond).

- Remontée en surface (sans embout, forcément) (Idée: Sophie Van Boeckel)

Points importants: Position, Prise du détendeur (purger!), Palmage ventral, Remontée, Aisance, Apnée.

1.9.Scaphandre:

Note:Le lestage est à adapter à chaque Marmotte, certains auront besoin de leur ceinture, d'autre pas; la Marmotte ne doit ni "râcler le fond", ni remonter en surface à chaque inspiration.

D'autre part, les exercices sur bouteilles doivent toujours être faits sous le contrôle de l'instructeur. Il peut éventuellement se faire assister de son aide-moniteur, mais l'instructeur doit toujours être présent lors de l'exercice.

A.Technique: Parcours avec bouteille sur le dos

Apprendre à respirer calmement avec la bouteille sur le dos, parcours à faible profondeur; si nécessaire, tenir la Marmotte par la main (pas obligatoire!!!)

B.Technique: Position à tenir lorsque l'on respire sur une bouteille posée sur le fond

Apprendre à respirer calmement avec la bouteille posée sur le fond, face à la Marmotte.

Jambes écartées et bras croisés de manière à avoir une position stable sur le fond. Les palmes ne peuvent pas quitter le sol, le buste peut monter et descendre au rythme de la respiration.

C.Exercice:

Si l'aquacité est suffisante, passage dans un ou plusieurs cerceau, descente à la grande profondeur, vidage de masque (Attention à l'équilibrage des oreilles!!!).

IMPORTANT:

- Ne jamais "forcer" si les oreilles ne passent pas (surtout en cas de rhume)

- A la remontée

toujours

une main à la ceinture et l'autre au-dessus de la tête (bras tendu et faire le signe "OK") et

expirer!

- Le lestage doit être adapté, (au besoin, il doit être modifié entre la "libre" et le scaphandre).

Classe 2

2.1.Théorie:

Note:La théorie se donne normalement à sec, du moins en ce qui concerne les notions "théoriques" pures (signes, fonction de l'équipement, etc.). En ce qui concerne les techniques nécessitant une pratique en piscine (saut droit, canard, passages d'embout, etc.), il n'est pas inutile d'expliquer les détails de ces techniques à sec pour ensuite en faire la démonstration en piscine plus tard dans le cours. Cette explication préalable de la technique à enseigner peut être mise à profit par les Marmottes pour poser des questions sur l'utilité de la technique en question; soyez toujours prêt à y répondre correctement (justifiez!!!)

A. Passages d'embout statique: Technique (voir 2.12.B)

B. Signes : "Je n'ai plus d'air", "J'ai froid", "Toi", "Moi"

C. Saut droit sans bouteille : Technique (voir 2.3.A)

D. Canard sans bouteille : Technique et utilité (voir 2.10.A)

E. FILOSUPINSERFONRE (Equiper et déséquiper la bouteille)

Rappels:

F. Signes : "OK", "Ca ne va pas", "Monter", "Descendre", "Mes oreilles ne passent pas"

G. Manoeuvre de Valsalva (Equilibrage des oreilles): Technique et utilité