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- Herausgeber: Julio Juez
- Kategorie: Religion und Spiritualität
- Sprache: Spanisch
Meditación 101 para Vidas Ocupadas es un breve y sencillo manual aplicable a cualquiera. Hoy en día vivimos con tanto estrés, y estamos tan ocupados, que nos olvidamos a menudo de las cosas más importantes. Hoy aprendemos a reconciliar nuestro cuerpo con nuestra mente, redescubriendo como meditar y mejorar drásticamente nuestra salud, física y psíquica, en tan solo unos minutos.
Índice de Contenidos:
1. El problema del Ciudadano Moderno.
1.1. Vivimos sin Tiempo.
1.2. Vivimos con Estrés.
1.3. Vivimos sin Paz.
2. Cómo Recuperar la Paz.
2.1. En realidad, tienes tiempo para meditar.
2.2. Diferentes formas de meditación.
2.3. Cómo meditar sin tiempo.
3. Enfrentándote al estrés.
3.1. Beneficios de la Meditación.
3.2. Cómo meditar en un pico de estrés.
3.3. Recuperar la paciencia y el foco.
4. Aprendiendo a meditar “por el camino”.
4.1. Meditando mientras te desplazas.
4.2. Meditando en un pausa de 5 minutos.
4.3. Meditando en los “ratos muertos”.
5. Reflexión Final.
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Veröffentlichungsjahr: 2020
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Cómo Meditar y Vivir en Paz frente al Peso del Reloj
Por Julio Juez
Copyright 2020.
Todos los derechos reservados.
Primera Edición.
Está totalmente prohibida la reproducción total o parcial de este título, así como su tratamiento informático o la transmisión a terceros en cualquier otra forma o medio, electrónico, mecánico, fotocopia u otros, sin autorización previa y escrita por parte del titular de los derechos de autor.
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Dedicado a mis padres, por todo lo que me han dado
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Contenido
El problema del Ciudadano Moderno
Las hambrunas
El hambre en los niños
Cifras del hambre por continente
La desigualdad
Desigualdad de género
La contaminación
El problema del agua potable
Los conflictos
Vivimos sin tiempo
Consecuencias de pronunciar el mantra “no tengo tiempo”
• Desatiendes tu vida personal
• Agotamiento
• Disminuya la calidad o la originalidad en tus proyectos
• Incumplimiento de responsabilidades o valores
Causas de la falta de tiempo
1. La ignorancia
2. No priorizar
3. Puntos limitantes
4. La experiencia de la decisión
Vivimos con estrés
¿Qué es el estrés?
El estrés positivo y el estrés negativo
¿Qué debemos hacer para superar nuestro límite de respuesta?
1. Los cambios permanentes
2. La incertidumbre
3. Sin control de las circunstancias
4. Nuestra personalidad está amenazada
¿Cómo gestionar los estimulantes del distrés?
1. Aceptar las cosas tal como son
2. Gestionar nuestro tiempo de vida
3. La voluntad del NO
4. El dominio propio
5. Paso a paso
6. Planifica tu vida
Vivimos sin paz
Una vida Tranquila
Los anhelados momentos de paz
Perder el miedo en vivir el presente
Encuentra la paz interior
Conocer lo que puede cambiar y lo que permanece
La espiritualidad y la paz
¿Cómo Recuperar la Paz?
1. Has el bien
2. Agradece lo que tienes
3. Aplica el discernimiento para las circunstancias
4. Vive el presente
5. No descuides tus relaciones
Sentimientos que cultivan la paz espiritual y mental
1. Ilusión
2. Compasión
3. La esperanza
4. La paciencia
5. El perdón
En realidad, tienes tiempo para meditar
Organiza tus prioridades
Despierta 10 minutos antes
No esperes el tiempo, crea el tiempo
Enfócate en la respiración
Diferentes forma de meditación
Meditación de Sonido Primordial
Meditación Vipassana
Meditación Zanzen (Zen)
Meditación Trascendental
Meditación Metta o del Amor Benevolente
Meditación Kundalini
Meditación Chakra
Meditación Tongle
Cómo meditar sin tiempo
¿Qué hay que hacer?
¿Cómo meditar sin tiempo?
Enfrentándote al estrés
1. Mentales
2. Acógelo
3. Úsalo
Beneficios de la Meditación
Aquí te mostraré algunos de los beneficios de practicar la meditación
¿Cómo meditar en un pico de estrés?
1. Controlar la respiración
2. Sustitución
3. Disciplínate
4. No huyas
5. Acepta la emoción
Recuperar la paciencia y el foco
¿Cómo ser paciente?
La ira
La compasión
El foco
Hay que saber esperar
Aprendiendo a meditar “por el camino”
Meditando mientras te desplazas
Siete recomendaciones para meditar mientras te desplazas
Disfruta ser pasajero
Medita en tu alojamiento
La meditación mientras una caminata
Meditar en la naturaleza
Durante la comida
Meditar con sonidos
El agradecimiento
Meditando en una pausa de 5 minutos
Siéntate cómodamente
Cerrar los ojos si apretarlos o fijar la mirada en un punto fijo
Tu atención en la respiración
No te esfuerces en no pensar en nada
Terminado el tiempo
Meditando en los “ratos muertos”
El aburrimiento
