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- Herausgeber: Editorial Bubok Publishing
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
En un mundo que nos empuja a ocuparnos de tantas cosas, es importante estar conectados con nosotros mismos para no perder el foco. Y nada mejor que la meditación para centrarnos. Atrevernos a navegar en nuestra mente para crear nuestra propia realidad, conocer los mudras y el dhrist, diferenciar los tipos de meditación, saber cómo sentarte y observar tu mente y aprender que cada día somos diferentes y que podemos meditar con la técnica que sintamos para cada momento te hará ver que meditar está a tu alcance y que puedes mejorar tu vida a través de ella. Gracias a la meditación podrás calmar el flujo de tus pensamientos y podrás ser tu mejor versión día tras día.
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Seitenzahl: 80
Veröffentlichungsjahr: 2022
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Ähnliche
MEDITAR ES FÁCIL
Caridad Serrano García
© Caridad Serrano García
© Meditar es fácil
Agosto 2022
ISBN papel: 978-84-685-6904-8
ISBN ePub: 978-84-685-6903-1
Editado por Bubok Publishing S.L.
Tel: 912904490
C/Vizcaya, 6
28045 Madrid
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Solo, déjalo meditar constantemente en la soledad, en esa, la cual es saludable para su alma, ya que aquel que medita en soledad consigue dicha suprema.
Gurú Nanak
No soy nacido;
¿cómo puede haber nacimiento o muerte para mí?
En lo que piensas te conviertes.
Gurú Nanak
Lo que sientes lo atraes.
Lo que imaginas lo creas.
Buddha
No pienses que no pasa nada simplemente porque no ves tu crecimiento...
Las grandes cosas crecen en silencio.
Buddha
La meditación trae gracia, paz, silencio, alegría..., una libertad que nadie te puede quitar.
Osho
Vive en paz en el hogar de tu propio ser y el mensajero de la muerte no podrá tocarte.
Gurú Nanak
Si dominamos nuestra mente, vendrá la felicidad.
Si puedes controlar tus pensamientos, entonces serás libre.
Dalái lama
El silencio es a veces la mejor respuesta.
Hay momentos donde solo vale el silencio.
Dalái lama
Índice
Introducción
Meditar es fácil
Características básicas de la mente
Las tres mentes
Tipos de meditación
Concentración de la meditación (dhrist)
Mudras
Mudras básicos
¿Qué meditación vas a escoger?
Meditación con mala
Meditaciónvipassana
Meditacióntrataka
Meditación para equilibrar chakras con el villa mantra
Meditación conpaurisdelJapji
Pranayamas
Pranayamassin mantra de la Era de Acuario
Meditación con mantras
Mantras usados frecuentemente enkundaliniyoga
Minutos de la meditación y sus beneficios
Meditación comosadhana
Agradecimientos
Introducción
¿Te has parado a pensar en la de famosos que dedican unas horas a su práctica diaria o meditan y lo publican en sus redes?
Cada vez son más las personas que se suman a esta asombrosa práctica. La pandemia, a mi parecer, fue un detonante para ser conscientes de que el ritmo de vida que llevamos no es sano. Estamos en la Era de Acuario y te preguntarás: ¿qué es la Era de Acuario? La Era de Acuario es un cambio de vibración astrológica, esta era está trayendo transformaciones tanto en nuestro planeta como en las personas; es la era de la consciencia, la era de la humanidad intuitiva. Es una nueva conciencia global, ¿y qué significa? Es el cambio de la antigua conciencia materialista a la nueva conciencia espiritual, como si pusiéramos una señal de stop y dijéramos «¡basta!». Basta a la sobrecarga de trabajo, basta a seguir cargando la mochila que llevo en la espalda de cosas que no me pertenecen, basta a sentirme inferior, a no sentirme lo suficientemente bueno o buena, basta a ser una esclava del trabajo, de la sociedad, del consumismo, que lo único que quieren es que estemos trabajando sin parar para vivir una vida banal, vacía. Basta a ser robots programados y así no pensemos en crecer, en ser libres. Basta al conformismo, basta a renunciar a nuestros derechos, a nuestra libertad de escoger lo que queremos hacer en todo momento sin sentirnos culpables. Ahora es el momento de cambiar nuestros hábitos, es el momento de dar un paso hacia la buena alimentación, al ejercicio diario, conexión con el cuerpo y la mente, toma de consciencia, ser más solidarios, vivir desde el amor, y cuando digo «desde el amor» es a amar todo lo que nos rodea, sin juzgar, sin querer cambiar a nadie, solo dejando ser... ESO ES AMOR.
En este preciso momento, el hecho de que estés leyendo este libro es por un simple motivo. Ya decidiste dar el paso, ya estás en el camino y este libro va a aportarte lo que necesitas saber para poder meditar. Meditar está al alcance de todos, no distingue de clases, de razas, solo necesitas dedicar unos minutos al día y regalarte ese momento de intimidad.
¡Meditar es fácil!
