Manuel de résilience personnelle E-Book

Lilian Michau

• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 43

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

En ces temps troublés, l'approche de la résilience a été mise au premier plan notamment au niveau gouvernemental, ce manuel propose d'une part de comprendre ce que cela signifie, d'autre part de présenter une méthode permettant d'évaluer à l'aide d'un outil simple au niveau individuel son propre niveau de résilience. Après avoir évalué son niveau, cet ouvrage vous aidera à l'améliorer en appliquant des techniques simples et pratiques. Au-delà des considérations méthodologiques et techniques, ce document vise à vous aider à développer un état d'esprit qui est essentiel pour renforcer votre résilience.

Leseprobe

A ma sœur, Sonia.

Table des matières

1.

QU’EST-CE QUE LA RESILIENCE ?

1.1 QUELQUES DEFINITIONS

1.2 LA RESILIENCE PERSONNELLE

1.3 LES VENTS CONTRAIRES

1.4 LA DEMARCHE ET METHODE UTILISEES

1.5 PRINCIPES EMPRUNTES A LA PERMACULTURE

1.5.1 Définition

1.5.2 Principes

2.

LE MODELE DE LA RESILIENCE INDIVIDUELLE

3.

FOCUS SUR L’EDC

4.

FOCUS SUR LE BUG OUT BAG

5.

L’ANALYSE DES RISQUES

5.1 DIAGRAMME ISHIKAWA / 5 M LES ASPECTS RESILIENCES

5.2 MAISON

5.2.1 La décrépitude de la gestion de l’axe maison

5.2.2 Eléments chiffres suivant l’axe maison / protection

5.2.3

Exemple d’une personne résiliente suivant l’axe Maison/ protection

5.2.4 Tableau d’analyse des risques liés à l’aspect maison

5.2.5 Plan d’action en fonction des risques axe maison / protection

5.2.6 Principes de la permaculture appliqués à l’axe maison /protection

5.2.7 Check liste de la résilience axe Maison protection contre les éléments

5.2.8 Ma vision de l’axe maison

5.3 MALADIE

5.3.1 Décrépitude de la gestion de l’axe Maladie

5.3.2 Eléments chiffres suivant l’axe Maladie

5.3.3 Exemple d’une personne résiliente suivant l’item Maladie

5.3.4 Tableau d’analyse des risques liés à l’aspect maladie / blessures

5.3.5 Plan d’action en fonction des risques axe maladie / blessure

5.3.6 Principes de la permaculture appliqués à l’axe maladie / blessure

5.3.7 Check liste de la résilience axe Maladie

5.3.8 Ma vision de l’axe maladie

5.4 METS

5.4.1 Eléments chiffres suivant l’axe Mets

5.4.2 Décrépitude de la gestion de l’axe Mets

5.4.3 Exemple d’une personne résiliente suivant l’item mets / nourriture

5.4.4 Tableau d’analyse des risques liés à l’aspect mets / nourriture

5.4.5 Plan d’action en fonction des risques axe mets / nourriture

5.4.6 Principes de la permaculture appliqués à l’axe mets / nourriture

5.4.7 Check liste de la résilience axe mets / nourriture

5.4.8 Des moyens ultimes pour la création de nourriture

5.5 MONNAIES

5.5.1 Eléments chiffres suivant l’axe Monnaies

5.5.2 Décrépitude de la gestion de l’axe Monnaies

5.5.3 Exemple d’une personne résiliente suivant l’item Monnaies

5.5.4 Tableau d’analyse des risques liés à l’aspect monnaie

5.5.5 Plan d’action en fonction des risques axe monnaie

5.5.6 Principes de la permaculture appliqués suivant l’axe monnaie

5.5.7 Dépendance aux systèmes bancaires

5.5.8 Check liste de la résilience suivant l’axe monnaie

5.5.9 Ma vision de l’axe monnaie

5.6 MENACE

5.6.1 Eléments chiffres suivant l’axe Menace

5.6.2 Décrépitude de la gestion de l’axe Menace

5.6.3 Exemple d’une personne résiliente suivant d’item menace

5.6.4 Tableau d’analyse des risques liés à l’aspect menace

5.6.5 Plan d’action en fonction des risques axe menace

5.6.6 Principes de la permaculture appliqués axe menace

5.6.7 Check liste de la résilience axe menaces

5.6.8 Ma vision de l’axe menace

6.

EVALUATION DE SON NIVEAU DE RESILIENCE

7.

BONUS

7.1 TRAVAILLER SON MENTAL

7.1.1 Motivation / choix de vivre / Logo thérapie

7.1.2 Cohérence cardiaque

7.1.3 Briser les habitudes

7.1.4 Douche froide

7.2 TRAVAILLLER SON PHYSIQUE

7.2.1 Travailler son endurance

7.2.2 Travailler son explosivité

7.2.3 Tabata ou HIIT (Hight Intensity Interval Training)

8.

CONCLUSION

1 QU’EST-CE QUE LA RESILIENCE ?

1.1 QUELQUES DEFINITIONS

Afin de déterminer qu’est-ce que la résilience, nous nous appuierons sur quelques définitions :

nom féminin

1.

PHYSIQUE

Valeur caractérisant la résistance au choc d'un métal.

2.

PSYCH.

Capacité à surmonter les chocs traumatiques.

« Pour s’en sortir, il faut disposer très tôt de ressources en soi et pouvoir bénéficier des mains tendues ou tuteurs de résilience ». Boris Cyrulnik

1.2 LA RESILIENCE PERSONNELLE

Il s’agira de développer sa capacité à faire face à une épreuve, un incident ou un revers et à le surmonter en dépit de conditions parfois défavorables.

Ce n'est pas un état, mais un processus.

Ce manuel permettra de définir son état et ses facultés par rapport à un changement de son environnement au sens large du terme.

De plus, ce manuel expose une méthodologie permettant de mesurer les risques, de voir son niveau de préparation et enfin de définir les actions à mettre en place.

C’est un travail de prévision, d’anticipation et modélisation qui est ancien. En effet, cette démarche qui est assez vieille était déjà d’actualité à la Renaissance où Léonard de Vinci écrivait « Ne pas prévoir c’est gémir »

L’approche développée dans ce manuel est celle de la gestion des risques en utilisant certains principes de la permaculture.

L’analyse des risques est l’étape indispensable de compréhension pour visualiser son niveau de résilience. Ce manuel a pour objectif de répertorier les risques encourus et de mettre en place les actions nécessaires pour les inhiber.

Quant à l’aspect principe de la permaculture, ils seront uniquement les suivants : notion de zonage, chaque élément doit avoir plusieurs fonctions et chaque fonction est remplie par plusieurs éléments

Ce manuel se veut réaliste et place le lecteur face à ses responsabilités notamment sur les actions à entreprendre si nécessaire.