6,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Tinta Libre Ediciones
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
La maternidad es mucho mas que una etapa: es una transformación que atraviesa cuerpo, mente y alma. No se trata solo de esperar un bebé, sino de aprender a habitarse de nuevo, a sostener la vulnerabilidad, a despedirse de quien se era para abrir espacio a quien está naciendo junto a ese hijo o hija: una nueva versión de vos misma. Maternidad plena es una guía sensible y transformadora que acompaña a mujeres a transitar su embarazo, parto y posparto desde la psicología de aceptación y compromiso y el mindfulness. A través de reflexiones profundas, ejercicios y herramientas de autocuidado, vas a descubrir que no existe una manera perfecta de maternar, pero sí una más auténtica: la tuya. Este libro te acompaña en los días luminosos y en los días grises, en los duelos invisibles y en lo sagrado de lo cotidiano, en los miedos y las alegrías. Es una invitación a detenerte, respirar, habitar el presente con amabilidad y recordarte que ser madre no exige hacerlo todo bien o poder con todo, sino estar presente con amor.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 178
Veröffentlichungsjahr: 2025
Ähnliche
Producción editorial Tinta Libre Ediciones
Coordinación editorial Gastón Barrionuevo
Diseño de interior Departamento de Arte Tinta Libre Ediciones
Diseño de tapa Departamento de Arte Tinta Libre Ediciones
Puig, Lua
Maternidad plena : mindfulness para acompañar tu embarazo, parto y posparto / Lua Puig. - 1a ed. - Córdoba : Tinta Libre, 2025. Libro digital, EPUB
ISBN 978-631-317-142-2
1. Desarrollo Personal. 2. Autoayuda. 3. Maternidad. I. Título. CDD 158.1
Prohibida su reproducción, almacenamiento y distribución por cualquier medio, total o parcial, sin el permiso previo y por escrito de los autores y/o editor. Está también totalmente prohibido su tratamiento informático y distribución por internet o por cualquier otra red.
La recopilación de fotografías y los contenidos son de absoluta responsabilidad de/l los autor/es. La Editorial no se responsabiliza por la información de este libro.
Hecho el depósito que marca la Ley 11.723 Impreso en Argentina - Printed in Argentina
© 2025. Puig, Lua© 2025. Tinta Libre Ediciones
Prólogo
Este libro nació en mi cuerpo y en mi corazón. Nació en cada transformación que viví al convertirme en madre; en los momentos de luz y también en los días más oscuros; en los duelos invisibles; en las noches largas; en la revolución interna que implicó gestar, parir, criar y volver a encontrarme en una identidad nueva. La vivencia fue tan compleja que necesité ponerlo en palabras y ordenarlo para mí y para otras. Creo que intenté escribir el libro que a mí me hubiera gustado leer en ese momento.
Pero también nació en el encuentro con otras mujeres: en cada historia escuchada en el consultorio, en cada mirada que pedía alivio, en cada silencio que decía más que mil palabras. Nació de escuchar la necesidad que tenían cada vez más mujeres de ser tan protagonistas en su maternidad como ese bebé.
Soy psicóloga especialista en mindfulness y en terapia de aceptación y compromiso. También soy doula y, sobre todo, soy mamá. Escribí este libro desde ese cruce entre lo íntimo y lo profesional, entre lo vivido y lo acompañado, entre lo que sé por formación y lo que sé porque lo atravesé.
Durante años, he buscado herramientas que no solo informen, sino que contengan; lenguajes que no solo expliquen, sino que abracen. Este libro intenta ser eso: una guía amorosa para transitar el embarazo, el parto y el posparto desde una mirada consciente, real y humana. Maternidad mindful no es un manual con recetas; es una invitación a estar presente, a registrar lo que te pasa, a darte permiso para sentir, para sostenerte con suavidad y para soltar lo que no necesitás cargar.
Es un espacio para nombrar lo que a veces queda oculto: la vulnerabilidad, la culpa, los duelos, la ambivalencia. Pero también, para celebrar lo que renace: la fuerza, el vínculo, la transformación. Si estás leyendo estas páginas, ojalá sientas que no estás sola y que tu experiencia merece ser validada, sea como sea que estés viviendo tu maternidad.
Este libro es para vos. Para que encuentres palabras donde antes hubo silencios. Para que puedas volver a tu cuerpo, a tu respiración, a tu verdad. Para que te acompañes con presencia y amor.