Meditar es fácil
La meditación tiene muchos beneficios, uno de ellos es que aporta bienestar. ¿Sabías que ya hay muchos colegios que han incorporado mindfulness antes de comenzar las clases? Mindfulness es una técnica sencilla de meditación que ofrece a los alumnos una serie de beneficios que les serán muy útiles en su desarrollo escolar. También hay empresas que se preocupan por el bienestar de sus trabajadores y contratan a maestros de yoga para que les enseñen técnicas fáciles de meditación. Pero ¿qué es la meditación? La meditación es una práctica milenaria que ha resurgido en la época moderna. Con ella conseguimos entrenar la mente ofreciéndote mayor libertad emocional.
Meditar te conecta con la verdadera esencia de la vida y con tu corazón. Para comprender cómo ayuda la meditación, es importante conocer las características de la mente y las tres mentes.
Características básicas de la mente
La mente es automática
La mente es tan rápida que va más allá del tiempo y el espacio. Al día la mente genera unos setenta mil pensamientos y el 90 % de esos pensamientos son los mismos que tendrás mañana. El resultado de esto es que no eres tú el que piensa. A lo largo del día tu mente te inunda con pensamientos tanto deseados como no deseados, intencionados como no intencionados.
La mente siempre está en movimiento
Si se detiene no puede funcionar así como el corazón si deja de latir... Pues con la mente sucede igual. Su trabajo es generar pensamientos, normalmente esos pensamientos van de pasado a futuro, y van relacionados con las personas que tienes a tu alrededor y lugares que te rodean.
Muy pocas veces, lo vuelvo a repetir, muy pocas veces los pensamientos se quedan en el presente, o sea, ¡en el aquí y el ahora! Para eso se necesita mucha práctica, solo sucede cuando consigues llegar a un estado de mente neutral, pero eso ya te lo explicaré más adelante.
La extensión de esos pensamientos se ampliará cuanto más neutral y desapegado te vuelvas.
La mente funciona mejor con contrastes
La mente busca polaridades y tiende a clasificar las cosas en pares; bueno y malo, positivo y negativo. Al ser la mente impersonal encuentras esta búsqueda de contrastes y extremos a través de toda la naturaleza.
La mente es tan material como el cuerpo, solo que es más sutil
Voy a poner un ejemplo muy acertado del libro El maestro de la Era de Acuario. El agua existe en grados de sutileza, desde vapor a líquido y de líquido a hielo. Justo así puedes pensar en la mente como el vapor, los pensamientos como el agua y las neuronas y conexiones como el hielo. La mente es una estructura, un proceso y una energía que permite a tu conciencia operar y manifestar en esta creación. La mente en sí no se detiene, por eso un punto de quietud es una de las herramientas esenciales que necesitas para examinar la mente. Para eso hay diferentes técnicas, como meditación, mantra y control de la respiración.
Las tres mentes
Existen tres aspectos funcionales de la mente: mente negativa, mente positiva y mente neutral.
•La mente negativa o protectora se da a la supervivencia. Es creativa, protectora y capta el peligro potencial. Es sensible al dolor y te protege de lo que pueda perturbarte o destruirte.
•La mente positiva o expansiva busca el placer, la realización, es constructiva, activa, arriesgada y busca la posibilidad de utilizar las cosas en tu experiencia.
•La mente neutral o meditativa es la mente meditativa, se vincula al balance, la compasión y la ecuanimidad. Es la mente de la intuición. La mente neutral valora la información de ambas y toma la mejor decisión.
¿Qué es la meditación?
La meditación es el arte de romper hábitos para purificar la mente y cuidar los asuntos cotidianos. Cuando entrenamos nuestra mente llegamos a un estado de paz, calma y serenidad interior. Ya sabemos cómo funciona nuestra mente y los tres tipos de mente que tenemos. Es importante que trates al menos dos veces al día de analizar en qué mente te encuentras para ir tomando conciencia de cómo están tus pensamientos.
Y ahora vamos a adentrarnos en este mundo desconocido y revelador.
Tipos de meditación
Hay diferentes tipos de meditaciones, yo te recomiendo que vayas probando hasta encontrar la que te identifique y te haga sentir más cómodo o cómoda.
Si es la primera vez que meditas, las meditaciones guiadas son las que te harán estar más presente.
•Meditación budista: trata de controlar la mente y las interrupciones que puedas experimentar.
•Meditación vipassana: es una meditación de autotransformación mediante la autobservación.
•Meditación zen: se centra en la respiración.
•Meditación trascendental: es un tipo de meditación basada en mantras.
•Meditación de sonido primordial: es una forma específica de meditación que usa sonidos específicos llamados mantras.
•Meditación tongle: el objetivo es conectar con el sufrimiento propio para así poder superarlo.
•Meditación metta o del amor benevolente: esta técnica de meditación cultiva la mente positiva.
•Meditación kundalini: el objetivo de esta meditación es que uno despierte su energía kundalini.
•Meditación mantras: los mantras son cánticos sagrados mediante los cuales, la persona que los emite, puede conseguir un profundo estado meditativo.
Ya sabes los tipos de meditación que hay alrededor del mundo, pero cada meditación tiene un dhrist y un mudra. Te recomiendo que los pruebes todos y anotes las sensaciones en un diario de meditaciones. No te dejarán indiferentes.
Concentración de la meditación (dhrist)
