Meine persönliche Abnehm- und Gesundheitsformel E-Book

Thomas Böhmann

• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 54

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Der einfachste Weg zu mehr Energie im Alltag. Du willst abnehmen, dich fitter fühlen und dich endlich in deiner Haut wohlfühlen: aber ohne den Druck klassischer Diäten? Dieses Buch begleitet dich auf deinem ganz persönlichen Weg zu einem neuen Lebensgefühl. Es zeigt, wie du durch bewusste Ernährung nicht nur Pfunde verlierst, sondern Energie gewinnst, mentale Klarheit findest und dich rundum lebendiger fühlst. Statt vorgefertigter Pläne setzt dieser Ratgeber auf Selbstbestimmung: Du lernst, was wirklich zu dir passt, welche Gewohnheiten dir guttun und wie du langfristig gesünder leben kannst. Die Impulse sind alltagstauglich, motivierend und stärken dein Vertrauen in deinen eigenen Körper. Ernährung wird hier nicht als Verzicht, sondern als Chance begriffen: als Türöffner zu mehr Lebensfreude. Lass dich inspirieren, alte Muster loszulassen und neue Wege zu gehen. Für ein Leben mit Leichtigkeit, Klarheit und Kraft.

Leseprobe

Haftungsausschluss:

Dieses Buch basiert auf den persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen des Autors und dient ausschließlich zu Informationszwecken. Es stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keinesfalls die Konsultation eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters.

Die in diesem Buch enthaltenen Inhalte spiegeln die subjektive Sichtweise des Autors wider und sind nicht als allgemeingültige Empfehlungen zu verstehen. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf gesundheitliche Maßnahmen und Behandlungsmethoden. Es wird dringend empfohlen, vor der Anwendung der im Buch beschriebenen Ansätze eine medizinische Fachkraft zu Rate zu ziehen, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder Erkrankungen.

Der Autor übernimmt keine Haftung für etwaige Schäden oder gesundheitliche Beeinträchtigungen, die aus der Anwendung der in diesem Buch vorgestellten Informationen resultieren können. Die Verantwortung für die eigene Gesundheit und Entscheidungen liegt bei jedem Einzelnen.

Trigger Warnung

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Inhaltsverzeichnis

Über mich

Mein Ziel

Ernährung

Was bedeutet gesunde Ernährung für mich

Mein Grundsatz

Der langsame Stoffwechsel

Kurz zu Krankheiten

Schwermetallbelastung

Depressionen

Begriffserklärung

Was bedeutet viel Wasser trinken

Abnehmen

Mehr Kalorien verbrauchen als zu sich zu nehmen

Kaloriendefizit

Gesamtumsatz

Grundumsatz berechnen

Pal-Wert

Gesamtumsatz berechnen

Kalorien Aufteilung

Ein Paar Tipps

Ernährungsplan

Festen Ernährungsplan erstellen

Spontanen Ernährungsplan erstellen

Cheat Day

Heißhunger

Kalorien Defizit minimieren

Auf Kohlenhydrate verzichten

Glykämischer Index (GI)

Stress

Stress minimieren

Fasten

Was passiert beim Fasten

Was bedeutet Fasten für mich

Wie fange ich an zu fasten

Wie lange fasten

Wieder an das Essen gewöhnen

Einige Gedanken zum Fasten

Bewegung

Biosiegel vergleich

Ein paar Worte zum Schluss

Über mich

Mein Name ist Tommy und ich bin 41 Jahre alt.

Da ich bereits öfter mal in meinem Leben einige Kilos reduzieren musste, besorgte ich mir entsprechende Fachliteratur, die ich allerdings recht überladend fand und irgendwann an einen Punkt kam, an dem ich entnervt aufgab ….

Daraus entstand die Idee, irgendwann einmal eine kurze und überschaubare Abhandlung zu schreiben, die die Literatur des Abnehm-Dschungels etwas zusammenfasst und man nicht die Bewältigung dicker Bücher vor sich sieht ...

Ich bin kein studierter Ernährungsberater, sondern einfach ,,der Kerl von nebenan“ der seinen eigenen Weg in Bezug auf das Abnehmen und die Gesundheit gefunden hat.

Ich interessierte mich schon seit meiner Kindheit für Gesundheit, Ernährung und deren Einfluss auf den Körper, da auch meine Mutter mit vielen Krankheiten zu kämpfen hatte, musste ich mich schon sehr früh mit dem Thema Gesundheit auseinandersetzen. Aber erst seit einem Autounfall, den ich wegen Alkoholkonsums zu verantworten hatte, wurde mir bewusst, dass ich meine Gesundheit, ja wahrscheinlich sogar mein gesamtes Leben, ändern und die Verantwortung dafür selbst in die Hand nehmen muss ...