Índice
Prólogo 9
Bienvenida
El viaje hacia una maternidad consciente 15
¿Qué es el mindfulness? 19
Capítulo 1
Embarazo consciente: preparando el terreno interior 27
Capítulo 2
Primer trimestre: un tiempo de transformación silenciosa 33
Capítulo 3
Segundo trimestre: la primavera del embarazo 47
Capítulo 4
Tercer trimestre 53
Capítulo 5
Preparación mental y emocional para el parto: sembrando confianza 67
Capítulo 6
Parto y nacimiento 77
Capítulo 7
Posparto 105
Capítulo 8
Lactancia: más que nutrición, una experiencia emocional profunda 135
Capítulo 9
Pareja y posparto: vínculos conscientes en tiempos de transformación 141
Capítulo 10
El fin del puerperio 155
Capítulo 11
Cultivar una maternidad consciente a largo plazo 163
Palabras finales
Honrar lo vivido, lo sentido, lo sembrado 179
Bibliografía y lecturas recomendadas 181
MATERNIDAD PLENA
Mindfulness para acompañar tu embarazo, parto y posparto
Lua Puig
Bienvenida
El viaje hacia una maternidad consciente
Bienvenida a este viaje que es la maternidad. Todo en la vida puede ser una aventura si nos proponemos ser exploradores, vivir con curiosidad y presencia, y esta ya es una de las primeras enseñanzas del mindfulness. Como todo viaje que emprendemos, la maternidad es un salto a lo desconocido, con una mezcla de entusiasmo, ilusión y muchísimos miedos.
No importa si es tu primer hijo o ya sos madre; sea cual sea tu situación, estás a punto de vivir una de las aventuras más grandes de tu vida. Convertirnos en madres es una de las crisis más profundas que atravesamos como mujeres. Y, aunque cada vivencia de la maternidad es única e íntima, al mismo tiempo compartimos mucho con todas las demás madres.
Convertirte en mamá te hace parte de una red invisible con cada una de las mujeres que maternan. Estamos conectadas por la sabiduría y la fortaleza de ser mujeres. Estamos unidas por miles de vivencias que solo nosotras atravesamos. Guardamos algo que únicamente nosotras sabemos.
Este texto está lejos de decirte cómo maternar. En estas páginas, no vas a encontrar consejos, sino recursos para escucharte, para descubrir qué necesitás y deseás. Vas a mirar mucho hacia dentro porque, si te permitís la transformación, la maternidad te abre a un mundo emocional más amplio, te invita a conocerte y revisarte.
Este libro abraza a todas las madres tal como son y habilita la idea de que hay tantas formas de maternar como mujeres en el mundo. Nos invita a tomar decisiones con el corazón, a seguir nuestro sentir y nuestras intuiciones en medio del caos y la incertidumbre. Nombra una realidad: ser madres es muy difícil y todas necesitamos ser sostenidas.
Te invito a emprender este viaje juntas, con la libertad de tomar solo lo que te resulte útil, sin presiones. Mi intención es acompañarte a abrazar este nuevo rol en tu vida, que puedas entrar en contacto con tu realidad interior y encontrar tu voz para tomar decisiones conscientes, las que sean. Cualquiera sea la manera en que atravieses tu embarazo, parto y puerperio, mi misión es que puedas ser la dueña y protagonista de tus elecciones y que no pierdas las riendas de algo que te pertenece.
Espero que encuentres en estas palabras acompañamiento y sostén. Ese es mi mayor deseo.
Cómo usar este libro
Este no es un libro para leer de un tirón. Es un espacio para habitar, volver, subrayar, respirar. Podés leerlo de forma lineal, acompañando el recorrido desde el embarazo hasta el posparto, o ir directamente al capítulo que más resuene con lo que estás viviendo hoy.
Cada parte está escrita con la intención de ofrecerte herramientas, pero también descanso. Hallarás palabras que no solo informen, sino que también contengan. Vas a encontrar reflexiones, ejercicios de mindfulness, recursos para conectar con tu cuerpo y tus emociones, propuestas de escritura y palabras que buscan validar lo que muchas veces queda en la sombra.
Es un libro que podés tener a mano cuando necesites volver a vos. No hay una forma correcta de leerlo. Permitite apropiártelo, leerlo en voz baja o en voz alta, llorar con él, cuestionarlo, dejarlo en pausa y retomarlo más adelante. Sobre todo, usalo como una compañía, no para exigirte más, sino para aliviarte. Porque la maternidad no debería vivirse en soledad y porque merecés una forma de maternar que te incluya.
