Méthode Madi : Adieu gras du cul E-Book

Marie Victoire Teitgen

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 125

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Dans ce livre, j'essaye de te faire comprendre que personne n'est un cas désespéré, que ce corps que tu veux tellement (re)trouver est là, tout proche de toi. Tu as peut-être échoué des dizaines de fois auparavant, mais cette fois c'est la bonne ! Avec une équipe de filles dévouées, motivées, on t'a préparé un petit bijou de la remise en forme. En ouvrant ces pages, tu seras entourée de bonnes copines prêtes à t'aider et à t'apporter tout leurs bons conseils. Avant d'être un effort du corps, perdre du poids est un effort de l'esprit. C'est pourquoi, je préfère parler de rééducation et non de régime. Car si on fait des efforts pendant 1 mois, et qu'ensuite on reprend nos mauvaises habitudes : alors on a rien compris ! Il faut tout bouleverser, reprendre les bases, changer notre manière de penser la nourriture, notre manière d'acheter la nourriture, notre manière de la cuisiner et notre manière de la consommer. D'abord l'esprit et ensuite le geste. Ensemble, allons de la motivation à l'exécution ! Et comme j'aime à le dire : on arrête de râler et on se sort les doigts du cul !! Madi

Leseprobe

Pour celles qui font leurs courses elles-mêmes et qui se font à manger comme des grandes.

Celles qui vont en chier parce qu’elles n’ont pas un métabolisme de mannequin.

SOMMAIRE

Introduction

Préface

Trouver la motivation une fois La retrouver au quotidien

Les règles versus le régime

Vider ses placards et garder les essentiels

Le choix des aliments

Analyser ses faiblesses : moments de la journée, et aliments

Pourquoi a-t-on envie de craquer au début ?

Apprendre à organiser sa semaine de repas

Apprendre à composer un repas équilibré : Apports, éléments et quantité

Comprendre l’étiquetage alimentaire

Remplir son planning de la semaine

(

Ré) Apprendre à faire ses courses

L’indice glycémique

Quelques équivalences alimentaires

Trucs et astuces au quotidien pour maitriser sa semaine de régime de A à Z

Comment gérer les sorties au resto/ apéro entre copines/ café à l’extérieur...

Sport après bébé : à partir de quand ? Et dans quelles conditions ?

Arriver enfin à se (re)mettre au sport

La théorie des étirements

C’est décidé : je (re)deviens sportive !

Les premières démotivations face au sport

Mon ventre pend : que faire ?

Le HIIT

Postface

Remerciements

Introduction

J’ai décidé d’écrire un livre sur la remise en forme post accouchement tout simplement parce que je ne trouvais pas ce qui me convenait sur le marché. Je ne me sentais pas proche de ce que je lisais. J’ai du mal à accepter les conseils venant d’un mec qui n’a pas d’utérus et qui ne sait pas ce que ça fait la rééducation du périnée. Donc, je me demandais comment il pouvait connaître mes besoins alimentaires, vu qu’il n’a jamais ressenti la faim en pleine nuit avec l’allaitement. Ou se remettre à la course à pied en espérant ne pas se faire pipi dessus...

Paradoxalement, les livres écrits par des femmes : je trouvais qu’il y avait énormément de distance entre elles et moi. Comme si elles étaient parfaites, sans faille, sans douleur, sans doute, sans fatigue... le régime trop beau pour être vrai quoi. Ou alors elles avaient 5 kg à perdre en 6 mois. Pour mon premier bébé, j’ai pris 35 kg. Le jour de l’accouchement, je faisais 100kg tout pile. Je n’ai jamais été particulièrement mince. Au mieux de ma vie je faisais 61 kg pour 1m68 ( mais attention 61 kg en courant tous les jours, en mangeant sainement, et en faisant de la muscu ). Pendant la grossesse de ma fille, je ne me suis pas goinfrée, j’ai juste mangé. J’ai arrêté le sport parce que j’avais peur de perdre le bébé, et parce que ça me fatiguait. Même à la piscine je devenais parano à l’idée de glisser dans les douches, ou de me prendre un coup de pied dans le ventre. Manifestement, ça n’a pas plu à mon corps. Je sais que je prends vite du poids, je n’ai pas un métabolisme magique alors à un moment il faut arrêter de se morfondre, d’en vouloir aux autres, et il faut se sortir les doigts du cul.

J’ai repoussé encore et encore le régime post grossesse au « lundi suivant ». Cette période a duré un an. Je n’avais pas envie. Pas envie de renoncer à mes petits plaisirs, comme le beurre, comme les gâteaux, comme les pâtes, comme les lardons … Pas envie de faire du sport. J’avais juste envie d’être mince à nouveau. Comme ça. Par magie. Ooooh ba non, ça n’existe pas. Quel dommage n’est-ce pas ? Ça serait cool comme SAV à la sortie de la maternité. « Bonjour Madame, je vais vous prendre mon corps en 36 svp, et un joli 95C bien ferme, ah oui sans vergeture ni cellulite. Merci bien ». Non non et non.

