Mindfulness para la vida E-Book

Denkô Mesa

• Herausgeber: Editorial Siglantana
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 62

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Todos compartimos un mismo anhelo, el deseo de sentirnos plenamente conscientes y felices. Para ello, necesitamos una clara orientación en el camino de la práctica de la atención. La tranquilidad de una mente contemplativa, que es consciente de los pensamientos, conecta más fácilmente con su fuero interno. Con ella descubrimos una experiencia extraordinaria y muy gratificante. Los antiguos sabios taoístas decían que un camino de diez mil millas comienza con un solo paso. Este manual ofrece una guía sencilla y metódica para que puedas alcanzar un estado óptimo de la conciencia. Hemos querido incorporar los mandalas, como un soporte fundamental en el libro, de forma que se conviertan en una herramienta de autoconocimiento para el lector o usuario de esta guía de la atención consciente o mindfulness. Todo este arte, que se despliega en el lenguaje del silencio, está al alcance de tus manos.

Leseprobe

MINDFULNESS

PARA LA VIDA

Diez Pasos para el Bienestar

Alicia Benítez y Denkô Mesa

Prólogo: Belén Colomina

Siglantana

Dirección de la colección «Mindfulness»

Javier García Campayo

Título original: Mindfulness para la vida. Diez pasos para el bienestar

© Alicia Benítez y Denkô Mesa, 2020

Para esta edición:

© Editorial Siglantana S. L., 2020

www.siglantana.com

Ilustración de la cubierta: Alicia Benítez

Maquetación y preimpresión: José Ramón Viza Puiggrós

Reservados todos los derechos. No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).

Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

ISBN (Siglantana): 978-84-18556-68-5

Depósito legal:

Impreso en España - Printed in Spain

Queremos dedicar este libro, que nace del noble deseo de compartir nuestro conocimiento y experiencia en la práctica de mindfulness, a todas las personas que nos han acompañado en este viaje hacia la búsqueda de la quietud interior y la tranquilidad del ser y, en especial, a todos aquellos que forman parte esencial de nuestra vida.

Que la luz de la presencia

ilumine tu hermoso caminar.

- ÍNDICE -

Prólogo

Prefacio

Capítulo 1

Creación de las condiciones favorables: La actitud

Capítulo 2

Los soportes básicos de la atención I: El enfoque

Capítulo 3

Los soportes básicos de la atención II: La contemplación

Capítulo 4

Ser en el cuerpo I: La postura correcta

Capítulo 5

Ser en el cuerpo II: La respiración, tu gran amiga

Capítulo 6

Ser en el cuerpo III: La voz, canto y vibración

Capítulo 7

Tocando el corazón: Las emociones

Capítulo 8

Mirando la mente: Observando tus pensamientos

Capítulo 9

Más allá del más allá: La conciencia

Capítulo 10

Tocando lo esencial: Las cuatro emociones sublimes

Epílogo

- PRÓLOGO -

La meditación madura progresivamente con el cuidado diario que damos a las semillas para su floración, en la que no existe un tiempo ni etapas independientes, sino un minucioso proceso de atención a los diferentes elementos que, en cada instante, se requieren para seguir creciendo. Con ella surge el natural estado de presencia, elemento necesario para el sostenimiento del silencio interno.

Esta vivencia es generada por una mente en calma y enfocada, la cual nos permite habitar en el presente, conectar con nuestro cuerpo y corazón, creando así el espacio suficiente para encontrar el equilibrio. Al cultivarla, vivimos cada instante en un continuo ajuste consciente y adaptativo. Nos permite conectar y construir nuestro bienestar genuino. Nos permite crecer en armonía.

Mindfulness para la vida es un regalo que Alicia Benítez, profesora e instructora de mindfulness y el maestro zen Denkô Mesa nos ofrecen para alcanzar el despertar de la conciencia. Estamos ante un bello manual, sencillo, práctico y ameno, una obra que nos dirige hacia la consecución de nuestro anhelado bienestar.