Auch kämpfte ich zu diesem Zeitpunkt wieder mit Übergewicht und ich beschloss, dass ‚,Irgendwann einmal“ ist jetzt, und ich schreibe aus eigener Erfahrung, diese kurze Richtlinie in der Hoffnung, dass sie interessierten Menschen hilft.

Seitdem hat sich in meinem Leben sehr viel zum Positiven verändert …

Mein Ziel

Ich stelle immer wieder fest, dass die meisten Menschen wenig Kenntnisse in Bezug auf Ernährung haben und nicht wissen, dass die Ernährung für unsere Gesundheit der wichtigste Punkt ist. Es wird auch kaum in Erwägung gezogen, dass über die Ernährung Krankheiten gelindert werden können oder einfach nur das Wohlbefinden gesteigert werden kann.

Deshalb ist es für mich ein sehr wichtiger Punkt, Euch neben dem Abnehmen auch einiges über Gesundheit nahezubringen, dass Ihr Euren eigenen Weg zum Abnehmen findet, wisst wie ihr Euch gesund ernähren könnt und auch nach dem Abnehmen wisst, wie Ihr weitermachen könnt, ohne den bekannten JoJo-Effekt zu bekommen.

Zusätzlich werdet Ihr sehen, dass Ihr mit meiner Methode auf nichts verzichten müsst und Eure eigenen Ernährungspläne schreiben könnt.

Allerdings empfehle ich Euch immer, den gesunden Weg zu gehen.

Die meisten Diäten funktionieren.

Aber oft nur so lange, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Danach fallen die Meisten in ihre Gewohnheiten zurück und nehmen wieder zu.

Meine persönliche Abnehm- und Gesundheitsformel

Kurz vorneweg, ich halte nichts von unnatürlichen Methoden, irgendwelchen chemischen Wundermitteln oder Operationen. Abnehmen sollte aus meiner Sicht heraus immer aus eigener Kraft und auf natürliche Weise erfolgen. Vor Allem gibt es nichts Besseres als das Gefühl, stolz darauf zu sein, etwas aus eigener Kraft geschafft zu haben. Für den Körper ist es auch gesünder und nachhaltiger.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen, wenn es im Bedarfsfall medizinisch erforderlich ist oder bei hoher Gewichtsreduzierung, bei der überschüssige Haut entfernt werden muss.

Die zwei wichtigsten Punkte zum Abnehmen sind: 1. Ernährung 2. Bewegung

1. Ernährung

Die Ernährung ist der wichtigste Punkt, um abzunehmen und um unsere Gesundheit aufrecht zu erhalten.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, sich fitter und gesünder zu fühlen, reicht es oft sogar schon aus, die ungesunden Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen. Vor Allem alle zuckerhaltigen Getränke; allen voran die Softdrinks; gegen Wasser, frisch gepresste Säfte oder auch ungezuckerte Tees auszutauschen. Durch die gesündere Ernährung wird man sich nach einiger Zeit bereits wesentlich fitter, agiler und weniger träge fühlen. Das wiederum hat zur Folge, dass man sich mehr bewegt, was dann natürlich auch angestrebt werden sollte.

Mir persönlich ist es ein großes Anliegen, Euch auch neben dem Abnehmen, eine gesunde Ernährung ans Herz zu legen. Denn die Ernährung ist der absolut wichtigste Punkt für die Gesundheit, unser Wohlbefinden, unsere körperliche Fitness, unsere geistige Verfassung und kann dazu beitragen, Krankheiten zu lindern oder gar zu heilen. Auch eine Reduktion von Medikamenten kann schon durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden.

Was Ihr aus dem Wissen macht und ob es Euch nur um das Thema Abnehmen geht, ist Euch natürlich völlig selbst überlassen. Mir ist es nur wichtig, Euch zu vermitteln, dass Ihr Euch bis zu einem gewissen Grad über die Ernährung selbst helfen könnt, wenn es Euch einmal schlecht gehen sollte oder am besten als Vorbeugung, bevor es euch schlecht geht, etwas für die Gesundheit zu tun.

Was bedeutet gesunde Ernährung für mich

Es bedeutet für mich, dass wir genug Mikronährstoffe, Makronährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Sauerstoff usw. in natürlicher Form und in bester Qualität zu uns nehmen, auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, viel Rohkost (Obst, Gemüse, Salat und Kräuter) essen, frisch gepresste Säfte, Smoothies und viel Wasser trinken. So wenig gekochtes Essen wie möglich zu sich nehmen und Regelmäßiges Fasten trägt dazu bei, unserem Körper die Möglichkeit geben, zu entgiften (heilen).

Kurzgefasst (Optimal Zustand):