Ma fille est née le 31 janvier 2014, et je me suis repris en mains le 29 décembre 2014. Presque 1 an et 8 kg de plus. J’étais revenue aux 100 kg. J’avais trop honte de monter sur ma balance pour connaître mon véritable poids. Grosse technique de l’autruche... ce qui était clair, c’est que je ne me plaisais pas comme ça et je voulais retrouver mon corps d’avant. Je ne voulais pas devenir un idéal de magazine, non non juste le moi d’avant. Mais pour ça j’avais 35 kg à perdre.

35 kg à perdre ça fait bien flipper et ça donne même un peu le vertige, et on a envie de baisser les bras direct. Sauf que si je devais justement les perdre, c’est que je les avais baissé ces bras. Le truc du serpent qui se mord la queue. Alors, j’ai réfléchi pendant un moment et je me suis servie des moyens que j’avais à ma disposition pour perdre du poids et me remuscler. Mais attention : je l’ai fait de manière intelligente, pas draconienne, équilibrée et sans me pousser à bout. Je connais mes limites, je connais mes failles, et donc comment me feinter toute seule pour ne pas craquer.

Dans ce livre, je vais vous aider à vous analyser pour savoir comment vous comporter face au rééquilibrage alimentaire, face au sport. On va parler ensemble de comment se sortir les doigts du cul, comment gérer les moments où ça va moins bien, comment gérer les sorties avec les amis, comment se (re)mettre au sport, comment cuisiner : faire tout cela tout en étant une maman et une femme. On va tout déchirer ensemble !

OK, c’est décidé je veux perdre 30kg en 2 mois !!

Au moins j’suis tranquille et j’ai mon corps de sirène pour l’été ! ALERTE ROUGE (non pas le maillot de bain de Pamela !). Voilà surtout ce que vous ne devez pas vous dire et surtout ne pas faire ! Mais pourquoi ? Déjà c’est le double voire plus de repris assuré et surtout c’est hyper dangereux pour votre corps !

Déjà si vous perdez vite c’est que vous mangez mal ! Pas assez de nutriments, trop peu de calories, votre organisme va se bloquer et va tout stocker ! Au final vous aurez l’effet inverse de ce que vous souhaitez !

Aussi, un des gros dangers d’une perte de poids trop rapide c’est que certes vous allez perdre le gras du cul mais le gras y’en a pas que dans le cul ! Et oui, beaucoup de vos organes sont entourés de graisses et celle-ci on ne veut pas la perdre ou en tous cas pas si vite ! Sinon c’est la ptose (descente) de vos organes assurée !

Par Julie, ostépathe.

PARTIE 1 : LA RÉÉDUCATION DE L’ESPRIT

Trouver la motivation une fois La retrouver au quotidien

(parce que moi je l’ai bien le dimanche soir dans le lit mais beaucoup moins le lundi aprèm quand je crève la dalle)

En général on est plutôt motivée pour commencer un régime, en théorie. Mais y a plusieurs niveaux.

Niveau 1 : C’est le niveau où tu achètes un magazine avec « -3kg en 2 semaines », tu vas lire l’article, trouver que tout a l’air dégueulasse, fermer le magazine, et l’oublier 3 semaines avant de le jeter. Perte de temps, perte d’argent.

Niveau 2 : C’est le niveau où tu te cherches des petites recettes minceurs de type « youhou je maigris et je m’en rends même pas compte ». Sauf que tu rajoutes un peu trop de beurre là et là, et puis un petit bout de fromage à la volée, et tu finis les gâteaux des enfants … au final tu ne grossis pas mais pour ce qui est de maigrir : t’as chié dans la colle ma p’tite.

Niveau 3 : C’est le niveau où tu en parles à tes copines. Et là c’est la merde. Parce que si tu leur dis, « bon les filles à partir de lundi prochain : régime ! » crois-moi que elles ne vont pas l’oublier le lundi en question. Alors que toi, le lundi tu vas te dire : « et merde … » en plein milieu de ta bonne grosse tartoche beurre confiote. Franchement, pour en parler aux potes, attendez d’avoir passé le cap des deux semaines !

Niveau 4 : C’est celui où tu pleures, où tu n’en peux plus de toi, que tu balances tout ce qui ne va pas du frigo et des placards (le moment où ton mari te prend pour une taré dépressive, et qu’il flippe pour ses gâteaux). C’est ce niveau là qui est exploitable, celui où y a un bouleversement dans ta tête tel que tu es réellement prête à changer tes habitudes de vie. Car un rééquilibrage alimentaire : c’est tout changer dans son quotidien.

Alors voici quelques conseils :

–Tu t’imprimes une courbe de poids que tu te colles sur le frigo !

–Tu te prends en photo sur le champ et tu colles la photo sur le dit frigo / dans la salle de bain et tu la mets en fond d’écran quelque part sur ton téléphone. Il faut que tu trouves la motivation tous les jours de te battre. Parce que y a des jours où tu vas vouloir tout lâcher : alors prévois le coup en avance pour ces jours la. Si tu te dégoutes au jour 0 de ton changement de vie : à toi de te convaincre de ne pas y revenir !