A través del potencial transformador de la contemplación serena, los mandalas y las prácticas meditativas, los autores nos acompañan en las diferentes áreas que necesitamos entrenar con el fin de alcanzar una práctica integrada de mindfulness: nuestro cuerpo, nuestra actitud, nuestras emociones y pensamientos, facilitándonos la sintonía relacional que requiere una vida plena y con sentido.

Mindfulness para la vida es una invitación a recuperar el bienestar de la armonía sentida en cada instante.

Gracias por vuestro trabajo y dedicación que, sin duda, facilitará la experiencia de crecer desde un lugar habitado del corazón en cada uno de los lectores.

Gracias por cuidar de cada paso, para que cada día recobre el valor de la primera y última vez.

Que disfrutéis de su lectura y atenta práctica, que disfrutéis de cada paso, vivencias y paisajes que os llevarán de nuevo a ese lugar interno, que sabéis existe, un espacio colmado de paz.

Belén Colomina

Psicóloga y psicoterapeuta

Instructora de meditación

- PREFACIO -

Todos compartimos un mismo anhelo, el deseo de sentirnos plenamente conscientes y felices. Para ello, necesitamos una clara orientación en el camino de la práctica de la atención.

Alicia y Denkô se encontraron por causalidad en Zaragoza (España) durante el transcurso de un congreso de Mindfulness en la Educación. El libro Quietud fue el nexo de unión que permitió que sus caminos se cruzaran en ese momento, dando lugar al comienzo de una buena relación personal y profesional. Tras la presentación del libro, surgió la magia, intercambiaron ideas con gran entusiasmo y, con la energía positiva de ambos, sus proyectos comenzaron a hacerse realidad.

Juntos se han propuesto aportar su granito de arena para ayudar a mejorar la calidad de vida de todas aquellas personas que anhelan su bienestar personal y vivir una vida plena. Desde su propia experiencia, quieren ofrecerte esta bonita y singular guía Mindfulness para la vida, un manual práctico y con una metodología sencilla, para que te ayude a experimentar ese anhelado estado de plenitud.

La práctica de mindfulness invita a abrir esa puerta a la morada interior que todos poseemos y a recorrer el camino hacia el descubrimiento de la propia identidad. Una experiencia única y extraordinaria que conlleva un proceso de autoconocimiento y de transformación personal, donde la conexión mente-cuerpo resulta esencial. Aunque su origen se remonta a tiempos muy remotos, podemos decir que su enseñanza sigue vigente en este siglo con miles de millones de seguidores en todo el mundo.

Mindfulness es prestar atención consciente a la vida y disfrutar plenamente de la misma. Hay cada vez más estudios científicos que avalan los beneficios de mindfulness. En general, se ha demostrado que la atención consciente es un elemento clave para desarrollar una conciencia más clara y profunda de la vida. Han constatado científicamente que entrenando la mente de forma adecuada mediante ejercicios prácticos de meditación, la concentración mejora y la atención se agudiza de manera significante.

En este libro te presentamos fichas y mandalas para cada uno de los diez pasos que vamos a recorrer juntos. En cada fase se presenta una ficha con los objetivos, los materiales necesarios, el tiempo de duración, el desarrollo de las prácticas y un espacio para reflexionar donde el lector pueda plasmar todas sus vivencias. Las fichas van acompañadas con pinceladas poéticas y ciertos dibujos para colorear junto a mandalas originales que han sido diseñados expresamente para esta guía.

Los mandalas son utilizados desde tiempos remotos. Su principal objetivo es fomentar la concentración de la energía en un solo punto durante la práctica. Han sido confeccionados en base a figuras y formas geométricas concéntricas que representan las características más importantes del universo de la mente y de sus contenidos.

A través de los dibujos y de los colores que se elijan, descubriremos facetas interesantes de nuestro yo más íntimo. Con la ayuda de las formas geométricas y la combinación de los colores, el momento presente resultará ser una experiencia única y especialmente relajante. Además, el poder terapéutico de los mandalas ejerce un efecto mágico en el inconsciente que posibilita la expresión de pensamientos y sentimientos ocultos en las profundidades de la psique. Hemos querido incorporarlos como un soporte fundamental en el libro, de forma que se conviertan en una herramienta de autoconocimiento para el lector o usuario de esta guía de la atención consciente o mindfulness.