Te invito a que acompañes esta lectura con un cuaderno, a modo de bitácora en este viaje de la maternidad, para que puedas ir registrando tus sensaciones, emociones e ideas libremente a lo largo del camino. Como psicóloga, sé que la escritura es una poderosa herramienta terapéutica y que, muchas veces, no se trata de tener todas las respuestas, sino de hacerse las preguntas correctas para saber hacia dónde ir. Por eso, al final de cada capítulo, vas a encontrar preguntas para reflexionar y escribir.
Contacto con la autora
Me encantaría saber más de vos. Si tenés dudas, comentarios o te gustaría compartir tu experiencia, me encontrarás en las redes sociales como @terapiamindful. También podés conocer más sobre mí y encontrar meditaciones guiadas en audio en mi web www.terapiamindful.com.ar
¿Qué es el mindfulness?
En el viaje de la maternidad, desde el embarazo, atravesando el parto y llegando al posparto, cuerpo, mente y emociones se transforman. Es un tiempo de apertura, cambio e intensidad. En medio de esa transición vital, el mindfulness se presenta como una herramienta poderosa para habitar cada etapa con más presencia, claridad y compasión.
Mindfulness significa atención plena; dicho de manera sencilla, la atención plena significa ser consciente de cada instante. Es la capacidad de estar presentes, momento a momento, con una actitud de apertura, curiosidad y amabilidad hacia la experiencia tal como es. Implica observar lo que pensamos, sentimos o percibimos, sin quedarnos atrapadas en juicios ni en reacciones automáticas. Esta práctica nos permite responder en lugar de reaccionar, y cultivar una relación más saludable con lo que ocurre dentro y fuera de nosotras.
En este libro, pondremos en práctica el arte de abrazar lo que es sin tanta resistencia. Lo vamos a hacer para que este proceso, en vez de rompernos o sacarnos nuestro poder y esperanza, nos transforme y enseñe a vivir de una manera distinta. Vamos a practicar siempre la manera de encontrar y sostener lo mejor posible nuestro equilibrio en la maternidad y en la vida.
Una práctica con raíces profundas
Aunque hoy se haya popularizado en contextos clínicos y educativos, el mindfulness tiene sus raíces en tradiciones contemplativas orientales, especialmente el budismo y el hinduismo. Sin embargo, su aplicación en salud mental y bienestar comenzó a expandirse en Occidente a partir del trabajo del médico Jon Kabat-Zinn, quien en los años setenta desarrolló el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) en la Universidad de Massachusetts. Desde entonces, la práctica ha sido ampliamente investigada y adaptada a múltiples contextos, incluyendo la psicología, la medicina, la educación y, más recientemente, la maternidad y la crianza.
En el ámbito psicológico, el mindfulness se integra en prácticas como la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia dialéctica conductual (DBT) y la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT), mediante las cuales ha demostrado beneficios en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico. Estas corrientes coinciden en que cultivar una relación más presente y flexible con nuestras experiencias internas puede mejorar significativamente nuestro bienestar emocional.
¿Cómo se practica?
El mindfulness puede cultivarse de muchas maneras: a través de prácticas formales, como sentarse a meditar con atención en la respiración, realizar escaneos corporales o movimientos conscientes, o a través de la práctica informal, focalizándose intencionalmente en la vida cotidiana, prestando atención plena a actividades como comer, amamantar, caminar, cambiar un pañal o incluso llorar junto al bebé. No se trata de que las cosas sean distintas, sino de estar con lo que hay.
La clave está en volver, una y otra vez, al momento presente, sin forzar nada y sin pretender que el mindfulness nos quite el dolor. No es magia: es práctica. Con práctica no nos referimos en mindfulness al perfeccionamiento de la habilidad, sino a darnos siempre una nueva oportunidad para estar presentes. Y esa práctica, especialmente en la maternidad, puede convertirse en un acto profundo de autocuidado.
Este libro es una invitación a integrar el mindfulness en tu experiencia de gestar, parir y maternar. La finalidad es que puedas estar presente tanto en los buenos momentos como en los malos, en el caos y la belleza, cuando las cosas van como queremos y cuando no, cuando las cosas están dominadas y también cuando todo se siente fuera de control. Debemos aprender que, en cualquiera de estos momentos, el camino a la calma interior está a nuestro alcance, en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración. La calma, la sabiduría y la quietud siempre están disponibles para nosotras, siempre están ahí, independientemente de tus problemas y de lo que esté pasando.