–Tu vides effectivement tes placards de tout ce qui craint. Bon, après t’es pas obligé de tout foutre en l’air, tu peux les donner à des voisins, amis, famille. Faut pas gaspiller non plus. Tu recommences à zéro !

–Tu te pèses, quelque soit le moment de la journée : il te faut un point de départ. Parce que si tu attends le lendemain, si ça se trouve tu vas zapper. Donc tu te dessapes, tu te fous à poil sur ta balance et tu inscris ce chiffre sur ta courbe. À chaque fois que tu te pèseras par la suite ça sera avec cette tenue : à poil. Zero feinte de « oh mais mon jeans pèse deux kg au moins ».

–Tu prends un mètre couture, et tu mesures bien comme il faut ( demande à ton mari à la limite ) : bras – tour de poitrine – tour de taille – tour de hanches – tour de cul – tour de cuisse. Crois-moi que les semaines où tu ne verras pas de différence sur la balance, les changements seront sur le mètre. Il est important d’avoir plusieurs prismes de lecture ! Et puis merde, c’est toujours cool de pouvoir dire à quelqu’un : j’ai perdu 10 cm de tour de cul.

–Tu imprimes un tableau qui va te permettre de prévoir tous tes repas de la semaine. Et oui, l’organisation est à la base de tout !

–Conjointement tu te prépares une liste de courses à côté, pour faire des courses précises, sans trop ni moins. Et ne pas craquer comme une bleue au moment des courses. T’inquiète, je te donnerai d’autres conseils pour assurer comme une bête pendant les courses.

–Tu t’ouvres un compte, ou tu transformes ton instagram en suivi de régime. C’est très con, et c’est très « utilisation des médias », mais cela va te permettre de suivre tes repas dans la journée au quotidien, de suivre tes séances de sport. Surtout, la communauté des filles au régime est très encourageante ! Dès que tu perds du poids, tu es très chaudement félicitée. Si tu as un coup de mou : elles sauront te réconforter. Même si cela est abstrait car tu ne vois pas les personnes, je sais que cela m’a vraiment beaucoup aidée.

–Tu te fabriques un cahier de bord de ton régime, comme un journal intime autour de ta perte de poids. Dans lequel tu y marques chaque victoire quotidienne. C’est-à-dire quand tu as résisté aux gâteaux amenés par le collègue, ou que tu as maîtrisé ton envie de frites etc.

Voila, ça c’est ta motivation au départ, au jour 1 de la semaine 1. Après, je connais ça super bien, au jour 6 de la semaine 3 t’as plus du tout envie. Bah la, c’est à toi de retrouver cette force ! Tu te fais des avants après en photo : parce que oui, en 3 semaines tu peux déjà voir la différence. Tu sors de chez toi, tu vas marcher un petit coup avec toutes les musiques que tu adores. Tu vas chez le coiffeur te faire un petit kiffe, tu te mates des vidéos du défilé victoria secret. Tu postes un « au secours » sur instagram. Tu as le droit d’avoir un coup de mou : mais tu dois t’en servir pour repartir de plus belle. Rien n’est un échec.

Les semaines où je perdais moins de poids voire pas du tout, j’avais vraiment l’impression que je n’en faisais pas assez, où que j’étais une merde tout simplement. J’envoyais direct un texto à mes copines, et elles savaient me rassurer. Au final, j’ai avancé, j’ai fait mon truc pendant 17 semaines, et j’ai perdu 34 kg. Sans être crevée, sans vomir, sans utiliser des crèmes, sans gaine : en mangeant bien, en bonne quantité, et en faisant raisonnablement du sport.

La naturopathe en dit quoi ?

Louise a la parole !

Une fonction peu connues des huiles essentielles et de donner de la force et de redonner de la confiance en soi, que ce soit pour un moment court, un moment de stress ou sune une période un peu plus longue, le corps à parfois besoin d’un petit coup de pouce pour allez mieux et regagner en énergie.

A avaler et en massage : 1 goutte d’huile essentielle de Laurier Noble sous la langue + 3 gouttes en massage autour du nombril avant chaque séance de sport difficile, entretient ou épreuve scolaire.

Les règles versus le régime

( oui, bon parce que ça va forcément arriver à un moment )

Quand on est au régime, on commence motivée ( sinon on n’a pas commencé pour être honnête ), si on arrive à passer le cap des 3 premiers jours, où on a faim, où les cookies font du lap dance devant nous, et qu’on passe la première semaine déjà c’est top et on a de quoi être fière de nous.

Mais quelque soit le moment où on commence, on va être confronté à un moment à nos règles. Et cette phase naturelle de la femme, peut être un putain de frein à notre motivation. Je ne sais pas pour vous, mais moi je suis du genre à avoir très mal au ventre plusieurs jours avant, donc déjà ça ne donne pas particulièrement envie de faire du sport, d’aller courir ou même faire des abdos.