Meistern Sie Angst und Sorgen! E-Book

Michelle G. Craske

• Herausgeber: Hogrefe, vorm. Verlag Hans Huber
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 184

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Wenn es doch nur so einfach wäre, sich seiner Sorgen zu entledigen! Menschen, die an einer generalisierten Angststörung leiden, können ihre Sorgen kaum kontrollieren. Die Betroffenen fühlen sich ihren Befürchtungen ausgeliefert und ihre Gedanken drehen sich wie ein Karussell mehrere Stunden am Tag um mögliche Gefahren und Bedrohungen. Patienten mit generalisierter Angststörung begeben sich oftmals wegen körperlichen Beschwerden in Behandlung und verschweigen jedoch, dass sie sich ständig Sorgen machen. Deshalb wird ihre generalisierte Angststörung häufig nicht erkannt und suboptimal behandelt. Das vorliegende Patientenmanual ist international eines der am weitverbreitetsten kognitiv-verhaltenstherapeutischen Verfahren für die Behandlung von Patienten mit generalisierter Angststörung und ist nun in Deutsch verfügbar. Es kann zur Psychoedukation direkt den Patienten abgegeben werden und so die psychotherapeutische Behandlung unterstützen. Das Patientenmanual erklärt Ursachen und Hintergründe der GAS, liefert Fallgeschichten und umfasst alle wichtigen Übungen, Protokolle und Arbeitsblätter, die für die KVT der Angststörung benötigt werden.

Leseprobe

Meistern Sie Angst und Sorgen!

Craske/Barlow

Wissenschaftlicher Beirat des Programmbereichs Psychologie

Prof. Dr. Guy Bodenmann, Zürich; Prof. Dr. Dieter Frey, München; Prof. Dr. Lutz Jäncke, Zürich; Prof. Dr. Franz Petermann, Bremen; Prof. Dr. Astrid Schütz, Bamberg;

Michelle G. Craske David H. Barlow

Meistern Sie Angst und Sorgen!

Generalisierte Angststörung bewältigen – ein Patientenmanual

Deutschsprachige Ausgabe herausgegeben von Christoph Flückiger

Aus dem Englischen übersetzt und adaptiert von Christoph Flückiger in Zusammenarbeit mit Isabelle Bättig und Lena Forrer

Wichtiger Hinweis: Der Verlag hat gemeinsam mit den Autoren bzw. den Herausgebern große Mühe darauf verwandt, dass alle in diesem Buch enthaltenen Informationen (Programme, Verfahren, Mengen, Dosierungen, Applikationen etc.) entsprechend dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes abgedruckt oder in digitaler Form wiedergegeben wurden. Trotz sorgfältiger Manuskriptherstellung und Korrektur des Satzes und der digitalen Produkte können Fehler nicht ganz ausgeschlossen werden. Autoren bzw. Herausgeber und Verlag übernehmen infolgedessen keine Verantwortung und keine daraus folgende oder sonstige Haftung, die auf irgendeine Art aus der Benutzung der in dem Werk enthaltenen Informationen oder Teilen davon entsteht. Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://www.dnb.de abrufbar.

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Anregungen und Zuschriften bitte an:

Hogrefe AG

Lektorat Psychologie

Länggass-Strasse 76

CH-3000 Bern 9

Tel: [phone]

[email protected]

www.hogrefe.ch

Lektorat: Dr. Susanne Lauri

Bearbeitung: Elke Renz, Stutensee-Spöck

Herstellung: Daniel Berger

Umschlagabbildung: © kupicoo

Umschlaggestaltung: Claude Borer, Basel

Druckvorstufe: Claudia Wild, Konstanz

Druck und buchbinderische Verarbeitung: AZ Druck und Datentechnik GmbH, Kempten

Printed in Germany

© 2006 by Oxford University Press, Inc.

«Mastery of Your Anxiety and Worry: Workbook», second edition, was originally published in English in 2006.

This translation is published by arrangement with Oxford University Press.

1. Auflage 2016

© 2016 by Hogrefe Verlag, Bern

(E-Book-ISBN_PDF 978-3-456-95533-9)

(E-Book-ISBN_EPUB 978-3-456-75533-5)

ISBN 978-3-456-85533-2

Inhaltsverzeichnis

Titel

Impressum

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Kurze Beschreibung dieses Patientenmanuals

Themenblock 1: Ist dies die richtige Therapie für Sie? Merkmale der generalisierten Angst

Was ist eine generalisierte Angststörung (GAS)?

Sehen Sie Ähnlichkeiten zu sich persönlich?