Se trata de integrar el mindfulness no como una meta que debés alcanzar, sino como una forma de recordarte, una y otra vez, que tu presencia importa y que estar presente, aun en medio del caos, es una forma poderosa de amor.
Si ya te estás preguntando si esto es o no para vos, puedo asegurarte que todos, con cierto nivel de compromiso en nosotros mismos, tenemos la capacidad de alcanzar la atención plena. Esta voz que quiere decirte que no es para vos es solo la resistencia al cambio. Te propongo suspender los juicios sobre vos misma y simplemente observar lo que te va ocurriendo mientras leés y practicás. El compromiso con vos misma es lo más importante; la atención plena no viene sola por el simple hecho de que hayamos decidido que no estaría mal tener una mayor conciencia en este proceso.
Mi acercamiento a la práctica de mindfulness
En 2018, viajé a la India con mi familia. Todavía no había empezado a estudiar Psicología: en ese capítulo de mi vida, estaba cursando Medicina.
Ese viaje fue una bisagra. Ahí se plantó una semilla que, aunque en ese momento no lo sabía, iba a cambiar mi forma de mirar el mundo. Me cautivaba la manera en que vivían, su templanza, la bondad en sus gestos cotidianos, el respeto profundo que todos parecían tener por lo espiritual.
India es un país que abruma: hay multitudes, ruidos, olores intensos, calles repletas de vacas, de elefantes, de pobreza, de desorden. Pero, entre tanto caos externo, había algo en sus miradas que me descolocaba. Una calma serena, una belleza interna que contrastaba con todo lo demás. Ese contraste quedó grabado en mí: el caos por fuera y, al mismo tiempo, una profunda quietud por dentro.
Al regresar, comencé a practicar yoga. Sin saberlo, ese primer paso fue tejiendo un puente con lo que, más adelante, sería mi camino profesional.
Tiempo después, en medio de una crisis personal, decidí soltar la carrera de Medicina y animarme a estudiar Psicología. Me enamoré desde el primer momento. Pero, ya cerca del final de la carrera, algo no terminaba de encajar: sentía que la Psicología hablaba mucho de la mente, de las palabras, pero el cuerpo quedaba un poco afuera. Y yo sabía, por experiencia propia, que el cuerpo también sufre, también guarda, también necesita ser escuchado.
Ahí apareció el mindfulness y fue como si todas las piezas empezaran a encajar. Comprendí que podía integrar todo lo que había vivido: lo físico desde la Medicina, la espiritualidad que me había conmovido en la India, mi práctica de yoga y ese deseo tan humano de aliviar el sufrimiento, primero el mío y luego el de otras personas. Así fue como la semilla que se plantó entre ruidos, aromas y miradas lejanas empezó a florecer en mí.
¿Qué significa vivir el embarazo, el parto y el puerperio con consciencia plena?
Estás atravesando uno de los momentos más transformadores de tu vida. El embarazo, el parto y el puerperio no son solo procesos físicos: son un viaje profundo, emocional, lleno de cambios, preguntas, luces y sombras. Vivirlo con consciencia plena, desde el mindfulness y la conexión auténtica con vos misma, es una forma de honrar este camino.
Durante el embarazo, el mindfulness nos invita a conectar con el cuerpo en transformación, a registrar nuestras emociones (desde la ilusión hasta el miedo), a reconocer nuestras necesidades y cultivar la paciencia ante los cambios. Nos ayuda a prepararnos para el nacimiento con más presencia y confianza, y a vincularnos tempranamente con el bebé que crece dentro.
En el parto, la práctica puede ser un anclaje: una forma de acompañar el proceso fisiológico con conciencia, reduciendo el miedo. No se trata de controlar lo que pasa, sino de atravesarlo con el menor sufrimiento posible, confiando en nuestra capacidad de sostener lo que emerge. Se trata de vivir ese nacimiento, sea como sea, desde el cuerpo y el corazón, con entrega a lo que es.
En el posparto, cuando el mundo cambia de eje y nos sentimos emocional y físicamente vulnerables, el mindfulness ofrece pequeños refugios: momentos para respirar, sentir, registrar nuestras necesidades y recordarnos que lo que sentimos también importa. Nos ayuda a sostener los duelos invisibles, a regular el sistema nervioso y a encontrar espacios posibles de autocuidado en medio de tanta demanda. No solo es una manera de no abandonarnos en el caos, sino que, al no estar desconectadas de nosotras mismas, evita que nos perdamos mucho de lo más hermoso y valioso de nuestra maternidad.
