MEIN SCHLANKPLANER -FS & WALKING E-Book

Gerald H. Koller

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 27

Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

MEIN SCHLANKPLANER -FS & WALKING präsentiert Ihnen erfolgsorientierte Grundlagen und Tipps für Ihr eigenes Schlanke-Taille-Management. Mit der Planung von regelmäßiger, körperschonender Bewegung (langsames, gemütliches Gehen) beginnt der Erfolg für Ihren schlanken Body. Ein effizientes Kontrollsystem mit Tageschecklisten (betreffend regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung) ermöglicht jederzeit eine genaue Auswertung Ihres bereits erreichten Erfolges.

Leseprobe

Mit aktuellen und besten Informationen für die Erreichung und Erhaltung eines dauerhaft schlanken Bodys präsentiert Ihnen Gerald H. Koller sein erfolgsorientiertes Modell

„MEIN SCHLANKPLANER -FS& WALKING“.

Das Motto fürMEIN SCHLANKPLANER -FS& WALKING:

EIN STARKER WILLEUND MUSKELENERGIEBRINGT BEWEGUNGIN MEIN LEBEN

LANGSAM ABER SICHER!WIRD ES WIEDEREINEN SCHLANKEN,VITALEN BODY GEBEN.

Gerald H. KollerMEIN SCHLANKPLANER -FS& WALKING

www.tredition.de

© 2014 Gerald H. Koller

Covergestaltung: Gerald H. Koller Fotos (Cover und Innenteil): Gerald H. Koller Listen (Idee und Gestaltung): Gerald H. Koller Lektorin: Mag.a phil. Desiree Koller, MA

Verlag: tredition GmbH, Mittelweg 177, 20148 Hamburg Printed in Germany ISBN: 978-3-8495-0262-1

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über

• INHALTSVERZEICHNIS

•INHALTSVERZEICHNIS

•VORWORT

•BUCHINTERNE ERKLÄRUNGEN FÜR DIE KURZBEZEICHNUNGEN

•KURZFASSUNG

•ÄRZTLICHE KONTROLLE

•FITNESS-TEST

•FETTVERBRENNUNGS-PULSBEREICH BERECHNEN

•HERZFREQUENZ-PULSUHR

•MÖGLICHE URSACHEN FÜR DIE GEWICHTSZUNAHME

•GEHEN ANSTATT FAHREN - kleine regelmäßige Besorgungen

•GESCHMACKSVERSTÄRKER

•DICKMACHENDE FETTE

•DICKMACHENDE FRUCTOSE / FRUKTOSE

•STEVIA SÜSSUNGSMITTEL - anstelle von Zucker

•OPTIMALE PORTIONEN PRO TAG

•EIWEISSE (PROTEINE) FÜR EIWEISSREICHE MENÜS

•VOR DEM FRÜHSTÜCK

•FRÜHSTÜCK

•HAUPTMAHLZEIT - Menü A > Gewohntes Essen

•HAUPTMAHLZEIT - Menü B > Mediterraner Thunfischsalat

•HAUPTMAHLZEIT - Menü B > Schnellzubereitung - Wildlachs oder Thunfisch gewürzt

•HAUPTMAHLZEIT - Menü B > ohne Fisch

•GEGEN HUNGERGEFÜHL - am Vormittag

•GEGEN HUNGERGEFÜHL - am Nachmittag

•GEGEN HUNGERGEFÜHL - nach dem Abendessen

•BAUCHUMFANG-MESSUNG

•GEWICHTSKONTROLLE

•BEISPIEL: BEWEGUNGSZIELORT BZ11

•BEWEGUNGSZIELORT BZ11 - Fitness-Aktivierung

•BEWEGUNG BEI SCHLECHTWETTER - AQUA-WALKING

•BEWEGUNG IM BERUFSALLTAG

•BEWEGUNGSZIELORT BZ13 - Fitness-Aktivierung

•TAGESCHECK- Zwischenergebnis - vom 6. bis Ende 18. Monat

•NACH 18 MONATEN FITNESS-AKTIVIERUNG

•-FS & WALKING - BEWEGUNGSZIELORT BZ15 - Walking

•-FS & WALKING - Walking im Frühling

•-FS & WALKING - Walking im Sommer

•-FS & WALKING - Walking im Herbst

•-FS & WALKING - Skilanglauf/Schneeschuhwandern

•TAGESCHECK- Endergebnis - vom 19. bis Ende 24. Monat

•SCHLANKER BODY - in weniger als 24 Monaten erreicht

•NACH 24 MONATEN - MEIN SCHLANKPLANER -FS & WALKING

•Vorlage 1 - KONTROLLE: BAUCHUMFANG UND GEWICHT 1-12

•Vorlage 2 - KONTROLLE: BAUCHUMFANG UND GEWICHT 13-24

•Vorlage 3 - BZ11 LISTE

•Vorlage 4 - BZ13 LISTE

•Vorlage 5 - BZ15 LISTE

•Vorlage 6 - NACHTRÄGLICHE KONTROLLE UND ÜBERSICHT

•MEIN SCHLANKPLANER - Fitnessmusik

•LITERATURVERZEICHNIS

•INTERNETQUELLENVERZEICHNIS

DANKSAGUNG

Der größte Dank gilt meiner Familie für die langjährige Unterstützung in sämtlichen Bereichen dieses Buches.

In vielen Ernährungs- und Bewegungs-Testphasen unterstützte mich meine Frau Gertraud um optimale Ergebnisse zu erreichen.

Bei der Datenverarbeitung der Bilder und Texte half mir mein Sohn Peter-Philipp mit diversen Computer-Programmen.

Meine Tochter Desiree kontrollierte und korrigierte sämtliche Texte für ein leichtverständliches Lesevergnügen.

• VORWORT

Die in diesem Buch enthaltenen Informationen sind Ergebnisse aus meinem Selbststudium der Ernährung und sportlichen Bewegungsarten. Sämtliche Bereiche wurden von mir persönlich jahrelang genauestens geplant, sehr erfolgreich getestet und dokumentiert.

MEIN SCHLANKPLANER -FS& WALKING

wird Ihnen als Ratgeber helfen, langsam aber sicher und ohne zusätzliche Geldausgaben wieder einen schlanken Body zu bekommen.