Welches sind die spezifischen Kriterien einer generalisierten Angststörung?

Wie häufig ist generalisierte Angst?

Generalisierte Angststörung im Alter

Generalisierte Angst oder Lebenskrise/Schicksalsschlag?

Normale Sorgen und übermäßige Sorgen

Übermäßige Sorgen bei anderen psychischen Störungen

Alternative Behandlungen

Können Sie von dieser Behandlung profitieren?

Was sind die Kosten?

Themenblock 2: Lernen, Ihre eigene Angst zu erkennen

Tagebuch führen

Warum sich für diese Aufzeichnungen Zeit nehmen?

Subjektive und objektive Beobachtung

Was soll ich aufzeichnen?

Aufgaben

Themenblock 3: Angst als natürliche Reaktion auf Gefahr

Bewertung Ihrer Aufzeichnungen

Zwei unterschiedliche Angstzustände: Angst und Furcht

Komponenten der Angst

Die körperliche Komponente

Die gedankliche (kognitive) Komponente

Die Verhaltenskomponente

Ihre drei Angstkomponenten

Das Zusammenspiel der Angstfaktoren

Wie entwickeln sich Ihre typischen Angstsituationen? Wie ist die Abfolge der Ereignisse?

Themenblock 4: Ursachen der generalisierten Angststörung

Rückblick auf Ihre Aufzeichnungen

Wie können normale Sorgen zu übermäßigen Sorgen werden?

Mögliche Gründe für übermäßige Sorgen

Faktoren, welche die Angst aufrechterhalten

Die Folgen der übermäßigen Sorgen

Themenblock 5: Lernen, sich zu entspannen

Mögliche Veränderungen festhalten und verstehen

Progressive Muskelentspannung

Vorgehensweise 30-Minuten-Entspannung

Mögliche Schwierigkeiten

Verkürzung der Entspannung

Ein-Schritt-Entspannung

Zwerchfellatmung

Momente der Entspannung im Verlauf eines Tages

Themenblock 6: Angstgedanken kontrollieren I: Überschätzte Risiken hinterfragen

Machen Sie sich das Erreichte bewusst

Automatische Angstgedanken verändern

Allgemeine Grundsätze, um Sorgenketten zu durchbrechen

Ängstliches Denken ändern

Risikoeinschätzung

Die selbstkritischen Zweifel an den Wahrscheinlichkeiten

Welches sind die tatsächlichen Wahrscheinlichkeiten?

Strategie 1: Restrisiko hinterfragen

Strategie 2: Alternative Wahrscheinlichkeiten sammeln

Strategie 3: Befürchtungen in Verhaltensexperimenten austesten

Themenblock 7: Angstgedanken kontrollieren II: Entdramatisieren

Mögliche Veränderungen beobachten

Entspannung

Entspannungsbild

Das Schlimmste befürchten – Katastrophisieren

Entdramatisieren/Entkatastrophisieren

Entkatastrophisieren im therapeutischen Dialog

Persönliche Beispiele entkatastrophisieren

Themenblock 8: Dem Drachen in den Rachen schauen: Konfrontation mit Ihren Ängsten

Veränderungen herausarbeiten

Entspannung

Dem Drachen in den Rachen schauen: Konfrontation mit Ihren Ängsten

Konfrontation mit bildhaften Sorgenszenarien

Mögliche Schwierigkeiten bei der Konfrontation mit bildhaften Sorgenszenarien

Themenblock 9: Verhaltensänderungen und Verhaltensexperimente

Veränderungen herausarbeiten

Konfrontation mit Sorgenszenarien

Angstverhalten

Verhaltensexperimente durchführen

Mögliche Schwierigkeiten

Themenblock 10: Umgang mit realen Problemen: Zeitmanagement und Brainstorming

Übersicht Ihrer Aufzeichnungen

Mit Stress umgehen

Zeitmanagement

Prioritäten setzen

Die Prioritätenliste

Problemlösung durch Brainstorming

Ein Entwurf für das Brainstorming

Themenblock 11: Medikamente gegen die Angst

Gründe für eine medikamentöse Behandlung der Ängste

Beruhigungsmittel / Angstlösende Medikamente / Tranquilizer

Antidepressiva mit angstlösenden Eigenschaften

Betablocker

Medikamente absetzen

Themenblock 12: Ihre Errungenschaften und Ihre Zukunft

Selbst-Evaluation

Was kommt als Nächstes?

Wie können Sie Ihren Erfolg beibehalten?

Stresssituationen als mögliche Auslöser