La consciencia plena es estar presentes. Es prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgar. No se trata de buscar la perfección, de evitar el dolor ni de pretender estar en calma todo el tiempo. Es, simplemente, estar: sentir el cuerpo, escuchar las emociones, observar los pensamientos con amabilidad. Es abrir espacio para lo que hay, tal como es.
Normalmente, vivimos distraídos, viajando en el tiempo, apegados al pasado o pensando en el futuro; vivimos fuera de nosotros. El mindfulness nos conecta con quienes somos, nos devuelve a casa, nos enseña a convivir con nuestro ser.
Vivir este proceso con consciencia no es hacerlo mejor, sino hacerlo presente. Es elegir estar ahí: para vos, para tu bebé y para todo lo que está naciendo con esta nueva maternidad. Con una maternidad consciente y con consciencia me refiero a la unidad con una misma. Se trata de convertir cada respiración en una oportunidad para conectar con tu cuerpo, tu bebé y tu ser interior.
La filosofía del mindfulness nos enseña que somos nosotros mismos los mejores expertos en nuestras propias vidas, cuerpos y mentes si nos observamos con el suficiente cuidado. Por eso me encargo de recordarle a cada mujer que acompaño que nadie sabe más de una que sí misma. Pero para eso tenemos que aprender a observar.
Bitácora guiada
Podés hacerte estas preguntas disparadoras para empezar a escribir en tu bitácora después de haber leído esta primera parte. Recordá que no estás escribiendo para nadie más que para vos. No es necesario entender todo ni resolverlo ahora. Solo debés estar y registrar.
¿Cómo me siento hoy con respecto a este nuevo rol de ser mamá (o futura mamá)?¿Qué fue lo que más me resonó de esta introducción? ¿Por qué?¿Hay algo que quiera soltar antes de seguir avanzando?Capítulo 1
Embarazo consciente: preparando el terreno interior
El embarazo está hecho de muchas cosas. Estar embarazada significa que llevás a tu bebé (o a tus bebés) dentro de vos, que hay dos corazones latiendo en tu interior. Y eso, más allá de lo cotidiano, es profundamente maravilloso.
Seguro más de una vez te encontraste pensando: ¿cómo es posible esto? Hay ilusión, hay una cantidad infinita de imágenes en tu imaginación, hay alegría, alivio. Y también hay miedo, muchísimo miedo.
¿A qué le tenemos miedo cuando estamos embarazadas? A todo: al cambio, a no ser buena madre, a no estar a la altura, a perder la libertad, a que le pase algo a ese bebé, a que nuestro cuerpo se transforme, al dolor, al parto. Tenemos miedo de que se muera; es aterrador pensarlo, hasta se siente mal leerlo, pero nombrarlo es importante. Porque, cuando lo que nos asusta se nombra, se vuelve más manejable, menos solitario.
Hay miedos internos, sí. Pero también hay una carga enorme de miedo que viene desde afuera. Cuando compartimos que estamos embarazadas o cuando la panza se empieza a notar, es probable que muchas personas, incluso desconocidas, hasta en una sala de espera o en la fila del supermercado, quieran contarnos su historia de parto o su experiencia con la maternidad. Muchas veces esas historias vienen cargadas de trauma, de dolor, de advertencias. Y la verdad es que una mujer embarazada no es la persona indicada para recibir esa información. Otras veces querrán contarte todo lo que a ellas les funcionó. Y, si a eso le sumamos el contenido que consumimos en redes sociales, el resultado es demasiada información.
Sí, puede que parte de lo que leas o escuches te sea útil. Pero es fundamental que te hagas esta pregunta: ¿esta información me sirve, me nutre, me calma? ¿O me carga? Porque no todo lo que llega debe quedarse.
La conexión mente-cuerpo en el embarazo
Este es un momento privilegiado para escucharte y pedir ayuda si la necesitás. La salud mental materna es un pilar del bienestar familiar. No hay nada más valiente que una madre que se cuida para cuidar. El simple hecho de estar leyendo este libro, en busca de formas más conscientes de relacionarte con vos misma, ya es un acto de amor hacia vos y hacia tu bebé.
